Precisa de ajuda para pegar os do Zzz? Entregar-se em uma banana antes de dormir pode ser o mais doce antídoto da insônia. Nós dividimos os poderes de aumentar o sono das frutas tropicais abaixo.
Banana 'Tryp' seu interruptor de sono
A fruta amarela contém triptofano, um aminoácido essencial (ou seja, seu corpo não pode produzi-lo de modo que deve ser adquirido de alimentos) que ajuda seu corpo a produzir serotonina - um neurotransmissor que ajuda a regular o sono.
“A serotonina pode ser o químico cerebral mais importante porque é um antidepressivo natural e pode tratar a ansiedade e a insônia, bem como outros problemas de humor, como fadiga, irritabilidade, agitação, raiva e agressão”, explica Cassie Bjork, RD, LD de Vida Simples e Saudável.
Bananas contêm Melatonina Consciente da Mente
O triptofano não é a única razão pela qual as bananas vão ajudá-lo a ficar descansado no quarto. Um estudo de 2012 publicado no Journal of Pineal Research sugere que o consumo de bananas contendo melatonina se correlaciona com um aumento na melatonina sérica, o hormônio que controla o seu ciclo de sono-vigília. Pesquisadores descobriram que consumir um extrato de suco de banana - o equivalente a duas bananas descascadas - aumentou os níveis séricos de melatonina em 0, 14 miligramas. No passado, os pesquisadores do MIT descobriram que um aumento de apenas 0, 10 miligramas de melatonina pode diminuir o tempo que leva para os insones com mais de 50 anos adormecerem e os ajuda a dormir durante a noite.
Bananas estão cheias de minerais relaxantes musculares
E espere - tem mais! Os Nanners contêm potássio e magnésio que relaxam os músculos, o que ajudará você a se sentir menos tenso e, conseqüentemente, a se descontrolar. Outra vantagem doce: o magnésio ajuda o corpo a queimar gordura - e o mesmo acontece com o sono. De fato, um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition descobriu que pessoas privadas de sono ingeriam uma média de 365 calorias a mais por dia. "Nossos resultados destacam o sono como um potencial terceiro fator, além da dieta e do exercício, para atingir o ganho de peso de forma mais eficaz", explicou Haya Al Khatib, principal autor do estudo e candidato a PhD no King's College London. Parece que a ciência concorda que bater no saco um pouco mais cedo pode ajudar a mitigar os desejos da meia-noite.
Então, da próxima vez que você se virando e virando, em vez de contar carneirinhos, descasque uma banana em vez de pegar esse Absolute Worst Food To Eat Before Bed.
