Há mais a perder peso do que apenas malhar. E enquanto você deve estar orgulhoso de si mesmo toda vez que sair do ginásio ou enrolar o tapete de ioga, o trabalho não para logo que o exercício o faça. Nós odiamos quebrá-lo para você, mas se você não está colocando tanto pensamento em seus come pós-treino, você pode estar perdendo seu tempo.

Então coloque na proteína! Não há melhor maneira de se recuperar depois de uma sessão de suor e preservar a massa muscular e, além disso, uma dieta rica em proteínas pode aumentar tanto sua queima de calorias quanto sua saciedade. Mas tenha certeza que você não está ingerindo muito ou pouco. Nós mencionamos Jim White, RD, ACSM e proprietário da Jim White Fitness Nutrition Studios, para nos dizer o quanto de proteína você precisa depois de um treino.

Quando você chegar à mercearia com o seu número mágico em mente, não se esqueça de que todas as proteínas não são iguais. Olhe para as 29 melhores proteínas sempre para perda de peso como você compra sua comida pós-bomba.

Quanto você precisa

Apenas rasgando uma barra de proteína ou tirando um pouco de iogurte grego não vai cortá-la se você quiser cortar. De acordo com White, você precisa acumular pelo menos 20 gramas de proteína depois de um treino, mas precisa observar esse número com cuidado, porque é fácil exagerar. É por isso que o White capta a ingestão de proteínas em 30 gramas - mais, e seu corpo pode começar a desvendar todas as repetições que você acabou de fazer, armazenando a proteína como excesso de gordura.

Não deixe que isso o afaste de incluir alimentos ricos em proteínas no resto de suas refeições; 20-30 gramas é apenas uma fração de quanto proteína para comer um dia para perda de peso. Então, se você está ingerindo a quantidade certa de proteína após o exercício, certifique-se de incorporar outros alimentos ricos em proteínas durante o resto de seus lanches e refeições para atingir sua meta diária.

Como conseguir isso

20-30 gramas pode parecer muito, mas incorporar muito em sua dieta é fácil - especialmente em comparação com o treino que você terminou logo antes. Existem infinitas opções para chegar até você, então sinta-se à vontade para mudar as coisas toda vez que sair da esteira.

Uma maneira de obter sua proteína é na forma líquida. Você pode eliminar 8 gramas com apenas um leite achocolatado com baixo teor de gordura da Horizon, e se você tiver tempo para fazer um smoothie rico em proteínas, você pode preparar um com Aloha. chocolate proteína em pó, manteiga de amendoim e bananas congeladas. O pó embala 18 gramas de proteína sozinho!

Quando se trata de comer sua proteína, os números serão rapidamente adicionados se você combinar qualquer uma dessas opções rápidas e fáceis. Uma lata de 3 onças de atum StarKist tem 16 gramas de proteína, queijo string varia de 5-10 gramas, e um ovo cozido é geralmente 6. iogurte grego, beef jerky e barras de granola são ricos em proteínas também. Desfrutar de apenas um desses lanches com um shake ajudará você a alcançar esse intervalo de 20-30. Se você está sobrecarregado por todos os pós de proteína na loja, não se preocupe. Nós testamos 10 Protein Powders e este é o melhor.