Boas notícias, todos os amantes do café da manhã: Um estudo recente da Universidade de Columbia descobriu que as pessoas que comem esta refeição têm um risco menor de obesidade do que aquelas que a ignoram. Mas só porque você está tomando café da manhã todos os dias não significa que você está fazendo certo. Pode parecer saudável colher uma tigela de cereal ou uma caixa de iogurte na manhã, mas você ainda pode estar perdendo muita proteína necessária dessa maneira.

É por isso que perguntamos a Jim White, RD, ACSM e proprietário do Jim White Fitness e Nutrition Studios, por um pouco de ajuda para colocar esse hábito na cama. E se você não pode tolerar o pensamento de comer um café da manhã pesado em proteínas, tente beber com qualquer um desses 23 Melhores Protein Shake Receitas para perda de peso. E para mais inspiração café da manhã, pegue uma cópia de Zero Belly Breakfasts hoje! Quando os participantes do teste tomaram café da manhã por apenas duas semanas, eles conseguiram perder até 16 quilos!

Quanto você precisa

Um estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que comer um café da manhã rico em proteínas é mais saciante do que comer um carboidrato elevado, o que significa que você ficará mais satisfeito por mais tempo. Isso ajudará a reduzir seus desejos no meio da manhã e fará com que você fique mais propenso a deixar passar aqueles donuts tentadores no refeitório.

Então, qual é o número mágico? Branco recomenda 15 - 25 gramas de proteína no café da manhã. Para colocar isso em perspectiva, é como começar sua manhã com cerca de 3 ou 4 ovos grandes ou uma única colher de proteína em pó.

Como conseguir isso

Se esse número parecer assustador para você, não se estresse. Existem todos os tipos de maneiras fáceis de incorporar proteína em seu café da manhã. Troque o cream cheese no seu bagel por um queijo cottage ou iogurte normal para o tipo grego. Você pode até manter suas escolhas usuais, desde que adicione coberturas ricas em proteínas. Pense: queijo em seu sanduíche de café da manhã, manteiga de amendoim na farinha de aveia ou sementes de chia polvilhadas com torradas de abacate. Confira esta lista de 26 alimentos com mais proteína do que um ovo para ainda mais idéias.