Isto é quantas calorias por semana você deve comer para perda de peso



Perder peso sem levar em conta o consumo de calorias é como dirigir um carro sem pressionar o pedal do acelerador - você não vai chegar a lugar nenhum. Então, embora nós recomendo assistir a sua ingestão de sódio, escolher gorduras saudáveis ​​e passar algum tempo no ginásio, derramando esses quilos pesky sempre volta para calorias.

Para diminuir o número na balança, você tem que aceitar menos que o normal. Mas só porque isso parece uma fórmula simples não significa que seja fácil de seguir. Os resultados da perda de peso podem ser frustrados ao cortar demais no departamento de calorias, cortando muito pouco ou simplesmente não cortando nos lugares certos. É por isso que conversamos com Jim White, RD, ACSM e proprietário da Jim White Fitness Nutrition Studios para esclarecer as coisas. Mas se você está tendo dificuldade em seguir suas recomendações de calorias, procure em algumas das 30 razões pelas quais você está sempre com fome de ajuda.

O número mágico

As necessidades calóricas diárias são diferentes para cada pessoa, por isso não espere que o seu ponto ideal combine com o do seu parceiro de treino ou do do seu melhor amigo. É especial para você e você sozinho, e isso é porque todos nós temos nossa própria taxa metabólica basal (BMR). De acordo com White, esse número pode ser encontrado com uma simples equação: (10 x seu peso em quilogramas) + (6, 25 x sua altura em centímetros) - (5 x sua idade em anos) - 161. Para uma precisão ainda maior, você deve multiplique sua BMR por outro número baseado em seu nível de atividade. Então, multiplique por 1, 2 se você é sedentário (pouco ou nenhum exercício), 1, 375 se estiver levemente ativo (exercício de 1 a 3 dias por semana), 1, 55 se for moderadamente ativo (exercício 3 a 5 dias por semana) e 1, 725 se você é muito ativo (exercício 6-7 dias por semana).

Dependendo de onde você cai lá, ele diz que você poderia perder um quilo de gordura corporal por semana, se você subtrair 500 calorias desse número. Por exemplo, se você é uma mulher cuja TMB é de 2.000 e você é moderadamente ativo, isso significa 21.700 para toda a semana. Para descartar um dígito na escala, você precisará reduzir 500 calorias por dia, como sugere White, e comer uma dose semanal de 21.200.

Mas isso não significa que você deve beber refrigerantes e comer brownies no reg enquanto estiver sob o teto de calorias. Todas as calorias não são igualadas, e um estudo no JAMA descobriu que as pessoas que comiam uma dieta pobre em gordura perdiam mais peso do que aquelas que comiam as mesmas calorias em uma dieta rica em gordura. Então leia sobre as 20 gorduras saudáveis ​​para torná-lo magro e certifique-se de que as calorias que você consome não estão apenas aumentando sua meta semanal, mas fazendo seu corpo favorece de outras maneiras.

O limite

Tenha cuidado para nunca deixar seu número cair abaixo de 8.400 por semana. Isso equivale a apenas 1.200 calorias por dia e, de acordo com White, pode ter o efeito oposto em seu peso. "Quando você não está comendo calorias suficientes, seu metabolismo pode diminuir, você não tem energia suficiente para os treinos, e é mais provável que você coma compulsivamente", ele diz, algo a que ele se refere como modo de inanição. Um estudo publicado na revista Psychosomatic Medicine só explica isso ainda mais, pois as pessoas que seguem dietas de baixa caloria não perdem peso a longo prazo porque seu corpo produz um excesso de cortisol, um hormônio que sinaliza para o corpo armazenar gordura, especialmente no abdômen. Não deixe sua dieta sair pela culatra assim; estar atento. Cuidado com o corte excessivo de carboidratos, também, com nossas diretrizes sobre quantos carboidratos você deve ingerir por dia para perda de peso?

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