Perder peso requer um compromisso consistente com várias escolhas de estilo de vida: coma mais saudável, faça mais exercícios, tenha 6-8 horas de sono por noite e beba muita água. Não só a escolha de água em vez de bebidas calóricas e açucaradas economiza calorias, mas a água também é essencial para o funcionamento agudo do cérebro, mantendo os órgãos funcionando adequadamente e exercitando a recuperação - para citar alguns motivos importantes. E se você estiver buscando água desintoxicante, ela pode ajudar a aumentar seu metabolismo e liberar toxinas.

Mas apenas ouvir que você precisa beber “muita” água pode ser confuso. Para algumas pessoas que poderiam ser o padrão de 8 copos de 8 onças, mas outros poderiam precisar de muito mais (ou talvez menos). Nós recorremos ao nutricionista Jim White, RD, ACSM e proprietário da Jim White Fitness e Nutrition Studios, para descobrir exatamente a quantidade de água que você deve beber para a perda de peso.

Para a pessoa média

Embora todos tenham necessidades diferentes, White diz que aderir à quantidade recomendada de oito copos de 8 onças (64 onças no total) deve ser suficiente e pode ajudar a aumentar a perda de peso para a pessoa média ou alguém que esteja olhando para perder alguns quilos.

Não parece um número esmagador, mas o desafio para a maioria das pessoas é beber bastante água em primeiro lugar. De acordo com um estudo do CDC, 43% dos adultos bebem menos de quatro xícaras de água por dia, com 7% relatando que não bebem nenhum copo de água - yikes!

Em geral, você deve deixar sua sede ser o seu guia. Se você ainda está com sede depois de beber 64 onças ao longo do dia, certifique-se de ajustar sua ingestão de acordo. Mas se você está se sentindo saciado, não exagere; beber muita água pode levar à hiponatremia, também conhecida como intoxicação por água, onde os níveis de sódio no corpo se tornam excessivamente diluídos e podem levar a inchaço no cérebro, convulsões e coma. Há uma razão para essa prática perigosa ser uma das 16 maneiras pelas quais você está bebendo água errada.

Se você está trabalhando muito

Se você é um grande atleta de ginástica ou de resistência, você precisará de mais água do que as 64 onças padrão. Depois de uma séria suor, você pode estar esgotando seu corpo de hidratação adequada.

"O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda beber 16 onças de água extra antes de se exercitar, e saborear 4-8 onças durante o exercício, e outros 16 onças após o exercício", explica White. “Você também pode se pesar antes do exercício e ver quantos quilos você perde. Beba 16 onças depois para cada quilo perdido ”.

Se você é mais obesa

Para pessoas com sobrepeso ou obesas, suas necessidades de água são diferentes. White diz que eles precisam beber mais água para se manterem adequadamente hidratados e ajudar na perda de peso. Uma simples equação matemática para isso é beber metade do seu peso corporal em onças de água. Então, se você pesa 180 libras, você deve procurar 90 onças de água por dia.

Um estudo publicado no Annals of Family Medicine descobriu que as pessoas com maior IMC eram as menos hidratadas. O estudo sugeriu que a água é um nutriente essencial e pode ter um papel tão importante na perda de peso quanto na alimentação e no exercício. Outro estudo publicado na revista Obesity descobriu que adultos acima do peso que bebiam 16 onças de água meia hora antes de suas refeições perderam mais três quilos do que aqueles que não o fizeram, e 9 quilos no final de 12 semanas.

Substituir bebidas calóricas e açucaradas, como refrigerante, suco de frutas e chás gelados adoçados com água também pode ajudar a aumentar a perda de peso, diz White.

Resumindo: Atire por 64 onças

Embora todos tenham suas próprias necessidades individuais de hidratação, fotografar por 64 onças é um bom lugar para começar. Deixe a sua sede ser o seu guia; se você ainda estiver ressecado depois de 8 copos, fique à vontade para beber mais (não exagere).

Outro indicador de se você tem água suficiente é a cor da sua urina: uma cor amarela clara ou quase clara significa que você está adequadamente hidratado. Qualquer coisa mais escura que um amarelo pálido, e você precisa beber mais H2O.

"Lembre-se dos sinais de desidratação: Sede, boca seca, dores de cabeça e, em casos extremos, tontura e sensação de letargia", explica White. "Apenas uma desidratação de 2% no corpo pode afetar negativamente o desempenho atlético."

Há outros fatores que podem afetar a quantidade de água que você deve ingerir: suar mais, ficar de fora no calor, tomar certos medicamentos ou beber álcool. White recomenda beber um copo de 8 onças de água para cada bebida alcoólica que você consome, e obter muitos alimentos hidratantes, como melancia, pepino e aipo.

Independentemente disso, um programa de perda de peso deve incluir cerca de 64 onças de água - mais se você tem muito peso a perder ou o seu programa envolve muito treino. Então pegue uma garrafa de água reutilizável, livre de BPA, continue a reabastecê-la e beba o seu próprio líquido.