Não é segredo que a proteína é boa para você, mas tome cuidado com uma coisa boa demais. Se você está incorporando esse reforço muscular em cada refeição e lanche, aplaudimos seus esforços, mas há mais na vida do que frango grelhado, ovos cozidos e iogurte grego. Enquanto ninguém está negando a existência das 29 melhores proteínas para perda de peso, depois de um certo ponto, seus benefícios tornam-se ineficazes e podem realmente inibir seus objetivos do corpo.
Quando se trata de aumentar a ingestão de proteínas, um estudo no British Journal of Sports Medicine descobriu que mais de 1, 6 gramas de proteína adicionada por cada quilograma de peso corporal não levou a benefícios adicionais em participantes de exercícios resistentes, especialmente se eles eram indivíduos mais velhos ou trabalhados regularmente. Isso significa que alguém pesando 150 libras e comendo 330 gramas de proteína não progrediria, enquanto aqueles que comiam menos se encontrariam se aproximando da massa muscular magra que desejam.
Além de ser simplesmente ineficaz, comer essa proteína também pode afetar negativamente o seu corpo, colocando em risco seus rins, peso e bem-estar geral. De acordo com Cassie Bjork, RD, LD, o nitrogênio comumente encontrado na proteína pode ser facilmente excretado pelo organismo - a menos que você esteja comendo muito dele. "Se você é um dietista de alta proteína de longa data, você pode estar aumentando o risco de danos nos rins", diz ela. Nossos corpos podem lidar com cerca de 30 gramas do material de uma só vez, com algo maior sendo armazenado como gordura. Isso pode explicar por que um estudo realizado pela Universidade Rovira I Virgili, na Espanha, descobriu que dieters ricos em proteínas tinham 66% mais risco de morrer do que pessoas que comiam menos.
Considerando todas as coisas, não faria mal examinar mais de perto o consumo diário de proteínas. Para tornar mais fácil para você, nós já descobrimos exatamente o quanto de proteína para comer um dia para perda de peso.