E isso é difícil de fazer em um restaurante, onde cada refeição parece uma ocasião especial, e onde a extração vem naturalmente. Na verdade, um estudo de 2014 publicado na revista Public Health Nutrition descobriu que as pessoas comem em média mais 200 calorias nos dias em que comem uma refeição no restaurante do que quando comem todas as refeições em casa.

Infelizmente, a maioria dos americanos come em restaurantes todos os dias ou dois. De fato, em um recente Eat This, Not That! pesquisa de opinião pública, um em cada três entrevistados disseram que tinham comido em um restaurante nas últimas 24 horas. Isso faz com que as refeições sejam tão “especiais” quanto tomar um banho.

É por isso que Coma isso, não aquilo! Coloque 65 grandes cadeias de restaurantes sob o microscópio nutricional - tanto para seu benefício quanto para sua família. Para separar o louvável do deplorável, calculamos o número total de calorias por entrée. Isso nos deu um instantâneo de como cada restaurante era comparado em tamanho médio de serviço - um indicador-chave da distorção de parte insalubre. Depois, recompensamos estabelecimentos que oferecem opções de frutas e legumes, bem como pão de trigo integral. Finalmente, penalizamos lugares para quantidades excessivas de gorduras trans e cardápios com sobremesas que evitam o intestino.

Nós chamamos nossas descobertas de Eat This, Not That! Cartão de relatório de restaurante. O seu restaurante favorito fez a nota? Descubra e mantenha sua cintura tonificada e firme - em tempo recorde - com esses 7 Melhores Alimentos para Perda de Peso Rápida!

Applebees: D +

É fácil perceber por que demorou tantos anos para a Applebee liberar suas informações nutricionais. O Riblets Platter de 1.540 calorias e o Mac 4-Cheese de 1.830 calorias com Honey Pepper Chicken Tenders são apenas alguns dos pequenos pesadelos que aparecem no cardápio. Os pontos brilhantes incluem os bifes e o sempre em expansão menu de 550 calorias ou "Have It All", mas mesmo isso tem alguns problemas graves de sódio.

Estratégia de Sobrevivência: Evite os aperitivos, massas e fajitas, e tenha muito cuidado com as saladas; mais da metade deles tem 1.000 calorias. Concentre-se na excelente linha de entradas de carne magra, ou qualquer coisa de "Have It All".

Coma este: Walleye do Norte, 690 calorias, 36 g de gordura (13 g saturados), 1.770 mg de sódio

Não que !: New England Fish & Chips, 1.970 calorias, 136 g de gordura (24 g saturada), 4.180 mg de sódio.

Burger King: C-

BK convida você para "fazer uma pausa do tédio". Você definitivamente não ficará entediado quando você olhar para baixo em pânico horror na balança de banheiro. A regra básica do Burger King é desconfiar de qualquer coisa que tenha sido inventada depois que a Taylor Swift nasceu: opções inovadoras como envoltórios de 400 calorias, smoothies carregados de açúcar e bebidas de café com quase tantas calorias quanto um Whopper só fazem comer bem mais difícil. Felizmente, standbys como o Whopper Jr., hambúrgueres básicos e fatias de maçã lhe dão uma saída.

Estratégia de Sobrevivência: Comece o seu dia com um Muffin Sandwich. Para o almoço, combine o hambúrguer normal, o Whopper Jr. ou o Sanduíche Tendergrill com fatias de maçã e água, e você vai escapar por cerca de 700 calorias.

Coma este: Bacon Cheeseburger Deluxe, 290 calorias, 14 g de gordura (6 g saturados), 720 mg de sódio

Não que !: A.1. Cheeseburger Bacon final, 810 calorias, 49 g de gordura (22 g saturado), 1.400 mg de sódio. E agora que você sabe quais alimentos evitar, pegue a barriga lisa que você sempre quis com outro relatório essencial: 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias!

Cheesecake Factory: F

A Cheesecake Factory está quase sozinha em sua recusa descarada de revelar o que realmente está em sua comida. E por uma boa razão: em uma pesquisa recente sobre os alimentos de restaurantes mais calóricos da América, a Cheesecake Factory obteve 5 dos 10 melhores! Ele fez algum progresso quando introduziu seu menu SkinnyLicious, mas a maioria das entradas ainda vem com contagens de calorias quadruplicadas. Mais uma vez, a Cheesecake Factory mantém o título de Eat This, Not That! Pior Restaurante na América.

Estratégia de Sobrevivência: Sua melhor estratégia de sobrevivência é virar o carro e voltar para casa. Caso contrário, pule massas, especialidades, combos e sanduíches a todo custo. Divida uma pizza ou uma salada ou olhe para o menu SkinnyLicious.

Coma este: Herb Crusted Filet of Salmon, 700 calorias, N / A g de gordura, 380 mg de sódio

Não Que !: Frango Grelhado e Abacate Clube, 1.400 calorias, N / A g de gordura, 2.100 mg de sódio.

Chipotle: C

Nós sempre elogiamos a Chipotle pela integridade de seus ingredientes e pela flexibilidade de seu cardápio. E a adição recente de uma opção de proteína vegana, Sofritas, em alguns de seus pontos de venda é um grande avanço nutricional. Mas esta barra de burrito ainda pode fazer muito melhor. Depois de anos dizendo às pessoas para evitarem as batatas fritas (570 calorias), tortillas de burrito de farinha (300 calorias) e vinagrete (270 calorias), temos um desafio para Chipotle: Oferecer uma versão menor de seu burrito para estourar a barriga.

Estratégia de Sobrevivência: Chipotle é tudo sobre personalização. Com salsa fresca, feijão, alface e legumes grelhados, você pode obter uma refeição nutricionalmente sólida. Escolha uma tigela sobre um burrito, pule o arroz branco e o creme azedo, e você se sairá bem.

Coma: Tacos de Tortilla de Milho Macio com Bife, Queijo, Alface e Molho de Tomate Fresco, 530 calorias, 14 g de gordura (7 g saturados), 750 mg de sódio

Não Que !: Burrito com Bife, Feijão Preto, Arroz Branco, Queijo, Creme de Leite e Salsa de Milho Assado, 1.090 calorias, 40 g de gordura (15 g saturados), 2.165 mg de sódio.

Domino's: B

A Domino's tem estado ocupada nestes últimos anos, primeiro lançando com sucesso um molho mais arrojado e uma massa mais experiente, e depois adicionando a nova linha de pizzas Artisan, que, junto com as pizzas Crunchy Thin Crust, fornecem algumas das fatias mais leves dos Estados Unidos. Mas ainda há muitos problemas na indústria de pizzas - ou seja, uma linha de tortas especiais e palitos de alto teor calórico e a apavorante linha de panelas de macarrão e sanduíches assados ​​em forno da Domino.

Estratégia de Sobrevivência: Quanto mais carregada for uma torta na Domino's, menos calorias ela tende a empacotar. Isso porque mais vegetais e carnes magras significam menos espaço para o queijo. Não é verdade para carnes gordurosas, então escolha sabiamente.

Coma: Crosta fina com frango grelhado e pizza de pimentão vermelho assado (2 fatias, torta grande), 430 calorias, 20 g de gordura (7 g de gordura saturada), 900 mg de sódio

Não Que !: mão Jogou Crosta Búfalo Frango Legendas Americanas Pizza (2 fatias, torta grande), 700 calorias, 34 g de gordura (17 g saturados), 1.760 mg de sódio

KFC: B +

Espere um segundo! KFC recebe um B +? Surpreendentemente, o KFC tem mais do que algumas coisas para isso. Os pedaços de pássaro crocantes do menu são compensados ​​por pedaços de frango sem pele, opções de sanduíche de baixa caloria e uma série de lados que vêm de além da fritadeira. Além disso, o fato de a KFC ter ficado com sua linha de frango grelhado mostra que está determinado a deixar de lado os demônios nutricionais fritos do passado.

Estratégia de Sobrevivência: Evite as tigelas e tortas e escolha seu frango de forma inteligente: a diferença entre um peito Receita Original e um Extra Crispy é de 170 calorias; Peça o Kentucky Grilled e você economizará mais 100 calorias. Em seguida, enfeite seu prato com um dos lados saudáveis ​​do Coronel.

Coma este: Peito de Frango Receita Original com salada de repolho, 490 calorias, 24 g de gordura (4, 5 g saturados), 1.310 mg de sódio

Não Que !: Torta de Frango Robusto, 790 calorias, 45 g de gordura (37 g saturada), 1.970 mg de sódio. E ei, quer queimar gordura da sua barriga primeiro? Não faça estes 5 erros que impedem a perda de peso!

McDonald's: B +

O barão de hambúrguer mundialmente famoso percorreu um longo caminho desde a publicação da Fast Food Nation - pelo menos nutricionalmente falando. As gorduras trans desapareceram de seus óleos, o número de bombas de calorias foi reduzido e há opções mais saudáveis, como saladas e parfaits de iogurte, do que nunca. Ainda assim, muitos dos itens de café da manhã e almoço ainda estão no topo da marca de 500 calorias, e o cardápio de sobremesas é uma bagunça total.

Estratégia de Sobrevivência: No café da manhã, não procure mais do que o Egg McMuffin - continua a ser uma das melhores maneiras de começar o dia no mundo da comida rápida. Frango grelhado e Snack Wraps fazem para um almoço de som. Splurge em um Big Mac ou Quarter Pounder, mas somente se você pular as batatas fritas e refrigerante.

Coma este: McChicken, 370 calorias, 17 g de gordura (3, 5 g saturados), 650 mg de sódio

Não Que !: Premium Grelhado Frango Bacon Clubhouse Sandwich, 610 calorias, 26 g de gordura (9 g saturado), 1.720 mg de sódio.

Pizza Hut: C

Na tentativa de empurrar o cardápio além das fatias, a Pizza Hut se expandiu em massas, saladas e algo chamado P'Zone. Soa como uma melhoria? Pense de novo. Aquelas P'Zones calzone-like embalados mais de 1.000 calorias cada. As saladas não são muito melhores, e as massas são realmente piores. A massa fina e as pizzas Fit 'N Delicious oferecem fatias de 200 calorias e as asas com osso são um começo sólido para qualquer refeição. Combine esses elementos e você se sairá bem.

Estratégia de Sobrevivência: Este não é o lugar para massas. Uma panela de frango Alfredo embala mais de 1.000 calorias. A chave para a cabana está na crosta: as pizzas em forma de panela custam-lhe mais 80 calorias por fatia ao longo do Thin 'N Crispy e mais 40 por fatia do que a massa recheada.

Coma isso: Buffalo State of Mind Pizza fina e crocante (2 fatias, torta média), 400 calorias, 14 g de gordura (7 g saturadas), 1.420 mg de sódio

Não é isso !: Buffalo State of Mind Pizza recheada original (2 fatias), 660 calorias, 24 g de gordura (12 g saturada), 1.940 mg de sódio. E encha-se, mas não preencha: Use estes comer isso, não que! -Recomendado 10 hábitos diários que explodem a gordura da barriga!

Metrô: A

O metrô é a primeira grande cadeia de fast-food a transportar abacate (agora disponível também no café da manhã) e todas as gorduras saudáveis ​​para o coração encontradas em cada uma de suas 26.688 lojas nos EUA. E, em 2014, a cadeia removeu o condicionador de massa de plástico azodicarbonamida de seus pães e aumentou seu nível de grãos inteiros. Se o Subway já não fosse a cadeia mais saudável da América, certamente é agora.

Estratégia de Sobrevivência: O problema se esconde em três áreas no Subway: 1) subs quente, 2) footlongs, 3) chips e refrigerante. Stick para subs de 6 polegadas frio feito com presunto, peru, carne assada ou frango. Carregue-se de legumes e tenha cuidado extra com suas escolhas de condimentos.

Coma este: Sanduíche Tostado com Bife e Queijo (6 ") e Salada Vegetal Deliciosa, 525 calorias, 11 g de gordura (4, 5 g saturados), 1, 105 mg de sódio

Não That !: Turkey Italiano Melt (6 ") e Veggie Delite Salad, 794 calorias, 26 g de gordura (9 g saturada), 1.565 mg de sódio. Falando de escolhas, explosão de gordura da barriga - sem exercício - e com estes 11 hábitos alimentares que Vai descobrir o seu abs!

Taco Bell: B

"O café da manhã de Taco Bell" é uma espécie de "babá de machados assassinos". É uma idéia intrinsecamente ruim, comprovada pelos produtos insanos que Bell trouxe em sua tentativa de começar a cobrar dinheiro mais cedo e mais cedo. Waffle Taco é tudo o que temos a dizer, realmente. Mas a Bell não estava satisfeita em arruinar as três refeições - a rede tentou inventar a Quarta Refeição, que é algo que você come depois de uma noite de fazer o que quer que seja que aguente seu apetite. Limite-se a almoçar e jantar, e mantenha as horas sagradas altas.

Estratégia de Sobrevivência: Fique longe de qualquer coisa “sufocada” ou “XXL” e seja cético quanto às saladas. Em vez disso, peça dois dos seguintes: tacos crocantes, burritos de feijão ou qualquer coisa no cardápio do Fresco. Esses itens são porque o Sino recebe o B.

Coma isso: Carne Gordita Supremo e Fresco Frango Taco Macio, 530 calorias, 16, 5 g de gordura (6 g saturado), 950 mg de sódio

Não Que !: Fiesta Taco Salada com Carne, 770 calorias, 41 g de gordura (10 g saturada, 1 g trans), 1.590 mg de sódio

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