Não é nenhum segredo que há uma lista completa de alimentos para evitar quando você estiver grávida (e o que comer também!). Na verdade, os planos alimentares trimestrais a trimestres são inclusos em nosso livro novinho em folha, Eat This, Not That! Quando você está esperando .
Mas se você ainda está na fase de simplesmente procurar colocar o pão no forno, há alguns alimentos que você deve evitar. Numerosos estudos descobriram que certos tipos de alimentos podem realmente contribuir para a infertilidade - não apenas nas mulheres, mas também nos homens. É um esforço de equipe, afinal. Então, se você está tentando ter um bebê agora ou esperar no futuro, evite esses alimentos que poderiam atrapalhar suas esperanças. E então, quando você conceber, não perca essas 7 melhores dicas de especialistas para quando você está esperando um bebê!
MULHERES
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Carne vermelha
Da próxima vez que você estiver criando uma salada digna do Instagram ou jogando uma batata frita, vá em direção a fontes vegetarianas ao escolher uma proteína. Pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard descobriram que a infertilidade era 39% mais provável em mulheres que comiam a maior quantidade de proteína animal. O que mais? Esses mesmos pesquisadores também descobriram que as mulheres que consumiam grandes quantidades de proteína baseada em plantas tinham uma probabilidade significativamente menor de encontrar problemas ao tentar engravidar. Marque estas 26 Melhores Fontes Vegetarianas de Proteína antes de sua próxima viagem de compras!
Pipoca de Microondas
A noite de cinema ficou muito mais salgada - e não apenas porque você pode ter exagerado com o shaker. Pesquisadores da UCLA descobriram que mulheres que são expostas a grandes quantidades de um composto químico sintético chamado ácido perfluorooctanóico (PFOA) - frequentemente usado nos revestimentos de sacos de pipoca de micro-ondas - poderiam potencialmente ter um risco de infertilidade de 70% a 134% maior. Mude para o fogão ou para o ar e suas noites de cinema continuarão as mesmas, mas seu tempo gasto nas folhas pode realmente levar a algo mais!
Iogurte de baixa gordura
Enquanto o debate de baixo teor de gordura versus gordura vem acontecendo há séculos, eis outro impulso positivo para o argumento de gordura completa: um estudo publicado na revista Human Reproduction descobriu que as mulheres que comiam grandes quantidades de laticínios com baixo teor de gordura um enorme risco 85 por cento maior de infertilidade ovulatória versus mulheres que comiam pouco ou nenhum produto lácteo com baixo teor de gordura. Isso significa iogurte integral, leite integral e - sim! - creme de leite estão na lista de recomendações para bebês.
Pão branco
Embora você provavelmente já os tenha adicionado agora, os carboidratos simples e refinados (como o pão branco) não são bons nem para sua cintura nem para seus esforços de cuidar de bebês. Os carboidratos refinados digerem rapidamente, causando a instabilidade do nível de açúcar no sangue e o aumento dos níveis de insulina, o que, de acordo com pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard, pode inibir a ovulação. As boas notícias? Uma simples mudança para carboidratos complexos, como pão integral e arroz integral, pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e aumentar as chances de engravidar.
Álcool
Pode levar algumas bebidas para você entrar no clima, nós entendemos. Mas honestamente, quando se trata de engravidar, é melhor evitar o álcool. As mulheres que bebem pelo menos uma bebida alcoólica por dia têm um risco 50% maior de infertilidade ovulatória do que as mulheres que não bebem álcool, de acordo com um estudo publicado na revista Epidemiology . Gosta de absorver? Confira esses 20 Eat This, Not That! Dicas para bebedores de swaps inteligentes!
HOMENS
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Cachorros quentes
Dirija-se ao jogo de bola, mas não se esqueça de pular os cachorros-quentes Hummel quando estiver olhando para os alimentos da concessão. De acordo com pesquisadores da Universidade de Harvard, os homens que consumiram a maior quantidade de carnes processadas têm uma média de 23% menos de esperma normal do que os homens que não comem carne como bolonhesa. Evite a carne misteriosa e salte para peixes como salmão selvagem. Os mesmos pesquisadores descobriram que os homens que consumiam dietas ricas em ômega-3 tinham espermatozóides mais saudáveis e 51% mais esperma do que aqueles que pulavam os peixes. A equipe da Eat This, Not That! é tão em nutrição de peixe que eles lançaram um relatório exclusivo que é o seu melhor guia para todas as coisas-fishy; confira os mais de 40 tipos populares de peixes - classificados para nutrição!
Leite inteiro
O leite integral pode aumentar a fertilidade nas mulheres, mas parece ter o efeito inverso quando se trata de homens. De acordo com um estudo publicado na revista Human Reproduction, consumir duas ou mais porções de laticínios integrais por dia pode fazer com que o esperma diminua e seja menos móvel (ativo e móvel).
Donuts
Você pode ter um pouco de rosquinha no futuro quando os desejos da sua mãe bebê bater, mas faça um favor a si mesmo e evite Krispy Kremes o máximo possível até então. Pesquisadores de Harvard descobriram que os homens que tinham altas concentrações de gorduras trans no sêmen tinham 96% menos espermatozóides do que os homens que evitavam os alimentos gordurosos.
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Maçãs Convencionais
O produto orgânico pode custar mais dinheiro, mas comer convencional pode custar-lhe de outras formas. De acordo com a pesquisa apresentada no Encontro Anual da Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva, homens que consumiram grandes quantidades de resíduos de pesticidas de produtos não orgânicos tiveram 64% menos espermatozóides normais e 70% menos espermatozóides móveis do que os homens que os evitaram.
Refrigerante
Como se você precisasse de mais alguma razão para dar um chute no refrigerante - uma pesquisa publicada na revista Human Reproduction descobriu que homens que bebiam bebidas açucaradas como refrigerantes todos os dias sentiam uma diminuição na motilidade dos espermatozóides. Leva apenas cerca de uma lata e meia para ter um efeito também. Chás açucarados e bebidas esportivas também não saem de lá, então pule o açúcar líquido se você quiser dar uma chance a seus nadadores.
1000+ Easy & Healthy Food Swaps para o bebê e você
Por Jennifer Ashton, MD
Correspondente de Saúde da Mulher da ABC News Chief
