Se você é parecido comigo, você provavelmente vai querer perder peso e ter uma barriga mais lisa para fazer suas calças parecerem mais soltas, aumentar sua confiança em um maiô e ajudá-lo a se sentir muito melhor em mostrar tudo na cama. Mas existem benefícios adicionais: Estudos descobriram que perder gordura da barriga também pode diminuir o risco de pressão alta, diabetes e derrame!

Há apenas um problema: não é tão claro quais são as formas mais eficazes de reduzir o seu meio. Há uma quantidade aparentemente infinita de rumores e desinformação por aí. Na verdade, se você fosse ao Google "como ter uma barriga lisa", você receberia mais de 13, 6 milhões de resultados, cada um contendo pelo menos uma dúzia de dicas - isso é um monte de informações! Para ajudá-lo a superar o barulho - e a baba -, fizemos a curadoria do mais atualizado e definitivo guia para marcar o estômago que você sempre quis, elogios do New York Times - best-seller Diet. Siga estas 21 dicas e aprenda a perder gordura da barriga rapidamente e obter aquela barriga lisa - hoje!

Ninguém quer esperar por dieta e exercício de hacks para chutar. Para ver uma barriga mais fina no espelho o mais rápido possível, faça essas correções rápidas:

Refrigere o Heck Out!

Mesmo se você comer bem e se exercitar, estressar-se pode impedir que seu estômago se esvazie. Por quê? O estresse aumenta os níveis do hormônio cortisol, o que aumenta o apetite e o armazenamento de gordura - e não o que você quer quando está procurando obter um abdômen de seis unidades. Da próxima vez que seus níveis de estresse passarem pelo telhado, prepare um bule de chá preto. Pesquisas descobriram que a bebida pode aumentar a taxa em que seu corpo traz seus níveis de cortisol de volta ao normal, ajudando você a perder peso.

Endireitar

Ter boa postura pode ajudá-lo a parecer mais magro em segundos. Além disso, também pode fortalecer os músculos do estômago, dando-lhe aquela aparência longa e magra que você deseja. Esteja você sentado, de pé ou caminhando, tenha a certeza de que ficará o mais reto possível.

Torne-se um Early Riser

Levante e brilhe, bela adormecida! Você já é um stunner - você não precisa de um sono de beleza extra - e as horas extras podem dificultar a eliminação dessa barriga gorda. Segundo os pesquisadores, os que dormem tarde - aqueles que acordam por volta das 10h45 - consomem mais 248 calorias por dia, metade das frutas e vegetais e duas vezes mais fast food do que aqueles que ligam o alarme mais cedo. Se esses achados soarem problemáticos, mas você não for uma pessoa matutina, ajuste seu despertador 15 minutos mais cedo todos os dias até sair da cama em uma hora mais razoável.

Em seguida, você vai querer reduzir o inchaço da barriga. Esta é uma das maneiras mais rápidas de parecer e sentir-se mais magra antes de perder peso. Aqui estão as maneiras mais fáceis e eficazes de fazer isso:

Escolha diferentes produtos

Cortar em veggies como brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas que causam barrigas ao balão e adicionar alguns produtos de rebentar a sua dieta. O melão tem uma propriedade diurética que combate a retenção de água, e os abacaxis e papaias contêm enzimas que auxiliam na digestão e quebram as proteínas que normalmente causam o inchaço.

Pare de Chomping

Não apenas a goma de mascar faz com que você ingira o ar de inchaço da barriga, mas também muitas gomas de açúcar e adoçantes artificiais como sorbitol e xilitol, que podem causar inchaço. Esqueça o chiclete completamente ou opte por uma variedade orgânica como Glee Gum ou Simply Gum. Eles ainda são low-cal, mas eles não usam adoçantes que vão fazer você inchar.

Beber champanhe

O champanhe da leiteria, isto é! É assim que a fabricante de kefir Lifeway descreve sua bebida láctea cultivada com sabor ácido e picante para os clientes - e é um título bem merecido. Por quê? Esta bebida tipo smoothie contém lactase - uma enzima que quebra a lactose, o açúcar no leite que causa problemas estomacais para algumas pessoas. Pesquisadores da Universidade Estadual de Ohio descobriram que beber kefir pode reduzir o inchaço eo gás provocado pelo consumo de lactose em impressionantes 70%! Nós gostamos da linha Veggie Kefir da Lifeway. Cada garrafa tem 110 calorias, 15 gramas de açúcar e uma porção completa de vegetais.

Depois de ter batido o inchaço, é hora de começar a fritar flacidez para que aqueles abs se escondendo embaixo possam brilhar. Aqui estão as três melhores maneiras de fazer isso:

Atrasar o café da manhã e fechar a cozinha cedo

Em vez de comer sempre que seu estômago começar a roncar, reduza sua “janela comendo” para oito a doze horas. De acordo com um estudo recente do Cell Metabolism, essa tática pode aumentar a capacidade do corpo de queimar gordura como energia - mesmo que você não reduza as calorias! Enquanto a pesquisa foi feita em ratos, achamos que as conclusões do estudo são bastante promissoras. Tanto é assim que, na verdade, alguns funcionários do ETNT experimentaram a tática e viram resultados!

Tente ácido

O aminoácido arginina - encontrado em nozes, amêndoas, castanha do Brasil, arroz integral e frango - é um poderoso flab-fritadeira! Um estudo de 2014 do Journal of Dietary Supplements descobriu que consumir nove gramas de arginina por dia pode ajudar a reduzir a gordura e o peso da barriga em indivíduos obesos. Como os alimentos que são ricos em nutrientes também são campeões nutricionais, não há motivo para não entrar na onda.

Vestir seus vegetarianos

Enquanto alguns curativos são dietéticos demônios carregados com açúcares e enchimentos estranhos, vestindo seus legumes em uma mistura à base de vinagre de maçã pode ajudar o seu abs pop. Depois de consumir uma colher de sopa de vinagre por dia durante oito semanas, os participantes do estudo obesos eram mais magros e tinham menos gordura visceral do que aqueles que não consumiam o vinagre. Como funciona? De acordo com os pesquisadores japoneses, o ACV produz proteínas dentro do corpo que queimam gordura. Adicione um pouco a sua salada com azeite e especiarias para uma cobertura doce e picante.

Agora que você já fritou a gordura da sua armação, é hora de fazer seu metabolismo cantarolar. Isso não apenas deixará seu estômago liso e sexy agora, mas também ajudará a mantê-lo assim por toda a vida!

Agrupe a Mostarda

Comer uma colher de chá de mostarda - por apenas 5 calorias - pode aumentar o metabolismo em até 25% por várias horas, segundo pesquisadores do Oxford Polytechnic Institute, da Inglaterra. Passe um pouco do spread em sanduíches de peru, hambúrgueres e cachorros-quentes, pincele um pouco em um filé de peixe antes de assá-lo ou use-o como uma marinada de carne. Uma vez que comer proteína pode aumentar a sua queima de calorias também, combiná-las é um duplo golpe de gordura!

Coma alguma fruta musical

Feijões e legumes não são apenas ricos em fibras, eles também são uma boa fonte de algo chamado amido resistente - que, como o nome indica, ajuda a fruta musical a “resistir” à digestão. Para combater isso, o corpo precisa usar energia extra para destruí-los. Algumas pesquisas descobriram que o amido resistente pode promover a oxidação de gordura e aumentar seu poder de queima de calorias em até 24% ao longo do dia! Outra pesquisa observa que esse tipo de amido pode aumentar a oxidação das gorduras e diminuir o acúmulo de gordura a longo prazo. Não é fã de feijão? Prepare um pouco de macarrão, coloque na geladeira e coma frio. Quando você esfria macarrão, a queda na temperatura altera sua estrutura química para incluir amido resistente.

Pilha nas pimentas

Você já deve ter ouvido falar que a capsaicina, o composto que dá fogo ao chili peppers, pode aumentar o gasto de energia e a oxidação das gorduras, mas pesquisas recentes descobriram que mesmo pimentões leves podem ter efeitos similares. Esta é uma ótima notícia para quem não suporta nada muito picante! Para colher os benefícios do aumento do metabolismo, adicione poblano fatiado, banana ou pimentão a omeletes, sanduíches, saladas e sautés.

Não há nenhuma maneira que você vai ter abs cinzelado sem bater o ginásio um pouco regularmente. Use estas dicas para aproveitar ao máximo sua sessão de suor:

Agitar!

Você não está imaginando isso. Ouvir novas batidas de Calvin Harris e Avicii realmente pode fazer com que seu treino pareça menos complicado. De fato, em um estudo, a música otimista manteve os participantes da pesquisa com 15% a mais de tempo e ajudou-os a se sentirem mais positivos em relação aos exercícios - mesmo quando se aproximavam da exaustão. Tentando aumentar sua velocidade? (Você deveria estar se você está querendo perder um pouco de flac.) Ouça músicas com tempos rápidos. Você inconscientemente tentará acompanhar o ritmo da música, fazendo com que você mova seus pés um pouco mais rápido.

Prancha Lateral Sua Maneira Magra

Claro, pranchas regulares são melhores para o seu núcleo do que os abdominais tradicionais, mas as tábuas laterais são ainda mais desafiadoras. Quando você executa uma prancha em seus antebraços, seu corpo tem quatro pontos de contato com o chão. A prancha do seu lado força você a apoiar todo o seu corpo em apenas dois pontos, dificultando a estabilização. Um exercício mais difícil equivale a abdominais mais duros.

Bata os pesos primeiramente

Bater alguns bis, tris e quads antes de bater na esteira ou faixa pode ser apenas a coisa que faz o seu abs pop. Desde o treinamento com pesos é obrigado a desgastar-te, o seu treino cardio será ainda mais desafiador e eficaz. Mentalmente xingar-nos tudo que você quer como você corre na pista, o suor extra irá beneficiar o seu abs a longo prazo. Você pode nos agradecer depois.

Você já ouviu isso antes: perder peso e ter uma barriga lisa não pode ser feito sem cortar algumas calorias. Faça isso com estes truques simples:

Telefone para um amigo

Se você for tentado a entrar na dieta, peça a alguém que você ama - um amigo, outro significativo ou um de seus pais. Os pesquisadores dizem que o som da voz de um ente querido pode desencadear a liberação do hormônio oxitocina, que é naturalmente liberado durante os tempos de ligação - mesmo por telefone - e também ajuda a suprimir o apetite.

Coma como um garoto

Se você gosta de fast food ou batatas fritas, prefira pacotes de lanches individuais e lancheiras e refeições para crianças. As porções menores permitem que você consiga sua dose sem ingerir uma tonelada de calorias, ajudando a perder peso sem enlouquecer. Esta é uma ótima tática para o sucesso do estômago liso a longo prazo.

Faça um pedido especial

Uma pesquisa recente feita por nossos amigos do GrubHub descobriu que "molho ao lado" era o pedido de retirada mais saudável. Depois de analisar os números, descobrimos que, não importa de que tipo de articulação você esteja, você pode economizar até 1.000 calorias em cada refeição apenas pedindo-lhes para colocar o molho ao lado.

Apetites selvagens podem inviabilizar até mesmo o mais determinado dieter. Afaste-se da fome com estes truques fáceis de seguir:

Coma chocolate amargo

Amantes do chocolate, alegrai-vos! Não é apenas o material escuro rico em antioxidantes que combatem doenças, mas também pode ajudá-lo a comer menos na próxima refeição. Existem compostos no chocolate escuro que diminuem a taxa de digestão, ajudando você a se sentir mais completo, por mais tempo. Agora isso é fofo!

Go Orange

Em um estudo australiano que mediu o quanto 38 populares alimentos são saciantes, os pesquisadores descobriram que as laranjas estão acima de todas as outras frutas - provavelmente devido ao seu alto teor de fibra e água. Além do mais, de acordo com cientistas, cheirar laranjas pode reduzir a ansiedade. O que isso tem a ver com a obtenção de abdominais? Quando você está ansioso, o desejo de comer aumenta; whiffing uma laranja pode afastar as decisões dietéticas insalubres induzidas pelo estresse que impedem o estômago de achatar.

Estoque em lanches

Ter uma coisinha entre as refeições pode ajudar a afastar as quedas de açúcar no sangue que deixam você se sentindo como se pudesse comer um bolo inteiro de uma só vez. Estocar seu escritório, porta-luvas e cozinha com bons lanches que são ab-friendly. Bananas que banem o inchaço são uma das nossas favoritas. Eles se mantêm bem em uma mesa e combinam bem com manteiga de amendoim que combate a fome. Ovos cozidos são outra opção fácil. Eles contêm um nutriente de metabolismo que afasta o armazenamento de gordura da barriga. Emparelhar os ovos com algumas cenouras para obter ainda mais vitaminas e uma dose de fibra de enchimento da barriga. Se um ataque de lanche teimoso chegar em casa, prepare um shake Zero Belly totalmente satisfatório e emagrecedor. Há receitas para sabores irresistíveis como o copo de manteiga de amendoim.