Você sabe que as calorias contam quando se trata de perda de peso, mas um corpo crescente de pesquisa nutricional está mostrando que, quando você obtém essas calorias, pode ser mais importante do que o número sozinho. Por exemplo, um estudo de 2016 publicado na revista Food Science and Nutrition descobriu que o número de calorias que os participantes consumiam não era capaz de prever o quanto os participantes sentiam-se após os lanches. Por exemplo, embora um quadrado de chocolate tenha mais calorias do que algumas xícaras de pipoca, os estudos mostram que os participantes relatam sentir-se mais satisfeitos depois de comer a pipoca.
Aqui está outra maneira de pensar sobre isso: você se sentiria como se tivesse mais combustível para o seu corpo a partir de 26 pistaches ou apenas 3 picadas de sorvete? Ambos os lanches equivalem a 100 calorias, mas de acordo com pesquisas, você provavelmente se sentirá mais saciado depois de comer o punhado de nozes.
Portanto, não seja levado a pensar que está fazendo um favor ao seu corpo, escolhendo a sacola de 100 calorias do Oreos. Em vez disso, recorra a alimentos integrais que são naturalmente ricos em macronutrientes que eliminam a fome - proteínas, fibras e gorduras saudáveis - além de hidratar a água. Você também pode se beneficiar da eliminação de alimentos e bebidas que provocam seus desejos, como esses 25 alimentos que o tornam mais faminto. Para ajudar você a ver como 100 calorias diferem entre os alimentos, compilamos uma lista visual abaixo. Alguns irão surpreendê-lo!
Cheeseburger do McDonald's
100 calorias = Che Cheeseburger original do McDonald's
Você só passaria algumas mordidas no seu cheeseburguer do McDonald's antes de atingir a marca de 100 calorias. Apesar de ser fast food, esse pedido não é um bom negócio. Feito com um bom equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos, você ficaria melhor com essa palheta ao invés de um shake de McCafe. Para mais informações sobre o cardápio do Mickey D, confira nosso ranking exclusivo de Todo o Menu do McDonald's - Classificado!
Morangos
100 calorias = 25 morangos
Uma caneca inteira do supermercado pode não ter 100 calorias! Sinta-se à vontade para estocar e encher esta fruta rica em fibras.
Manteiga de amendoim
100 calorias = 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
Graças ao seu alto teor de gordura, as nozes são um dos alimentos mais calóricos que você pode comer. (Daí por que uma única colher de sopa lhe restituirá 100 calorias.) Se você está procurando por uma ótima fonte de proteína à base de nozes, confira nossa lista exclusiva de The 36 Top Peanut Butters - Classificado!
Batata frita
100 calorias = 9 chips de Lay ou cerca de ⅔ saco
A parte mais decepcionante de aprender que você não será capaz de terminar uma bolsa inteira de Lay antes de chegar a 100 calorias; é que a maioria dessas calorias vem dos óleos vegetais adicionados em que as batatas são fritas.
Queijo cheddar
100 calorias = 0, 88 oz, um pouco mais de 3 cubos ou cerca de 1/9 bloco Cheddar Sharp Tillamook
Apesar de você estar comendo apenas um pouco mais de 3 cubos de queijo, esse tamanho também servirá 9 gramas de gorduras saudáveis e 6 gramas de proteína para construção muscular.
2% de iogurte grego
100 calorias = 4, 6 oz 2% iogurte grego ou ⅔ recipiente Fage
O iogurte grego é um dos nossos alimentos favoritos para perda de peso por um bom motivo. Por apenas 100 calorias, você consumirá 13 gramas de proteína, o macronutriente que estimula o metabolismo. Os contêineres da Fage são, em média, maiores do que os que você costuma encontrar nas prateleiras dos supermercados, então sinta-se à vontade para pegar o recipiente maior e distribuir algumas colheres a seu gosto.
M & M's
100 calorias = cerca de 23 peças M & M Candies ou 42 por cento de um saco de 1, 69 onças
Se tivéssemos a nossa escolha de doces, provavelmente diríamos para você ir com M & Ms. Por quê? Você poderia comer 23 pedaços pelo mesmo número de calorias que uma única barra Twix.
Pipoca
100 calorias = 3 xícaras Pop-pipoca com ar
De acordo com pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia, lanches de baixo teor calórico e alto volume, como pipoca, farão com que você se sinta mais satisfeito depois de fazer um lanche do que se você pegasse um lanche menor e mais calórico, como chocolate.
Refrigerante
100 calorias = 8 fl oz Coca-Cola ou ¾ 12 oz padrão pode
Claro, você chega muito perto de ser capaz de beber uma lata inteira por 100 calorias, mas essas calorias são inteiramente feitas de açúcar - o nutriente estimulante da insulina que faz com que seu corpo armazene gordura em vez de queimá-la. Veja como refrigerante ruim pode ser para a sua saúde, verificando estes 70 refrigerantes mais populares, classificados por como eles são tóxicos.
Espinafre
100 calorias = 1 pacote de 16 onças de espinafre Earthbound Farm Baby
Está certo. Um pacote inteiro de 16 onças de espinafre bebê é apenas 100 calorias. Não só é a folha verde baixa em calorias, mas é uma das fontes mais ricas dos antioxidantes beta-caroteno, luteína e zeaxantina, que neutralizam os radicais livres que podem danificar as células e causar inflamação.
Banana
100 calorias = 1 banana média
Excluindo as 21 coisas surpreendentes que acontecem ao seu corpo Quando você come bananas, esta fruta tropical é uma das nossas escolhas favoritas para perda de peso, porque você pode comer a coisa toda por apenas 100 calorias!
Oreos
100 calorias = 1 Cookies biscoitos Oreo
Você pode saber que uma das nossas 50 melhores dicas de perda de peso é sempre deixar uma mordida para trás, mas deixando um oitavo de um Oreo para trás para comer apenas 100 calorias? Isso é apenas cruel.
manteiga
100 calorias = 1 colher de sopa de manteiga
Faça essas calorias contar com uma marca de manteiga alimentada com capim como Kerrygold. Feito com laticínios de vacas alimentadas com capim, este tipo de manteiga é cheio de ácidos graxos - como ácido linoléico conjugado (CLA) - que aumentam os centros de queima de calorias do corpo.
Vinho
100 calorias = 4 fl oz, ou ⅘ copo de vinho de 5 onças padrão
Você não precisará perder muito quando derramar um copo de vinho de 100 calorias - basta cortar uma onça, que é menos que um copo comum. Mantenha sua cintura em mente enquanto toma um gole escolhendo um desses 16 vinhos para perda de peso.
A pizza do dominó
100 calorias = ⅓ de 1 fatia de mão de dominó atirada grande, 14 ″ Pizza de queijo (cortado em 8 fatias)
Todo mundo adora pizza. Ninguém adora comer um terço de uma fatia de pizza. Isso tem que ser uma das mais decepcionantes porções de 100 calorias em nossa lista.
Frango grelhado
100 calorias = 2 ⅓ oz ou ⅓ peito de frango peça média
Mesmo um corte magro de carne como frango ainda é denso em calorias. Um terço de uma mama média leva você a 100 calorias. No lado positivo, essas calorias também vêm embaladas com 20 gramas de proteínas que estimulam o metabolismo e que estimulam o metabolismo muscular. Fale sobre o estrondo do seu dinheiro.
Azeite Extra Virgem
100 calorias = 2½ colheres de chá ou ⅘ colher de sopa de Azeite Extra Virgem
Normalmente, não pensamos duas vezes antes de adicionar o EVOO a receitas, uma vez que os estudos ligaram o azeite a um coração saudável. No entanto, tenha em mente que a chave para usar o óleo enquanto continua a perder peso é a moderação - especialmente porque uma colher de sopa tem cerca de 120 calorias. Use uma das nossas 35 dicas para cortar 50+ calorias e quebrar um spritzer, como um Misto. Esta ferramenta facilita a névoa do seu óleo favorito em um prato inteiro sem exagerar.
Hummus
100 calorias = 5 colheres de chá, um pouco mais de 3 colheres de sopa, ou ⅕ 8-oz recipiente Hommus Cedar
Boas notícias, amantes de hummus! Você pode adicionar outra colher a sua dose padrão e atingir 100 calorias. Feito de uma grande fonte de proteína, grão de bico, hummus também é cheio de gorduras e fibras saudáveis.
Reese's Peanut Butter Cup
100 calorias = 91 por cento de 1 Reese's Peanut Butter Cup
Você não pode nem comer uma xícara inteira de manteiga de amendoim se estiver com um máximo de 100 calorias. Vaia.
Amoras
100 calorias = 1 xícara ou 129 mirtilos
Para o mesmo número de calorias que o Reese's Peanut Butter Cup, você pode (tentar) comer um mirtilo de 129 mirtilos! A fruta rica em antioxidantes é um poderoso combatente da inflamação, graças à presença de antocianinas, que é uma classe de flavonóides que efetivamente desativam os genes inflamatórios.
Abacate
100 calorias = ⅓ Abacate
Por apenas 100 calorias, você também receberá 10 gramas de gorduras monoinsaturadas saudáveis, como o ácido oléico, que podem realmente ajudar a diminuir a sensação de fome. Isso não é tudo: a mesma dose vem com 5 gramas de fibras que retardam a digestão! Aqui está uma dica: Adicionar abacate gorduroso à sua salada ajudará seu corpo a absorver mais micronutrientes que promovem a saúde, como as vitaminas A, D, E e K.
maçã
100 calorias = 1 maçã média
As maçãs não são apenas um petisco fácil de transportar, mas também são poderosos lutadores de gordura. Seu alto teor de fibras - 4, 4 gramas por maçã média - ajudará a desacelerar os picos de açúcar no sangue ea manter os níveis de energia estáveis. Ah, e certifique-se de deixar a pele! Descolar significa que você só consome 2, 1 gramas de fibra dietética para a mesma maçã.
Massa
100 calorias = sob ¼ xícara de macarrão de cotovelo cru
Vá com um corte menor de macarrão, como macarrão de cotovelo, se você está planejando manter sua porção de 100 calorias. Um corte maior - como ziti ou penne - fará parecer que você está comendo muito menos.
Cenouras
100 calorias = 25 cenouras
Com 4 calorias por barril, as cenouras são uma ótima escolha quando se trata de alguns dos melhores lanches para perda de peso e melhor saúde. Não só eles são baixos em calorias, mas eles também são embalados com 7 gramas de fibra e 215 gramas de água, quase tanto quanto um copo de 8 onças!
Sorvete
100 calorias = 8 colheres de chá, com menos de 3 colheres de sopa (pense: colherada) ou 1/12 de meio de sorvete de Macaco Chunky da Ben & Jerry
Embora os fãs gostem desse sabor, você ficaria louca por comer mais do que uma porção de 300 calorias (que é apenas meia xícara!). Se você estiver tentando manter 100 calorias, só conseguirá cavar sua colher três vezes. Felizmente, você não terá que se privar de todos os sorvetes, já que este é um dos doces congelados mais ricos em calorias da dupla Vermont. Confira as opções mais favoráveis à cintura em nosso guia exclusivo, Every Ben & Jerry's Flavour - Classificado pela Nutrição!
