A comida rápida não sai do cardápio só porque a temporada de praia está chegando - você só precisa fazer escolhas inteligentes. Se você está dirigindo para a costa de férias ou simplesmente desejando um fast-food clássico, o Burger King tem opções que podem satisfazer sem atrapalhar seu plano de dieta. Para orientá-lo na direção certa, perguntamos a 11 especialistas em dietas o que eles pedem na BK. Aqui estão as respostas de dar água na boca:

Hambúrguer vegetariano

"É ótimo que um fast-food premium agora ofereça hambúrgueres vegetarianos. Eu preferiria um BK Veggie Burger, sans mayo. Com cinco gramas de fibra e 21 gramas de proteína - a mesma quantidade de proteína em um Whopper - este 240 O almoço vai calçar minhas costelas durante a tarde, mas não vai ficar na minha cintura E, com apenas cerca de um décimo da gordura saturada como Whopper Sandwich, o hambúrguer vegetariano não vai ficar grudado no interior do meu artérias, também. " - Libby Mills, MS, RDN, LDN, porta-voz nacional da Academia de Nutrição e Dietética

"Eu provavelmente escolheria um Morningstar Veggie Burger com ketchup (sem maionese), coberto com uma fatia de queijo e um leite achocolatado com baixo teor de gordura. O hambúrguer fornece uma dose saudável de proteína de proteína vegetal texturizada e um pouco de fibra para me encher. O leite achocolatado me dá proteína adicional, cálcio (além da fatia de queijo) e vitamina D, além de outros nutrientes essenciais como o potássio, além de me dar um pouco de doçura Se eu ainda estivesse com fome ou quisesse um lanche para mais tarde, pedi algumas fatias de maçã para adicionar fibras extras, crocância e doçura natural ao meu dia ”. - Elisa Zied, MS, RDN, CDN, nutricionista nutricionista e autora de Younger na próxima semana

Tendergrill sanduíche de frango e salada de jardim

"Se eu me encontrasse com o estômago vazio e um cardápio completo da BK na minha frente, eu iria com um Tendergrill Chicken Sandwich - coloque o maionese - com 290 calorias e apenas um grama de gordura saturada. Eu o emparelharei. com uma salada Garden acompanhada de um pacote de Molho Balsâmico Light Honey de Ken, que tem 200 calorias e um grama de gordura saturada - incluindo todo o pacote de molho para salada.Esta refeição somaria 490 calorias, dois gramas de gordura saturada, quatro gramas de fibras estabilizadoras de açúcar no sangue e mais de 30 gramas de proteína que apaga o apetite! " - Lisa Moskovitz, RD, CDN

Salada Caesar com Frango Grelhado

"Embora eu não possa me lembrar da última vez que estive em um Burger King, tenho certeza que minha próxima visita está em algum lugar no meu futuro próximo, já que eu tenho três filhos! Como não como muita carne vermelha (e prefiro a grama alimentados com frituras e orgânicos), eu ignorava os hambúrgueres e pedia a salada Caesar com frango grelhado com molho de abacate ao lado.Eu usaria apenas cerca de 1/3 do pacote para vestir minha salada, e nunca pedi -gorduras de gordura, porque isso significa simplesmente que há mais açúcar adicionado.Gordura ajuda você a se sentir completo, então vá para o molho regular - só não se esqueça de assistir suas porções.Esta refeição pesa em menos de 500 calorias, então eu não diria fazer alarde!" - Amy Shapiro MS, RD, CDN e Real Nutrition NYC

Whopper Jr.

"Quando jantando em qualquer lugar, incluindo Burger King, eu procuro por refeições que tenham menos de 500 calorias. Se eu tentasse fazer uma refeição balanceada no Burger King, eu escolheria um Whopper Jr. Sandwich sem maionese com 240 calorias e uma salada Side Garden com molho Ranch, com um adicional de 240 calorias Outra ótima opção é encomendar o menu infantil, que agora oferece um Chicken Nugget de quatro peças com fatias de maçã e leite sem gordura para um total de 310 calorias Ambas as refeições fornecem proteína com frutas ou vegetais. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, fundadora da Family. Comida. Fiesta

"Para o almoço no Burger King, eu pedi um Whopper Jr Sandwich sem maionese. Com apenas 240 calorias, 10 gramas de proteína, 10 gramas de gordura e 410 miligramas de sódio, é uma escolha relativamente saudável e bastante satisfatória. Ou, como uma alternativa, eu escolheria um BK Veggie Burger, novamente sem maionese, que é apenas 320 calorias, embora seja mais alto em sódio a 840 miligramas.Além disso, eu adicionaria algumas fatias de maçã e um leite livre de gordura de oito onças (30 e 90 calorias, respectivamente). Tudo dito, o almoço vai me devolver 360 calorias. ”- Christine Palumbo, MBA, RDN, FAND, presidente do Comitê de Valor, Academia de Nutrição e Dietética

Hambúrguer vegetariano e fritas

"No Burger King, eu pedia o Veggie Burger. É um daqueles itens que eles têm, mas nem sempre está listado no menu - pelo menos no drive-thrus que eu já estive. Desde que eu sei que eles vão personalizar Eu não pedia maionese e trocava mostarda em vez.Eu comeria meu hambúrguer sem rosto, sem o pão de cima, deixando espaço para as batatas fritas de tamanho médio (o menor tamanho que elas têm). - Keri Gans, RDN, autor de The Small Change Diet

Tendergrill sanduíche de frango e café

"Esta é uma pergunta fácil para mim! Eu iria para o sanduíche de frango Tendergrill. Frango grelhado é um grampo na minha dieta como é, então encomendar um sanduíche fora não é fora do comum para mim. Ele me enche sem fazendo com que eu sinta que comi demais. ”Esse sanduíche tem 380 calorias e cai para 290 se você disser para segurar a maionese, provavelmente eu só pediria o sanduíche para comer, com água e café para beber. estava realmente com fome, eu também poderia ter uma salada com molho italiano. " - Heather Mangieri, MS, RD, CSSD

Frango, maçã e salada de amora com Tendergrill

“Para o jantar, eu iria para um frango, maçã e Cranberry Garden Fresh Salad com Tendergrill e vestir. As calorias não são ruins em 480, e fornecem 28 gramas de proteína e apenas 480 miligramas de sódio. Eu me trataria com um cone macio com apenas 160 calorias e me sentiria saciado e feliz. Mas, eu me certificaria de beber água com isso por causa do sódio! "- Christine Palumbo, MBA, RDN, FAND, presidente do comitê de valor, Academia de Nutrição e Dietética

Bolinho de Queijo com Queijo

"No Burger King, gostaríamos de uma das duas coisas: A salada de Frango, Maçã e Cranberry que, apesar de ser uma refeição menor do que normalmente comeríamos em um almoço ou jantar, oferece carboidratos ricos em fibras da fruta. e proteína do frango, o que o torna mais satisfatório do que as saladas de todos os vegetarianos, ou o Muffin de Queijo com um lado de fatias de maçã, que fornece uma combinação de carboidratos e proteínas que mantém a energia estável pela manhã. reforça a fibra da refeição e o volume total ". - Willow Jarosh MS, RD e Stephanie Clarke MS, RD, co-proprietários da C & J Nutrition e coautores do livro a seguir, The Healthy, Happy Pregnancy Cookbook

Refeição para Crianças Cheeseburger

“Se eu parasse no Burger King para o almoço, iria para uma refeição infantil. O tamanho apropriado para as crianças de um cheeseburguer ou de um simples hambúrguer seria minha refeição por duas razões: primeiro, as refeições infantis são fáceis de pedir, simples e pré-repartidas para que as calorias sejam facilmente administradas; em segundo lugar, essas refeições geralmente oferecem uma opção de frutas, como fatias de maçã ou suco de maçã, o que ajuda a equilibrar a refeição. Além disso, você pode ter uma indulgência como as batatas fritas do tamanho de uma refeição infantil sem quebrar o banco quando se trata de calorias. "- Diane Welland, MS, RD, autora e nutricionista

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Imagem: ricochet64 / Shutterstock.com