O que você deve comer quando abre os olhos pela primeira vez e não consegue sacudir a sonolência? Ou quando você agacha as pernas em coma? Quais alimentos suavizam o golpe quando seu chefe acumula mais uma tarefa na sua carga de trabalho já sufocante?

Uma coisa é saber o que comer. Mas sabendo o que comer e quando pode abrir a porta para um mundo totalmente novo. De couve a leite com chocolate, temos as melhores sugestões de comida para cada momento do dia.

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Hora de se animar!

Toranja

O cheiro de frutas cítricas - como grapefruit - deixa o corpo mais alerta, segundo a The National Sleep Foundation. E não só ajudará a acordá-lo, o cheiro da fruta cítrica também pode fazer com que seu corpo produza o hormônio da felicidade, a serotonina. Nós mencionamos que ele está cheio de vitamina C e efeitos de redução da cintura? De fato, um estudo publicado na revista Metabolism descobriu que comer meia toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura visceral (barriga) e baixar os níveis de colesterol. Nós não poderíamos pensar em uma maneira melhor de começar o dia!

Couve

Kale é embalado com vitaminas e minerais, tornando o complemento perfeito para omeletes ou smoothies. É uma fonte saudável de ferro, que não tem um papel pequeno em te animar. Baixos níveis de ferro podem causar anemia, que muitas vezes resulta em fadiga e lentidão.

Ovos

Além de ser embalado com colina, uma vitamina B que estimula a função cerebral e energética e gorduras insaturadas, que mantêm você alerta e alerta, os óvulos estão aumentando com a proteína. E ao contrário de muitos carboidratos, a proteína é metabolizada lentamente, dando-lhe energia que dura ao longo do dia sem lhe pesar.

Vencer o stress matinal

Suco de uva

O estresse o deixa aturdido? Há um número crescente de resultados de pesquisas que sugerem que o suco de uva pode ser a cura. Na verdade, um estudo da Universidade de Leeds descobriu que consumir 12 onças diárias de suco de uva pode ter efeitos positivos duradouros na memória e no desempenho geral de indivíduos estressados.

Abacate

Quando estamos estressados, muitas vezes procuramos conforto nos lugares errados (como um saco de batatas fritas), e é por isso que o abacate é o segredo anti-stress mais bem guardado. De acordo com uma pesquisa publicada no Nutrition Journal, comer apenas metade de um abacate pode evitar lanches desnecessários. A super fruta é saciante e ajuda a regular o açúcar no sangue - uma combinação que o manterá fora da máquina, mesmo em momentos de estresse!

pistachios

De acordo com um estudo publicado pela Pennsylvania State University, os pistachios podem reduzir a resposta do corpo ao estresse. E ao contrário da maioria dos alimentos, você não pode simplesmente empurrar punhados de pistaches em sua boca (a menos que você queira um bocado de conchas). Este ato contínuo de bombardeio obriga a desacelerar e trabalhar para cada mordida, que pode ser terapêutica dentro de si.

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Alimentos para quando você está com fome e tem outra reunião

Iogurte grego

Quando as 11:45 horas chegam e a grelina (o hormônio indutor de fome) assume o controle, você não precisa sabotar completamente sua dieta ou seu humor. Um recipiente de 6 onças de iogurte grego desnatado é apenas 100 calorias e contém 17 gramas de proteína de fome. Para não mencionar é embalado até a borda com probióticos, que criam um intestino saudável e impulsionar o sistema imunológico.

Maçãs

Maçãs contém carboidratos ricos em energia, fibra de digestão lenta e frutose, que é um açúcar natural, dando-lhe o impulso que você precisa para fazê-lo através de sua reunião da manhã e porque digere lentamente através do corpo, possivelmente para o almoço.

Amêndoas

Quer o seu alcance para amêndoas cruas ou manteiga de amêndoa, as nozes poderosas possuem gorduras saudáveis ​​para o coração, fibra de barriga lisa e proteína saciante. Melhor ainda, eles são embalados com magnésio, que ajuda a converter açúcar em energia. Este combo matador fornece energia sustentada sem o acidente pós-refeição.

Alimentos que põem você em coma e devem ser evitados

Leite de vaca

Embora o leite de vaca possa ser uma parte de uma dieta balanceada, pode ter efeitos negativos em seus níveis de energia. Quando digerimos alimentos, os hormônios intestinais chamados enterogastrones são liberados, o que influencia o fluxo sanguíneo. Como os laticínios nem sempre são digeridos com facilidade (especialmente quando grandes quantidades são ingeridas), muito sangue é necessário para ajudar no processo, deixando menos sangue para o resto do corpo. Essa perda de sangue pode causar letargia.

Manteiga de amendoim

Toda a maravilha porque você fica um pouco sonolento depois de consumir um sanduíche de manteiga de amendoim? A propagação saciante contém o aminoácido triptofano, o que nos deixa cansados. Mas isso não significa que você tenha que renunciar ao material. Apenas certifique-se de mantê-lo em uma porção e emparelhá-lo com superalimentos de aumento de energia para vencer o coma alimentar.

Batatas fritas

Se você é um regular Coma isso, não que! leitor, você sabe que os alimentos carregados com carboidratos simples não são bons. Aqui está o porquê: eles causam picos de açúcar no sangue e mergulhos que resultam em lentidão e nebulosidade cerebral. Curto no tempo? Tente embalar o almoço em vez disso.

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Alimentos para vencer a queda da tarde

Chocolate escuro

Acredite ou não, uma mordida de chocolate amargo pode fazer maravilhas pelo seu corpo e mente. Um estudo do Nestlé Research Center (é claro) descobriu que aqueles que se consideravam "altamente estressados" tinham níveis mais baixos de hormônios do estresse, o cortisol e as catecolaminas, depois de duas semanas comendo chocolate diariamente por duas semanas. Basta ficar com uma dose e certifique-se de escolher as coisas reais. Qualquer coisa que seja rotulada como "feita com chocolate", "achocolatada" ou "com cobertura de chocolate" não é.

agua

Nossos corpos são compostos de 50 a 65 por cento de água, e é por isso que não é de admirar que a energia e o estado de alerta fiquem comprometidos quando não temos fluido suficiente em nossos corpos. Sentindo a queda das 3 da tarde? Você pode estar desidratado. Tente beber trazendo uma garrafa de água com você e recarregá-lo em horários fixos. Isso garante que seu corpo permaneça hidratado e você fique no seu A Game.

Peppermint

De acordo com estudos, a hortelã-pimenta diminui a fadiga e aumenta o estado de alerta, permitindo que você tenha um melhor desempenho quando precisar de atenção constante. Tente beber uma xícara de chá de hortelã
ou mastigando chiclete de hortelã.

Alimentos que alimentam seu corpo depois de um treino

Achocolatado

Quer você beba essas coisas antes ou depois do treino, o leite com chocolate é o sonho molhado de um atleta. Em um estudo publicado no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício, os participantes que tomaram leite com chocolate antes de pedalar bicicletas fixas foram capazes de rodar 49% mais e pedalar mais que os indivíduos que receberam uma bebida genérica de substituição de carboidratos. Outro estudo da Universidade de Connecticut descobriu que beber o chocolate após o treino aumentava a síntese de proteína muscular e aumentava o reparo muscular.

Melancia

Acredite ou não, a melancia está entre os superalimentos pós-treino. Um estudo entre atletas da Universidad Politécnica de Cartagena, na Espanha, descobriu que o suco de melancia ajuda a reduzir o nível de dor muscular. Corte um copo ou dois para mastigar depois de uma intensa suor. Seu teor de água de 92% também ajudará a reidratá-lo.

Banana

Se você já experimentou uma cãibra muscular após um treino intenso, você sabe que o potássio é essencial para a recuperação muscular. No entanto, nem todas as bananas fornecem um atleta. Eles também aumentam a massa muscular magra porque contêm magnésio, o que ajuda na contração e relaxamento muscular, bem como na síntese de proteínas.

Alimentos que te preenchem sem te encher

Salmão

Com seu rico conteúdo de ômega-3 e proteína, o salmão é um dos melhores peixes para controle de peso e saúde cardiovascular. Apenas certifique-se de optar por salmão selvagem em vez de fazenda levantada, que é maior em mercúrio, calorias e gordura.

Feijões

Os grãos são ricos em "amido resistente", um tipo de fibra que leva mais tempo para digerir do que outros, mantendo-o fora da despensa por mais tempo. Embora todos os feijões forneçam uma porção pesada do material saciante, os feijões-roxos levam o bolo com 14 gramas por meia xícara.

Quinoa

Quinoa é embalado com proteína satiating e fibra amigável ao intestino. Além disso, contém todos os nove aminoácidos essenciais, tornando-o o único grão a ser considerado uma proteína completa. Quando se trata de jantar, é um ingrediente saudável incrivelmente versátil. Tente substituí-lo como um lado para o arroz, corporando-o em uma salada ou fazendo tigelas de quinoa.

Alimentos que o colocam para dormir

Chá

De acordo com os pesquisadores, colocar uma xícara de chá de camomila antes de dormir garante mais paralisia. O chá promove a liberação de glicina, uma substância química que age como um sedativo leve, relaxando seus nervos e músculos. Não gosta de camomila? O chá verde contém teanina, que ajuda a adormecer.

Querida

Acredite ou não, a cura para a insônia pode ser apenas uma colher de mel. A coisa doce contém glicose, que diz ao seu cérebro para desligar orexin - o produto químico que desencadeia o estado de alerta.

Cerejas

Cerejas são uma fonte natural de melatonina e quando consumidas regularmente podem regular o sono. De acordo com pesquisadores das Universidades da Pensilvânia e Rochester, os indivíduos que bebiam suco de cereja apresentaram sintomas de insônia reduzidos em comparação com aqueles que beberam uma bebida placebo. E certifique-se de evitar estes 25 hábitos noturnos que evitam a perda de peso enquanto você está nisso!