Mas você não precisa baixar todos os aplicativos de perda de peso existentes e acompanhar todas as suas calorias para descobrir a fórmula. Perder peso e ficar magro é apenas algumas escolhas saudáveis ​​longe para qualquer um. A maioria das pessoas tem que trabalhar duro para ficar em forma após a adolescência, e tudo se resume ao que você coloca no seu prato. Diferentes coisas funcionam para pessoas diferentes, mas certos alimentos só fazem o corpo bem em toda a linha, razão pela qual as pessoas magras sempre mantêm esses oito alimentos estocados.

Iogurte grego simples

Os fanáticos do iogurte grego têm dois fatos inegavelmente fortes apoiando seu argumento de que seu alimento favorito é um alimento perfeito para emagrecer: o iogurte de qualidade grega tem baixo teor calórico e possui uma quantidade impressionante de proteínas. Uma porção de 6 onças de iogurte grego contém cerca de 100 calorias e quase 20 gramas de proteína versus variedades regulares de baixo teor de gordura, que em média nove gramas de proteína por seis onças e relógio em 100 calorias ou mais. Não se contente com um iogurte que economiza proteína; Alimentos mais ricos no nutriente de fortalecimento muscular ajudam a aumentar a sensação de plenitude. Se você não consegue aguentar as coisas simples, evite variedades com sabor a açúcar e acrescente sua própria fruta, mel ou nozes.

Amêndoas

Todos que perderam um pouco de peso sabem que a moderação é o alicerce para o seu sucesso, e as nozes densas em calorias são o caso perfeito. Obter o tamanho da porção direita (cerca de uma onça, o que equivale a 23 nozes ou um punhado pequeno) e esses carinhas são ótimos para perda de peso, ajudando seus esforços para baixo, diminuindo o apetite e cortar os desejos. De fato, dieters que comeram uma porção de 1, 5 onças de amêndoas como um lanche a cada dia tiveram menos fome do que aqueles que não o fizeram em um estudo do European Journal of Clinical Nutrition. Muitas lojas as vendem em pacotes de 100 calorias em pré-porções, tirando todo o trabalho de adivinhação da inclinação a seu favor.

Quinoa

Se você não estiver familiarizado com esse pseudograin complicado e como cozinhá-lo, é provável que você não esteja interessado em quinoa. Mas as pessoas magras adoram a quinoa por sua versatilidade - e você também. Enquanto você pré-enxaguar o grão antes de cozinhá-lo (ele tem um revestimento de sabor amargo que você está lavando), a quinoa pode ser adicionada a praticamente qualquer prato, salgado ou doce. Também é fácil fazer um lote gigante no fim de semana e distribuir conforme necessário para as noites agitadas durante a semana. Quinoa é rica em proteínas e fibras, e também é baixa no índice glicêmico, por isso não vai enviar o seu açúcar no sangue a subir. Estes três componentes são cruciais para a perda de peso, porque todos eles se sentem mais cheios, mais longos e impedem que você pegue lanches saudáveis ​​e açucarados mais tarde.

Espinafre

Perder peso é obter mais da sua comida (nutrientes vitais como proteínas, fibras, vitaminas e minerais) para menos calorias - enquanto se sente satisfeito, é claro. A resposta para todas essas exigências elevadas que você encontrará em um alimento: espinafre. Apenas uma xícara deste verde salada clássico contém sete calorias, tornando-se um esteio em saladas skinny, frituras e smoothies. Mas você realmente vai se sentir satisfeito estocando comida de coelho? Absolutamente. O sabor suave do espinafre permite que você jogue um punhado em praticamente qualquer prato, mesmo smoothies de frutas doces, sem desperdiçar o sabor que você está procurando. Além disso, uma pesquisa recente de cientistas da Universidade de Lund, na Suécia, descobriu que um composto de espinafre ajuda a reduzir significativamente os desejos e contribui para os esforços de perda de peso.

Ovos

Os ovos podem dominar a mesa do café da manhã, mas são bons para muito mais do que apenas uma corrida rápida. Com cerca de 70 calorias e seis gramas de proteína por ovo, elas contribuem para uma adição saudável e de baixo cal de qualquer refeição. Os ovos também são uma das poucas fontes naturais de vitamina D, que ajuda a fortalecer os ossos, aumentar a imunidade, combater a depressão e também acelerar a perda de peso. Pense além de sanduíches e mexidos; algumas vitaminas em vegetais precisam ser combinadas com uma gordura a ser absorvida pelo seu corpo, e um óvulo atende a esse propósito perfeitamente, ao mesmo tempo em que adiciona uma quantidade extra de proteína. Tente comer uma salada com um ovo quente para um almoço de fim de semana.

Bananas

Às vezes, as frutas podem ter uma má reputação no mundo da perda de peso devido ao seu teor de açúcar, mas vamos limpar o ar: a fruta fresca é sempre uma escolha saudável. Uma banana de tamanho médio tem apenas cerca de 100 calorias e está repleta de todos os tipos de vitaminas B, que ajudam seu corpo a converter alimentos em energia.

Eles também são uma boa fonte de fibra insolúvel, o que ajuda a mantê-lo regular e, como resultado, reduz o inchaço. De fato, um estudo descobriu que mulheres que comeram uma banana duas vezes ao dia antes das refeições por dois meses reduziram o inchaço da barriga em 50%. Ainda preocupado com o açúcar? Compre e use bananas quando elas ainda tiverem um toque verde. Antes de amadurecerem completamente, os frutos são ricos em amido resistente, uma forma difícil de obter, que digere lentamente por prolongada sensação de saciedade e mais eficiente oxidação de gordura.

Batatas doces

Doce e emagrecimento não costumam andar juntos, mas quando o fazem, é uma benção da Mãe Natureza. Batata-doce caber a conta. Um spud de tamanho médio (com a pele) embala cerca de 100 calorias e 5 gramas de fibra para o enchimento da barriga, para mantê-lo cheio e focado horas após a refeição. Eles também são baixos no índice glicêmico, por isso, comê-los pode ajudar a manter o seu nível de açúcar no sangue constante e desejos insalubres na baía. Cozinhe algumas batatas extras no jantar e use as sobras para criar uma salada fácil para comer em seu escritório. Você vai ignorar a máquina de venda automática, donuts de sala de descanso e doce de escritório com facilidade.

Bagas

Bagas - framboesas, morangos, mirtilos - são embalados com polifenóis, poderosos produtos químicos naturais que podem ajudar a perder peso - e até mesmo impedir a formação de gordura! Em um estudo recente da Texas Woman University, os pesquisadores descobriram que alimentar os ratos com três porções diárias de bagas reduziu a formação de células de gordura em até 73%! Um estudo da Universidade de Michigan mostrou resultados semelhantes. Ratos que tiveram pó de mirtilo misturado em suas refeições tinham menos gordura abdominal no final do estudo de 90 dias do que os ratos em uma dieta livre de baga.

Canela

Uma das melhores especiarias para perda de peso, canela também contém os polifenóis mágicos, que foram provados para corpos inchados delgados e melhorar a sensibilidade à insulina. Um estudo publicado em Archives of Biochemistry and Biophysics mostrou que o consumo de canela levou à redução da gordura da barriga em animais. E uma série de estudos impressos no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a adição de uma colher de chá de canela a uma refeição rica em carboidratos poderia ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, evitando picos de insulina indutores de munchie.

Óleo de côco

Esta é uma tendência que vale a pena ser usada. Por causa de seu sabor neutro, o óleo de coco é uma mistura ideal para qualquer smoothie que você possa imaginar - e se você estiver interessado em queimar gordura da barriga, você começará a fazer brainstorming. O consumo de óleo de coco reduz a obesidade abdominal, segundo um estudo publicado na revista Lipids . Metade dos participantes do estudo ingeriram duas colheres de sopa de óleo de coco diariamente; a outra metade do grupo recebeu óleo de soja. Apenas o grupo do óleo de coco viu suas cinturas encolherem.

Pimenta de caiena

A capsaicina, o composto natural que dá pimenta que bela queimar, foi comprovada para reduzir a gordura da barriga, suprimir o apetite e kickstart capacidade do corpo para queimar alimentos como energia. O consumo diário de capsaicina melhorou a perda de gordura na barriga, segundo um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition .

Proteína em pó à base de plantas

Suplementar o seu batido com proteína em pó é excelente para a saciedade, para não mencionar o apoio ao músculo magro que lhe permite queimar mais gordura. Você é melhor com proteína à base de plantas; soro de leite, caseína e outros pós à base de leite podem causar inchaço. Procure um produto que não tenha cores artificiais, adoçantes ou sabores. Nós gostamos de Vega One, Sunwarrior e Garden of Life.

Sementes De Chia

As sementes de chia não só são embaladas com fibras e proteínas, ajudando a mantê-lo satisfeito e satisfeito - elas também absorvem as toxinas do seu trato digestivo. Embora você possa adicionar uma colher de sopa de sementes de chia diretamente em seu liquidificador, você obterá mais bondade delas - e adicionará à suavidade de seu smoothie - combinando-as com água para que elas formem um gel. Combine partes iguais de sementes de chia e água em um recipiente. Ele vai ficar na geladeira por algumas semanas, para que você possa experimentar o quanto adicionar aos seus shakes.

Aveia

A aveia é uma fonte saborosa de fibra dietética. Dietas ricas em fibras são mais saciantes e têm sido associadas a menor peso corporal. Mas essa não é a única razão pela qual a aveia merece um lugar em suas batidas de perda de peso: os beta-glucanos, parte da fibra solúvel da aveia, mostraram reduzir os níveis de colesterol total e lipoproteína de baixa densidade (LDL) - o que significa que eles podem reduzir seu risco de doença cardíaca.

Chá Rooibos

Este chá vermelho, naturalmente doce, feito das folhas do arbusto Rooibos, é um poderoso redutor de gordura. De acordo com pesquisadores sul-africanos, os polifenóis e flavonóides encontrados na planta inibem a adipogênese - a formação de novas células adiposas - em até 22%. Os produtos químicos também ajudam no metabolismo da gordura. Beba esta bebida para ajudar a queimar esse teimoso cabresto agarrado ao seu meio. Falando em cortar o meio, revele o estômago que você tem desejado com estes 11 hábitos alimentares que irão revelar o seu Abs.

Toranja vermelha rubi

Um estudo publicado na revista Metabolism descobriu que comer meia toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura visceral (barriga) e baixar os níveis de colesterol. Os participantes do estudo de seis semanas que comeram grapefruit a cada refeição viram suas cinturas encolherem em até uma polegada! Os pesquisadores atribuem os efeitos a uma combinação de fitoquímicos e vitamina C na toranja. Considere ter metade de uma grapefruit antes de sua farinha de aveia matinal e corte alguns segmentos em uma salada inicial.

Maçãs cor-de-rosa

As maçãs são uma das melhores fontes de fibra, cujos estudos provaram ser essenciais para reduzir a gordura visceral. Um estudo recente no Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que para cada aumento de 10 gramas de fibra solúvel consumido por dia, a gordura visceral foi reduzida em 3, 7% em cinco anos. Além disso, o aumento da atividade moderada (30 de sudorese, 2-4 vezes por semana) resultou em uma diminuição de 7, 4% na taxa de acúmulo de gordura visceral no mesmo período de tempo. Um estudo realizado na Universidade da Austrália Ocidental descobriu que a variedade Pink Lady tinha o maior nível de flavonóides antioxidantes.

Chá branco

Nós amamos o chá branco porque funciona de quatro maneiras para ajudá-lo a derramar essa flacidez traquina. De acordo com um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism, esta bebida bloqueia a formação de novas células adiposas enquanto aumenta simultaneamente a lipólise, o processo do corpo de decompor as gorduras armazenadas. Outro grupo de pesquisadores descobriu que o chá também é uma rica fonte de catequinas, um tipo de antioxidante que desencadeia a liberação de gordura das células e ajuda a acelerar a capacidade do fígado de transformar gordura em energia. Quem precisa do Spanx quando você pode simplesmente beber dessa bebida poderosa? Acelerar o seu peso para baixo quando você alternar tomar chávenas de chá branco e estes 5 melhores chás para perda de peso.

Frutas de caroço

Novos estudos da Texas AgriLife Research sugerem que pêssegos, ameixas e nectarinas podem ajudar a afastar a síndrome metabólica - um nome para um grupo de fatores de risco, dos quais a gordura da barriga é um determinante predominante, que aumenta o risco de doenças relacionadas à obesidade, incluindo diabetes. As boas propriedades da barriga das frutas de caroço vêm de poderosos compostos fenólicos que podem modular a expressão do gene da gordura. Melhor ainda, as frutas com caroços estão entre as mais baixas em frutose ou açúcar de frutas.

Legumes

Lentilhas, grão de bico, ervilha e feijão - são todos balas mágicas para a perda de gordura da barriga. Em um estudo espanhol de quatro semanas, os pesquisadores descobriram que comer uma dieta com restrição de calorias que inclui quatro porções semanais de leguminosas ajuda a perda de peso de forma mais eficaz do que uma dieta equivalente que não as inclui. Aqueles que consumiram a dieta rica em leguminosas também viram melhorias em seus níveis “ruins” de colesterol LDL e pressão arterial sistólica. Para colher os benefícios em casa, trabalhe-os em sua dieta durante a semana. Salada é um caminho fácil. Atire-os com mais dos melhores ingredientes de salada para perda de peso!

Achocolatado

Quer saber o segredo para ficar magro? Você precisa de mais músculos. Isso porque o músculo queima mais calorias do que gordura, então, para cada nova fibra muscular que você cria, seu metabolismo em repouso recebe outra onda de energia que queima a gordura. E leite com chocolate pode ajudar você a fazer isso. Pesquisadores determinaram que a carga ideal de proteína para a construção muscular é de 10 a 20 gramas, metade antes e metade após o treino. Quanta proteína você encontrará em leite com baixo teor de gordura? Oito gramas por xícara. (Isso significa que uma porção antes de seu treino e uma porção depois lhe dará um total de 16 gramas de proteína de soro de leite altamente eficaz - uma porção perfeita.) Adicione isso ao copo extra que você bebeu logo pela manhã e está olhando um metabolismo turbinado que o mantém queimando calorias durante todo o dia. (Emparelhe o seu hábito de leite com chocolate com estas 6 maneiras de aumentar o seu metabolismo para reduzir os efeitos de emagrecimento.)

Carne alimentada com capim

Quando se trata de bife ou hambúrgueres, vá à grama. Pode tirar sua carteira, mas vai amassar seu abdômen. A carne bovina de capim é naturalmente mais magra e tem menos calorias do que a carne convencional: um bife de 70 gramas de carne convencional tem 386 calorias e 16 gramas de gordura. Mas um bife de 70 gramas alimentado com capim tem apenas 234 calorias e cinco gramas de gordura. A carne alimentada com capim também contém níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3, de acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal, que mostrou reduzir o risco de doenças cardíacas.

Matcha

Matcha é uma forma de chá verde que usa a folha inteira em forma de pó, em vez de flocos de folhas. Alguns estudos mostraram que a concentração de EGCG em matcha é 137 vezes maior do que a encontrada em saquinhos de chá comprados em lojas. Um estudo descobriu que homens que tomavam chá verde contendo 136 mg de EGCG - o que você encontra em uma porção de 4 gramas de matcha - perderam duas vezes mais peso e quatro vezes mais gordura da barriga ao longo de 3 meses do que um grupo placebo. Experimente estas 8 Receitas de Queimadores de Gordura Usando o Matcha!

Linguado

Você já sabia que o peixe era rico em proteína, mas você pode se surpreender ao saber que o alabote encobre aveia e vegetais ricos em fibras no departamento de saciedade. O Índice de Saciedade de Alimentos Comuns, um estudo australiano publicado no European Journal of Clinical Nutrition, classifica-o como o segundo alimento que mais enche - superado apenas por batatas cozidas por seu fator de plenitude. Um estudo australiano separado que comparou a saciedade de diferentes proteínas animais encontrou um peixe branco nutricionalmente similar (floco) para ser significativamente mais saciante que carne e frango; A saciedade após a refeição de peixe branco também diminuiu a um ritmo muito mais lento. Os autores do estudo atribuem o fator de preenchimento de peixe branco como alabote ao seu impressionante conteúdo de proteína e influência na serotonina, um dos principais hormônios responsáveis ​​pelos sinais de apetite. Apenas certifique-se de evitar a tilápia.

Abacate

Todas aquelas fotos de abacate no Instagram não são puramente para mostrar. Os abacates são um alimento de barriga achatada pelo padrão de todos os treinadores ou nutricionistas. As gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​e os ácidos gordos oleicos encontrados nos abacates provocam a fome e ajudam o organismo a absorver melhor os nutrientes dos legumes quando emparelhados. Isso significa que cobrir seus legumes de salada e fajita com esta fruta realmente torna sua refeição mais saudável. Em média, um abacate contém cerca de 300 calorias, por isso, fique com um quarto a metade para uma dose.