Beber refrigerante é um hábito fácil de cair - está em toda parte, e é fácil considerar as versões dietéticas um vício relativamente inofensivo. Um gole de nostalgia ou um rápido ataque de cafeína pode levar a um hábito de três por dia. Então, nós tivemos dois especialistas em dietas nos dizendo o que acontece com o seu corpo uma vez que você finalmente desiste da ameaça carbonatada colorida para o bem (veja onde sua marca favorita está na lista dos 70 refrigerantes mais populares, classificados pela saúde). Na visão deles, o refrigerante não é ruim para você - é quase nem líquido.

Você vai reduzir seus desejos

Cortar as calorias do refrigerante com adição de açúcar é algo óbvio: com 150 calorias por lata, elas podem aumentar a quantidade de calorias. Mas o refrigerante diet contém os quilos também - é apenas mais passivo-agressivo. "Os adoçantes artificiais afetam nossa sensação de saciedade", diz Isabel Smith, da MS RD CDN, da Isabel Smith Nutrition. “Nossos corpos se desenvolveram evolutivamente para esperar uma grande quantidade de calorias quando tomamos algo extremamente doce, e esses adoçantes artificiais são de 400 a 8 mil vezes mais doces que o açúcar. Isso faz com que algumas coisas aconteçam: os músculos do estômago relaxam para que você possa ingerir alimentos e os hormônios são liberados. Com adoçantes artificiais, seu corpo diz: "Espere um minuto, você me disse que ia me dar toda essa comida altamente calórica". Pode realmente enviar algumas pessoas em busca de mais comida, por falta de satisfação ”.

Você vai perder peso

"Mesmo que as bebidas dietéticas sejam livres de calorias, elas fazem com que a insulina seja liberada em seu intestino porque seus adoçantes artificiais são doces como o açúcar, e isso realmente impede a perda de peso", diz Miriam Jacobson, RD, CDN. "A insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura do seu corpo, por isso, o corpo terá qualquer gordura extra", ela explica, acrescentando: "Tentar perder peso trocando uma Coca-Cola por uma Coca Diet" prejudicar, se não mais, por causa de todos os produtos químicos na versão livre de calorias. "Enquanto você está se afastando do seu hábito de refrigerante, adicione esses alimentos à sua dieta, alguns dos quais realmente bloqueiam a adipogênese, o processo de qual gordura é armazenada no seu quadro.

Você vai ficar doente menos

A acidez na soda é uma má notícia para o seu sistema digestivo, corroendo o esmalte dos dentes e agravando o refluxo ácido. Mas refrigerantes dietéticos são especialmente traiçoeiros para o seu intestino - e os sistemas corporais de longo alcance que afetam. "Os pesquisadores estão descobrindo que adoçantes artificiais podem afetar nossas bactérias intestinais saudáveis, que podem afetar tudo, desde o controle do açúcar no sangue até o controle do peso e doenças - como funciona nosso sistema imunológico e como nosso corpo responde à infecção", diz Smith.

Você terá ossos mais fortes

A cor do caramelo na soda contém um fósforo artificialmente criado que pode ser ruim para a saúde dos ossos a longo prazo, diz Smith. O fósforo é um químico natural encontrado em alimentos como feijão e grãos, mas a variedade mutante encontrada no refrigerante escuro é como um convidado que se recusa a sair. "Basicamente, você está pegando algo que existe na natureza, mas fazendo desta forma hiperabsorvível", diz Smith. “Seu corpo não tem a escolha de absorvê-lo ou excretá-lo, para que ele possa liberar cálcio dos ossos. É particularmente ruim para qualquer pessoa com doença renal ”, explica ela.

Você terá mais energia

Não há choque aqui: a cafeína no refrigerante não é sua amiga. "Beber muita cafeína pode torná-lo desidratado, e pode superestimular o sistema nervoso, deixando-o cansado e exausto", diz Smith. "Eu acho que quando as pessoas cortam a cafeína, elas têm mais energia porque a cafeína provoca altos e baixos muito grandes", acrescenta ela. Em sua prática, Smith viu que parar de refrigerante pode levar a um efeito dominó positivo. "Há muito mais energia para nossos corpos em alimentos reais do que em alimentos processados", diz ela, acrescentando: "Quando as pessoas reduzem os itens processados, muitas vezes procuram mais alimentos frescos e fazem escolhas melhores. Ao desistir do refrigerante, pode parecer que você está fazendo uma mudança, mas na verdade pode mudar alguns aspectos da sua dieta para melhor. ”Para ser ainda mais feliz e saudável, não perca a nossa lista dos 50 mais insalubres. Alimentos no Planeta.