Já percebeu como recomendamos beber mais água em basicamente todos os artigos sobre perda de peso, saúde e condicionamento físico? Nós odiamos soar como um disco quebrado, mas a água é imperativa para a sua saúde. (Nossos corpos são, na verdade, compostos de cerca de 60% de água.) Portanto, não é uma má idéia consomá-lo como se você fosse louco, para que seu sistema funcione corretamente. De parar barriga inchada para afastar doenças, obter água suficiente é uma das coisas mais importantes que você pode fazer.
Mas algumas pessoas mal bebem água. E quando essas pessoas com fobia de água bebem, elas provavelmente bebem bebidas que arrebentam a barriga, como refrigerante ou suco de frutas. Enquanto você obterá um pouco de água e hidratação dessas coisas - e você pode obter água de certos alimentos - existem alguns efeitos fisiológicos drásticos que podem acontecer quando não se prioriza a ingestão de H2O.
Leia mais para descobrir mais sobre essas mudanças de saúde; e uma vez que você (alerta de spoiler) descobre como a água potável ajuda a acelerar o seu metabolismo, considere sobrecarregar o seu metabolismo aumentando os esforços ao emparelhar seu próximo copo com a Dieta do Super Metabolismo. Este plano de duas semanas ajudará a inflamar o seu forno de queima de gordura e você vai um passo mais perto de ficar magra para a vida!
Você ganha o peso da água
Shutterstock Parece contraintuitivo, mas economizar na água pode realmente causar retenção de água e ganho de peso temporário. "Quando você não está bebendo bastante [água], seu corpo segura cada gota para evitar a desidratação grave", diz Abby Sharp, RD. Se você quiser entender melhor o peso da água, não perca a nossa lista de 17 coisas que você precisa saber sobre o peso da água.
Suas gotas de energia
Shutterstock Sentindo-se grogue? Evite a cafeína e beba água. “Sim, você deve beber muita água durante o dia para se manter hidratado. De fato, mesmo uma leve desidratação pode drenar significativamente seus níveis de energia ”, explica Erin Palinski-Wade, RD, CDE.
Você perde o foco
Shutterstock O elemento fundamental da vida também é essencial para encontrar grandes ideias. Feito de 80% de água, as habilidades e funções do seu cérebro dependem disso seriamente. Mesmo a desidratação leve prejudica suas habilidades, tornando qualquer eurekas um desafio. Mas adicione água e a flexibilidade mental melhora automaticamente em 14%, de acordo com um estudo do Reino Unido.
Seu risco de aumento do curso
Shutterstock A desidratação não só pode levar mais tempo para você se recuperar de um derrame, mas pode realmente piorar, de acordo com um estudo recente! Não é um grande fã de água reta e nada acrescentada? Experimente uma destas 50 melhores águas de desintoxicação que hidratar você, dando-lhe um aperto extra de citrus e outros busters bloat-busters.
Você fica Crankier
Shutterstock Sentindo-se irritadiço? A saída de H2O pode ser a pior coisa que você poderia fazer. Dois estudos da Universidade de Connecticut colocaram homens e mulheres em uma série de testes cognitivos e descobriram que mesmo sendo levemente desidratados afetavam seu humor e causavam fadiga e dores de cabeça.
Você se sente mais faminto
Shutterstock É muito comum confundir fome com desidratação. Se seu estômago está roncando, sua melhor aposta é beber um pouco de água. "Tente beber água e esperar 20 minutos antes de pegar o lanche que você está de olho", diz a nutricionista Amy Shapiro, que pede a substituição de bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos ou bebidas esportivas por água. Ah, e você definitivamente deveria evitar esses 25 alimentos que o tornam mais faminto.
Seus tanques do metabolismo
Shutterstock Nixing água de sua dieta pode descarrilar seriamente seus planos de perda de peso, comprovada por um estudo do The Journal of Clinical Endocrinology e Metabolism . Depois de beber cerca de 17 onças de água (cerca de dois copos altos), as taxas metabólicas dos participantes aumentaram em 30%. Os pesquisadores estimam que aumentar a ingestão de água em 1, 5 litros por dia (cerca de seis xícaras) queimaria mais 17.400 calorias ao longo do ano - uma perda de peso de aproximadamente cinco quilos! Saiba mais sobre as 55 melhores formas de impulsionar o seu metabolismo.
Você recebe dores de cabeça
Shutterstock Antes de pegar o Tylenol, tente beber água quando sua cabeça doer. O estudo anterior que acabamos de mencionar descobriu que a desidratação também pode levar a dores de cabeça.
Sua pele piora
Shutterstock A água ajuda a engordar sua pele, então você deve ser capaz de imaginar o que a desidratação fará! Quando você não bebe água suficiente, o colágeno começa a rachar e se unir, fazendo com que linhas finas e rugas se tornem mais notadas. Contamos com a água para manter nosso interior suficientemente hidratado também. Então, quando você o abandonar, espere que sua boca, pele e tudo mais se sinta mais seco do que o normal.
Seu desempenho de treino sofre
Shutterstock Seu corpo não pode converter eficientemente carboidratos em energia sem muita água. E de acordo com o Journal Physiology of Sport e Exercise, você não pode fornecer aminoácidos essenciais ao tecido muscular sem água adequada. Não só as suas sessões de treino vão sofrer, mas os líquidos insuficientes no seu corpo também irão atrasar a quebra da gordura.
Você tem mais problemas no banheiro
Shutterstock Não pode cocô? Sua programação de banheiro é bem mantida quando seu cólon absorve até cinco litros de água por dia, tornando mais fácil ir ao banheiro. Mas quando seu corpo percebe que a água é MIA do seu sistema, ele absorve mais - o que torna mais difícil expulsar os resíduos, diz Nitin Kumar, MD, um gastroenterologista. Mas se você está bebendo água regularmente e ainda não pode ir, aqui estão 23 alimentos que fazem você cocô.
Seus rins funcionarão mal…
Shutterstock Para que seus rins funcionem corretamente, você precisa de água para diluir o sangue. Sem água suficiente, os rins precisam fazer hora extra para filtrar o sangue, diz Kumar, e a desidratação grave também pode levar ao fracasso ou pior - pedras nos rins!
… E assim seu coração
Shutterstock Bem, isso é assustador! "Quando você está desidratado, seu coração tem que trabalhar mais para manter o fluxo sanguíneo quando você se levanta", diz Kumar. "Se você está suficientemente desidratado e seu coração não está à altura dessa tarefa, o fluxo sanguíneo insuficiente para o cérebro pode resultar em desmaio."
Caras podem experimentar a disfunção erétil
Shutterstock A dura verdade? Não há água suficiente para manter um homem macio. Em um estado desidratado, você produz uma quantidade maior de angiotensina, um tipo de hormônio que é comumente encontrado em homens que experimentam dificuldade em alcançar ereções estáveis. Sentindo-se com sede ainda? Além disso, confira os 50 melhores alimentos de sempre para homens.
Você para de chorar
Shutterstock A falta de água vai parar suas lágrimas (mas apenas fisicamente, não emocionalmente!). “A produção de lágrimas é diminuída quando uma pessoa está desidratada por não beber água. O corpo tenta criar uma homeostase ou manter o equilíbrio de fluidos sob controle. Quando há uma diminuição na quantidade de líquidos, o corpo armazena a água para hidratar os órgãos vitais primeiro ”, diz Elissa B. Gartenberg, DO.
Seu xixi muda de cor
Shutterstock Você já quis saber como está bem hidratado? Verifique seu xixi. Quando você não bebe água suficiente, sua cor de urina vai se transformar em um amarelo mais escuro. Se você está gravemente desidratado, você pode até não fazer xixi em tudo.
