O que seus desejos dizem sobre você - e como esmagá-los



Você sabe do que estamos falando: se não fosse por esses desejos desagradáveis, perder peso seria muito mais fácil - e provavelmente mais rápido. E a pior parte? Como os desejos são tão mentais quanto físicos, eles não desaparecem quando você se satisfaz. (Daí porque você sempre consegue abaixar aquele creme brulee mesmo depois de se sentir completamente recheado do jantar.)

Embora muitos de nós vinculem os desejos a uma falta de autocontrole, eles também podem estar agindo como o modo de o seu corpo pedir combustível, então ignorá-los nem sempre é possível. Mas, independentemente de você ser vítima de uma crise de refrigerante no meio da tarde ou de pedidos de pizza tarde da noite, você não precisa destruir o progresso de seu corpo melhor, cedendo aos seus desejos com escolhas que façam descarrilar a dieta.

Então, para descobrir o que está por trás desses sentimentos alimentares urgentes, Coma isso, não aquilo! check-in com alguns especialistas em nutrição de alto nível para olhar para a ciência dos desejos. Aprenda os significados por trás de todo tipo de desejo, alternativas saudáveis ​​para satisfazer cada um, e até mesmo como você pode banir impulsos compulsivos para o bem. Em seguida, trabalhe na abordagem desses 40 maus hábitos que levam a uma barriga gorda.

Se você está desejando: um sorvete de sundae

Por que você está desejando isso:

As pessoas anseiam doces por alguns motivos. Para começar, ou seus níveis de hormônio feliz (serotonina) diminuíram, ou seus hormônios do estresse (cortisol) aumentaram. O desejo decorre do fato de que os alimentos ricos em carboidratos e ricos em açúcar ajudam a aumentar os hormônios do bem-estar.

Outra razão é porque você está com fome ou cansado e está procurando por um rápido acerto de energia porque seus níveis de açúcar no sangue diminuíram. Carboidratos simples fornecem energia de fácil digestão e rápida ação que aumenta o açúcar no sangue e alimenta o cérebro.

E, finalmente, muitos de nós somos viciados nisso. O açúcar realmente libera dopamina no corpo, o hormônio que regula coisas como emoção, comportamento, estado de alerta, impulsividade e cabide. É também o hormônio que é liberado quando nos apaixonamos ou participamos de drogas e álcool - e o que finalmente desempenha um papel no vício.

Coma isso! Em vez de:

Alimentos ricos em carboidratos em geral - não apenas sorvetes e biscoitos - ajudarão a aumentar os níveis de energia e serotonina. Incorporar mais frutas doces (como frutas vermelhas ou maçãs) à sua dieta fornecerá uma dose de doçura, mas oferecerá mais poder de permanência por causa de seus altos níveis de fibra. Fibra de digestão lenta pode manter seu nível de açúcar no sangue estável e afastar os frequentes desejos de comida. Estes alimentos ajudarão a manter os seus níveis de cortisol e açúcar no sangue estáveis ​​e as ânsias à distância. Quanto à parte do vício, tente estas 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto açúcar - você ficará feliz por ter feito isso.

Se você está desejando: Pão

Por que você está desejando isso:

Você provavelmente saltou no movimento livre de glúten sem realmente ter uma sensibilidade ao glúten. Privar-se de um alimento tão comum pode levar a um desejo intenso por esse alimento. Outra razão? Você pode estar com pouco triptofano - um aminoácido que é responsável pela produção do hormônio regulador do humor e do sono, a serotonina. Isso porque os carboidratos podem ajudar seu corpo a absorver esse aminoácido.

Coma isso! Em vez de:

A proteína é outra maneira de obter triptofano - pense em peru, ovos e leite - e, graças às suas propriedades de digestão lenta, também ajudará a evitar que suas dores de fome saiam do controle. E se você não estiver em uma dieta sem glúten e sem glúten, experimente um dos melhores pães para perda de peso. No entanto, quando se trata de satisfazer um desejo, nada é melhor do que Ezequiel 4: 9 Pão de Grão Integral com Passas de Canela. Este pão fornece uma doçura natural para beliscar seu desejo de açúcar pela raiz, mas oferece carboidratos complexos de longa duração que o manterão saciado.

Se você está desejando: um hamburguer

Por que você está desejando isso:

Se você não consegue dirigir pelo drive-thru para um hambúrguer suculento, as chances são altas seu corpo está implorando por ferro, um mineral que é abundante nos pratos que você não pode parar de pensar.

Coma isso! Em vez de:

Como as deficiências de ferro podem retardar seu metabolismo, recomendamos que ceda aos seus desejos - basta seguir estas diretrizes: construa seu hambúrguer em casa (eis o porquê) e continue com cortes magros de carne bovina alimentada com capim, que é naturalmente mais baixa em calorias. do que carne convencionalmente elevada e cheia de ácido linoléico conjugado de combate a gordura. Você também tem a opção de cumprir seus objetivos de ferro, adicionando cereais fortificados, frutas secas e folhas verdes escuras à sua dieta também pode ajudá-lo.

Se você está desejando: Soda

Por que você está desejando isso:

Claro, os culpados óbvios são o açúcar e a cafeína, mas há outra razão para você pegar uma lata no vermelho: você pode ter treinado seu corpo para tomar um refrigerante às 3 da tarde todos os dias. Nesse caso, não é necessariamente um desejo, pois é um mau hábito alimentar.

Beba isso! Em vez de:

Quebre sua rotina com estas 15 maneiras de quebrar seus maus hábitos alimentares. E depois de ter cortado sua dependência da bebida, substitua seu go-to por um chá verde. Este elixir satisfaz as suas necessidades de cafeína enquanto aumenta a eficácia da sua jornada de perda de peso através da sua capacidade de desligar os seus genes gordos e sobrecarregar o seu metabolismo.

Se você está desejando: fichas

Por que você está desejando isso:

Você pode estar estressado. Uma reação comum ao estresse está apertando nossas mandíbulas, muitas vezes respondemos com uma afinidade com alimentos crocantes.

Coma isso! Em vez de:

Corte um pimentão vermelho cru e crocante para mergulhar em homus. Apenas uma xícara desses vegetais de rubi contém 316% do seu DV de vitamina C, um antioxidante que demonstrou elevar o humor e neutralizar os hormônios do estresse que fazem com que você se sinta tenso e acione o armazenamento da gordura da barriga.

Se você está desejando: pizza de queijo

Por que você está desejando isso:

Quando você tem um desejo por uma fatia de 'za', pode ser porque você está com pouco cálcio nos ossos. Surpreendentemente, a pizza é uma das principais fontes na dieta americana do mineral. Outra razão é porque a pizza é cheia de gorduras densas em energia, por isso muitas vezes as desejamos quando o nosso corpo está realmente com fome.

Coma isso! Em vez de:

Mate dois coelhos com uma cajadada pegando um filé de peixe-espada. Este peixe branco de sabor suave serve 20 por cento do seu DV de cálcio e gorduras suficientes para satisfazer as suas necessidades energéticas. Melhor ainda, as gorduras são do tipo ômega-3 que protege o cérebro e são saudáveis ​​para o coração.

Se você está desejando: café

Por que você está desejando isso:

Se você parar no 'bucks no reg para um café gelado, a desidratação pode ser a culpa. O motivo? Como a água desempenha um papel vital em centenas de processos metabólicos, quando seu corpo não recebe água suficiente, pode fazer com que você se sinta lento. Como resultado, muitas vezes procuramos por alimentos ou bebidas que sabemos servir uma dose fácil de energia.

Beba isso! Em vez de:

Não vá para a sala de descanso para preparar outra xícara, apenas dois copos altos de água. Fazer isso provavelmente lhe dará a onda de energia que você está procurando. E se você não é um fã de água pura, mantenha seu paladar interessado - e sua cintura apara - com estas 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso.

Se você está desejando: Chocolate

Por que você está desejando isso:

De acordo com um estudo recente no Journal of Nutrition, o chocolate é o alimento mais procurado na América do Norte - na maioria das vezes desejado pelas mulheres. Por que é que? Bem, os pesquisadores descobriram que o chocolate pode atuar como uma espécie de automedicação para deficiências alimentares, muito provavelmente para o magnésio, um mineral no qual o alimento é rico. Quando as mulheres estão com TPM, elas geralmente perdem esse mineral por meio da menstruação. Seus níveis de serotonina também diminuem, o que pode levá-los a desejar o cacau açucarado.

Coma isso! Em vez de:

O chocolate escuro é, na verdade, uma ferramenta eficaz para perda de peso, por estar repleta de gorduras saudáveis ​​saturadas e antioxidantes que protegem o cérebro. Apenas certifique-se de alcançar algo superior a 70% de cacau. Qualquer coisa menos tem mais açúcar e menos flavonóides protetores. Você também pode tentar estes melhores alimentos para o magnésio, se você está tentando reduzir o açúcar.

Se você está desejando: pretzels

Por que você está desejando isso:

Sinta-se como se de repente você tivesse desenvolvido um desejo intenso por pretzels salgados? Você pode precisar de alguma hidratação séria. Isso porque o exercício faz com que seu corpo perca sal através da transpiração. Isso, ou você é viciado nas coisas! Uma nova pesquisa descobriu que o sal desencadeia a liberação do hormônio do bem-estar, a dopamina, tornando a carga de sódio bastante viciante.

Coma isso! Em vez de:

A substituição do sal perdido é importante para o equilíbrio de fluidos e para a regulação da pressão arterial, mas isso não significa que você deva reduzir a ingestão de nutrientes para aumentar a ingestão do mineral. Anchovas, pipoca levemente salgada e edamame podem fazer o truque. Você também pode substituir com outros eletrólitos, como potássio e magnésio, pegando algumas bananas. E se o seu desejo deriva de um vício, tente cozinhar suas próprias refeições e lanches por um tempo. Alimentos ultraprocessados ​​e pratos de restaurante são carregados com o material que eleva a pressão arterial.

Se você está desejando: Veggies

Por que você está desejando isso:

Nós não estamos brincando! Pode não ser uma opção que prejudique a dieta, mas, sim, algumas pessoas desejam produtos frescos. Muitas vezes, um desejo de ingredientes frescos aparece quando seu corpo precisa de mais vitamina C ou porque sua mente está lhe dizendo que é hora de aliviar os Doritos.

Coma isso!:

Se e quando você estiver no intestino levando você a frutas e verduras, sinta-se à vontade para se afastar! Só não se esqueça de manter o tamanho adequado das porções. Não sabe por onde começar? Que tal com estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

Esmagar os desejos com estas dicas

A dificuldade desse treino com o SoulCycle empalidece em comparação com a força de vontade suficiente para resistir a um donut com cobertura de chocolate quando um desejo acontece. Mas chutar os seus desejos doces, salgados e gordurosos que inviabilizam a sua perda de peso suada não precisa ser uma luta. Aqui estão alguns hábitos simples, apoiados pela ciência, que você pode incorporar em sua vida cotidiana, que o ajudarão a superar suas ânsias antes mesmo de aparecerem.

Crusher Craving: Beber Água

Se você está com sede, na maior parte das vezes, você já está desidratado e com fome. Isso porque a mesma parte do nosso cérebro controla a fome e a sede, e às vezes misturamos os sinais, olhando para comer um lanche em vez de saborear um pouco de H2O. A próxima vez que você estiver pensando em alcançar algo doce ou salgado, reprimindo o desejo e aumentar seu metabolismo com um copo de água. Você pode se surpreender com o resultado.

Crusher Craving: Snack Smarter

Especialistas descobriram que a maioria das pessoas anseiam por açúcar e gordura, então por que não se tratar comendo apenas isso? Você pode pensar que tentar satisfazer seus desejos substituindo seu biscoito de chocolate favorito por uma opção sem sabor, com pouco açúcar ou baixo teor de gordura é a melhor tática, mas Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, registrada na região de Chicago. nutricionista e nutricionista explica que pode não ser o caso. "Eu nunca fui um fã de versões reduzidas de gordura ou açúcar baixo de alimentos indulgentes porque, [muitas vezes], não importa quantos deles você come, seu desejo não será satisfeito. Você é melhor dar em seu anseio com o negócio real.Você pode se surpreender ao descobrir que você está realmente satisfeito com menos ", diz ela. Você também pode alcançar algo naturalmente doce, como frutas, e com gorduras saudáveis, como iogurte grego e uma granola de nozes, em vez de mquinas de venda automtica descaracterizadas.

Crusher Craving: Get Alguns Olho Certo

Sua privação de sono não está apenas dificultando que você fique acordado durante a tediosa reunião matinal de seu chefe; É também o motivo de alguns dos seus desejos desagradáveis. Pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que a privação do sono aumenta os níveis de substâncias químicas semelhantes à cannabis do seu corpo, chamadas endocanabinóides - o que faz com que você deseje alimentos gordurosos e açucarados. Os pesquisadores descobriram que os participantes privados de sono tinham níveis mais altos de endocanabinóides e comiam mais do que o dobro da quantidade de gordura de lanches não saudáveis, como batatas fritas e sorvetes, do que seus colegas bem descansados. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, uma nutricionista de Nova York, diz que ela sempre recomenda cerca de sete horas de fechamento de olhos para seus pacientes para ajudar a manter os desejos por alimentos ricos em calorias que acreditamos nos dar energia na baía.

Crusher Craving: Delicie-se um pouco

Achamos que você quer perder a gordura da barriga antes de suas próximas férias na praia, mas manter uma dieta restritiva pode ser uma grande dificuldade. Além disso, você pode acabar se preparando para o fracasso! Aqui está o porquê: "Quando meus clientes sentem que não são capazes de desfrutar de algo indulgente ao longo do tempo, muitas vezes deixa-os com desejos difíceis de ignorar", diz Kaufman. "Eu permito que meus pacientes comam 100 calorias discricionárias todos os dias para que possam satisfazer seus desejos sem cair fora do rumo. Sabendo que eles podem ter outra pequena refeição amanhã torna mais fácil para eles se isolarem antes que eles exagerem." Encha, verificando estes 50 lanches com 50 calorias ou menos. E adivinha? Você pode até ter dois deles!

Crusher Craving: Coma o pequeno almoço

Claro, você pode inicialmente poupar algumas calorias pulando sua refeição da manhã, mas isso aumentará as chances de você ceder às ânsias com picos de dieta, tornando mais difícil reduzir a longo prazo. Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, explica: "Quando você pula o café da manhã, pode causar queda de açúcar no sangue abaixo dos níveis saudáveis ​​e aumentar a vontade de comer alimentos açucarados. É por isso que muitas pessoas tendem a comer demais ou ceder mais tarde. dia quando eles pular sua refeição da manhã ". Comece com estas ideias de café da manhã saudável que levam menos de cinco minutos para preparar!

Comerciante Desejável: Coma Algum Ar

Você não precisa chutar sua ânsia de vending machine da tarde - apenas certifique-se de pegar um saco de pipoca se fizer isso. De acordo com dois estudos separados, consumir alimentos cheios de ar e bebidas à base de espuma (como um skim caffè au lait) pode reduzir significativamente os desejos de apetite e lanches. Como? Como se vê, seu intestino e seu cérebro são muito ingênuos, e os alimentos injetados com ar nos fazem sentir mais satisfeitos ao nos enganar e pensar que comemos um volume maior do que fizemos.

Britador de Desejo: Esconda a Tentação

Quer sejam batatas fritas, biscoitos, doces ou outros itens, basta ver seus alimentos desencadeantes na cozinha ou na mesa do seu escritório o suficiente para impedir qualquer programa de alimentação saudável. Felizmente, há uma solução simples. Supere os desejos de vida curta mantendo os alimentos que você normalmente almeja fora de casa ou esconda deleites tentadores na parte de trás da despensa atrás de algo mais saudável como uma caixa de barras KIND. Dessa forma, você verá imediatamente a opção saudável e lembrará de seus objetivos de melhor corpo.

Crusher Craving: Go Green

De acordo com os cientistas, beber chá verde pode ajudar a tornar o estoque de doces dos seus filhos muito menos atraente. Para chegar a essas descobertas, os pesquisadores suecos pediram aos participantes que bebessem chá verde ou água com sua refeição. Não apenas os bebedores de chá relataram menos desejo de comer seus alimentos favoritos (mesmo duas horas depois de bebericar a bebida), eles acharam esses alimentos menos satisfatórios. Repita os resultados em casa, desfrutando de uma xícara com cada refeição. Você diminuirá seu desejo de roubar doces e ajudar a queimar gordura no processo graças aos compostos antioxidantes que cortam a cintura do chá.

Crusher Craving: Obter Fruity

Você não precisa se privar completamente de doces, apenas apazigua aquele desejo desagradável naturalmente com frutas. Adicionando este produto pode ajudar enganar o seu paladar em pensar que você está recebendo um tratamento doce e suspender os desejos antes de se sentir tentado a alcançar a sobremesa. Ainda melhor, pesquisas mostram que consumir alimentos ricos em fibras, como frutas vermelhas e outras frutas, ajuda a aumentar a plenitude após uma refeição, o que sobrecarrega a eficácia dessa tática.

Crusher Craving: refrescar-se

Se você está sentado entediado e sente um desejo chegando, cuspa uma hortelã ou gargareie um bochecho de hortelã. Um estudo publicado na revista Neurogastroenterology & Motility descobriu que o óleo de hortelã reduz o apetite, enviando sinais para o seu cérebro que é hora de parar de comer. Não apenas chupar uma hortelã manter sua boca ocupada e servir como uma distração, mas também irá ajustar suas papilas gustativas tão entregando o seu desejo é menos gratificante.

Britador de Almejamento: Cromo Crunch

Já notou como seu lanche de escritório parece particularmente tentador quando seu estômago está roncando? Isso porque os desejos geralmente resultam de um desejo físico de reabastecer. Parar os desejos antes de começar por comer uma dieta rica em cromo. Este mineral suporta a função adequada da insulina, que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados, e é uma das melhores maneiras de evitar os desejos e evitar que você esteja sempre com fome. Para alcançar o consumo recomendado, que é entre 20 e 35 microgramas, tudo o que você precisa comer é uma pequena pêra, quatro castanhas do Brasil ou uma porção de brócolis. Você também pode comer alimentos com menores concentrações de nutrientes - ovos, frango, carne, espinafre, pimentão verde, banana e maçã - durante todo o dia.

Desejando Crusher: Walk it Off

Afaste-se da geladeira! Amarre seus sapatos e saia da cozinha para conter seus desejos. A fome percebida muitas vezes pode resultar do tédio, e o exercício tem sido ligado à redução do apetite por comida, então caminhar ou correr pode ajudar a distrair a mente e banir seu desejo por junk food.

Crusher do desejo: ACV ele

O vinagre de maçã, isto é. Você já sabe que pegar uma salada no almoço é saudável, mas se você vestir suas verduras com um rancho cremoso ou molho francês, pode estar perdendo a oportunidade de parar seus desejos de junk food antes que eles apareçam. O vinagre de maçã contém ácido acético: um composto que ajuda a retardar o esvaziamento gástrico, o que significa que mantém os alimentos em seu estômago por mais tempo, aumentando a saciedade. Embora ACV gosto muito em praticamente qualquer cama de folhas, usá-lo junto com um pouco de pimenta moída na hora, mostarda dijon e azeite extra virgem em cima de saladas de couve é particularmente saboroso.

Desejando Crusher: Om it Away

Um recente estudo da Universidade de Yale descobriu que aqueles que sofrem de estresse crônico têm significativamente mais desejos por comida do que aqueles que não têm cuidados - e têm a barriga para provar isso. Duplique os desejos de banir indo a uma aula de ioga. A meditação não apenas ajuda você a relaxar e a se desestressar, mas participar de uma atividade física pode tirar sua mente da comida por um tempo.

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