Toda a sua vida, você foi dito que as coisas boas vêm para aqueles que esperam. Contanto que você permaneça dentro das linhas, obedeça às regras, leve seu tempo e trabalhe duro - durante meses, anos, décadas -, eventualmente, você verá resultados.
Quando se trata de perda de peso, você provavelmente já fez o mesmo discurso: vá devagar, estabeleça metas realistas, não se precipite. Existem limites de velocidade na vida, e você precisa ficar 5 mph abaixo deles.
Mas e se não houver tempo para esperar? E se tomar o caminho da tartaruga não é a rota mais eficaz ou eficiente para o seu destino?
Para diminuir a gordura da barriga, uma nova pesquisa sugere que a paciência não é uma virtude. Quando se trata de perda de peso, a ciência agora nos diz que soltar libras não deve ser uma maratona, mas sim uma corrida de 100 jardas.
Estamos compartilhando algumas dicas do livro The 7-Day Belly Melt Diet para ajudá-lo a aprender os surpreendentes segredos para deixar cair o peso para sempre.
A MANEIRA DE SPEEDY DE BAIXAR
Não muito tempo atrás, quando os pesquisadores conduziram uma revisão abrangente dos estudos de perda de peso, eles descobriram que as pessoas que perderam peso mais rapidamente eram as mais propensas a mantê-lo a longo prazo. “Independentemente de você escolher uma dieta sensata, exercício, terapia comportamental ou uma droga, nossa análise da literatura mostra que são aqueles que experimentam a maior perda de peso nas primeiras 2 a 4 semanas que têm a maior perda de peso no ano seguinte. ”Escreveu Arne Astrup, do Departamento de Nutrição, Exercício e Esportes da Copenhagen University, co-autor da análise. "Então, se você perdeu muito peso depois de um mês, é mais provável que você tenha perdido muito peso depois de um ano ou dois."
Em um exemplo, Astrup e sua equipe revisaram dois grupos de pessoas obesas que passaram por programas de dieta muito diferentes; um levou a rápida perda de peso, enquanto o outro produziu resultados lentos e estáveis. Descobriu-se que aqueles que perderam peso não se saíram melhor a longo prazo do que aqueles que perderam peso rapidamente. Na verdade, o grupo de dieta lenta era mais propenso a perder sua motivação mais cedo. Para os fins de sua revisão, publicada no New England Journal of Medicine, “perda rápida de peso” significa cair em torno de um quilo - ou um pouco mais de 2 quilos - por dia.
Este tipo de perda de peso não só irá chocar você e as pessoas ao seu redor, mas também irá prepará-lo para uma vida de melhor saúde, maior felicidade e um físico mais magro, mais leve e mais forte. Mas não vamos nos antecipar. Nosso primeiro passo é descartar o velho pensamento sobre como perder peso e abraçar o poder da velocidade.
PENSAMENTO ANTIGO: Estabeleça metas realistas.
NOVO PLANO: Seja ambicioso! Vários estudos demonstraram que metas mais ambiciosas às vezes estão associadas a melhores resultados de perda de peso. Na verdade, Astrup descobriu que, quando especialistas em perda de peso intervêm e encorajam dietistas a definir metas de perda de peso mais realistas (leia-se: lentas e constantes), os indivíduos atendem a essas metas - mas não perdem peso com mais sucesso do que quem faz dieta alvo perda de peso maior e mais rápida.
PENSAMENTO ANTIGO: Perca peso devagar, permaneça magro por toda a vida.
NOVO PLANO: Perca peso rapidamente, permaneça magro por toda a vida. Você tem mais de cinco vezes mais chances de ter sucesso em suas metas de perda de peso a longo prazo se começar do ponto de vista deixando cair rapidamente os quilos, de acordo com um estudo de 2013 do International Journal of Behavioral Medicine. Os mesmos resultados foram repetidos várias vezes. Um estudo de 2014 no The Lancet analisou 200 pessoas sobre planos de perda de peso e descobriu que “alcançar uma meta de perda de peso de 12, 5% [do peso corporal] é mais provável, e a evasão é menor, se perder peso é feito rapidamente”. um estudo semelhante no Journal of Nutrition Education and Behavior descobriu que os indivíduos que tiveram mais sucesso nas primeiras semanas de um programa de perda de peso eram muito mais propensos a permanecer motivados e a perder pelo menos 5% do peso corporal, do que aqueles que começaram mais devagar.
PENSAMENTO VELHO: A perda rápida de peso significa perder músculo, não gordura.
NOVO PLANO: A nova ciência diz que você pode se livrar da gordura onde a encontrar. Tradicionalmente, um dos grandes perigos da rápida perda de peso é que o corpo prefere manter a gordura e queimar os músculos. Foi assim que nossos corpos foram programados para passar fome - segurando gordura, para o caso de os tempos de vacas magras ficarem mais enxutos. Quando você faz uma dieta hipocalórica, desencadeia essa antiga resposta de sobrevivência; Quando você começa a tentar queimar calorias no ginásio ou na pista de corrida, a mesma coisa pode acontecer. Como resultado, é possível ficar com menos massa muscular, o que significa um metabolismo geral mais baixo - o que pode levar a um aumento no ganho de peso. Mas o plano de refeições e a rotina de exercícios em The 7-Day Belly Melt Diet evitam que isso aconteça. Você perderá apenas gordura - não músculos - e se seguir algumas regras simples, não precisará se preocupar em recuperá-las!
Shutterstock PENSAMENTO ANTIGO: Você precisa se preparar para o sucesso da dieta.
NOVO PLANO: Não espere; comece agora mesmo! Você não pode perder peso planejando perder peso. Isso é chamado procrastinação. Não demore Comece hoje prometendo eliminar todas as bebidas açucaradas de sua dieta. Esse único movimento poderia apagar 300 ou mais calorias da sua dieta diária. E isso é só um começo!
Shutterstock PENSAMENTO ANTIGO: Você precisa suar por 30 minutos ou mais durante um treino para obter qualquer coisa de exercício.
NOVO PLANO: Faça um treino rápido e eficiente e continue com sua vida. Pesquisas científicas mostraram que sessões de exercícios muito breves podem ser incrivelmente benéficas para a saúde, melhorando a função cardiovascular e a resistência à insulina e mantendo a perda de peso. A filosofia do 7-Day Belly Melt Diet diz que 80 por cento da perda de peso vem de comer direito, mas o exercício pode fornecer motivação crucial e um impulso para o seu metabolismo e saúde do coração. O livro apresenta um rápido treino matinal de 6 minutos que requer apenas um minuto de exercício de alta intensidade dividido em turbobursts de 20 segundos.
Shutterstock PENSAMENTO ANTIGO: Você precisa estar fisicamente apto para começar a perder peso.
NOVO PLANO: Não importa se você está "em forma". Talvez você não seja muito bom em esportes quando criança. E daí? Talvez você não tenha exercido em anos. Tudo bem. Você pode estar em péssima forma e ainda perder essa barriga. Duas metanálises descobriram que, mesmo quando alunos da escola recebiam aulas de ginástica especializadas destinadas a ajudá-los a lidar com a obesidade, isso não fazia diferença no sucesso a longo prazo da perda de peso. Preparar-se para "entrar em forma" não importa em nada; O que importa é que você está pronto para começar a perder peso agora. (Não se preocupe, a aptidão virá naturalmente.)
Shutterstock PENSAMENTO ANTIGO: Tudo com moderação.
NOVO PLANO: Perda de peso rápida significa aderir a um plano de refeições sério que funciona. Um estudo de 2015 da Escola Friedman de Ciência e Política Nutricional da Universidade Tufts descobriu que, embora a maioria dos médicos assine a noção de “todas as coisas com moderação”, esse longo conselho nutricional está errado. Quando os pesquisadores analisaram as dietas de 6.814 pessoas, eles descobriram que quanto mais diversificada a dieta, maior a probabilidade de terem ganho de peso. De fato, aqueles que consumiram a maior variedade de alimentos mostraram um aumento de 120% na circunferência da cintura em comparação com aqueles que tiveram a menor diversidade. Em outras palavras, as pessoas que têm o melhor sucesso na perda de peso escolhem um determinado número de alimentos e tendem a cumpri-las. A Dieta de 7 Dias facilita o planejamento de refeições limitando as opções a um cardápio de seis grupos de alimentos deliciosos e versáteis que formam o acrônimo SABOR Quando você constrói suas refeições na base desses grupos superalimentos, você se alimenta automaticamente de forma mais saudável, reduzindo sua dependência em alimentos processados e perder peso - rapidamente. Apenas lembra-te:
Chá fervido
Lilly e feijão
Maçãs, bagas e outras frutas
V egetables e folhas verdes
Óleos, Nozes e Sementes
Carne R e outras fontes de proteína.
A dieta de derreter barriga de 7 dias está disponível em versões impressas e eletrônicas. COMPRAR AGORA NA AMAZON
