Se você está querendo perder peso, é possível que um hábito aparentemente inofensivo antes da hora de dormir esteja impedindo você de obter aquele corpo magro que deseja.

Numerosos estudos estabeleceram uma conexão entre a falta de sono e o ganho de peso e, como se constata, há também um grande número de pesquisas que sugerem que o uso de dispositivos eletrônicos como computadores, tablets e telefones celulares antes de atingir o feno afeta negativamente o duração e qualidade do seu sono.

Resumindo: usar o sistema eletrônico antes de dormir leva a um sono menos tranqüilo e mais curto, pois isso desativa o ritmo circadiano. Infelizmente para a sua cintura, o sono inadequado pode causar ganho de peso e pode até contribuir para o risco de desenvolver câncer, diabetes e doenças cardíacas.

Embora seja assustador pensar que algo tão inocente como verificar o Instagram ou assistir a vídeos do YouTube antes de passar o dia pode ter um impacto tão negativo na sua saúde geral, há etapas que você pode adotar para garantir que você não seja prejudicado por um enviado de eletrônica. Role para baixo para dicas que podem ajudá-lo a estabelecer melhores hábitos noturnos, e retocar práticas para evitar com as 31 coisas que você fez hoje para retardar seu metabolismo!

Mantenha a Eletrônica longe de você enquanto você dorme

Shutterstock

Como a melatonina, um hormônio cuja produção no corpo é ativada pela escuridão, deixa as pessoas sonolentas e as ajuda a dormir melhor, é crucial para a perda de peso ter todos os dispositivos eletrônicos fora de alcance quando você estiver pronto para uma noite de sono repousante. quer que o hormônio faça o seu trabalho de forma eficaz. De fato, um estudo na revista Obesity Pediátrica descobriu que os estudantes com acesso a um dispositivo eletrônico tinham quase uma vez e meia a probabilidade de estar acima do peso em comparação com aqueles com nenhum. Você também pode evitar ganhar mais quilos, colocando estas 40 dicas que duplica a perda de peso para o teste.

E colocá-los para baixo um par de horas antes de dormir

Shutterstock

Dispositivos eletrônicos emitem luz azul, o que é problemático antes de dormir, porque é especialmente prejudicial para a produção de melatonina. Pesquisadores de Harvard realizaram um experimento comparando os efeitos de 6, 5 horas de exposição à luz azul à exposição a luz verde de brilho comparável, e descobriram que a luz azul suprimia a melatonina por cerca de duas vezes a luz verde e alterou o ritmo circadiano em duas vezes mais. . Para evitar os efeitos negativos da luz azul, os pesquisadores sugerem que você desligue todos os aparelhos eletrônicos duas ou três horas antes de ir para a cama.

Se você simplesmente precisa usar eletrônicos tarde da noite, coloque-os no "modo noturno" ou instale programas como o F.lux. Esses programas sobrepõem sua tela em tons mais quentes e minimizam os tons azuis frios que podem interferir na produção de melatonina do seu corpo.

Tone Down The Excitement

Shutterstock

Além de estragar nossa melatonina por causa da luz que emitem, a eletrônica também pode nos irritar de uma forma que torna mais difícil, então, adormecer em um sono reparador. “As pessoas que assistem a shows ou esportes antes de dormir (algo que as excita) às vezes acham difícil depois do evento ir dormir porque a adrenalina está alta”, explica Dr. Alcibiades Rodriguez, MD, professor assistente de Neurologia da NYU Langone. Centro de Epilepsia Abrangente - Centro do Sono. Em outras palavras, se você estiver no mercado por mais horas, desligue o jogo antes que seja tarde demais.

Você não precisa abandonar a eletrônica totalmente

Shutterstock

Embora todos esses dados possam ser suficientes para forçá-lo a abandonar seus eletrônicos de uma vez por todas, os especialistas também não defendem um apagão completo.

Em um estudo com 109 pessoas publicado na revista Sleep Health, pesquisadores descobriram que pessoas que foram expostas a maior quantidade de luz durante as primeiras horas da manhã, entre 8h e 12h, adormeceram mais rapidamente à noite e tiveram menos distúrbios do sono durante a noite. a noite em comparação com aqueles expostos a pouca luz na parte da manhã. É por isso que aqueles que sabem ajudam a se expor a muita luz durante o dia, o que aumentará sua capacidade de dormir à noite, bem como seu estado de espírito e alerta durante as horas de vigília. Para obter dicas sobre o que você pode fazer no início da manhã para se manter saudável e em forma, dê uma olhada nesta lista dos 37 melhores alimentos de café da manhã para perda de peso!