Reajustar nossos relógios uma hora quando o horário de verão termina em novembro parece ser uma chatice, especialmente porque isso significa que o sol vai se pôr ainda mais cedo e não temos nada além de dias mais curtos para esperar. O único plus parece ser aquela hora extra de sono que passamos a noite - exceto que não é exatamente o caso. Acontece que DST causa estragos não só no seu horário de sono, mas também nos seus hormônios da fome.

De acordo com uma resenha na revista Sleep Medicine Reviews, as pessoas realmente pegam menos Zzz na semana seguinte ao horário de verão do outono - não mais, como muitas pessoas imaginam - porque a transição atrapalha seu ciclo de sono ou o ritmo circadiano. E, como muitos de nós já sabemos, menos sono é geralmente sinônimo de um apetite mais raivoso.

"A falta de sono pode levar ao aumento dos níveis do hormônio da fome, a grelina, e a diminuição dos níveis de leptina, o hormônio da saciedade", explicou Alissa Rumsey, fundadora da Alissa Rumsey Nutrition e Wellness, em nosso artigo. Peso. “Pesquisas também mostram que quando somos privados de sono, nossos cérebros respondem mais fortemente a junk food e têm menos capacidade de praticar controle de porções.” Em outras palavras, a sonolência provavelmente fará com que os donuts gratuitos na sala de descanso pareçam irresistíveis. .

E ainda mais desalentador, um estudo da American Heart Association descobriu que as pessoas que dormiam cerca de uma hora e 20 minutos a menos consumiam 549 calorias a mais no dia seguinte do que o grupo de controle. Economize no sono por menos de uma semana, e isso pode jogar cerca de meio quilo de gordura no seu quadro! Para não mencionar, a falta de horas de fechamento também é igual a falta de produtividade, de modo que chegar à sua aula habitual de 6 da tarde pode parecer mais cansativo do que o normal. Evite ficar acordado até tarde, que é uma das 50 pequenas coisas que o tornam mais gordo e mais gordo, e registre as 7 a 9 horas de sono recomendadas por noite para evitar quilos extras neste outono.