Se você se sentir um pouco sonolento após o horário de verão (e com fome suficiente para comer um cavalo), você não está sozinho. O americano médio perde 40 minutos de sono na noite após o horário de verão, segundo pesquisadores do sono da Universidade de Michigan.

E, embora isso possa não parecer grande coisa, é mais alarmante do que você imagina. “Avançar para a frente” tem sido associado a uma série de infortúnios, desde um aumento de acidentes de trânsito e lesões no local de trabalho à fome insaciável. Então, se você não consegue ficar longe do seu lanche de escritório no dia seguinte, a mudança de horário provavelmente é a culpa.

Como nós sabemos? Em 2012, os pesquisadores examinaram os hábitos de sono de homens e mulheres adultos ao longo de uma semana e descobriram que aqueles que precisavam cortar uma hora e 20 minutos de seu tempo típico de sono consumiam uma média de 559 calorias extras por dia. (FYI: Isso é o que você encontraria em um Big Mac do McDonald's!)

Especialista em nutrição e estrela de My Diet is Better than Yours Jay Cardiello explica que quando você não dorme o suficiente, os níveis de leptina (o hormônio “estou cheio”) diminuem, o que aumenta o apetite e torna o alimento mais atraente . E porque os efeitos da privação de sono se prolongam por até seis dias depois de trocarmos os relógios, essas calorias diárias adicionais podem resultar em um quilo de gordura extra no seu quadro. (Pense que é ruim? Confira essas 50 pequenas coisas que fazem você mais gordo e mais gordo!)

Para ficar na pista com suas metas de corpo melhor e evitar quilos extras, beba água extra (manter-se adequadamente hidratado ajuda a manter o petisco longe) e confira essas 30 coisas para fazer antes de dormir para perder peso.