Exercícios e exercícios que não ajudam na perda de gordura



Embora qualquer rotina de condicionamento físico o aproxime mais do corpo dos seus sonhos mais rápido do que, digamos, canalizar o surfe, nem todos os treinos são criados iguais - especialmente quando se trata de perda de gordura. Enquanto alguns gêneros de exercícios fazem com que o estômago fique vazio em meses, outras rotinas podem levar anos - sim, anos - para serem eficazes. Qual você prefere fazer?

Isso é o que pensamos. Para ajudá-lo a obter o corpo que você deseja, mais cedo ou mais tarde, pedimos a ajuda de dois dos principais especialistas do setor de fitness para identificar quais exercícios não valem o seu tempo. Leia mais para descobrir quais rotinas de fitness devem obter o boot e quais podem ser ajustadas para lhe dar os resultados desejados.

Barre Classes

As aulas da Barre prometem dar um tom sem acrescentar volume. Mas, na realidade, tudo o que você vai levar é um pescoço dolorido e uma carteira vazia. "Eu gosto de aulas de Barre, mas há muitos outros tipos de exercícios que dão resultados de queima de gordura mais rapidamente", diz
top instrutor do Reino Unido, Dan Roberts. "Barre pode ser ótimo para melhorar a postura e a conexão mente-corpo, mas as alegações de dar um corpo magro e tonificado são exageradas e um tanto enganosas", explica Roberts. "Uma aula de bar não vai aumentar bastante sua frequência cardíaca ou desafiar os grandes grupos musculares o suficiente para fazer qualquer mudança significativa na composição corporal."

Coma isso! Gorjeta

Se você não quer se separar da sua amada rotina de barre, Roberts sugere que você faça algum treinamento com pesos e cardio em sua rotina semanal. Isso dará à sua rotina mais equilíbrio, elevará sua frequência cardíaca e trabalhará com seus principais grupos musculares - que são todos não-negociáveis ​​quando você está tentando eliminar a flacidez.

Aulas de Dança Cardiovascular

Não há como negar que as aulas de dança aeróbica como Zumba e 305 Fitness são uma explosão! Para não mencionar, eles podem melhorar o humor, equilíbrio, estabilidade e a saúde do sistema cardiovascular. Mas quando se trata de perda de gordura, eles não são muito eficazes, explica Jay Cardiello, o especialista em condicionamento físico e nutrição por trás dos físicos assassinos de 50 Cent e J.Lo.

Coma isso! Gorjeta

Para aumentar os efeitos do seu programa de dança, Cardiello sugere a incorporação de sessões de treinamento de força quinzenais. "O treinamento de força eleva o metabolismo por mais tempo após o treino, por isso é uma ferramenta necessária em qualquer plano de perda de gordura", diz ele. Dieta também é fundamental para o seu sucesso. Não sabe o que comer? Comece adicionando algumas dessas 29 Proteínas Best-Ever para perda de peso ao seu plano de dieta e certifique-se de evitar os 20 alimentos mais insalubres do planeta.

3 e 4

Mat Pilates e Yoga

Yoga e pilates têm muitos benefícios para a saúde, variando de melhor função cerebral e imunidade a relaxamento mais profundo, mas a queima rápida de gordura não é uma delas. “Para maximizar a perda de gordura, você precisa fazer um pesado levantamento de peso composto nos grandes grupos musculares, juntamente com o cardio, diz Roberts. “Nem a ioga nem o tapete pilates incorporam qualquer tipo de exercício. Se você gosta de ioga ou pilates e se mantém consistente, o peso acabará caindo, mas será um processo extremamente lento ”, acrescenta.

Coma isso! Gorjeta

Para turbinar sua perda de gordura com base em yoga, concentre-se em comer esses 8 Melhores Alimentos Queimam Gorduras e incorpore mais exercícios aeróbicos e levantamento de peso em sua rotina.

Exercícios "Ab"

Quer uma prova de que se sentar e flexões não lhe dará abs invejável? Google uma foto sem camisa do rapper 50 Cent. “Eu não sou fã de situps e até mesmo meus clientes como 50 Cent não os realizam”, diz Cardiello. "Em vez disso, realize exercícios de corpo inteiro que reduzam sua porcentagem geral de gordura corporal e envolvam o núcleo", sugere Cardiello. Você vai queimar mais calorias e ver melhores resultados seguindo essa abordagem.

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Bola de medicina bate, flexões e agachamentos todos se encaixam na conta, como fazem estes 6 movimentos para 6-Pack Abs.

Elíptico

“O elíptico é um ótimo exercício de baixo impacto para fortalecer o coração, mas provavelmente não aumentará sua freqüência cardíaca o suficiente para queimar gordura”, explica Cardiello.

Coma isso! Gorjeta

Mude para uma forma de impacto mais elevada de cardio, como interval running, spinning ou HIIT. Se desistir de sua amada elíptica não é uma opção, Cardiello sugere incorporar um plano inteligente de alimentação e treinamento de força para queimar o excesso de flacidez. Embora muitas dietas diferentes possam ser eficazes, não se esqueça de incluir estes melhores frutos para perda de gordura em seu plano de refeições diárias.

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