Na verdade, você não corre mais risco de recuperar o peso se perder peso rapidamente, de acordo com um estudo recente publicado na revista Diabetes & Endocrinology . Tem uma grande festa ou férias chegando? Este plano de 10 dias é perfeito para você ficar em forma - rápido - sem o risco de ganhar de volta os quilos que você trabalhou tão duro para lançar. Use-o quando estiver em apuros e volte aos métodos que você usa para obter sucesso a longo prazo.

Nota: dependendo da circunferência do seu intestino, os resultados podem variar.

Ir para a cama

Exaustão é um sabotador sorrateiro de seus esforços de perda de peso, e seu estômago é muitas vezes a primeira coisa a sofrer. "A privação do sono interrompe seu metabolismo, sabotando seriamente os esforços para manter um peso ideal", diz Jana Klauer, MD, pesquisadora de obesidade do Hospital St. Luke's-Roosevelt, em Nova York. A privação do sono elimina os níveis de leptina, um hormônio que diz ao seu corpo quanta energia potencial ele armazenou, confundindo seu corpo no dia seguinte. Seu corpo não tem ideia de quanta energia tem depositado, então você acaba armazenando gordura em vez de queimá-la.

Além de tornar seus dias mais fáceis e agradáveis, dormir o suficiente irá prevenir atrasos na energia e ajudar a reduzir os desejos por carboidratos, observa Klauer. Isso faz algo ainda pior para sua figura também. “A privação do sono causa uma queda na produção do hormônio do crescimento humano”, acrescenta Klauer. Isso garante a gordura que seu corpo armazena vai direto para o seu estômago. Apontar para 7 horas de sono sólido por noite.

Ligue-se com proteína

A proteína deve ser o foco principal de sua dieta, já que é o principal componente do tecido muscular. Durante este superspeed emagrecer, aponte para 1, 5 gramas do músculo-construtor por quilo de seu peso corporal alvo. Para se manter abastecido durante todo o dia, espalhe sua ingestão de proteínas entre todas as suas refeições, se você comer três grandes refeições ou cinco a seis menores. Em condições normais, você deve comer cerca de 1 grama por quilo de peso corporal. Nota: faça questão de obter proteína depois de um treino. 3

Tenha uma estratégia Carb

Uma maneira infalível de obter real real rapidamente? Recorte os carboidratos. Cortar completamente a sua ingestão de carboidratos irá derreter os quilos, mas você também ficará com alguns efeitos colaterais não tão agradáveis ​​que podem dificultar a sua rotina diária, como a exaustão e a letargia. “Os carboidratos são essenciais para a vida, pois nosso cérebro e o sistema nervoso central exigem que eles funcionem adequadamente. Restringir carboidratos completamente permitirá que qualquer massa muscular seja metabolizada para nos fornecer energia ”, diz o treinador e RD, Tim McComsey. Contanto que você os use corretamente e escolha os corretos, os carboidratos não precisam atingir o meio-fio. "Para ficar magra, um equilíbrio da quantidade certa de carboidratos primeira coisa de manhã e depois do treino é o ideal", diz ele.

Tenha uma pequena porção de carboidratos pela manhã e outro pós-treino.

9 dias de levantamento

Para reduzir o estômago e ficar tonificado, você tem que construir músculos; para construir músculos, você terá que acertar os pesos. Nos próximos 10 dias, você vai levantar por 9 em 10 dias.

Realize seus exercícios de levantamento à noite; O treinamento intervalado fará parte da sua rotina matinal.

Aqui estão suas divisões:

Dia 1: Pernas
Dia 2: Baú
Dia 3: Voltar
Dia 4: Ombros
Dia 5: Armas
Dia 6: fora
Dia 7: Pernas
Dia 8: Baú
Dia 9: Voltar
Dia 10: Ombros

7 dias de intervalos

Se você está olhando para emagrecer rapidamente, você quer se concentrar em abandonar a flacidez; é aí que entra o treinamento intervalado. Esse tipo específico de exercício é extremamente eficaz para transformar seu físico. Embora o treinamento intervalado de alta intensidade (ou HIIT) não precise fazer parte de sua rotina normal de ginástica - os estudos descobriram que não importa o tipo de exercício que você faz, não há diferença nos níveis de grelina, hormônio - ele vai queimar seu fogo queima de calorias fora do ginásio quando você estiver olhando para perder peso rapidamente.

Realize exercícios de intervalo pela manhã com o estômago vazio.

Dia 1: ligado
Dia 2: ligado
Dia 3: fora
Dia 4: ligado
Dia 5: ligado
Dia 6: Off - executar uma corrida de ritmo aos 60 minutos
Dia 7: On
Dia 8: On
Dia 9: fora
Dia 10: ligado

Seja colocado

A testosterona é responsável por ajudar os levantadores de peso a colocar mais músculos e a se recuperar mais rapidamente de suas sessões de bombeamento (não se preocupe, senhoras, você não tem o hormônio suficiente para construir músculos volumosos). Aumentar seus níveis de hormônio para os números ideais é um equilíbrio delicado de estilo de vida, nutrição, exercício e estresse. Muito estresse nas atividades do dia-a-dia pode liberar hormônios de armazenamento de gordura como o cortisol, dificultando a construção do físico que você deseja. Felizmente, há uma maneira divertida de diminuir esses hormônios indesejáveis ​​e aumentar a testosterona para construção muscular. De acordo com o Dr. Yoni Freedhoff, médico de família e professor assistente da Universidade de Ottawa, “Nossas melhores evidências identificam exercícios regulares, uma boa noite de sono e muito sexo como nossas melhores apostas em aumentar nosso rei dos hormônios para construção muscular (também conhecido como testosterona). ).

Tente e “pegue algumas” todas as noites.

Beber

Escolha o drinque pré-treino certo e você está olhando para maiores retornos para o seu trabalho duro. Sugerimos café preto ou chá verde.

Duas xícaras de café preto fornecem cerca de 200 mg de cafeína para poucas calorias. Pesquisadores do Reino Unido descobriram que a cafeína melhorou o desempenho geral do exercício em 11, 2%. Imagine ter 11% a mais de cada treino, só porque você tomou uma dose de cafeína antes de ir para a academia.

Não é um bebedor de café? Vá com chá verde. Em um estudo recente de 12 semanas, os participantes que combinaram o hábito diário de 4-5 xícaras de chá verde por dia com um treino de 25 minutos perderam mais peso e gordura da barriga do que os que não bebiam chá graças às catequinas da bebida, um tipo de antioxidante que desencadeia a liberação de gordura das células de gordura e ajuda a acelerar a capacidade do fígado de transformar gordura em energia. (Emparelhe com xícaras destes 4 chás que derreter a gordura para os melhores resultados.)

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Cortesia da aptidão masculina