Você conhece o exercício: privar-se demais pode resultar na queda repentina da saliência em um buraco de glutonaria. Deixando-se ter um tratamento aqui e ali, especialmente um que é caseiro, pode ajudar a manter suas ambições de perder £ 10 libras sob controle, no entanto. "Ocasionalmente, incluindo a sobremesa pode ajudar os esforços de perda de peso, afastando os sentimentos de privação e ataques de excessos", explica Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. É por isso que nós compilamos 20 receitas pecaminosas, mas não super-mal que se encaixam perfeitamente em qualquer dieta. Temos apenas duas regras: mantenha o tamanho da parcela listado e consuma com moderação semanalmente. Ser ruim nunca foi tão bom. (Enquanto você está nisso, vá em frente e descubra os 23 Benefícios Saudáveis e Surpreendentes do Álcool!
TRUFAS DE ALGODÃO DE COCO
Nutrição: 177 calorias, 6, 7 g de gordura (3, 6 g saturada), 24 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 2 g de fibra, 9, 7 g de açúcar, 2, 4 g de proteína
Chocolate e sal marinho é um jogo feito no paraíso das gemas! Evite as marcas processadas compradas na loja que levam à gordura da barriga e faça essas trufas caseiras. Seis ingredientes saudáveis criam uma trufa que é pura, prazer de dar água na boca e não vai inclinar a balança.
Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.
BARRAS DE COZINHAS DE HORTELÃ FINAS
Nutrição: 154 calorias, 7, 6 g de gordura (4, 4 g saturados), 99 mg de sódio, 18, 2 g de carboidratos, 0 g de fibra, 12, 3 g de açúcar, 3, 8 g de proteína (calculado com Stevia Bakeable blend substituído por 1/3 de xícara de açúcar)
Hortelã fina e cheesecake não são exatamente amigáveis, mas pesquisas sugerem que adicionar hortelã à sua dieta ajuda na queima de gordura. Felizmente para você, esta receita tem menos de 200 calorias por porção e apenas 12, 3 gramas de açúcar se você optar por substituir a estévia por metade da quota de açúcar.
Obter a receita de Creme de la Crumb.
ARROZ DA MANTEIGA SAUDÁVEL DE ARROZ CRISPY TRATAMENTOS
Nutrição: 79 calorias, 6 g de gordura (3, 6 g saturados), 32 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 2, 2 g de açúcar, 1, 4 g de proteína
Economize 11 gramas de carboidratos, 6 gramas de açúcar e 73 miligramas de sódio quando fizer essa versão caseira sobre a loja comprada (e isso sem a manteiga de amendoim saciante).
Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.
MORDUINHAS BANANA NUTELLA BITES
Nutrição: 170 calorias, 8, 1 g de gordura (1, 6 g saturada), 377 mg de sódio, 23, 7 g de carboidratos, 1, 2 g de fibra, 9 g de açúcar, 3, 1 g de proteína (calculada com a manteiga de avelã de Justin)
Além de ser o combustível perfeito, as bananas aumentam a atividade metabólica e diminuem as dores da fome. Adicione um pouco de manteiga de avelã e alivie o estresse dos morangos, e você terá a sobremesa de barriga lisa perfeita.
Obter a receita de comida real pelo pai.
MASSAS DE MASSA DE MASSA DE BOLINHOS DE AMENDOIM
Nutrição: 68, 9 calorias, 4, 1 g de gordura (<1 g saturada), 18, 6 mg de sódio, 6, 9 g de carboidratos, 1 g de fibra, 3 g de açúcar, 2, 3 g de proteína
De acordo com um estudo no International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, o amendoim aumentou a atividade metabólica em 11% quando os indivíduos consumiram cerca de 500 calorias de amendoim por dia durante 19 semanas. Apesar de não sugerir o consumo de 500 calorias dessas picadas de massa de biscoito, uma ou duas porções não diminuirão seus objetivos corporais e poderão até mesmo aumentar seu forno de queima de calorias!
Obter a receita de pitada de Yum.
CASTANHO CARAMELO MILHO
Nutrição: 244 calorias, 12, 1 g de gordura (7, 4 g saturados), 127 mg de sódio, 33, 8 g de gordura, 1, 7 g de fibra, 23, 6 g de açúcar, 1, 7 g de proteína (calculada com xarope de bordo e sem sal)
Pipoca é baixa em gordura, calorias e açúcar e cheio de fibra de emagrecimento barriga e grãos saudáveis. No entanto, uma vez que você comece a vesti-lo (olá, manteiga, xarope, chocolate ...), os grãos não são tão bons para a dieta. Felizmente, você pode gastar uma porção dessa receita sem desabotoar sua calça jeans. E para descobrir como obter um estômago de washboard em apenas 5 semanas, não perca esta lista essencial dos 5 melhores alimentos de sempre para Abs - Garantido!
Obter a receita de Gimmie Some Oven.
BROWNIE POPS
Nutrição: 114 calorias, 6, 7 g de gordura (2, 4 g saturados), 61 mg de sódio, 12, 8 g de carboidratos, 0 g de fibra, 4, 1 g de açúcar, 1, 6 g de proteína (calculada com iogurte grego no lugar do creme)
Sub na construção muscular, gozo de proteína e iogurte grego endurecimento do intestino no lugar de creme e você tem um brownie de emagrecimento. Apenas 114 calorias, 12, 8 gramas de carboidratos e 4, 1 gramas de açúcar - precisamos dizer mais?
Obter a receita de comida real pelo pai.
MORDIDAS DA ENERGIA DO CHOCOLATE ESCURO DO CASHEW
Nutrição: 159 calorias, 9, 8 g de gordura (3, 4 g saturados), 4 mg de sódio, 15, 7 g de carboidratos, 2, 2 g de fibra, 8, 2 g de açúcar, 3, 6 g de proteína
Sete ingredientes saudáveis compreendem essas mordidas de energia sem glúten. Juntamente com o chocolate escuro rico em antioxidantes e a semente de linhaça ômega-vantajosa, a manteiga de caju abriga uma infinidade de benefícios para a saúde, como aliviar dores de cabeça, cãibras musculares, constipação e insônia.
Obter a receita de Gimme Some Oven.
BANANA COZIDA E DONAS DE MICROPLAQUETA DE CHOCOLATE
Nutrição: 189 calorias, 8, 6 g de gordura (6, 2 g saturada), 141 mg de sódio, 24 g de carboidratos, 5, 7 g de fibra, 14, 6 g de açúcar, 4, 2 g de proteína (calculada com farinha de coco)
Quando um biscoito de chocolate, banana e donut se encontram, o trio é nada menos que divino. Além de soar absolutamente desobediente, esta receita realmente usa iogurte grego desnatado rico em proteínas e banana de detonação flacidez. Para evitar o inchaço potencial, opte pela farinha de coco. É sem glúten que pode causar inflamação no intestino. Para mais culpados de barriga, confira essas 20 coisas que instantaneamente fazem você inchado.
Obter a receita de Isso é tão Michelle.
CANELA DE AÇÚCAR PRETZEL BITES
Nutrição: 258 calorias, 11, 4 g de gordura (5 g saturados), 445 mg de sódio, 33, 3 g de carboidratos, 1 g de fibra, 13, 3 g de açúcar, 6, 2 g de proteína
Uma porção de nuggets de pretzel de canela e açúcar da tia Annies tem um gritante 99 gramas de carboidratos - quase metade do valor de um dia! Chicoteando esta receita você economiza mais de 200 calorias, 22 gramas de açúcar e 66 gramas de carboidratos. Carbaholic? Confira os 20 melhores carboidratos para uma barriga lisa.
Obter a receita do amor do forno.
COALHEIRO CASEIRO OREOS MASSA
Nutrição: 234 calorias, 15, 4g de gordura (9, 4 g saturada), 122 mg de sódio, 21, 5 g de carboidratos, 1 g de fibra, 9, 6 g de açúcar 4 g de proteína (calculada sem sal e raspas de chocolate escuras orgânicas)
Pule as coisas processadas e asse em vez disso. Além de serem desprovidas de gorduras trans e ingredientes desenhados, esses Oreos são feitos com chocolate amargo na cintura. De acordo com estudos, flavonóides (ou antioxidantes) no chocolate podem reduzir a pressão arterial, diminuir sua cintura, melhorar seu perfil de colesterol e reduzir o risco de ataque cardíaco em até 31%. Apenas certifique-se de optar por um tipo que tenha pelo menos 70% de cacau (o grão de cacau rico em flavonóis).
Obter a receita do amor e azeite.
TORTA DE BATATA DOCE
Nutrição: 217 calorias, 10 g de gordura (8, 4 g saturada), 10 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 4 g de fibra, 5, 6 g de açúcar, 3 g de proteína
As batatas-doces não são apenas um dos melhores superalimentos para perda de peso, mas também são recheadas com chantilly feito de leite de coco gordo. Derivado de carne fresca de coco ralado, é naturalmente cremosa e carregada com vitaminas, potássio e triglicéridos de cadeia média (um tipo de gordura saudável facilmente digerida que ajuda a fritar a gordura corporal).
Obtenha a receita do One Ingredient Chef.
MARSHMALLOWS DE MERGULHO DE CHOCOLATE
Nutrição: 64 calorias, 1, 4 g de gordura (1 g saturada), 18 mg de sódio, 11, 2 g de carboidratos, 0 g de fibra, 10, 8 g de açúcar, 1, 4 g de proteína
O verão está se aproximando de nós, mas quem diz que temos que esperar até junho para assar alguns marshmallows? Estes petiscos do tamanho de uma mordida são tão saborosos que você nem vai sentir falta do biscoito de nutrientes Graham void. Nós mencionamos que eles têm apenas 1, 4 gramas de gordura? Para começar a perder peso hoje, confira estas 10 dicas de gênio para perder 10 quilos!
Obtenha a receita de How Sweet Eats.
AÇÚCAR COOKIE CHEX MIX
Nutrição: 137 calorias, 4, 8 g de gordura (2, 9 g saturados), 140 mg de sódio, 23, 5 g de carboidratos, 0, 5 g de fibra, 10, 6 g de açúcar, 1, 2 g de proteína
Desejando um biscoito de açúcar (ou dois)? Prepare isso em vez disso! Rice Chex mix cereal é coberto de chocolate branco, baunilha e granulado para criar um tratamento livre de glúten que terá o seu paladar zumbido. O que mais? São apenas 137 calorias e contém menos de 5 gramas de gordura por porção.
Obter a receita do amor do forno.
SNICK VEGANOS CRUS
Nutrição: 142 calorias, 13, 1 g de gordura (4, 5 g saturada), 36 mg de sódio, 5, 2 g de carboidratos, 2 g de fibra, 1 g de açúcar, 3 g de proteína
One Snicker's Bar contém 250 calorias e 27 gramas de açúcar, enquanto esta versão contém apenas 142 calorias e 1 grama de açúcar. Como se você precisasse de mais alguma coisa convincente de que essa barra de chocolate vale o esforço extra, o teor de gordura vem da manteiga de amêndoa que encolhe a cintura. Um estudo recente descobriu que, após 24 semanas, adultos com excesso de peso e obesos que consumiram amêndoas, juntamente com uma dieta hipocalórica, apresentaram uma redução de peso e IMC 62% maior!
Obtenha a receita do One Ingredient Chef.
ROLO DE TORTA DE MAÇÃ
Nutrição: 137 calorias, 9 g de gordura (3, 4 g saturados), 66 mg de sódio, 14, 2 g de carboidratos, 1, 4 g de fibra, 11 g de açúcar, 1, 1 g de proteína (calculada sem açúcar em pó)
Tirar o incômodo de torta de maçã com esta versão do tamanho da mordida. Envelope dos croissant de Flakey que cozinha a maçã, canela e nozes-pecã desbastadas. Com apenas 137 calorias e 14 gramas de carboidratos, a sobremesa nunca foi tão saborosa.
Obter a receita de Creme de la Crumb.
FUDGE SALGADO FÁCIL
Nutrição: 235 calorias, 18, 1 g de gordura (3, 3 g saturados), 45 mg de sódio, 16, 2 g de carboidratos, 3, 1 g de fibra, 6, 8 g de açúcar, 5 g de proteína (calculado com nozes)
Quando se trata de fudge, o controle da parcela é fundamental. Caloricamente denso, é fácil desfazer sessões de suor de uma semana com apenas algumas mordidas. No entanto, isso não significa que você tenha que renunciar completamente. Basta mantê-lo para uma porção, comer devagar e se você está tentado a ter mais, beba um copo alto de água primeiro.
Obter a receita de Cookie e Kate.
BACON DE PECÃO DE BORDO
Nutrição: 111 calorias, 6 g de gordura (2 g saturada), 333 mg de sódio, 8, 7 g de carboidratos, 0 g de fibra, 7, 8 g de açúcar, 5, 3 g de proteína
Sizzle seu caminho magro com uma fatia deste Bacon Pecan Maple quando você joga uma pitada de pimenta caiena na mistura. Capsaicina, um composto natural em chiles, foi mostrado para aumentar o calor do corpo, aumentar a taxa metabólica e diminuir o apetite. Na verdade, os cientistas estão atualmente olhando para transformar capsaicina em um suplemento anti-obesidade natural por sua capacidade de ativar o nosso "bom", lojas de gordura marrom queima de calorias. Melhor parte? Você não precisa de muito para colher os benefícios de jateamento flácidos. E para explodir ainda mais gordura - e encolher sua barriga em apenas 7 dias - clique aqui para o melhor chá para derreter a gordura - rápido. Os participantes do teste perderam 10 libras em uma semana!
Obter a receita de que Oven Feelin.
TORTAS DE MÃO DE MORANGO
Nutrição: 78 calorias, 3, 9 g de gordura (1, 4 g saturada), 83 mg de sódio, 10, 3 g de carboidratos, 0 g de fibra, 5, 4 g de açúcar, <1 g de proteína (calculada com açúcar bruto)
Não deixe que o Dia dos Namorados seja a única desculpa que você faz para os seus entes queridos. Estas tortas de morango contêm cinco ingredientes simples e são menos de 100 calorias cada - falar sobre uma sobremesa de noite de data amigável de dieta. Olhando para apertar antes da grande noite, confira estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado!
Obter a receita de bem chapada.
BROWNIES DE CHOCOLATE ESCURO
Nutrição: 241 calorias, 13, 6 g de gordura (9, 8 g saturada), 84 mg de sódio, 31, 7 g de carboidratos, 2, 1 g de fibra, 20, 1 g de açúcar, 4 g de proteína
Procurando uma maneira de roubar mais vegetais para a dieta do seu filho? Não procure mais. Estes brownies de chocolate preto são feitos com abobrinha, farinha integral, óleo de coco, chocolate amargo e adoçado naturalmente com mel.
Obter a receita de Cookie e Kate.
