Quando estamos em uma dieta, estamos sempre à procura de pistas que nos dizem se está funcionando. Mas alguns desses pequenos testes fazem mais mal do que bem à nossa psique e, em última análise, aos nossos físicos. Você já…

· Olhou para o seu perfil nu no espelho do banheiro depois do banho?
· Perguntei ao seu parceiro: "essas calças de ioga me deixam gorda?"
· Comparou-se a fotos de férias dos amigos mais magros nas postagens do Facebook?

Por que nós vamos até lá? É quase como se estivéssemos tentando nos absolver, por isso temos uma razão para desistir e sair para comer burritos.

Existem maneiras mais positivas e eficazes de saber se sua dieta está funcionando e que pode oferecer incentivo versus desânimo. A seguir estão as melhores medidas que aproveitam o poder do feedback positivo para manter você perdendo enquanto se sente como um vencedor. E para viver sua vida mais feliz e saudável de todos os tempos, não perca estas 100 maneiras essenciais de viver até 100!

Você ama a comida que você está comendo

Regularmente comer alimentos saudáveis ​​que você goste é um bom sinal de que seus esforços de dieta estão funcionando. Pesquisadores que estudam comportamentos alimentares descobriram uma diferença interessante entre dieters bem sucedidos e mal-sucedidos: Quando dieters de baixo nível de autocontrole (dieters sem sucesso) pensam em alimentos para comer para emagrecer tendem a se concentrar em alimentos que não gostam do gosto, Brussels brotos, por exemplo. Por outro lado, dieters com alto autocontrole pensam primeiro sobre os alimentos “diet” que apreciam, como bagas, sugere um estudo de 542 dieters relatado na revista Psychology & Marketing . “Nossos dados revelam que indivíduos que geralmente são mais bem-sucedidos em alcançar seus objetivos tendem a desenvolver planos mais motivadores em relação à inclusão de itens saudáveis, bem como a exclusão de itens não saudáveis ​​que não são os favoritos”, diz a pesquisadora Meredith David, Ph. .D., Da Baylor University.

Você definir uma meta realista de perda de peso

Você perdeu 3 quilos na semana passada e cumpriu sua meta de malhar quatro vezes. E você se sente bem com o seu sucesso. Uma marca do plano de dieta que está funcionando é aumentar a autoconfiança em sua capacidade de ter sucesso. “Quanto mais pequenos objetivos você atingir, mais confiança obterá”, diz Martha McKittrick, RD, que escreve um blog no CityGirBites.com. Além disso, é mais provável que essas pequenas mudanças passem a fazer parte do seu estilo de vida. Para outras maneiras sorrateiras de derreter gordura rápido, não perca estes 20 truques de perda de peso que você não tentou.

Você define uma meta de perda de peso elevada

A abordagem lenta e constante para perda de peso não é suficiente para todos. No seu caso, perder peso rapidamente durante as primeiras semanas de dieta pode sugerir que você está preparado para continuar perdendo peso. Vários estudos demonstraram que metas ambiciosas às vezes são associadas a melhores resultados de perda de peso. De fato, um estudo no International Journal of Behavioral Medicine descobriu que as pessoas que perderam peso rapidamente tiveram cinco vezes mais chances de sucesso em seus objetivos de longo prazo, porque os resultados rápidos motivaram-nos a ficar com o programa. Quer saber mais sobre os benefícios potenciais da perda de peso ambiciosa? Confira a dieta de perda de peso rápida pelos editores de comer isso, não que! bem aqui.

Você não chutou o cachorro hoje

Ou grite com o seu cônjuge. Ou sacode o idiota que roubou seu lugar de estacionamento. Isso é bom. Isso provavelmente significa que sua dieta é equilibrada. Estudos mostram que a perda de peso através da dieta é frequentemente marcada por melhora do humor e da clareza cognitiva. No entanto, um mau humor - ou hostilidade, depressão, raiva, sensação de fome ou raiva - pode ser um sintoma de um plano de dieta muito pobre em carboidratos. Pesquisadores australianos seguiram 106 dieters com excesso de peso por um ano. Ambos os grupos foram colocados em uma dieta de baixa caloria. A dieta de um grupo era baixa em carboidratos, alta gordura; o outro era de baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos. Ambos os grupos perderam uma média de 30 libras, mas o grupo low-carb marcou muito mais baixo em medidas de bem-estar psicológico, sugerindo que a dieta low-carb pode ter reduzido os níveis cerebrais do hormônio regulador do humor serotonina.

Você pula em escala todos os dias

Pode parecer óbvio, mas pesar-se em uma escala de peso pode ser uma maneira muito útil de saber se sua dieta está funcionando ou não. Um estudo de 40 pessoas com excesso de peso no PLUS ONE determinou que quanto mais uma pessoa pesava, mais peso tendia a perder. Embora os pesquisadores admitam que o estudo não pode provar que a pesagem regular ajuda as pessoas a perder peso, os pesquisadores dizem que a pesagem freqüente pode ajudar as pessoas a manterem-se motivadas e no caminho certo. Uma escala que indica ganho de peso pode encorajar as dietas a serem mais vigilantes. Por um sinal semelhante, um registro de perda de peso regular pode motivar dieters para manter o bom trabalho. Para outros hacks do corpo saudável, leia sobre estes 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal.

Você pula em escala toda quarta-feira

Se a pesagem diária estiver te deixando maluco, talvez você não precise desse feedback constante para se manter no caminho certo. Uma vez por semana é adequado, de acordo com pesquisadores do Food and Brand Lab da Cornel University, desde que você seja consistente em suas medições. Como o seu peso flutua durante a semana e em diferentes momentos do dia, tente se pesar ao mesmo tempo. As manhãs de quarta-feira antes de comer são ideais para maior precisão porque a maioria das pessoas pesa menos no meio da semana.

Você julga pelo ajuste de sua roupa

Laura Cipullo, RD, especializada no tratamento de distúrbios alimentares, odeia balanças de peso, especialmente para pessoas que lutam com a compulsão alimentar. "Como seu peso oscila de hora em hora, a pesagem pode ser confusa e enganosa", diz ela. “Você pode começar a basear sua autoestima nos números da escala. Pode desencadear sentimentos de culpa. ”Ter acabado de comer uma refeição ou tomar um copo de água, por exemplo, pode causar inchaço, o que pode levar você a acreditar que sua dieta não está funcionando quando você está se saindo bem. Um medidor melhor é o ajuste da roupa porque mede o resultado ao longo do tempo. Para formas mais seguras de perder a barriga, não perca estes 50 Melhores Segredos de Perda de Peso de Pessoas Magras.

Você é cheio de energia a 3 Pm

Se você conseguir aguentar a crise tradicional das 15h quando os olhos de seus colegas de trabalho estiverem caídos, você pode apostar que está alimentando seu corpo com os alimentos certos nos intervalos ideais. Um fluxo constante de carboidratos de queima lenta garante uma liberação gradual de glicose na corrente sanguínea para que você tenha níveis de energia consistentes ao longo do dia, diz Lisa Moskovitz, RD, fundadora do NY Nutrition Group. Alguns desses bons carboidratos que você come em intervalos regulares - a cada 3 a 4 horas - durante o dia são cereais integrais, frutas inteiras e vegetais. Proteínas e gorduras também ajudam a regular o açúcar no sangue e mantêm seu metabolismo acelerado. Fique de olho nos carboidratos de queima rápida que geralmente vêm na forma de chips, bolos, biscoitos e outros petiscos processados.

Você dorme por 7 a 8 horas

Se você acordar cedo depois de uma noite de sono repousante de 7 a 8 horas, você nem precisa subir em uma escala. É altamente provável que sua dieta saudável e hábitos de vida saudável, incluindo bons hábitos de sono, mantenham você enxuto. Pesquisadores relatando na revista Obesity há alguns anos mostraram que indivíduos que tiveram mais de 7 horas de sono de boa qualidade por noite aumentaram o sucesso de perda de peso em 33%. "As pessoas não percebem que pelo menos 50 por cento da perda diária de gordura ocorre enquanto você está dormindo", diz o pesquisador de perda de peso Ellington Darden, Ph.D., autor de The Body Fat Breakthrough. "O bom sono é um dos seus indicadores mais poderosos de perda de gordura." Por outro lado, o sono ruim equivale a níveis sanguíneos mais altos do hormônio estimulador do apetite, a grelina. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que os soníferos tardios consumiam quase 250 calorias a mais por dia do que as pessoas que trabalham mais cedo após o sono repousante. E não pare por aí - derreta ainda mais gordura usando estas 50 melhores dicas de perda de peso - já

Você começa seu dia com café ou chá

Um dieter de sucesso sabe quando seu metabolismo precisa de um empurrão inicial. Se você beber chá ou café, você pode praticamente garantir um aumento no metabolismo de 5% a 12%, o que pode queimar quase 200 calorias a mais por dia. Editores em Eat This, Not That! Descobri que isso é verdade: os palestrantes de teste do The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse perderam até 10 libras em uma semana!

Você come gordura sem culpa

Você é um dos iluminados que não teme a gordura da dieta. Muitas pessoas que têm problemas para perder peso continuam acreditando no mito de que comer gordura engorda. De fato, comer gordura é uma arma poderosa contra o excesso de comida porque é saciante, diferentemente dos carboidratos simples, que geralmente provocam binging. Na verdade, as pessoas que consomem muitos produtos lácteos com alto teor de gordura, na verdade, têm a menor incidência de diabetes, de acordo com um estudo de 2015 com 26.930 pessoas no American Journal of Clinical Nutrition. Por outro lado, os que comiam muitos produtos lácteos com baixo teor de gordura tiveram a maior incidência. Quer encher-se de queimadores de gordura completos? Confira os 20 melhores alimentos gordos para perda de peso.

Você bebe mais água do que qualquer outra bebida

"É quase impossível estar acima do peso se você beber um litro de água gelada todos os dias", declara o Dr. Darden, autor de Apertar a barriga em 2 semanas. Ele enche sua barriga com volume sem calorias, o que sufoca a fome. E muitas vezes a fome é apenas sede disfarçada. Darden recomenda carregar um copo de água gelada com um canudo e bebericar o dia todo. E adquira o hábito de beber dois copos de água ao acordar e antes de cada refeição e lanche para atender sua cota de galões.