A cantora vencedora do Grammy perdeu uma impressionante 80 libras - emagrecendo de tamanho 16 a tamanho 6 - ao longo de sua jornada de perda de peso. Mas você sabe o que é ainda mais impressionante? Ela impediu que ela voltasse por 7 anos ! Enquanto estudos mostram que a maioria das pessoas que perdem peso significativo recuperam o peso que perdem, Hudson conseguiu manter sua figura esbelta durante todo esse tempo.

Mesmo que tenha sido quase uma década desde que ela tonificou seu corpo em 2010, de alguma forma, Hudson parece exatamente o mesmo, talvez até melhor! Nós compilamos suas melhores dicas para perder peso e mantê-lo, para que você possa incorporá-las em sua rotina diária. Para ainda mais formas de emagrecer, confira nossas 50 melhores dicas de emagrecimento.

Ela mantém comida tentadora na baía

Como diz o ditado, "fora da vista, fora da mente". Hudson enfatiza a importância de se cercar de porções apropriadas e opções saudáveis, e certamente limitará a tentação. “Eu não gosto muito de lixo no meu camarim porque eu tenho que assistir o que eu como, então eu coloco todo o resto fora do quarto”, ela disse a Lorraine Kelly no talk show britânico Lorraine. Pegue uma página do livro de Hudson e mantenha suas refeições de fraude cobertas e fora de alcance. Melhor ainda, esconda as tentações por trás de opções mais saudáveis ​​para ter uma chance de primeiro notar as escolhas melhores para você primeiro.

Ela exercita sem exercitar

"Não tenho tempo para fazer muito exercício, só observo o que como", admitiu Hudson em Lorraine . E enquanto J-Hud não pode entrar nos exercícios clássicos de bombeamento de ferro, ela ainda encontra tempo para aumentar sua frequência cardíaca. No passado, Jennifer revelou como ela incorpora exercícios heterodoxos: "Eu amo basquete. É divertido, você nem percebe que está malhando", ela disse, "[Você] apenas mantenha esse metabolismo funcionando e apenas mantenha isso energia para cima. "

Coma isso! Gorjeta:

Você nem precisa praticar esportes para se manter ativo também. Um estudo publicado no BMJ descobriu que andar um minuto duas vezes por hora poderia minimizar picos de açúcar no sangue e níveis mais baixos de insulina pós-refeição em participantes com excesso de peso. Especialmente importante se você tiver um trabalho sedentário, levante-se e permaneça em movimento durante o dia, no entanto, você pode. Para mais dicas sobre como se encaixar em um treino, leia 31 Maneiras sorrateiras de se exercitar sem ir ao ginásio.

Ela come chocolate

“Eu sempre tenho que ter chocolate por perto - é o meu cigarro. Eu não fumo, mas me acalma tão bem ”, disse Hudson ao Yahoo! Estilo Por mais surpreendente que pareça, as pessoas que se deixam enganar as refeições são realmente mais bem sucedidas em sua jornada de perda de peso. Satisfazer desejos pode aumentar o metabolismo e afastar sentimentos de privação, permitindo que você fique mais fácil com o seu plano de dieta no resto da semana.

Ela fica longe de Bater Dieting

Hudson explicou em Oprah quando ela soltou a libra que "É uma mudança de estilo de vida, não uma dieta." "Eu tive que quebrar a minha mentalidade de dieta", disse Self em 2011, "eu costumava me privar, pensando que era saudável. Eu não comi macarrão, frituras, carne vermelha, não tinha pizza há 10 anos, se você tem uma dieta rigorosa que diz que você não deveria ter carboidratos ou isso ou aquilo, seu corpo não funcionar da maneira que deveria. "Dietas extremas não são realistas e podem até ser insalubre. É por isso que dizer não às dietas da moda é o número um em nossa lista de 20 maneiras de perder peso para sempre. Em vez disso, concentre-se em dizer sim a outras perdas de peso. segredos, como preparar refeições e distribuir pequenas refeições ao longo do dia.

Ela mantém rituais alimentares

Em Lorraine, Hudson explicou: "Estou muito consciente do que coloco em meu corpo", acrescentando: "Eu vou sair e pensar", não, é muito cedo para comer agora. A alimentação consciente é um elemento-chave para um estilo de vida mais saudável e está relacionada não apenas a decidir quando comer, mas também quanto, quanto e onde a refeição deve ser.

Carolyn Brown, MS RD da Foodtrainers nos alertou contra os perigos de comer na frente de uma TV. Comerciais para comida e bebida não saudáveis ​​podem causar desejos insalubres e, por causa da distração da TV, é fácil continuar comendo até que cheguemos bem. Prestar atenção ao seu prato também pode significar usar pratos menores e esperar entre as porções para dar tempo ao seu corpo para registrar estar cheio. Como Jennifer Hudson, você pode estabelecer rituais alimentares fazendo questão de sempre comer refeições em uma mesa. Este ritual é ótimo porque pode ser feito em qualquer lugar, mas garante que você sempre focará no que está comendo e não se distrairá com trabalho ou TV. Este é apenas um dos 21 hábitos alimentares que ajudam a perder peso - sem privar-se.