Os ovos devem ser apreciados a qualquer hora do dia - como no jantar, quando você está desejando um prato rico em proteínas que o preenche sem te encher. E há muito mais maneiras de comê-los do que apenas mexidos e servidos com um lado da torrada. Encontramos 10 pratos de ovos surpreendentes e cheios de proteínas de toda a web que são perfeitos para a sua refeição do fim do dia. E enquanto você está nisso, confira essas 20 receitas de jantar preguiçoso para perda de peso!

Macarrão De Abobrinha Com Ovo Escaldado S E Tomates Da Herança

Porções: 4
Nutrição: 437 calorias, 31, 5 g de gordura (8, 3 g de gordura saturada), 497 mg de sódio, 24, 9 g de carboidratos, 7, 5 g de fibra, 11, 3 g de açúcar, 22, 8 g de proteína (calculada com 8 abobrinhas e sem macarrão / espaguete)

Não há nada mais saboroso do que uma refeição de massa picante para o jantar… mas não é exatamente a escolha mais saudável. Este prato é a exceção! Feita com macarrão de abobrinha recém-em espiral, esta receita de ovo é tudo menos carb pesado. E os ovos escalfados criam uma explosão cremosa de sabor e uma dose saudável de proteína. Bônus: Pegar um ovo é, na verdade, uma das maneiras mais saudáveis ​​de cozinhá-los.

Obter a receita de Half Baked Harvest.

Saudável sem quiche de clara de ovo de crosta com legumes

Porções: 8
Nutrição: 100 calorias, 5, 3 g de gordura (3 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 4, 4 g de carboidratos, 0, 8 g de fibra, 3, 2 g de açúcar, 9 g de proteína

Quiche é um alimento básico para muitos fãs de café da manhã - e por boas razões. Com seu recheio saboroso que é robusto, mas nunca muito pesado, faz uma ótima refeição no final de um longo dia. Com apenas 100 calorias por peça, este é um prazer para todos e também repleto de vegetais, ovos e queijo Gruyere para um sabor satisfatório que você poderá desfrutar a qualquer hora do dia. Tem alguns pedaços ou combiná-lo com um smoothies de queima de gordura.

Obter a receita de The Gardening Cook.

Torta de alcachofra, couve e ricota

Porções: 4
Nutrição: 313 calorias, 21, 1 g de gordura (11, 4 g de gordura saturada), 578, 7 mg de sódio, 9 g de carboidratos, 3, 1 g de fibra, 0, 9 g de açúcar, 22, 7 g de proteína

Só de olhar para isso você vai babar. As cores arrojadas dos legumes misturados com a riqueza do queijo, creme de ovo fazem para uma refeição linda, baixa de açúcar que é obrigado a ajudá-lo a perder essa gordura da barriga. Além disso, é super fácil de criar.

Obter a receita da cozinha.

Frango tailandês com manjericão e arroz frito de couve-flor

Porções: 4
Nutrição: 261 calorias, 9, 9 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 554 mg de sódio, 9, 7 g de carboidratos, 3, 8 g de fibra, 2, 8 g de açúcar, 33, 6 g de proteína (calculada com 12 oz de frango, 4 ovos fritos e apenas 1 colher de sopa molho de peixe)

Uma receita ideal para reduzir esse desejo de sal, este prato saboroso é aquele seu paladar vai implorar por uma e outra vez. A couve-flor frita dá a textura do arroz sem adicionar o inchaço, enquanto a combinação de sabores doces e picantes do frango é inebriante. Coberto com um ovo frito crocante, este bebê não fica muito melhor.

Pegue a receita de I Breathe I'm Hungry.

Escotilha Verde Chile e Caçarola de Tomate

Serve: 6
Nutrição: 207 calorias, 13, 5 g de gordura (4, 1 g de gordura saturada), 316 mg de sódio, 11, 9 g de carboidratos, 2 g de fibra, 2, 9 g de açúcar, 11, 2 g de proteína (calculada com 4 fatias de pão integral e leite de amêndoa sem açúcar)

Caçarolas às vezes podem ter um mau rap por ser muito pesado, mas não este. Criado com vegetarianos em mente, esta receita rápida e fácil é em camadas com crosta de pão de grãos inteiros, pimentão verde, tomate e um medley de queijo com alho. O resultado: um alimento confortável que fica no lado mais leve. Adicione um pouco de frango a esta receita de ovo, se você está olhando para aumentar a ingestão de proteínas no jantar!

Obter a receita de Crunch Cotter.

Miso Ramen com Shitake e Frango

Porções: 2
Nutrição: 365 calorias, 6, 6 g de gordura (0, 9 g de gordura saturada), 919 mg de sódio, 40, 8 g de carboidratos, 7, 2 g de fibra, 10, 2 g de açúcar, 36, 6 g de proteína (calculada com macarrão de arroz e 6 oz de frango)

Para os amantes de macarrão por aí, esse é para você. Perfeitamente apresentado, esta tigela colorida é a versão de reforma de baixo teor de gordura do grampo de take-out cheio de gordura trans. Com seus ingredientes frescos de frango, cogumelos, bok choy e ovos cozidos, vai alimentar seu apetite sem o monte de calorias e gordura. Falando de restaurantes, certifique-se de evitar The Absolute Worst Option no menu em 20 restaurantes populares.

Obter a receita do The View From Great Island.

Ovos cozidos com espinafre, ricota, alho-poró e pimenta grelhada

Serve: 1
Nutrição: 224 calorias, 15, 2 g de gordura (4, 4 g de gordura saturada), 199 mg de sódio, 8 g de carboidratos, 2 g de fibra, 2, 9 g de açúcar, 15, 6 g de proteína

Do fogão à mesa, este prato de uma frigideira é perfeito para um jantar rápido e nutritivo. Os ovos cozidos sobre espinafre cozido e ricota espessa faz para um aveludado suave, derreter na sua experiência de boca. Pegue uma fatia de pão de Ezequiel para limpar a sobra de gema cremosa. Um ovo contém 6 gramas de proteína, por isso certifique-se de obter o máximo!

Obter a receita de cima com canela.

Ovos Mexidos com Salmão Fumado

Porções: 2
Nutrição: 192 calorias, 12, 3 g de gordura (3, 3 g de gordura saturada), 693 mg de sódio, 3, 4 g de carboidratos, 6 g de fibra, 2 g de açúcar, 16, 7 g de proteína

Quem diz que as receitas de ovos são apenas para os madrugadores? Com todos os eventos e atividades que você tem que chegar, esta corrida de salmão defumado é perfeita para preparar quando você precisa encaixar um jantar naquela agenda lotada. Adicionar ervas de sua escolha ou superior com uma salsa picante e será difícil dar errado com este prato!

Obtenha a receita da Aggies Kitchen.

Esponja de Esparguete Esmagada Carbonara

Porções: 4
Nutrição: 322 calorias, 21, 6 g de gordura (6, 9 g de gordura saturada), 966 mg de sódio, 11, 1 g de carboidratos, 0, 6 g de açúcar, 21, 5 g de proteína (calculada com 8 tiras de bacon)

Aqui está um jantar saboroso feito com ovo pochê, bacon e polpa de espaguete. Esparguete squash é uma substituição de carb incrível e uma ótima maneira de ajudá-lo a perder peso, oferecendo uma textura semelhante como sua massa favorita. Mas desta forma você obtém benefícios adicionais para a saúde e uma barriga menor.

Obter a receita do Popular Paleo.

Frigideira de batata-doce e ovo de mussarela

Porções: 2
Nutrição: 306 calorias, 15, 2 g de gordura (6, 1 g de gordura saturada), 343 mg de sódio, 20, 7 g de carboidratos, 3, 2 g de fibra, 6, 7 g de açúcar, 22, 5 g de proteína

Este jantar simples é feito através da combinação de batata-doce, ovos e queijo mussarela, também conhecido como o equilíbrio perfeito de proteínas, fibras e gorduras. Polvilhe com páprica defumada e pronto! Se você está procurando ainda mais substância para ajudar a afastar a fome e permanecer saudável, tente adicionar quinoa ou uma carne magra.

Obter a receita de Averie Cooks.