Quando chega o verão, a maioria de nós não está tão motivada a lidar com nossos objetivos de perda de peso como planejamos as resoluções de Ano Novo. Então, se o verão esbarrar em você este ano e você não estiver onde você quer estar, não desanime. Você ainda tem tempo para perder alguns quilos extras. Enquanto você estiver disposto a fazer as mudanças certas, suas metas já estarão ao alcance.
Antes de parar de ler e correr para a academia, diminua a velocidade. Não há necessidade de bater-se sobre as calorias vazias que consumiu durante toda a primavera. Em vez de saltar em um rápido ou projetar um regime de treino intenso, basta incorporar essas dicas em sua rotina diária.
Seja comendo alimentos ricos em nutrientes que dominam a estação mais quente (estamos olhando para você, maracujá recheado de proteína) ou aproveitando os dias mais ensolarados para sua vantagem, esses petiscos úteis farão com que você balance um maiô sem Tempo.
Ao colocar o nosso guia de verão em ação, você vai emagrecer a tempo dos meses quentes. Especialmente se você emparelhar essas dicas com nossos 35 segredos instantâneos de perda de peso.
Coma alguma melancia
Shutterstock Melancia é uma fruta de verão, e também é ótimo para perda de peso. Além de ter cerca de 90% de água (e, portanto, baixa em calorias), a cor vibrante da fruta também faz parte do que a torna uma opção mais emagrecedora. Os cientistas descobriram que os flavonóides, os compostos de cintura curta que existem em concentrações mais altas em frutas vermelhas, como melancia, morango e ameixa, têm o poder de induzir a perda de peso. De fato, um estudo de 2016 da revista BMJ descobriu que pessoas que comem uma dieta rica em alimentos ricos em flavonóides tendem a ganhar menos peso, o que pode ser promissor, já que muitas pessoas tendem a ganhar peso à medida que envelhecem. O que mais? A antocianina, um composto flavonóide específico que dá frutos vermelhos a sua cor, foi mostrado para reduzir genes de armazenamento de gordura.
Acordar com água
Shutterstock Como as temperaturas mais quentes nos meses de verão aumentam a probabilidade de transpiração e transpiração, é especialmente importante consumir água. Não apenas a bebida hidratante o preenche, de modo que você está menos inclinado a ingerir suas calorias, mas também mantém seu metabolismo funcionando de forma limpa e suave, o que é um componente importante da perda de peso. Um estudo no Journal of Clinical Endocrinology e Metabolism descobriu que beber 17 onças de água pode aumentar a queima de gordura em 30%. Para animar um vidro chato de H2O, de maneiras que ainda podem encolher sua cintura, leia as 50 Melhores Águas Detox para queimar gordura e perder peso!
E continue bebendo durante todo o dia
Shutterstock Lembra como dissemos que a água pode ser saciante? É por isso que é importante não só carregar a H2O de manhã, mas continuar a beber durante os dias mais quentes. De acordo com pesquisadores da Universidade de Birmingham, beber água antes das refeições é um truque fácil para a perda de peso. Os espertinhos britânicos sabem disso porque recrutaram 84 adultos obesos e os dividiram em dois grupos. O primeiro grupo foi composto por 41 pessoas que foram instruídas a beber 16, 9 oz. de água 30 minutos antes de suas três refeições diárias todos os dias durante 12 semanas e o segundo grupo consistiu de 43 pessoas que foram instruídas a imaginar ter um estômago cheio antes de cada refeição sem beber água. O que os pesquisadores descobriram foi que os bebedores de água perderam uma média de 9, 48 libras durante o período de três meses - cerca de 3 quilos a mais do que o grupo que foi instruído a não beber.
Adicione um aperto de limão
Shutterstock Para fazer um copo de água ainda mais benéfico para o seu corpo, considere temperá-lo com um pouco de limão. Além de adicionar um toque de cor e sabor a um copo alto de H2O, os citrinos brilhantes também podem ajudar a incentivar a perda de peso. Apenas um limão contém um dia inteiro de vitamina C, um nutriente que tem o poder de reduzir os níveis de um hormônio do estresse chamado cortisol, que desencadeia a fome e o armazenamento de gordura. Além disso, os limões também contêm polifenóis, que, segundo os pesquisadores, podem evitar o acúmulo de gordura e o ganho de peso.
Vestir-se para suas refeições
Shutterstock Os meses de verão são todos jogando o que faz você se sentir confortável como as temperaturas se aproximam (e às vezes ultrapassam) dígitos triplos, mas se você colocar um pouco de esforço para o que você veste antes de chow down, poderia afetar seu físico. A psicóloga clínica Katie Rickel observa que você pode manter seus objetivos em primeiro plano, vestindo-se antes de uma refeição. Mostrar que você se importa com sua aparência é um ótimo lembrete para comer de uma forma que reflita isso, esteja você usando um belo vestido de verão ou usando seu maiô favorito.
Coma uma salada
Shutterstock À medida que as temperaturas sobem, você provavelmente estará menos inclinado a fazer sopa ou pratos que exijam um monte de tempo gasto em uma cozinha quente, então por que não preparar uma salada saudável? Verdes e outros vegetais são excelentes fontes de proteína e fibra saciante, e você também pode obter proteína de carnes magras, como peru ou frango. Para um impulso nutricional adicional, jogue um punhado de amêndoas ou nozes saudáveis em sua salada, pois eles fornecerão nutrientes como magnésio e ômega-3 saudáveis para o coração, respectivamente, além de mais fibra e proteína de enchimento. Só não se esqueça de ficar longe de curativos pesados e frutas secas, como esses itens para ter muito açúcar de barriga inchada.
Pendure um espelho na sua cozinha
Shutterstock Em um estudo de 2015 no Journal ofthe Association for Consumer Research, os cientistas instruíram os participantes a escolher entre uma salada de frutas ou um bolo de chocolate, depois comer e avaliar o lanche. Aqueles que comeram o bolo de chocolate no quarto com o espelho acharam menos atraente do que aqueles que não tinham um espelho por perto, mas aqueles que optaram pela salada de frutas não relataram diferença de gosto. Em outras palavras, a presença de um espelho torna os alimentos não saudáveis menos atraentes. Então, pendure um na sua cozinha para desencorajar o consumo de bolo e coisas do gênero, e então use-o para ver sua cintura encolher a cada dia!
Instagram É
Comedores Coletivos / Unsplash Embora possa ser difícil acreditar que "fazer isso pelo grama" pode ajudá-lo a perder alguns quilos, a pesquisa sugere que há uma vantagem em fotografar sua comida. Vários estudos no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que aqueles que recordam a sua última refeição como sendo preenchendo e satisfazendo tendiam a comer menos na próxima refeição. Então, se você é uma daquelas pessoas que não conseguem lembrar o que comeram no jantar ontem à noite.
Opte por aveia durante a noite
Shutterstock Se você está procurando algo legal e refrescante para começar o dia, experimente a aveia durante a noite. Como o nome sugere, eles podem ser preparados na noite anterior, e estão frios e prontos para serem comidos na manhã seguinte. Uma tigela de aveia é rica em fibras e vai mantê-lo saciado bem durante o dia, especialmente se você colocar algumas bagas ricas em fibras ou sementes de chia também. De acordo com um estudo holandês, o consumo de aveia reduz o peso corporal, o IMC, a gordura corporal e a relação cintura-quadril. Portanto, inspire-se nesta lista de 50 Receitas de Aveia durante a Perda de Peso e coma!
Tenha uma boa noite de sono
Shutterstock Claro, o clima ameno de verão pode tornar mais difícil uma boa noite de sono, mas isso não significa que você não deva fazer tudo o que estiver ao seu alcance para garantir que consiga aproximadamente 8 horas de sono por noite. De acordo com pesquisadores da Wake Forest, os que dormem cinco horas ou menos engordam duas vezes e meia mais, enquanto aqueles que dormem mais de oito horas fazem um pouco menos que isso. Da mesma forma, um estudo publicado na revista Sleep descobriu que pessoas que não receberam as recomendadas 7-8 horas de sono por noite correram mais risco de ganho de peso.
Mantenha sua casa legal
Shutterstock Para garantir um shuteye sólido, mantenha a sua casa fresca. Embora isso possa fazer com que a sua conta de luz elétrica aumente, isso ajudará sua cintura a ficar menor. Uma maneira fácil de estimular o desenvolvimento dessa gordura marrom envolvida no metabolismo é diminuir a temperatura em sua casa. De acordo com um estudo publicado na revista Diabetes, explodir o ar condicionado ou diminuir o calor no inverno pode ajudar seu corpo a atacar a gordura da barriga enquanto você dorme, porque temperaturas mais frias melhoram sutilmente a eficácia de nossas reservas de gordura marrom. Os participantes do estudo passaram algumas semanas dormindo em quartos com temperaturas variadas, e depois de um mês, aqueles que dormiam em quartos de 66 graus Fahrenheit (a temperatura mais baixa testada) quase dobraram seus volumes de “boa” gordura marrom.
Obter algum sol de manhã cedo
Shutterstock Quando estiver acordado, faça um favor e deixe o sol entrar. Vários estudos mostraram que a exposição ao sol entre as 8:00 e o meio-dia está associada a uma maior queima de gordura e IMC significativamente menor, independentemente do exercício, ingestão de calorias, sono. ou idade. Se ir para uma corrida pela manhã é muito assustador, simplesmente abra suas persianas e deixe a luz do sol entrar para que você obtenha uma dose saudável de vitamina D.
Mas evite luz artificial
Shutterstock Enquanto o sol da manhã é bom para o corpo e cintura, a luz artificial não é. Em um estudo publicado na revista Proceedings, da Academia Nacional de Ciências, os pesquisadores descobriram que a exposição à luz artificial leva ao ganho de peso, independentemente do que você come. Uma vez que a luz azul emitida pelos dispositivos eletrônicos também pode causar estragos em seu corpo, pois elimina seus padrões de sono, desligue pelo menos uma hora antes de dormir para permanecer magro.
Trabalho perto de uma janela
Shutterstock Dada toda essa conversa sobre os benefícios da luz solar e os inconvenientes da luz artificial, não é de surpreender que os pesquisadores tenham descoberto que aqueles que se sentam perto de uma janela tendem a ser mais saudáveis do que aqueles que não o fazem. Por um estudo de 2014 no Journal of Clinical Sleep Medicine, os trabalhadores com uma janela conseguiram em média mais 46 minutos de sono por noite, enquanto os trabalhadores que não estavam perto de uma janela tiveram mais distúrbios do sono. Pesquisas adicionais mostram que aqueles expostos à luz natural durante a semana de trabalho tendem a ser mais inspirados a sair e se exercitar.
Use jeans
Shutterstock Jeans pode não ser o traje de verão ideal, mas usá-los (em uma casual sexta-feira, talvez?) Pode ajudá-lo a perder alguns quilos indesejados. Um estudo do American Council on Exercise (Instituto Americano de Exercício) sugeriu que roupas casuais, em oposição a roupas de negócios convencionais, podem aumentar os níveis de atividade física nas rotinas diárias. Os participantes do estudo tomaram mais 491 passos e queimaram mais 25 calorias, nos dias em que usavam denim do que quando usavam roupas tradicionais.
Cozinhe Com Açafrão
Shutterstock No que diz respeito às especiarias, o açafrão é um dos mais caros, mas também é uma substância que pesquisas preliminares sugerem que podem contribuir para a perda de peso. De acordo com um estudo publicado na revista Antioxidants, o extrato de açafrão pode inibir o ganho de peso de várias maneiras semelhantes ao funcionamento dos antioxidantes. A pesquisa sugere que a especiaria colorida pode diminuir a ingestão de calorias, bloqueando a digestão de gorduras na dieta, age como um antioxidante e suprime a inflamação, suprime a ingestão de alimentos aumentando a saciedade e aumenta o metabolismo de glicose e lipídios. Embora os cientistas não estejam totalmente seguros do que torna o açafrão tão benéfico para a perda de peso, eles suspeitam que tenha algo a ver com crocetina e crocina - dois compostos ricos em antioxidantes encontrados no açafrão que lhe dão uma cor distinta.
Obter um chá verde
Shutterstock Falando de antioxidantes, beber chá verde é uma maneira infalível de garantir que você está recebendo o suficiente deles. Embora uma bebida refrescante e açucarada possa ser especialmente atraente à medida que a temperatura aumenta, mantenha-a simples e tome um chá verde sem açúcar. Não só você estará economizando centenas de calorias e toneladas de açúcar de barriga, mas o chá verde atua como um valioso aliado para perda de peso por causa de suas catequinas - um tipo de antioxidante que dificulta o armazenamento da gordura da barriga e facilita a rápida perda de peso . Em um estudo publicado no The Journal of Nutrition descobriram que depois de apenas duas semanas, aqueles que tomaram de quatro a cinco xícaras da bebida verde por dia, além de trabalhar por 25 minutos, perderam mais gordura da barriga do que aqueles que não bebiam. .
Mercado freqüente do fazendeiro
Shutterstock Quanto mais rápido o alimento chegar da fazenda ao seu prato, maior será seu valor nutricional, portanto, mantenha-se saudável dirigindo-se ao mercado do agricultor de sua vizinhança para estocar frutas e verduras. A caminhada pelo mercado é uma ótima maneira de elevar um pouco a frequência cardíaca, e os achados benéficos não podem ser superados. Para aproveitar ao máximo seu passeio nutricional, fique de olho no que está em alta temporada durante o verão. Os destaques incluem framboesas com alto teor de fibras, morangos antiinflamatórios e verduras folhosas nutritivas.
Pegue uma toranja
Cayla / Unsplash Quer esteja no mercado do fazendeiro ou no supermercado, compre grapefruit. Embora os pesquisadores não saibam exatamente o porquê, é um ótimo fruto que queima a gordura. De acordo com um estudo na revista Metabolism comer meia toranja antes das refeições pode ajudar a reduzir a gordura visceral e baixar os níveis de colesterol. Os participantes do estudo de seis semanas que comeram uma toranja Rio Vermelho quinze minutos antes de cada refeição viram sua cintura encolher até uma polegada, e os níveis de LDL caíram 18 pontos. Impressionante!
E alguns tomates
Shutterstock Enquanto estamos no assunto de alimentos de verão que podem ajudar na perda de peso, vamos falar sobre tomates. As frutas saborosas têm um alto teor de água que ajudará a mantê-lo hidratado, e elas também são baixas em calorias. O que mais? O licopeno, o antioxidante que dá aos tomates sua rica cor vermelha, foi mostrado para ajudar a combater as queimaduras solares durante os meses quentes de verão. E como se isso não fosse suficientemente convincente, um estudo de 2015 publicado no Nutrition Journal descobriu que oito semanas de consumo de suco de tomate ajudam o corpo a queimar cerca de 100 calorias por dia.
Estar atento
Shutterstock Quando você não está estocando frutas e verduras no verão, pare por um minuto para observar o mundo ao seu redor. Em um estudo de 2015, pesquisadores da Universidade Brown pediram a quase 400 pessoas que completassem uma pesquisa de conscientização da atenção plena, que perguntou se os sujeitos concordavam com questões como “eu acho difícil manter o foco no que está acontecendo no presente”. Rayed barriga dos sujeitos para determinar seu grau de gordura da barriga. Os resultados mostraram que quanto mais pessoas pontuaram na pesquisa de mindfulness, menos gordura visceral elas provavelmente teriam. Pessoas que são menos conscientes têm, em média, um quilo extra de gordura dentro de suas barrigas do que aqueles que estão mais em sintonia com suas vidas cotidianas e do mundo ao seu redor.
Grow It Yourself
Shutterstock Com um clima mais agradável no caminho, você provavelmente estará disposto a passar mais tempo do lado de fora, e a jardinagem é uma ótima maneira de fazer isso, além de ser saudável. Uma pesquisa conduzida pela Universidade de Utah mostra que as pessoas que cultivam cerca de 11 a 16 quilos são mais leves do que as que não têm, então use luvas de jardinagem neste verão e comece a plantar. Para benefícios adicionais de perda de peso, considere plantar ervas como coentro e hortelã, que combatem o inchaço e suprimem o apetite, respectivamente.
Snack Smart
Tetiana Bykovets / Unsplash Embora os lanches não pareçam um método de perda de peso confiável, mastigar os lanches certos durante o dia é uma das melhores maneiras de encolher sua cintura. De acordo com um estudo recente, os pesquisadores descobriram que os participantes perderam significativamente mais peso quando incorporaram lanches com baixo teor de açúcar e alto teor de proteína em sua rotina diária de alimentação. Encaixar lanches saudáveis e ricos em proteína (como um punhado de amêndoas sem sal) ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue - o que impede que seu cérebro desencadeie a fome - e impede que seu corpo se entregue a comidas não saudáveis depois de um longo dia fome.
E lanche depois do almoço
Shutterstock Se você está indo para lanche, no entanto, tentar fazê-lo depois do almoço (talvez durante uma pausa agradável fora?) Ao contrário do meio da manhã. Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association descobriu que os petiscos do meio da manhã costumavam consumir mais durante o dia do que os petiscos da tarde. Os lancheiros da tarde, por outro lado, tendem a escolher bons lanches. Precisa de ajuda para decidir? Nós temos as suas costas com estas 40 Idéias de Lanche Saudável para mantê-lo magro.
Apimentar as suas refeições
Shutterstock Apesar do ar cada vez mais quente, não deixe que os meses de primavera e verão o desencorajem de colocar um pouco de calor em seu prato, especialmente porque certas especiarias podem ajudar a facilitar a perda de peso. Isso é graças à capsaicina, uma substância química de queima de gordura encontrada em alimentos como pimenta caiena, mostarda e pimenta que pode acelerar o seu metabolismo e ajudá-lo a se sentir saciado. De acordo com um estudo no American Journal of Clinical Nutrition, aqueles que suplementaram sua dieta com capsaicina consumiram 200 calorias a menos durante a próxima refeição.
Beber um smoothie
Shutterstock Há algo mais satisfatório no verão do que saborear um smoothie saboroso? Felizmente, o hábito adequado do clima corresponde a perda de peso significativa. Na verdade, quando os pesquisadores da Universidade de Columbia analisaram os números de seis estudos separados seguindo dieters em um plano baseado em smoothie (um ou dois smoothies por dia) ou em um plano de calorias reduzidas, eles descobriram que embora ambos os grupos perdessem peso, o plano baseado em smoothie sofreu “perda de peso significativamente maior” nas marcas de 3 meses e 1 ano. Apenas certifique-se de que seu smoothie de escolha é embalado com fibras e proteínas, mas com baixo teor de açúcar. Para inspiração, confira estes 56 Smoothies para perda de peso!
Tem um churrasco
Shutterstock Churrascos e churrasqueiras são um alimento básico para o verão, e a pesquisa mostrou que grelhar pode ajudar a tornar os alimentos saudáveis ainda mais saudáveis: um estudo publicado na revista Meat Science descobriu que grelhar um bife de porco pode reduzir seu teor de gordura em quase um terço. Acender a churrasqueira no quintal também lhe dá mais controle sobre como a carne é preparada e o que você come. Atenha-se a fricções saborosas ao contrário de molhos açucarados para dar sabor à sua proteína, e jogue alguns legumes na grelha, para que possa aumentar a ingestão de fibras e outros nutrientes.
Marinar a carne na cerveja
Shutterstock O álcool não é exatamente um aliado para a perda de peso, mas usá-lo para dar sabor à carne no churrasco de verão pode ajudá-lo a perder alguns quilos e permanecer saudável. De acordo com um estudo no Journal of Agricultural and Food Chemistry, se você marinar carne com cerveja por quatro horas, você pode reduzir os produtos químicos nocivos em até 68 por cento.
E escolha a carne direita
Shutterstock Se carne é sua fonte preferida de proteína para jogar na grelha no verão, certifique-se de usar o material alimentado com capim. Carne moída, um bife T-bone ou costeleta estão entre os cortes mais saudáveis, porque eles são mais baixos em gorduras saudáveis do que outras formas de carne e na verdade contêm mais ácidos graxos ômega-3 mais saudáveis que alguns peixes. Só não se esqueça de limitar o seu consumo de carne vermelha para cerca de duas porções de três onças por semana, a fim de manter seu colesterol sob controle.
Escolha os condimentos corretos
Shutterstock Falando de churrascos de verão, assista os condimentos que você usa em qualquer festa ao ar livre. Enquanto ketchup e molho de churrasco são escolhas populares, eles não são os mais saudáveis. O ketchup pode combinar bem com hambúrgueres e cachorros-quentes, mas normalmente contém cerca de 19 calorias e 4 g de açúcar para a barriga por colher de sopa, e o molho para churrasco é tão nocivo, se não pior. Para evitar consumir calorias vazias e açúcar adicionado insalubre, tenha condimentos à mão, como mostarda e chucrute. Embora a mostarda acelere seu metabolismo, o chucrute ajuda a equilibrar as bactérias em seu intestino.
Mantenha-o colorido
Shutterstock Aparentemente, colocar no sol não é a única maneira de obter aquele brilho perfeito de verão. De acordo com um estudo de 2015 no Journal Evolution and Human Behavior, as pessoas que comiam mais porções de produtos de cores vivas tinham uma tez mais saudável e mais bronzeada do que aquelas que não consumiam tanto. Os cientistas suspeitam que o brilho falso é o resultado de pigmentos de plantas que combatem o câncer, chamados carotenóides, que são responsáveis por tons vermelho, amarelo e laranja brilhantes em muitas frutas e vegetais. Algumas das melhores fontes de verão das coisas sem sol como cenouras, pimentões e melão também são particularmente de baixa caloria, então você pode fazer um lanche com o conteúdo do seu coração (e da barriga!) Enquanto recebe seu brilho sobre os danos causados pelo sol.
Coordenada de Cores
Shutterstock O verão é conhecido por suas modas coloridas, mas essas não são as únicas cores que você deve prestar atenção se você estiver olhando para perder peso. Isso porque a pesquisa mostrou que a cor da sua louça no que se refere à cor da sua comida pode determinar se você come mais ou menos. Por um estudo recente da Cornell University, os clientes na verdade servem-se de mais comida se a cor da comida combinar com a cor do prato. Em outras palavras, se você está comendo de um prato branco, é mais provável que você consiga mais arroz ou macarrão. Por outro lado, se seu objetivo é comer menos, selecione pratos que tenham alto contraste com o que você planeja servir no jantar.
Cerque-se de azul
Shutterstock Além de comer alimentos coloridos e coordenar com os seus pratos, os matizes que você rodeia enquanto mastiga podem afetar seu apetite. De acordo com vários estudos, o azul é um inibidor de apetite. Os cientistas suspeitam que isso ocorra porque não há muitos alimentos naturais em tons de azul, além de mirtilos e um punhado de outros. Esse comportamento também pode ter origem nos nossos ancestrais, que ao procurar alimento, ficaram longe de fontes que eram azuis, negras e púrpuras porque se acreditava que eram venenosas. Então, compre alguns pratos azuis para o verão ou refresque sua área de alimentação com uma toalha de mesa azul ou jogos americanos.
Escolha seus parceiros de jantar com sabedoria
Shutterstock O verão é um ótimo momento para conversar com amigos antigos ou juntar-se a seus colegas de trabalho para um happy hour comemorativo, mas se você estiver observando seu peso, é importante tomar nota de com quem você decide dividir o pão. De acordo com um estudo da Eastern Illinois University, você corre o risco de consumir 65% a mais de calorias se estiver comendo com alguém que tenha segundos. Em outras palavras, enquanto o velho amigo que vem de Los Angeles, consciente da saúde, pode ser um ótimo parceiro de refeições, você deve ficar longe dos colegas de trabalho que continuam pedindo rondas de bebidas e asas de frango.
Passe o mergulho
Shutterstock Convidando alguns amigos para aproveitar o clima quente no quintal? Evite os molhos de queijo e as batatas fritas com calorias e opte por legumes e homus. Vegetais dippable como cenoura e brócolis são carregados com fibra saciante e outros nutrientes saudáveis, enquanto o hummus é uma excelente fonte de proteína de enchimento da barriga. Se o grampo do Oriente Médio não é para você, tente um pouco de salsa fresca e picante em vez disso. É low-cal e cheio de tomates queima de gordura e especiarias estimulantes do metabolismo que irá mantê-lo procurando slim toda a temporada.
Ou o Guacomole
Shutterstock Se você não é fã de salsa, faça guacamole seu go-to. Embora o molho à base de abacate tenha mais calorias do que a salsa, as gorduras monoinsaturadas encontradas nos abacates fazem com que você se sinta menos faminto. Precisa de provas? Um estudo no Nutrition Journal descobriu que os participantes que comeram metade de um abacate fresco no almoço relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois. O que mais? Gorduras insaturadas, como as encontradas em abacates parecem, para impedir o armazenamento de gordura da barriga. Em outras palavras, essas deusas verdes podem ajudá-lo a diminuir sua cintura de duas maneiras diferentes.
Ir nadar
Shutterstock Quando você terminar de mergulhar seus vegetais, por que não tomar um tipo diferente de mergulho na piscina? Além de refrescar você durante os longos dias de primavera e verão, um mergulho rápido é uma ótima maneira de queimar algumas calorias. Segundo um relatório do British Journal of Sports Medicine, a natação reduz o risco de morte prematura em 28% e reduz o risco de morte por doença cardíaca e derrame em 41%. Vá em frente e pegue seu maiô!
Rir em voz alta
Shutterstock O verão é tipicamente uma época em que as pessoas se sentem mais relaxadas e despreocupadas, e embora a redução apenas do estresse possa ajudá-lo a perder peso, a presença do riso é aparentemente tão importante quanto. De acordo com um estudo de 2007 publicado no International Journal of Obesity, rir pode aumentar o seu gasto energético basal e o ritmo cardíaco em repouso em até 20%, então vá em frente e ria com o peso.
Lanche no Kiwi
Shutterstock Kiwi fatiado
À medida que a primavera se aproxima, o kiwi está na estação, e a fruta verde pode ajudá-lo a ficar em forma de ponta, graças à sua capacidade de ajudar na digestão. Embora pequeno, o kiwi contém uma quantidade considerável de actinidina, uma enzima natural que ajuda a facilitar a digestão ao decompor as proteínas no corpo. A fruta tropical também contém fibra prebiótica, que prepara o intestino para uma digestão saudável. De fato, de acordo com um estudo publicado na Nutrition Research, uma porção diária de kiwi verde ajuda a aumentar os movimentos intestinais.
Favor peixe
Shutterstock À medida que o tempo esquenta, refeições mais leves se tornam cada vez mais populares, e uma maneira de se alimentar de forma saudável com o físico de verão em mente é consumir peixe. Os moradores dos oceanos fornecem uma das melhores fontes de ácidos graxos conhecidos como ômega-3, que ajudarão a evitar a inflamação que amplia a cintura e são uma excelente fonte de proteína magra de alta qualidade. Isso permite que eles ajudem a manter a massa muscular, reduzindo o acúmulo excessivo de gordura. Alguns dos nossos peixes saudáveis favoritos incluem salmão selvagem, cavala do Atlântico e anchova.
Cozinhar com óleo de coco
Shutterstock Se você não pode relaxar em uma praia tropical neste verão, então por que não, pelo menos, sentir que está lá incorporando o óleo de coco à sua dieta. Um estudo publicado na revista Lipids descobriu que o consumo de óleo de coco reduz a obesidade abdominal. Metade dos participantes do estudo ingeriram duas colheres de sopa de óleo de coco diariamente; a outra metade recebeu óleo de soja. Somente aqueles do grupo de óleo de coco viram suas cinturas encolherem. Se você está cozinhando com óleo de coco, apenas certifique-se de girar em outros óleos também, como EVOO.
Tente um treino ao ar livre
Shutterstock Correr na neve não é divertido, mas à medida que os temps se elevam, não há razão para que você não possa abandonar a academia em vez de fazer exercícios ao ar livre. Se você precisar de algum incentivo, considere que a pesquisa mostrou que quebrar um suor ao ar livre pode ser mais benéfico do que queimar calorias no interior. De acordo com um estudo de 2011 publicado na Environmental Science and Technology, o exercício em ambiente natural ao ar livre pode melhorar os níveis de energia e diminuir o estresse mais do que trabalhar em ambientes fechados.
Estoque acima em romã e maracujá
Shutterstock Como o kiwi e o coco, petiscar a romã e o maracujá é algo que o deixa com um humor de verão, mas nem todas essas frutas servem para isso. A romã não só contém proteína (que é encontrada em suas sementes comestíveis), mas também contém antocianinas, taninos e altos níveis de antioxidantes, que pesquisas publicadas no International Journal of Obesity dizem que podem ajudar a combater o ganho de peso.
Como a romã, o maracujá (que está na estação durante os meses de verão) também fornece proteína através de suas sementes comestíveis, e meia xícara da fruta colorida dá a você 12 gramas de fibra e mais de metade de vitamina C do dia. frutas cruas ou misturá-las em um smoothie e você está pronto para ir!
Seja motivado pelo seu maiô
Shutterstock Para muitos, a temporada de maiôs pode ser incrivelmente estressante e assustadora, mas, em vez de inspirar o medo, tente usá-la como um motivador para ficar na sua melhor forma. Acredite ou não, funciona! Sabemos disso porque um estudo no International Journal of Psychological Studies identificou como as mulheres lidavam quando lhes pediam para se imaginarem modelando um maiô na frente de amigos. Enquanto 77 por cento dos participantes notaram sentimentos de evitação (como, evitando ir ao encaixe), uns surpreendentes 60 por cento responderam com pensamentos de “apaziguamento”, como “Tente comer saudável durante as próximas semanas”, e “Diga a si mesmo Ainda há tempo para perder peso. Então, se você tem um biquíni juntando poeira em seu armário, deixe-o incentivá-lo a parecer e se sentir melhor.
Deixe o calor fazer o trabalho
Shutterstock Se você já notou que está com menos fome quando está quente lá fora, há uma razão científica para isso. Pesquisadores acreditam que o calor doma seu apetite insaciável, e eles têm dados para respaldá-lo. De acordo com pesquisadores da Universidade de Loughborough, homens que se exercitaram em um ambiente quente (86 ° F) tenderam a comer menos do que aqueles em um ambiente neutro (68 ° F), enquanto aqueles que se exercitaram em um ambiente mais frio (50 ° F) tenderam a comer Mais. No geral, os atletas em ambientes mais quentes consumiram 12% menos calorias e relataram sentir 15% menos fome do que aqueles que estavam com frio, apesar de não haver diferenças nos hormônios relacionados ao apetite.
A escola está fora do verão
Shutterstock Para muitos, levar as crianças para a escola pela manhã e garantir que elas sejam bem sucedidas e felizes durante todo o ano letivo pode ser uma fonte de estresse e ansiedade, mas uma vez que as férias de verão rolam em torno desses estressores, são MIA. A redução do estresse, por si só, é suficiente para estimular a perda de peso, mas aproveite ao máximo os meses sem escola, dedicando mais tempo a trabalhar em você e nos objetivos do seu corpo.
Você é instintivamente mais saudável
Assim como o calor deixa você com menos fome, os dias mais longos da primavera e do verão ajudam a torná-lo mais saudável. De acordo com um estudo de Eat This, Not That! O consultor da revista, Brian Wansink, PhD, diretor da Cornell Food and Brand Lab e autor de Slim by Design: Mindless Eating Solutions para a vida cotidiana, a luz do verão pode realmente ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis. Um estudo de 2016 da Wansink, publicado no Journal of Marketing Research, descobriu que aqueles que jantavam em quartos bem iluminados tinham cerca de 16-24% mais probabilidade de pedir alimentos saudáveis do que aqueles que se abatiam em quartos pouco iluminados. Wansink e seus co-autores especulam que o efeito é principalmente porque as luzes mais brilhantes nos fazem sentir mais alerta, o que nos permite tomar decisões mais "avançadas".
Tire proveito dos dias mais longos
Shutterstock Após o horário de verão, os dias ficam gradualmente mais longos, o que significa que você tem mais tempo para permanecer ativo e realizar o que precisa durante as horas de vigília. Use a luz solar extra para tentar uma aula de ginástica ao ar livre, vá ao mercado do fazendeiro para comprar um jantar saudável ou simplesmente relaxe com um livro e tome vitamina D. De acordo com pesquisadores italianos, a deficiência de vitamina D está ligada a um risco maior. de obesidade e complicações relacionadas à obesidade, enquanto tomar suplementos de vitamina D pode resultar em perda de peso em pessoas obesas e com excesso de peso que são deficientes em vitamina D.
Forragem Para Comida
Ohmky / Unsplash Embora os seres humanos não explorem mais o modo como nossos ancestrais faziam, o clima mais quente significa que você pode bater em uma fazenda local e colher suas próprias frutas e vegetais. Além de elevar sua frequência cardíaca, a atividade ao ar livre permite que você armazene alimentos saudáveis no verão, como mirtilos, morangos e framboesas ricos em antioxidantes, repletos de poderosos antioxidantes que podem ajudar a perder peso.
Escolha bebidas leves
Kym Ellis / Unsplash O álcool é parte integrante de qualquer época do ano e o verão não é exceção. Na verdade, o clima mais quente pode até torná-lo mais propenso a absorver, então é especialmente importante que você faça isso de uma maneira saudável. Isso significa ficar longe de margaritas xaroposas congeladas e pina coladas em favor de bebidas mais leves, como uma brisa marítima centrada em grapefruit ou uma refrescante torta de vinho tinto. Dessa forma, você obtém os flavonóides que encolhem a cintura encontrados no vinho tinto, incluindo o resveratrol, que acredita-se ter benefícios saudáveis para o coração, porque ajuda a prevenir danos aos vasos sanguíneos e reduz seu "colesterol ruim" ao consumir menos calorias. Para mais sabedoria sobre perda de peso relacionada ao álcool, confira O segredo para beber bebidas sem engordar!
