Embora versátil e deliciosa, a proteína em pó também é uma maneira fácil de aumentar nossa ingestão diária de proteínas para ajudar a alcançar a dose diária recomendada de 46 gramas para mulheres e 56 gramas para homens. Colhendo alguns benefícios importantes para a saúde, a proteína faz tudo - corta os desejos, reabastece os músculos, aumenta a energia e ajuda na perda de peso. Para aumentar a grandeza, os pós de proteína também são baixos em calorias e super simples de serem lançados na comida que você já está comendo. Então, é hora de você pular esses shakes de proteína simples e simplesmente começar a adicioná-lo em cada área de sua dieta. É aí que entramos!

Como os sabores de proteína em pó variam de PB e chocolate a cremoso de laranja - com uma variedade de misturas para se adequar a vários estilos de vida dietéticos - você precisa estar atento ao que está misturando onde. E uma vez que uma das partes mais importantes da obtenção de proteína em seu corpo é a qualidade da proteína, não se esqueça de pesquisar quais são os melhores e piores pós de proteína a serem escolhidos. Agora vamos começar!

Adicione ao seu Joe

Comece seu dia de folga com a cafeína de que precisa para obter a energia que flui e a proteína de que você precisa para continuar. Adicione uma única colher de proteína em pó e leite de amêndoa ou de coco a um copo fresco de Joe, mexa e desfrute. O café já está cheio de antioxidantes naturais e propriedades que aumentam o metabolismo, então por que não adicionar alguns benefícios extras com a ajuda de um pó de proteína?

FAÇA UM PARFAIT FANTÁSTICO

Iogurte é um delicioso lanche repleto de benefícios para a saúde, como cálcio e probióticos. Um estudo feito pelo American Journal of Clinical Nutrition mostrou que existe uma ligação direta entre as bactérias produtoras de ácido láctico no iogurte e a saúde intestinal. Combine uma pequena colher de pó de proteína de baunilha, iogurte grego simples, frutas vermelhas, canela e um punhado de amêndoas raspadas e obter um tratamento saboroso a qualquer hora do dia!

UP YOUR OATMEAL GAME

Você está recorrendo à farinha de aveia icky pré-embalada porque você acha que aveia simples é um café da manhã sem graça e sem gosto? Não precisa ser assim! Atire os pacotes de aveia pré-aromatizados que são preenchidos com ingredientes artificiais, aditivos e açúcar, e delicie-se em um café da manhã saudável com a ajuda de um pouco de proteína em pó. Misture ¼ xícara de aveia de aço cortada com 1 xícara de água (ou o seu leite de fav nut), 1 pequena colher de proteína em pó, 1/2 colher de sopa de linhaça, uma maçã verde em cubos e noz-moscada. Leve a água para ferver, adicione a aveia, reduza para baixo e deixe ferver por 30 minutos. Adicione todos os seus ingredientes no final para obter uma tigela de aveia saudável ou aveia gelada durante a noite.

COMBINE-O COM A CHIA

Quando se trata de obter um saboroso tratamento que não seja estressante, você pode facilmente combinar chia com qualquer líquido para encontrar a consistência de um pudim sem aditivos desnecessários. Para fazer sua chia ser ainda mais excitante, coloque uma colher de proteína de chocolate em pó para dar aquele chute doce que você está procurando e ainda mais proteína. Este é um retrocesso de infância que não vai deixar você com qualquer culpa!

ADICIONE A PROTEÍNA À SUA PROTEÍNA

Som redundante? Talvez sim, mas adicionando um pouco de proteína em pó sem sabor a suas almôndegas, hambúrgueres vegetarianos ou lasanhas pode realmente aumentar os benefícios de encolher barriga. É um ótimo fichário e mantém suas refeições clássicas saboreando e sentindo como deveriam! Não há passos loucos também; basta adicionar ¼ xícara de proteína em pó à sua receita de assinatura.

SATISFAZ O SEU DENTE DOCE

Brownies, bolos, biscoitos e muito mais - não há escassez de sobremesas saudáveis, você pode adicionar pó de proteína para! Escolha um pó de proteína com o sabor que sua sobremesa está procurando e misture-o direto na massa. Nós amamos esta receita de donut de Protein Cakery que permite que você tenha três mini donuts para apenas 203 calorias!

ENGOLA SEUS FRUTOS

Uma tigela de frutas refrescantes é como nada mais - suculenta, revigorante e tão satisfatória. Mas a fruta é um dos grupos de alimentos que afrouxa quando se trata da relação entre calorias e proteína. Ao dar a sua fruta uma pitada de proteína em pó, você pode mudar isso! Isso se torna um lanche perfeito para o meio do dia que leva todos os seus nutrientes vitais.

CRIE UM MERGULHO

Faça um mergulho combinando o pó de proteína em um dos seus sabores saudáveis ​​para obter alguns benefícios adicionais de corte da cintura. Você pode combinar uma colher de proteína de chocolate em pó, uma colher de sopa de manteiga de amendoim e uma colher de sopa de água de cada vez até que atinja a consistência desejada para mergulhar suas maçãs e aipo. Ou vá para um saboroso iogurte grego Tzatziki dip, hummus ou guacamole com a adição de uma colher de pó de proteína sem sabor. Certifique-se de não adicionar tanto que mude a textura do mergulho; incorporá-lo lentamente e adicione um líquido como água ou suco de limão, se necessário.

TENHA QUENTE

Misture o pó de proteína sem sabor em uma sopa de abóbora ou chili para obter uma dose adicional de nutrientes. Não exagere, no entanto; Adicionar muita proteína em pó pode levar a uma textura granulada ou até mesmo coagular. Misture-o lentamente em suas sopas, ensopados e molhos antes que eles estejam fervendo para ter certeza de que você não vai ao mar e transformar seu jantar em uma bagunça estranha. Lembre-se: você sempre pode adicionar mais, mas não pode tirá-lo!

TENHA FRIO

Sorvetes que são feitos com apenas dois ingredientes e estão repletos de nutrientes são sorvetes que são grandes fãs! Dê a esse freezer uma combinação de proteína em pó e bananas congeladas ou iogurte grego. Congele e mexa até atingir sua consistência preferida e voila! Agora você tem um sorvete saudável para se sentir bem!

FAÇA UM DRESSING

A proteína é exatamente o que uma salada sem graça precisa, especialmente quando você não está com disposição para carne, tofu ou frango. Escolha um pó de proteína sem sabor e misture com alho, vinagre, mostarda, azeite de oliva extra-virgem e sua escolha de temperos para fazer um molho espesso que vai estimular os sabores de uma salada sem sal.

AMPLIFICAR SUA SMOOTHIE

Faça o seu smoothie de frutas um smoothie de proteína, adicionando uma colher de sua mistura favorita de proteína em pó. Para torná-lo ainda mais rico em nutrientes, adicione sementes de chia e farinha de linhaça. Você pode até mesmo imitar algumas das suas sobremesas favoritas, como bolo de cenoura ou torta de creme de coco na forma smoothie com a ajuda desses pós de proteína com sabor. Eles dão um smoothie uma grande consistência e alguns sabor doce, muitas vezes necessária.

SAÚDE SUA PIZZA

Pizza embalada com proteína? Sim por favor! É difícil resistir a uma boa fatia de pizza, então pare de resistir e prefira uma versão saudável do velho favorito. Faça uma massa de pizza usando 1 xícara de aveia em flocos, ¼ xícara de proteína em pó sem sabor, 1 ovo inteiro, 2 claras de ovo e temperos de sua escolha.

ADICIONAR ÀS BATATAS

Ou realmente a qualquer vegetal que possa ser amassado. Uma pequena colher de proteína em pó sem sabor pode ser adicionada a vegetais amassados, como abóbora, couve-flor ou batata, e pode ser a resposta para obter essa consistência perfeitamente correta. Se parecer muito firme, adicione um pouco de leite de amêndoa ou água.

SNACK, SNACK, SNACK

Há lanches sem fim para fazer ou cobrir com proteína em pó para obter um impulso de proteína de esmagamento da fome em seu corpo. Atire a pipoca ou o grão-de-bico cozido em pó de proteína de chocolate e pó de pimenta para obter um equilíbrio perfeito de doce e salgado. Você também pode adicioná-lo em sua mistura de granola caseira ou uma dessas mordidas de energia.