Seu corpo é um milagre - e agora está prestes a criar um.

Nas últimas décadas, permitiu que você andasse, ria, chorasse, caísse como se estivesse quente. Neste momento, ele está embarcando possivelmente no seu mais incrível feito: Construindo um pequeno humano dentro de você.

É por isso que escrevi Eat This, Not That! Quando você está esperando, o seu guia completo para os melhores alimentos para cada fase da sua gravidez. Quando você está grávida, é difícil não se preocupar 24 horas por dia sobre se você está comendo as coisas certas para uma dieta saudável, comendo o suficiente ou fazendo algo errado na hora do lanche. Verdade? Não há nada de errado em passar algum tempo de qualidade com seus amigos Ben e Jerry quando o desejo surgir (e provavelmente acontecerá). Tudo o que realmente importa é que, na maior parte do tempo, você está comendo coisas saudáveis ​​- e obtendo um fluxo diário de certos nutrientes essenciais - compostos essenciais para o desenvolvimento do bebê. Comer bem não só prepara o terreno para uma vida saudável para o seu filho, mas também garante que você possa ser tão ativo e vibrante como sempre, ao entrar neste emocionante e mágico novo capítulo de sua vida. E para o plano médico recomendado para o bebê e você, não perca Eat This, Not That! Quando você está esperando - nas prateleiras agora!

Ajude seu filho a ser apto, não gordo

A verdade é, como você come agora pode realmente ajudar as chances do seu minúsculo de ter e manter um peso saudável mais tarde na vida! Pesquisadores que escreveram no International Journal of Obesity em 2014 descobriram que o que uma mãe comeu durante a gravidez, bem como o quanto ela estava estressada, pode afetar a propensão genética do bebê para a obesidade. E enquanto gravidezes completamente livres de estresse podem ser coisas de contos de fadas, tomar decisões nutricionais inteligentes pode ser uma coisa a menos com a qual você precisa se preocupar. Para começar, evite esses 50 alimentos menos saudáveis ​​do planeta!

Aumente as chances da Ivy League do bebê

Estudos têm demonstrado que uma dieta saudável durante a gravidez pode aumentar o poder do cérebro do seu bebê! Constatou-se que as crianças cujas mães tomaram suplementos de óleo de fígado de bacalhau durante a gravidez e lactação tiveram uma pontuação mais alta nos testes acadêmicos aos 4 anos do que os filhos de mães que tomaram suplementos de óleo de milho. (O nutriente mágico era os ácidos graxos ômega-3.) Outros estudos descobriram que os filhos de mulheres com a menor porcentagem de iodo em sua corrente sanguínea estavam no quartil mais baixo para o QI verbal, precisão de leitura e compreensão de leitura. (Para ter certeza de que você está recebendo o suficiente de iodo, jogue o sal artesanal do mar e use sal de mesa padrão fortificado com iodo - com moderação - quando estiver temperando suas refeições.)

Deixe seu pequeno respirar mais fácil

Os bebês têm menos probabilidade de desenvolver problemas auto-imunes, como alergias e asma, se forem expostos a uma dieta rica em nutrientes enquanto estiverem no útero, de acordo com um relatório da Academia de Nutrição e Dietética.

Prepare o palco para hábitos saudáveis

Louco mas verdadeiro: Comer uma dieta inteligente de refeições e lanches saudáveis ​​pode alterar o desenvolvimento do cérebro de seu filho, programando sua preferência por frutas nutritivas, vegetais e grãos mais tarde na vida! Consulte esta lista de 40 idéias de lanches saudáveis ​​para mantê-lo magro para idéias instantâneas!

Passo para cima do jogo social do bebê

Pelo menos em estudos com animais, pesquisadores descobriram que os descendentes de mães que comem uma dieta rica em colina, um nutriente encontrado em ovos e outras proteínas magras - fáceis de obter uma vez que você saiba o que está procurando! sofrem de déficits de comportamento social e ansiedade. Outros estudos mostram que uma nutrição adequada pode dar à criança uma melhor capacidade de controlar seu comportamento. Isso pode significar menos birras para você lidar, e mais felizes amizades duradouras no futuro.

Proteja seu filho do nascimento prematuro

As futuras mamães que comem uma dieta rica em frutas, vegetais, carnes magras e grãos integrais são 15% mais propensas a levar o bebê até o termo do que as que se inclinam para o açúcar, gordura e alimentos processados, segundo pesquisa da Sahlgrenska. Academia da Universidade de Gothenberg, na Suécia.

Ajude-se a ter um trabalho e uma entrega mais fáceis

Mulheres com níveis normais a altos de vitamina D precisaram de menos analgésicos durante o parto do que aquelas com deficiência, de acordo com pesquisa apresentada na conferência anual da American Society of Anesthesiologists. Os autores do estudo especulam que a vitamina está ligada a contrações musculares mais fortes, que tornam o trabalho mais rápido e fácil. Amém a isso!

Isso é um monte de recompensa apenas de mudar o seu lanche noturno de Hot Pockets para algo fresco e saudável. Apesar de todas as evidências de que a nutrição é fundamental - e como pode ser simples comer corretamente - um grande estudo publicado na revista Public Health Nutrition descobriu que 80% das mulheres americanas em idade fértil não recebem vitamina A suficiente, 78% não estão tomando vitamina D suficiente e 92% não estão consumindo alimentos ricos em fibras suficientes. Um relatório separado do Centers for Disease Control mostrou que 16 milhões de mulheres americanas estão em risco de deficiência de ferro. É por isso que estamos aqui para fazer o café da manhã, uma refeição simples e refeições mais do que fáceis de administrar.

No meu próximo livro, Eat This, Not That! Quando você está esperando, nós delineamos uma dieta saudável, equilibrada e, acima de tudo, fácil de seguir, que não apenas o verá no primeiro trimestre, mas também servirá como um ótimo plano alimentar enquanto você estiver amamentando, quando você está pronto para perder o peso do bebê e durante o resto da vida. É um plano que se concentra em cinco supernutrientes cruciais: cálcio, ferro, ácido fólico, vitamina D e ácidos graxos ômega-3. Você logo verá o quão simples (e satisfatório!) Pode ser para empacotá-los nos dias mais movimentados.