Nenhuma refeição do Dia de Ação de Graças estaria completa até que estivéssemos afundados em um sofá, cheios como um carrapato e amaldiçoando a nós mesmos por não termos lembrado a lição do passado de Ação de Graças - para exercitar um mínimo de moderação.

Dependendo da nossa idade, tamanho, nível de atividade, metabolismo e uma série de outros fatores, precisamos de entre 2.000 e 2.500 calorias por dia. De acordo com o Conselho de Controle de Calorias, o americano médio consumirá cerca de duas vezes isso - cerca de 4.500 calorias - no dia de Ação de Graças. Como o corpo humano lida com a sobrecarga? Com algum grau de dificuldade, de acordo com os especialistas com quem falamos. Leia para ver o que acontece com o corpo humano quando embalamos 4.500 calorias nele.

Você estressa seu sistema digestivo

“Bombas digestivas” é como Miriam Jacobson RD, CDN, descreve um influxo de 4.500 calorias ao longo de algumas horas. "Essa é uma quantidade não natural de alimentos que entra no sistema, e é no trato digestivo", diz ela. Em particular, Jacobson ressalta que o pâncreas e a vesícula biliar são incapazes de acompanhar a quantidade de enzimas e bile necessários para processar a gordura extra e os carboidratos. “O resultado são partículas de comida não digeridas que viajam para o intestino grosso, onde são fermentadas por bactérias intestinais, criando inchaço desconfortável.” O que nos leva a…

Haverá gás

Comer demais é uma boa maneira de garantir que você fique incômoda. Isso é exacerbado no Dia de Ação de Graças, quando conversamos na mesa de jantar com a família e os amigos. Embora cerca de 50% do gás no sistema digestivo seja produzido pelas bactérias intestinais mencionadas por Jacobson, o resto é na verdade ar engolido. Você fala muito em conjunto com as férias. Além disso, muitas pessoas tendem a engolir mais ar quando estão nervosas. Como quando seu tio entra em um discurso politicamente incorreto na frente da pessoa que você trouxe para casa para conhecer o pessoal. Exercícios respiratórios para reduzir o estresse e a ansiedade podem ajudar a reduzir o excesso de gases e o inchaço. Siga com esses alimentos que vencem o inchaço!

Você vai se sentir sonolento, feliz e flácido

Nós obtemos energia dos alimentos, mas consumir mais alimentos do que o necessário não nos energiza. De fato, fará exatamente o oposto. "Uma refeição do tamanho de um peru resulta em um surto hormonal necessário para a digestão, que muitas vezes nos deixa em uma depressão sonolenta", diz Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD. Ela acrescenta um aumento pós-refeição na insulina aumenta os hormônios serotonina e melatonina, responsáveis ​​pela sonolência, mas também pela felicidade. Mas não se preocupe; essa felicidade será compensada lembrando-se da grande onda de insulina que você administrou, que promoverá mais armazenamento de carboidratos e gorduras em comparação com refeições menores.

Você Contribui para Danos nos Órgãos

Com toda a gordura, açúcar de táxis simples e um par de bebidas alcoólicas, seus triglicerídeos podem aumentar drasticamente, diz Libby Mills MS, RDN, LDN. "Embora os triglicérides sejam importantes para as células engordarem para obter energia e as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K, obter muito é associado ao acúmulo de placas nas artérias e inflamação", diz ela. triglicérides permanecem elevados a longo prazo, podem ocorrer danos ao fígado, baço e pâncreas ”.

Você vai estressar seu coração

McDaniel diz que uma refeição rica em calorias e rica em gorduras demonstrou prejudicar a função das células dos nossos vasos sanguíneos - mesmo em pessoas saudáveis ​​- devido aos triglicéridos. "Uma refeição rica em gordura e rica em carboidratos resulta em um número maior de triglicerídeos no sangue", ela explica. Eles são uma ameaça à saúde do coração por causa da maneira como podem entrar facilmente nas paredes dos vasos sanguíneos e aumentar o risco de doenças cardíacas. Mills acrescenta que a alimentação glutona quadruplica o risco de ataque cardíaco, assegurando-se de que sua dieta é rica nestes Melhores Alimentos para o Coração.

Você vai se encontrar em uma névoa mental

Apesar do que você pode ter ouvido, na verdade não é o triptofano na Turquia que deixa você enevoado e preguiçoso depois do jantar de ação de graças. “Comer sinaliza o sistema nervoso parassimpático ou 'de repouso e de digestão'”, explica Jacobson. “[Ele] redireciona o fluxo sanguíneo do cérebro para o intestino - deixando você literalmente com uma ressaca de comida.”

Você poderia começar a armazenar gordura por uma semana ou duas

Comer como alguém vai tirar o seu prato de você a qualquer momento não só tem enormes ramificações metabólicas, mas também prejudica a sua cintura a médio prazo. Consumir 4.500 calorias em uma sessão, aproximadamente, significa duas vezes mais calorias do que homens e mulheres razoavelmente ativos necessitam. "O aumento dramático de insulina a partir de muitos carboidratos leva o excesso de calorias a armazenamento de gordura, o que pode levar uma ou duas semanas de alimentação limpa para reverter", adverte Jacobson.

Você vai causar um engarrafamento interno

“As refeições de tamanho médio deixam o estômago em várias horas, mas o jantar de Ação de Graças permanece por oito a doze horas”, diz Mills. "Enquanto você espera, indigestão, flatulência e sedação alimentar total enche o tempo." Sentindo-se normal depois de uma infusão maciça de calorias não é apenas uma questão de esperar que o corpo descarte tudo. Uma vez que a refeição passa, há pouco alívio da distensão, acrescenta Mills. As calorias extras desta refeição única somam mais de um quilo de ganho de peso. Quer desintoxicar e perder peso depois das férias? Experimente o nosso novo best - seller 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! Os participantes do teste perderam até quatro polegadas da cintura!