Embora engordar seja bastante fácil, descascá-lo é uma tarefa que não é tão simples. A perda de peso deve ser abordada como uma jornada longa e sustentável - mas, às vezes, você precisa se esforçar ao máximo. Em vez de fazer dieta ou liquefazer todas as suas refeições, existem algumas mudanças que você pode fazer para aumentar seus esforços por efeitos duradouros, mesmo se você perder peso rapidamente.

De ajustes de dieta simples e fáceis de seguir dicas de exercícios, Bob Harper encontrou uma fórmula que produz resultados. Como descrito em seu livro Jumpstart to Skinny, aqui estão as melhores dicas para apoiar sua agenda de perda de peso - rápido. E para mais maneiras de parecer e se sentir mais magra, confira estas 24 maneiras de encolher sua barriga em 24 horas!

Em caso de dúvida, Nosh on Veggies

A mastigação insensata vai acabar com a dieta, a não ser, claro, que você esteja comendo brócolis. Embora o corte de calorias possa ajudá-lo a perder peso rapidamente, você corre o risco de se sentir privado e de arruinar seus esforços a longo prazo. Em vez de restringir-se excessivamente, Harper sugere voltar a comer vegetais como pimentões e pepinos. Na verdade, esta é a única parte de sua dieta que você não precisa prestar atenção. Como vegetais como estes são baixos em calorias e densos em nutrientes vitais, você pode comer o quanto quiser. Apenas pule os mergulhos! Para mais dicas como esta, não perca estas 30 dicas de perda de peso melhor do que contando calorias.

Não corte carboidratos

Nossos corpos precisam de carboidratos para funcionar adequadamente, então pare de cortá-los em nome da perda de peso! Pense em carboidratos como combustível de queima de gordura; eles fornecem aos nossos corpos a energia de que precisamos para passar por um treino difícil, ajudar a reparar e reabastecer os músculos exaustos e nos manter mentalmente focados. Harper se transforma principalmente em carboidratos simples, como frutas e vegetais, para manter a forma e manter a ingestão de carboidratos complexos sob um relógio apertado. Ao incorporar carboidratos complexos em sua dieta, atenha-se a porções modestas de coisas como batata-doce e grãos integrais.

Carb antes do meio-dia

Enquanto você não precisa se livrar de carboidratos completamente, há uma maneira de usá-los para sua vantagem quando você está olhando para derramar alguns quilos. Uma vez que os carboidratos complexos podem aumentar o apetite devido a picos nos níveis de insulina, Harper recomenda limitar sua ingestão à primeira metade do dia. Pense batatas doces e ovos ou mingau de quinoa no café da manhã. Ao fazer isso, você evitará desejos de madrugada e reduzirá o risco de comer em excesso, além de ajudar a perder peso rapidamente. Para não mencionar, você energizará seu corpo pelo resto do dia e tornará mais fácil passar por treinos intensos.

Obtenha suas gorduras

Para livrar o seu corpo de gordura indesejada, você tem que comer gordura. A chave é consumir o tipo certo em quantidades pequenas (ênfase em pequenas ). Segundo Harper, as gorduras saudáveis ​​ajudam a esmagar a fome, abastecer nossos corpos e manter nossas células saudáveis ​​e funcionando de maneira ideal. Evite gorduras saturadas e incorpore cuidadosamente opções saudáveis ​​como azeite de oliva, nozes e abacate em sua dieta para incentivar uma maior perda de peso, para que você perca peso rapidamente.

Vala o sal

Independentemente do que você possa pensar, é provável que você esteja absorvendo muito mais sal do que precisa. Demasiado sal pode causar o seu corpo a reter a água e, consequentemente, levar ao inchaço, o que irá esconder os abdominais que você está trabalhando tão duro para revelar. Para referência, o limite diário recomendado para adultos não é superior a 2.300 mg por dia. Se você quiser emagrecer lentamente ou manter a perda de peso, a Harper sugere reduzir o limite para menos de 2.000 mg por dia. No entanto, se você está realmente falando sério sobre o emagrecimento rápido, ele sugere com o objetivo de cerca de 1.000 mg por dia. A melhor maneira de conseguir isso é cortar sua ingestão de alimentos processados ​​e tirar o saleiro da mesa de uma vez por todas - e sempre desconfiar de todos os alimentos. Por exemplo, estas 20 sobremesas de restaurante com mais sal do que um saco de pretzels são ridículas!

Meça as porções precisamente

Controle de parcela é sua arma secreta quando se trata de perder peso, então se você não está medindo exatamente porções, você está se enganando com resultados reais. Mantenha suas colheres de sopa niveladas e suas onças verdadeiras se você estiver comprometido em emagrecer. Quanto mais precisas forem as suas porções, mais rápido você alcançará suas metas.

Esteja atento às proporções também

O grande volume de comida que você consome tem um dos maiores efeitos em seu peso - para o bem ou para o mal - mas não seja tão rápido em descontar a composição nutricional geral de suas refeições em favor da contagem de calorias sozinha. Harper sugere com o objetivo de 40 por cento de carboidratos, 40 por cento de proteína e 20 por cento de gordura saudável em cada refeição. Muito de qualquer um deles pode inclinar a balança na direção errada, mas a quantidade certa de cada um ajudará você a se inclinar rapidamente.

Diga adeus ao happy hour

Se você quer que sua gordura vá embora, a bebida precisa ir primeiro. Reduzir as calorias líquidas - seja refrigerante ou álcool - é um dos ajustes mais simples que você pode fazer em sua dieta, que terá resultados reais e tangíveis e ajudará a perder peso rapidamente. O álcool não é nutritivo - e para muitos, é difícil de moderar, a menos que você acabe completamente com seu calendário social. Mas Harper também aponta que o álcool pode mexer com o seu metabolismo e impedir a queima de gordura eficiente. Além disso, depois de algumas bebidas, sua força de vontade é significativamente mais fraca quando se trata de fazer escolhas alimentares saudáveis. Falando nisso, não perca essas 22 verdades sobre a força de vontade.

Preparar refeições à frente do tempo

Ninguém conseguiu um pacote de seis sem um pouco - arranhar isso - muita preparação. A maioria de nós tem pouco tempo e sono, e os dois problemas combinados trazem sérios obstáculos quando se trata de perder peso. No entanto, escolhendo uma noite para preparar grandes lotes de alimentos saudáveis, você se prepara para o sucesso pelo resto da semana. Alimentos como peito de frango, quinoa e vegetais podem ser preparados em maiores quantidades e distribuídos para almoço e jantar durante a semana. Além disso, certifique-se de ter lanches saudáveis ​​armazenados em todos os momentos, como frutas e nozes, assim você não terá desculpa para não comer limpo!

Coloque uma ênfase na proteína

Se você está querendo ficar magro, cerca de 40% de suas calorias devem vir da proteína sozinha. A proteína é essencial para ajudar a construir e manter músculos e também pode incentivar uma maior queima de gordura. Ainda melhor, consumir quantidades adequadas de proteína pode ajudar a promover maiores sentimentos de plenitude e saciedade, para evitar comer mais tarde, porque ajuda a estabilizar o açúcar no sangue. Ignore os suplementos de proteína e opte por opções de alimentos integrais. Harper recorre a alimentos como frango e peru moído para obter sua correção. Para todas as coisas-proteína, marque o nosso guia final de proteína!

Tome tiros

De espresso, isso é. Embora possa parecer que a pesquisa está constantemente mudando os benefícios do consumo de cafeína, há benefícios reais para sua xícara de café da manhã. De acordo com a experiência e pesquisa de Harper, descobriu-se que a cafeína ajuda a melhorar o desempenho na academia e, como resultado, aumenta os resultados da perda de peso geral. Sua bebida preferida é cafeína, mas ele diz que você também pode desfrutar de uma xícara de café preto ou chá e colher os mesmos benefícios.

Hidratar, hidratar e depois hidratar mais

O que for preciso para aumentar o consumo de água, faça-o. Seja colocando estrategicamente garrafas de água em sua mesa de cabeceira ou em sua mesa no escritório, beber mais água diariamente ajudará a perder mais peso. Encher o H20 antes das refeições irá ajudá-lo a comer menos, fazendo você se sentir mais completo. Além disso, aumentar a ingestão de água pode realmente aumentar a queima total de calorias do corpo e, na verdade, reduz o inchaço. Para perda de peso, Harper recomenda consumir um mínimo de 80 onças ao longo do dia. Preocupado com a retenção de água? Aqui estão 17 coisas que você precisa saber sobre o peso da água.

Aumente seus passos diários

Um monte de fatores diferentes entram em perda de peso, mas uma peça que permanece constante é o movimento. Não importa o que você esteja fazendo, quanto mais você se movimentar, mais rápido o peso irá se soltar. Uma maneira fácil de aumentar seu movimento diário é simplesmente caminhar mais - e sim, Harper recomenda caminhar como uma forma eficaz de exercício (além de outros tipos de treinamento, é claro). Ele sugere 45 minutos de atividade de baixa intensidade, de preferência de manhã, quando é mais fácil se encaixar em sua agenda. Aumente sua queima de gordura com estas 30 dicas para quando você está andando para perda de peso.

Trem de força

Se você tem um conjunto de halteres empoeirados por aí ou apenas seu próprio peso corporal, é importante participar de exercícios de fortalecimento para incentivar uma maior perda de gordura e crescimento muscular. A melhor parte é que você só precisa fazê-las por cerca de 15 minutos por dia, cinco dias por semana para ver os resultados. Qualquer um pode sobreviver a 15 minutos de burpees, agachamentos e bíceps - sem desculpas aqui!

Sabor Com Ervas, Especiarias E Limão

Agora que você está cortando o caminho de volta ao sal, é hora de fazer amizade com outros intensificadores de sabor. Ervas e suco de limão são formas livres de calorias e ricas em nutrientes para impulsionar o perfil de sabor de suas refeições saudáveis. É também uma maneira fácil de reduzir as calorias, reduzindo o uso de outros itens, como óleos, manteiga e molhos. Quanto às especiarias, você não tem certeza do que alcançar? Sugerimos açafrão por causa destas 14 razões que a cúrcuma é a nova garota de especiarias!

Foto de cortesia de Bob Harper no Facebook.