Você já sabe que este prato é a melhor amiga de um foodie saudável. Uma tigela é embalada com ingredientes de encolhimento da barriga, envolve cozinhar zero, pode ser super versátil e vem juntos em minutos. Mas vamos falar de manteiga de amendoim por um segundo. A obsessão é real e eu, o escritor, sou o primeiro a admitir que a tenho. Sempre que você me encontrar medindo minha comida e tocando de volta na aula de spinning, sou tão culpado de passar por um pote de manteiga de amendoim em pouco mais de uma semana. E quem poderia me culpar? Deixando o gosto de lado, está repleto de gorduras saudáveis ​​para o coração, proteína saciante, beta-sitosterol para combater o estresse e magnésio para construção muscular. Escusado será dizer que esta dupla dinâmica está prestes a mudar o seu mundo. Role abaixo e deixe-nos mostrar-lhe.

PS Nem toda manteiga de amendoim é criada igual. Se você ainda está pegando o material processado, você está praticamente pedindo rolinhos de barriga. Confira as 36 Melhores Manteigas de Amendoim - Classificadas e veja se seu pote precisa de uma atualização.

COGUMELOS DE AMENDOIM COPO DA MANTEIGA DA NOITE

Nutrição (por porção de 1 xícara): 228 calorias, 10, 2 g de gordura (2, 3 g saturados), 106 mg de sódio, 25, 3 g de carboidratos, 4, 2 g de fibra, 3, 9 g de açúcar, 9 g de proteína

Quem não está completamente apaixonado por uma xícara de Reese's amanteigada de chocolate e amendoim? Infelizmente, o doce não se alinha exatamente com os objetivos de saúde e corpo do nosso Ano Novo. Ao desembrulhar apenas três das xícaras pequenas, você ingere 330 calorias e 31, 5 gramas de açúcar - sem mencionar o óleo vegetal hidrogenado que obstrui as artérias. Mas não se preocupe - você ainda pode obter o seu copo de manteiga de amendoim e no café da manhã não menos! Fale sobre anular esse desejo pela raiz.

Obter a receita de avental bagunçado do Chelsea.

MANTEIGA DE AMENDOIM E GELÉIA DE NOITE

Nutrição (por porção de 1 xícara): 307 calorias, 8 g de gordura (1, 1 g saturada), 151 mg de sódio, 37 g de carboidratos, 9 g de fibra, 2, 6 g de açúcar, 21, 7 g de proteína

Essa receita de PB & J usa metade PB2 (um pó feito da remoção de óleo de amendoim e depois desidrata o que sobrou) e metade do material real, dando a você todo o sabor de amendoim, um pouco de textura saborosa e uma fração da gordura. Na verdade, PB2 é até 90% menor em gordura! E isso é uma notícia incrível se você está lutando contra a barriga. Embora a manteiga de amendoim não processada pode fazer maravilhas para sua cintura, uma colher de sopa pode facilmente se transformar em três, neutralizando completamente todos os seus benefícios de emagrecimento.

Obter a receita de avaliações nutricionais.

AVEIA DE NOITE COM MANTEIGA DE AMENDOIM, MICROPLAQUETAS DE CHOCOLATE E COCO

Nutrição (por porção de 1 xícara): 305 calorias, 14, 4 g de gordura (6, 3 g saturada), 145 mg de sódio, 34, 4 g de carboidratos, 4 g de fibra, 16 g de açúcar, 12, 3 g de proteína

Quando você come coco, que é aspergido sobre estes aveia saudável, os triglicerídeos de cadeia média (MCTs) que ele contém são imediatamente transformados em combustível. Isso significa que seu corpo está realmente queimando gordura primeiro (que normalmente armazena até que os estoques de glicogênio se esgotem). Olá estômago de tábua de lavar!

Obtenha a receita da Bev Cooks.

MANTEIGA CHUNKY MACACO DA NOITE DE AMENDOIM

Nutrição (por porção de 1 xícara): 302 calorias, 13, 5 g de gordura (2, 8 g saturados), 171 mg de sódio, 34 g de carboidratos, 7 g de fibra, 7, 2 g de açúcar, 12 g de proteína

Raramente Chunky Monkey, qualquer coisa, inclui sementes de chia, mas deixe para nós encontrar uma receita que faça porque a super semente tem muito a se gabar. De mantê-lo hidratado, promovendo um intestino saudável, aumentando a sua energia, combatendo a inflamação e ajudando a moderar seu peso para proteger seu coração, os minúsculos pellets são mais do que mágicos. De fato, de acordo com um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia, o tipo específico de ômega-3 derivado de fontes vegetais como sementes de chia e linho, chamados ALAs, pode diminuir o risco de doença cardíaca tão bem quanto um pedaço de salmão. Só você pode polvilhar esses caras sobre qualquer coisa por apenas 129 calorias, incluindo a aveia durante a noite.

Obter a receita de correr em uma saia.

MANTEIGA DE NOITE DE AMENDOIM BANANA

Nutrição (por porção de 1 xícara): 370 calorias, 13 g de gordura (3, 2 g saturados), 116 mg de sódio, 53 g de carboidratos, 9 g de fibra, 16 g de açúcar, 14 g de proteína

Manteiga de amendoim e banana é um dos melhores combos para nós malucos de fitness. Juntos, o par inunda nosso corpo com digestão lenta, gorduras saudáveis ​​para o coração, potássio para combater cãibras, energia natural rápida e proteína para construção muscular. Consuma essas aveias cerca de duas horas antes da sua próxima sessão de suor e veja por si mesmo.

Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.

MANTEIGA DE AMENDOIM CHOCOLATE CHIP COOKIE MASSA À NOITE OAÇAS

Nutrição (por porção de 1 xícara): 360 calorias, 10 g de gordura (2, 4 g saturados), 108 mg de sódio, 54 g de carboidratos, 9 g de fibra, 23 g de açúcar, 18 g de proteína

Massa de biscoito qualquer coisa é muito horrível para a sua cintura - exceto desta vez. Sem sabores artificiais ou adoçantes, nove gramas de fibra para mantê-lo mais cheio, livre-se do inchaço e proteja seu intestino e 18 gramas de proteína para ajudar a alimentar a massa muscular magra e aumentar seu metabolismo - é quase bom demais para ser verdade. Quase. Para mais maneiras de queimar mais calorias, confira estas 55 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo!

Obtenha a receita da Food Faith Fitness.

CHOCOLATE AMANTE DE MANTEIGA FUDGE OVERNIGHT OATS

Nutrição (por porção de 1 xícara): 282 calorias, 7, 1 g de gordura (1, 6 g saturada), 83 mg de sódio, 50, 2 g de carboidratos, 9, 2 g de fibra, 11, 2 g de açúcar, 9 g de proteína

Você nos comeu na manteiga de amendoim e fudge, mas uma vez que vislumbramos a lista de ingredientes e manchamos a abóbora, estávamos completamente obcecados. Tenha um brilho natural, queime gordura, proteja seus olhos, alise seu estômago e lute contra o estresse com essa receita aparentemente proibida.

Obter a receita de Breakfast Drama Queen.

MAÇÃ DE AMENDOIM DA MANTEIGA DA MANTEIGA DA NOITE

Nutrição (por porção de 1 xícara): 260 calorias, 9 g de gordura (1, 6 g saturada), 156 mg de sódio, 31 g de carboidratos, 6 g de fibra, 12, 9 g de açúcar, 18 g de proteína

As maçãs são um daqueles alimentos ricos em fibras que não só mantêm a fome, mas também combatem o diabetes. E nem pense em largar a casca: eles contêm um composto chamado ácido ursólico, que pode aumentar a gordura muscular e marrom, uma boa gordura que ajuda seu corpo a queimar calmantes.

Obter a receita de um Whisk e duas varinhas.

MANTEIGA DE AMENDOIM LATTE OVERNIGHT OATS

Nutrição (por porção de 1 xícara): 302 calorias, 11, 4 g de gordura (2, 6 g saturados), 107 mg de sódio, 38, 4 g de carboidratos, 5, 2 g de fibra, 8 g de açúcar, 12, 1 g de proteína (calculado sem o opcional Reese Cup)

De acordo com Amy Shapiro, MS, RD, CDN e fundadora da Real Nutrition NYC, quantidades moderadas de café podem melhorar seu desempenho na academia (especialmente para esportes de resistência). Abasteça-se com estes lattes durante a noite aveia!

Obter a receita de Breakfast Drama Queen.

MAPLE BANANA MANTEIGA DE AMENDOIM PECAN ONAIS DE NOITE

Nutrição (por porção de 1 xícara): 293 calorias, 17, 1 g de gordura (2, 5 g saturada), 163 mg de sódio, 31, 2 g de carboidratos, 6, 2 g de fibra, 10, 5 g de açúcar, 7, 4 g de proteína

Você já sabe da fama da banana e da pasta de amendoim, mas esta receita também pede por nozes saudáveis ​​para o coração. Essas nozes de nogueira não só são cheias de ácidos graxos essenciais, mas também combatem o colágeno que danifica os radicais livres que contribuem para a celulite. Para uma pele mais suave e cintura mais pequena, prepare isto!

Obtenha a receita da Radiant Rachels.

Manteiga de amendoim e canela overnight aveia

Nutrição (por porção de 1 xícara): 240 calorias, 17, 4 g de gordura (3 g saturada), 113 mg de sódio, 56 g de carboidratos, 9 g de fibra, 25 g de açúcar, 12, 2 g de proteína

Estes aveia PB são cobertos com duas potentes armas de perda de peso: canela e pêssegos. O tempero não apenas torna tudo mais saboroso, mas também ajuda a promover o controle do apetite: pesquisas no American Journal of Clinical Nutrition descobriram que adicionar uma colher de chá de canela a uma refeição rica em amido estabiliza o açúcar no sangue e evita picos de insulina. E de acordo com pesquisadores da Texas A & M University, os pêssegos contêm compostos fenólicos que combatem a obesidade, o colesterol alto, a inflamação e o diabetes. Encha sem preencher com este.

Obter a receita do 8 e do lago.

MANTEIGA DE NOITE DE MANTEIGA DE MANTEIGA DE QUEIJO

Nutrição (por porção de 1 xícara): 207 calorias, 7, 5 g de gordura (1, 5 g saturada), 269 mg de sódio, 28, 6 g de carboidratos, 3, 6 g de fibra, 2, 8 g de açúcar, 6, 1 g de proteína (calculada com maçã sem açúcar)

Um, cheesecake e manteiga de amendoim - mesmo que isso não fosse apenas mais de 200 calorias, seria difícil recusar. Enquanto muitas receitas usam iogurte grego para ajudar a criar uma textura cremosa e úmida, esta receita também recomenda a maçã sem açúcar. A escolha é sua, mas ninguém gosta de colher em cimento molhado. Para maneiras infalíveis de preparar sua aveia, confira estas 20 Ultimate Dicas para Como Fazer Aveia durante a noite.

Obter a receita de avental bagunçado do Chelsea.

Bônus: 5 outras receitas de aveia durante a noite

AMASSA DE NOITE, COCO E VANILLA LATTE OVERNIGHT

Nutrição (por 1 xícara de porção): 243 calorias, 8, 3 g de gordura (1, 3 g saturada), 154 mg de sódio, 23, 3 g de carboidratos, 4 g de fibra, 1, 1 g de açúcar, 20, 2 g de proteína (calculada com stevia)

Se a manteiga de amêndoa é mais seu estilo e você gosta de ir à academia, temos boas notícias: segundo o Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, as amêndoas possuem o aminoácido L-arginina, que pode realmente ajudar você a queimar mais gordura e carboidratos durante os treinos. E como essa receita já contém café para melhorar o desempenho, isso é como um sonho pré-treino.

Obter a receita de com sal e sagacidade.

PROTEÍNA DE CHOCOLATE SUN BUTTER OVERNIGHT OATS

Nutrição (por porção de 1 xícara): 396 calorias, 12, 3 g de gordura (1, 5 g saturada), 236 mg de sódio, 50, 6 g de carboidratos, 9 g de fibra, 10, 6 g de açúcar, 22, 2 g de proteína

Alérgico para nozes? Sem problema, “as sementes de girassol podem fornecer ainda mais fibras, magnésio e vitamina E do que as manteigas tradicionais”, diz Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN da Middleberg Nutrition. Além disso, eles são uma "maravilhosa fonte de proteína, vitamina E, vitaminas do complexo B, ácido fólico e selênio", explica ela. E com 9 gramas de fibra de emagrecimento da barriga e 22 gramas de proteína saciante, este é um café da manhã que não o levará à máquina de venda automática.

Obter a receita de Hungry Hobby.

Amêndoa, manteiga, moranguinho, banana, overnight, aveia

Nutrição (por porção de 1 xícara): 362 calorias, 11, 2 g de gordura (2 g saturada), 89 mg de sódio, 54 g de carboidratos, 11 g de fibra, 15 g de açúcar, 16 g de proteína

Aveia enrolada, leite de amêndoa sem açúcar, morangos, banana, iogurte grego, sementes de chia e manteiga de amêndoa são combinados para fazer um café da manhã sem esforço equilibrado em apenas alguns minutos. Nós amamos o som disso. PS Morangos são embalados com imunidade, combate ao estresse e vitamina C encolhendo.

Obter a receita da cozinha ambígua.

MACA AMENDOA MANTEIGA CACAU OVERNIGHT OATS

Nutrição (por porção de 1 xícara): 232 calorias, 9, 6 g de gordura (1 g saturada), 94 mg de sódio, 31 g de carboidratos, 4, 5 g de fibra, 9 g de açúcar, 6, 5 g de proteína

Nunca ouvi falar de maca? Vamos explodir seu cego. O superalimento peruano tem um sabor de noz, combinando perfeitamente com receitas à base de nozes como esta. O pó é embalado nutrientes que aumentam a energia, melhorar a memória, aumentar a resistência, melhorar a pele, promover a infertilidade, combater o câncer, equilibrar hormônios e regular o humor. Para colher todos esses benefícios, tudo o que você precisa fazer é adicionar uma ou duas colheres de sopa a smoothies ou receitas de aveia como esta.

Obter a receita de manjericão feliz.

VANILLA MAPLE AMENDOIM MANTEIGA À NOITE MANTEIGA

Nutrição (por porção de 1 xícara): 247 calorias, 9 g de gordura (1 g saturada), 115 mg de sódio, 39 g de carboidratos, 6 g de fibra, 11 g de açúcar, 10 g de proteína

Com cinco ingredientes simples que você provavelmente tem agora, você pode criar um delicioso café da manhã que ajudará você a controlar sua rotina matinal sem perder o ritmo. Estamos falando de aveia, extrato de baunilha, leite, manteiga de amêndoa e xarope de bordo puro., que é repleto de câncer e antioxidantes que combatem a inflamação. Se o inverno tivesse um sabor, seria isso.

Obter a receita de Dishing Out Health.