Pode ser o tempo mais preguiçoso de todos os tempos, mas o Facebook salvou a vida de Sonya Jones. Enquanto a professora de educação física de Illinois percorria seu feed de notícias em uma tarde de março de 2014, ela se deparou com uma chamada aberta para a 16ª temporada de The Biggest Loser . Pesando 283 libras e sofrendo de colesterol alto, hipertensão, artrite e baixa auto-estima, ela pensou "o que diabos" e decidiu candidatar-se a um lugar no show. O que ela não sabia, então, era que sua decisão precipitada mudaria sua vida para sempre.

"Eu assisti The Biggest Loser desde a primeira temporada, e secretamente sempre quis ser um concorrente", Jones diz Eat This, Not That !. “E aqui estou eu, seis anos depois, 104 quilos mais leve, tendo completado uma das maiores jornadas da minha vida. Eu sinto que poderia conquistar o mundo.

Mas Sonya não apenas experimentou uma rápida perda de peso e acumulou tudo de volta, ela manteve isso - o que é indiscutivelmente a parte mais difícil. Jones e os outros 16 finalistas da temporada, Rob Guiry e Toma Dobrosavljevic (que acabaram levando para casa a coroa) tiveram sua pesagem final quase um ano atrás. E Sonya é apenas um pouco mais pesada do que no final da temporada. “Quando gravamos o final, eu pesava 139 quilos. Isso é cerca de 20 quilos mais leve do que o recomendado pela equipe médica do programa, mas eu estava tentando vencer a competição. Eu sabia que nunca manteria esse peso. Eu tenho 179 libras agora e me sinto ótimo. Estou mais saudável e feliz do que nunca ”, diz Jones.

Curioso como Sonya mantém sua figura mais saudável e aparada? Nós com certeza fomos! Suas 15 dicas vão ajudá-lo a perder peso e mantê-lo vivo! E quando você ver o quão simples pode ser para ficar magra e saudável, não se esqueça de verificar estas 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal!

TOQUE EM SUAS EMOÇÕES

Com a ajuda de um amigo, conselheiro ou jornal, chegar à raiz de seus problemas de peso e como eles fazem você se sentir. Uma vez que você entenda sua conexão emocional com a comida e como você se tornou pesado para começar, será mais fácil manter o peso a longo prazo. "A parte mais difícil da minha jornada de perda de peso foi descobrir como eu me deixo chegar a 283 libras e falando sobre isso", diz Jones. “Foi difícil para mim verbalizar o quanto eu realmente não gostava da minha aparência física e como eu deixei os efeitos do excesso de peso controlarem como eu me vejo por tantos anos. Mas trabalhar com essas questões me ajudou a ver como eu confiava na comida para me confortar e me libertar do meu vício em comida. ”Para obter mais informações sobre dietas inovadoras, confira estes 20 truques de perda de peso que você ainda não experimentou.

REALIZE QUE A DIETA É TUDO

A dieta é tudo quando se trata de manutenção de peso e perda de peso, diz Jones. “Embora a sua aula favorita de treinamento possa ajudá-lo a construir músculos e melhorar sua saúde cardiovascular, ela não pode desfazer uma dieta ruim. Na verdade, você pode desfazer duas horas na academia com um lanche ou refeição ruim. Se você está tentando manter sua perda de peso, reconheça que é uma batalha diária, mas lembre-se sempre de que você vale a batalha! Nenhum pedaço de comida jamais se compara ao quão bem você se sente quando está saudável ”, acrescenta Jones.

PÔR SOBRE UM AVENTAL

Desde sua grande estréia na televisão, Sonya janta muito menos do que costumava fazer: "Eu cozinho em casa para ter mais controle sobre o que coloco em meu corpo", diz ela. Se você gosta de jantar fora na ocasião, considerá-lo um "truque" e furar a refeições caseiras saudáveis ​​como estes 20 One Pot Dinners para perda de peso para permanecer na pista e satisfeito durante toda a semana.

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CHEAT SMART

E falando em refeições caseiras, se você quiser manter seu novo abdômen plano, não exagere. "Concentrei-me em momentos em que estou 100% em curso com minha dieta, mas mesmo quando não estou no caminho certo, não me deixo enlouquecer", diz Jones. Se você estiver indo para entrar em uma refeição de fraude, certifique-se que ainda tem algumas qualidades nutricionais redentoras que seu corpo pode se beneficiar. Se você estiver com vontade de tomar sorvete, por exemplo, coloque a sua colher com algumas frutas frescas. E não se esqueça de ficar com uma porção de tamanho infantil. Tudo que você precisa é um gostinho do seu go-to para chutar um desejo traquina para o meio-fio. Procurando por mais inspiração limpa? Confira essas 21 idéias de refeições saudáveis ​​de chefs incríveis.

PREVIEW THE MENU

Jantar fora não precisa ser sinônimo de preenchimento. Se você está indo para uma refeição de trapaça, isso é uma coisa, mas se você está tentando seguir a sua dieta, você deve planejar com antecedência. "Quando eu sei que vou jantar fora, vou olhar o cardápio antes de chegar ao restaurante e decidir o que vou pedir", diz Jones. “Procurarei uma refeição composta principalmente de comida integral, como bife, peixe, batata-doce ou outros legumes. Eu sempre tento evitar os alimentos processados, pois eles tendem a ser menos densos em nutrientes e têm mais calorias. ”Se você comer muito - mas ainda assim quiser manter a sua perda de peso - não deixe de conferir essas coisas. quero que você saiba.

OBJETIVO PARA 4/44

“No rancho, trabalhei até 8 horas por dia porque tinha que perder muito peso em um curto espaço de tempo. Felizmente, eu não tenho que fazer isso para manter meu peso ”, brinca Jones. “Agora, quatro dias por semana, usarei uma máquina de cardio por 44 minutos - adoro o número quatro - e depois recebo algum treinamento de força. Ou, se for bom, vou apenas colocar meus fones de ouvido e dar uma corridinha na minha cidade. Também gosto de assistir a reprises de The Biggest Loser enquanto faço intervalos de corrida - é muito motivador reviver o processo de transformação. ”

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FORGO O FRITO

Antes uma amante de todas as coisas crocantes e maltratadas, a única categoria de comida que Sonya não permite em sua casa desde que sua perda de peso é a comida frita. E temos que dizer, é uma jogada inteligente. Quando a comida é mergulhada em barris de petróleo, absorve toneladas de calorias e gordura obstrutiva das artérias, que não é o que você quer em seu corpo quando você está tentando comer para uma saúde melhor ou um zap afastado de um par de alças de amor .

PLANO. PLANO. PLANO.

Pode parecer clichê, mas se você não planeja, planeja falhar. "Certifique-se de saber o que você está tomando no café da manhã, almoço, jantar e lanches para reduzir o risco de ingestão calórica desnecessária", sugere Jones. Não sabe o que mastigar? Confira esses 50 lanches com 50 calorias ou menos.

LEMBRE-SE DO SEU PORQUE

“Como minha treinadora do Biggest Loser, Jennifer Widerstrom disse: 'Lembre-se do porquê!' Por que você perdeu o peso em primeiro lugar? Por que você decidiu ficar saudável? Volte para o seu porquê e lembre-se disso todos os dias ”, diz Jones. "Este simples exercício pode facilitar a permanência no caminho com seu novo estilo de vida saudável".

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CRACK AN EGG

Os ovos são um dos pilares da cozinha de Sonya - e é fácil entender por quê. Não só são extremamente versáteis, mas também são preenchidos com nutrientes como a colina (encontrada na gema) e as proteínas que ajudam no crescimento muscular e aceleram a perda de gordura. Use um ovo cozido fatiado como um sanduíche de emagrecimento ou faça uma omelete ou uma fritada para colher os benefícios. As opções são infinitas! E para aprender mais sobre os benefícios maravilhosos da perda de peso dos ovos, verifique para fora estas 12 coisas que acontecem a seu corpo quando você come ovos!

MANTENHA REAL

Com o tempo que você perdeu cinco libras ou 150, mantê-lo fora não é fácil - e não há problema em mostrar isso às vezes, diz Jones. “Seja real, seja transparente e seja responsável. Não aja como se a luta não fosse real porque é! Se você estiver com dificuldades, diga a alguém que está lutando e peça ajuda às pessoas e deixe que elas o responsabilizem ”.

STOCK UP ON VERDES

"Minha geladeira é sempre abastecida com folhas verdes", diz Sonya. Não só eles são de baixa caloria, mas super enchimento, graças ao seu alto teor de fibra, eles também podem ser apreciados de um milhão de maneiras diferentes, se comido cru ou cozido. Não adora a ideia de viver da couve? Há muitos outros greens muito mais fáceis em sua carteira e papilas gustativas. Para descobrir como todos os verdes folhosos se acumulam, confira estes 10 Verdes mais saudáveis ​​do que Kale.

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EVITAR CALORIAS LÍQUIDAS

“Se eu pudesse dizer às pessoas um conselho sobre dieta, seria para nunca beber suas calorias! Isso significa refrigerante, milkshakes, bebidas de café e outros favoritos. Como as calorias das bebidas açucaradas não são acompanhadas por outros nutrientes, elas geralmente deixam você com fome. É muito mais gratificante comer comida - e é mais saudável também ”, acrescenta Jones. Se você tiver que tomar uma bebida aromatizada (que nós não apoiamos, pelo menos), confira o nosso relatório exclusivo, The 38 Top Diet Sodas - Classificado !, para descobrir qual é o menos prejudicial para a sua saúde e barriga .

PEGUE ALGUNS PISTAQUIAS

Pistácios são mantidos em grande quantidade no rancho The Biggest Loser e Sonya ainda lanches em uma porção todos os dias. “Os pistaches me ajudaram a manter meu peso. Eles são o lanche pós-exercício perfeito. Eles me fornecem energia e eu me sinto plena e satisfeita por mais tempo ”, diz ela. Mas essas não são as únicas razões para estocar a noz: Estudos sugerem ter que remover manualmente a casca ajuda as pessoas a comer mais conscientemente e diminui a taxa em que eles comem, ajudando a reduzir o tamanho da porção e a ingestão de calorias.

ILUMINE SUAS CARBONAS

“Eu amo macarrão, então estou sempre procurando maneiras de torná-lo mais saudável. Se vou me deliciar com uma tigela, sempre me certifico de dispensar suplementos calóricos como molho de creme e linguiça. É tudo sobre escolher suas batalhas ”, diz Jones. Considere-se um carboholic? Então não se esqueça de verificar estas 40 Ultimate Pasta Dicas para ficar magro. Eles são algumas das melhores maneiras de comer seu bolo - er, massa - e também comer!

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E AGORA, OS 5 MELHORES ALIMENTOS DE PERDA DE PESO…

… Cortesia do nutricionista The Biggest Loser, Cheryl Forberg:

AMORAS

Finalmente chegou a hora de elogiar o humilde mirtilo - e adicioná-lo à sua dieta diária. O que os torna tão grandes? Mirtilos podem ajudar a acabar com a gordura da barriga teimosa, ligando seus genes get-lean, de acordo com pesquisadores da Universidade de Michigan. Após um teste de 90 dias, os ratos alimentados com uma dieta enriquecida com mirtilo mostraram uma redução significativa da gordura da barriga do que o grupo controle. Mas isso não é tudo! A fruta doce também contém compostos que afastam e revertem a perda de memória e coordenação motora relacionadas à idade.

SALMÃO SELVAGEM

Embora a variedade cultivada na fazenda fique aquém do departamento de saúde (mais sobre isso aqui), o salmão selvagem é uma estrela nutricional. Não só é rico em ômega-3, uma gordura saudável que combate a inflamação que retarda o metabolismo, mas também é uma ótima fonte de proteína, um nutriente que aumenta a queima de calorias pós-refeição em até 35%!

IOGURTE GREGO

O iogurte grego contém duas vezes mais proteína do que os outros tipos na seção do refrigerador. Escolha um recipiente sem açúcar e com baixo teor de gordura e procure a frase “culturas vivas” no rótulo, o que significa que contém probióticos. Além de ajudar na digestão e aumentar a imunidade, essas bactérias saudáveis ​​podem ajudá-lo a se encaixar em seu jeans skinny. A pesquisa de montagem está estabelecendo uma conexão entre os recursos de saúde intestinal, como os probióticos, e o controle de peso.

CUCUMBERS

Legumes são a pedra angular de uma dieta saudável. E vegetais com alto teor de água - como pepinos - estão entre os melhores para perda de peso, porque eles o enchem por muito poucas calorias.

AZEITE

Comer regularmente azeite de oliva tem sido mostrado para aumentar os níveis de adiponectina, um hormônio que quebra a gordura. Além de ser um aliado na batalha contra a protuberância, a EVOO é uma escolha para a saúde total graças às suas gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração. Torne o seu companheiro de cozinha. Mal posso esperar para ver aquele estômago de tábua de lavar?