Que pessoa preocupada com a saúde não pronunciou essas palavras - ou pelo menos pensaram nelas - depois de derrubar um enorme prato de comidas de férias carregadas de calorias? Nós apostamos que eles são poucos e distantes entre si. Mas, sério, quanto tempo você terá que treinar? Se você não tem certeza, você está entre as massas. Descobrir isso não é fácil, principalmente porque depende muito do seu treino de escolha e do seu peso. Quanto mais pesado você é, mais calorias seu corpo queima durante uma determinada atividade. Assim, embora você e sua família possam se sentar para a mesma refeição, a quantidade de trabalho que cada um precisará para queimar as calorias pode variar muito.

Para ajudá-lo a permanecer no caminho para a rápida perda de peso neste feriado, reduzimos a confusão e fizemos todos os cálculos para você. Leia mais para descobrir quanto tempo vai demorar para queimar 13 favoritos do feriado fazendo seis atividades diferentes de fitness. Para ter certeza de que cobrimos todas as nossas bases, calculamos as respostas para pessoas que pesavam 150 e 190 libras. E se você quiser reduzir o tempo que você precisará gastar correndo na esteira após o banquete, confira nosso relatório exclusivo 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga!

Gemada

O dano: 8 onças, 350 calorias

Para queimá-lo, uma pessoa de 150 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 30 minutos
Correr a 6 mph durante 30 minutos
Nadar por 30 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 49 minutos
Pratique basquete por 49 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 60 minutos

Para queimá-lo, uma pessoa de 190 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 23 minutos
Correr a 6 mph por minutos 23 minutos
Nadar por minutos 23 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 38 minutos
Pratique basquete por minutos 38 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 46 minutos

Para agitar uma gemada que não vai demorar horas na academia para desfazer, confira nosso go-to Eggnog Smoothie, destaque no 56 Best Smoothie Recipes para perda de peso.

Bolo de frutas com uma colher de sorvete

O dano: 289 calorias

Para queimá-lo de uma pessoa de 150 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por minutos 25 minutos
Correr a 6 mph durante 25 minutos
Nadar por 25 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 40 minutos
Pratique basquete por 40 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 50 minutos

Para queimá-lo, uma pessoa de 190 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 19 minutos
Correr a 6 mph durante 19 minutos
Nadar por 19 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 31 minutos
Pratique basquete por 31 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 38 minutos

Procurando por mais maneiras de voltar aos trilhos com seu plano de emagrecimento? Confira estas 20 maneiras fáceis de perder peso como uma celebridade!

Panquecas de batata com compota de maçã

The Damage: duas panquecas médias, 1/4 xícara de purê de maçã, 240 calorias

Para queimá-lo de uma pessoa de 150 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 21 minutos
Correr a 6 mph durante 21 minutos
Nadar por 21 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 33, 6 minutos
Pratique basquete por 33, 6 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 41 minutos

Para queimá-lo, uma pessoa de 190 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 16 minutos
Corra a 6 mph durante 16 minutos
Nadar por 16 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 26 minutos
Pratique basquete por 26 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 32 minutos

Para obter mais dicas de ajuste dos profissionais, confira estas 25 dicas de perda de peso dos homens mais aptos do mundo.

Perna de cordeiro

Os danos: 6 oz, 408 calorias

Para queimá-lo de uma pessoa de 150 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 35 minutos
Correr a 6 mph durante 35 minutos
Nadar por 35 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 57 minutos
Pratique basquete por 57 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 70 minutos

Queimá-lo de uma pessoa de 190 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 27 minutos
Correr a 6 mph durante 27 minutos
Nadar por 27 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 44 minutos
Pratique basquete por 44 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 54 minutos

Procurando por um construtor de músculos mais magro? Percorra estas 29 melhores proteínas para perda de peso!

bolo de queijo

Os danos: 1 / 6th bolo, 470 calorias

Para queimá-lo de uma pessoa de 150 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 40 minutos
Correr a 6 mph durante 40 minutos
Nadar por 40 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 66 minutos
Pratique basquete por 66 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 80 minutos

Para queimá-lo, uma pessoa de 190 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 31 minutos
Correr a 6 mph durante 31 minutos
Nadar por 31 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 51 minutos
Pratique basquete por 51 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 62 minutos

Para hacks de perda de peso mais impressionantes, confira esses 50 melhores segredos de perda de peso de pessoas magras.

Rum amanteigado quente

Os danos: 8 onças, 533 calorias

Para queimá-lo de uma pessoa de 150 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 46 minutos
Corra a 6 mph durante 46 minutos
Nadar por 46 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 75 minutos
Pratique basquete por 75 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 91 minutos

Para queimá-lo, uma pessoa de 190 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 35 minutos
Correr a 6 mph durante 35 minutos
Nadar por 35 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 58 minutos
Pratique basquete por 58 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 70 minutos

Evite a ressaca de amanhã com estas 50 Melhores Detox Waters para queima de gordura e perda de peso.

Datas embrulhadas em bacon

O dano: 4 peças, 444 calorias

Para queimá-lo, uma pessoa de 150 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 38 minutos
Correr a 6 mph durante 38 minutos
Nadar por 38 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 62 minutos
Pratique basquete por 62 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 76 minutos

Para queimá-lo, uma pessoa de 190 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 29 minutos
Correr a 6 mph durante 29 minutos
Nadar por 29 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 48 minutos
Pratique basquete por 48 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 58 minutos

Não são todas más notícias, amantes de bacon. Você sabia que a tilápia é pior para você do que para o bacon?

Recheio de pão

O dano: 3/4 de xícara, 266 calorias

Para queimá-lo de uma pessoa de 150 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 23 minutos
Correr a 6 mph durante 23 minutos
Nadar por 23 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso para 37
Pratique basquete por 37 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 46 minutos

Para queimá-lo, uma pessoa de 190 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 17 minutos
Correr a 6 mph durante 17 minutos
Nadar por 17 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 29 minutos
Pratique basquete por 29 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 35

E por falar em amordaçar a barriga, confira estes 20 Piores Carb Habits of All Time.

Latte de gengibre com chantilly

Os danos: 16 oz, 2% de leite, 330 calorias

Para queimá-lo de uma pessoa de 150 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 28 minutos
Correr a 6 mph durante 28 minutos
Nadar por 28 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 46 minutos
Pratique basquete por 46 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 57 minutos

Para queimá-lo fora um homem de 190 libras teria que:
Ciclo com esforço vigoroso por 22 minutos
Correr a 6 mph durante 22 minutos
Nadar por 22 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 36 minutos
Pratique basquete por 36 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 43 minutos

Perder peso não precisa deixar você com fome. Para mais de 100 receitas de perda de peso cremosas e deliciosas, clique aqui para Zero Belly Smoothies !

Bolinhos De Chocolate Caseiro

Os danos: 2 médios, 156 calorias

Para queimá-lo de uma pessoa de 150 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 13 minutos
Correr a 6 mph durante 13 minutos
Nadar por 13 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 21 minutos
Pratique basquete por 21 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 26 minutos

Para queimá-lo fora um homem de 190 libras teria que:
Ciclo com esforço vigoroso por 10 minutos
Correr a 6 mph durante 10 minutos
Nadar por 10 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 17 minutos
Pratique basquete por 17 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 21 minutos

Acha que trabalhar com um biscoito ou dois é uma dor na bunda? Suar os 35 Piores Lanches Saudáveis ​​do Planeta é muito pior.

Caçarola de Abóbora

Os danos: 3/4 de xícara, 230 calorias

Para queimá-lo de uma pessoa de 150 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 19, 72 minutos
Correr a 6 mph durante 19, 72 minutos
Nadar por 19, 72 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 32 minutos
Pratique basquete por 32 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 39 minutos

Para queimá-lo fora um homem de 190 libras teria que:
Ciclo com esforço vigoroso por 15 minutos
Correr a 6 mph durante 15 minutos
Nadar por 15 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 25 minutos
Pratique basquete por 25 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 30 minutos

Cozinhe uma panela amigável de perda de peso - sem sacrificar o sabor - com a ajuda dessas 25 melhores dicas de caçarola que todos devem conhecer.

Porcos em um cobertor

O dano: 4 peças, 533 calorias

Para queimá-lo de uma pessoa de 150 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 46 minutos
Corra a 6 mph durante 46 minutos
Nadar por 46 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 75 minutos
Pratique basquete por 75 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 91 minutos

Para queimá-lo, uma pessoa de 190 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 35 minutos
Correr a 6 mph durante 35 minutos
Nadar por 35 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 58 minutos
Pratique basquete por 58 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 70 minutos

Procurando por um lanche que não leva horas para trabalhar? Nossa aposta é sim! Então confira esses 50 lanches com 50 calorias ou menos.

Torta De Batata Doce Cristalizada

Os danos: 2 x 2, 5 "fatia, 172 calorias

Para queimá-lo de uma pessoa de 150 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 15 minutos
Correr a 6 mph durante 15 minutos
Nadar por 15 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso por 24 minutos
Pratique basquete por minutos, 24 minutos
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 30 minutos

Para queimá-lo, uma pessoa de 190 libras deveria:
Ciclo com esforço vigoroso por 11 minutos
Correr a 6 mph durante 11 minutos
Nadar por 11 minutos
Levante pesos com esforço vigoroso para 19 calorias
Pratique basquete por 19 calorias
Caminhe a 4 mph, superfície plana, por 23 minutos

Prefere trabalhar as calorias das suas férias em casa? Confira estas 19 maneiras de queimar 100 calorias sem um ginásio!