Seja Sheryl, seja da contabilidade, seja da sua parceira na academia, alguém vai espirrar perto de você e deixá-lo doente nesta temporada. É só uma questão de tempo. Mas carregar em remédios nem sempre é a melhor ou a única maneira de se recuperar. De tosse e espirros a drenagem do seio e dores no corpo, existem certos alimentos que podem agir como o remédio da natureza para esmagar esses sintomas. Algumas dessas mordidas saudáveis ​​podem até aumentar sua imunidade para que seu corpo faça um trabalho melhor no combate a doenças no futuro!

Então, considere os alimentos abaixo de suas go-tos quando você está se sentindo sob o tempo. E se você acha que suas fungadas podem ter sido causadas por alergias, não perca nosso relatório especial, Coma isso, não aquilo! para combater alergias.

Mel para reduzir a tosse

Veja: a ingestão de duas colheres de chá de mel foi mostrada para manter a tosse na boca daqueles com infecções respiratórias, de acordo com um estudo publicado na revista Pediatrics. Mesmo que o relatório tenha examinado os efeitos do mel em crianças, não há razão para acreditar que isso também não ajudará adultos doentes. Se você não pode imaginar comer o material direto do pote, tente misturar mel em um pedaço de torrada de Ezequiel, misturando-o em sua farinha de aveia ou adicionando-o ao chá quente para acalmar sua garganta e reduzir sua tosse.

Bananas para combater dores de cabeça

Eles podem ser bobinhos, mas a obsessão do The Minions por bananas é totalmente garantida. Não só eles são uma fonte potente do nutriente de queima de gordura, a colina, eles são ricos em potássio, um nutriente que evita o inchaço. A fruta amarela também tem muito a ver quando se trata de combater doenças. A principal razão: eles são ricos em magnésio, um eletrólito que ajuda a combater a dor. O mineral tem sido estudado por sua capacidade de combater dores de cabeça, incluindo dores de cabeça de enxaqueca notoriamente difíceis de tratar. Como as pessoas com enxaqueca costumam ter problemas de estômago ao mesmo tempo, as bananas são um ótimo lanche, pois também podem acalmar sua barriga.

Coma isso! Gorjeta

Se você está sofrendo de uma dor de cabeça "regular" menos grave, confira nosso guia para os 20 melhores e piores alimentos para dores de cabeça.

Abacaxis ao Muco Fino

Quando você sentir que seu corpo está ficando saturado de catarro, vá ao abacaxi, que contém a bromelaína composta. De acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan, a bromelina demonstrou que o muco está associado a condições como a sinusite. Top sua manhã aveia com abacaxi ou incorporá-lo em sua receita de smoothie favorito para se manter hidratado, esgueirar-se em uma dose de bromelina e transportar seu cérebro para lugar feliz, tropical que é livre de sniffle.

Arroz de jasmim para ajudá-lo a dormir

Se você está se sentindo um pouco tonto ou tendo dificuldade em adormecer, uma xícara de arroz pode ser seu salvador. O arroz não é apenas um alimento ideal para manter o estômago abalado, os carboidratos no arroz estimulam o corpo a produzir triptofano, o aminoácido que causa sonolência. Mas nem todos os tipos de arroz são criados iguais. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o arroz de jasmim é mais eficaz do que outras variedades de arroz (como o arroz de Mahatma) para ajudar uma pessoa a se desviar para a terra dos sonhos. Para ainda mais alimentos que podem ajudá-lo a soneca, confira estes 30 melhores e piores alimentos para comer para dormir!

Sopa de frango para combater vírus

Se você instantaneamente pegar a receita da sopa de galinha da sua mãe toda vez que sentir que a baba está chegando, isso é definitivamente uma jogada inteligente. Não só pode ferver um pote dando-lhe o calor e fuzzies, ele pode realmente fazer você se sentir melhor. Um estudo de 2012 publicado no American Journal of Therapeutics descobriu que o composto carnosina, presente no frango, tem o potencial de combater os terríveis vírus do resfriado e da gripe. Se você não tiver uma preparação, tente nossa receita de frango e arroz.

Chá de gengibre para reduzir dores e dores

De um modo geral, o chá quente tem o poder de aliviar dores de garganta. Mas o chá de gengibre especificamente pode aliviar as dores musculares comumente associadas a doenças como gripe e resfriado. Como isso funciona? O gengibre contém potentes compostos antiinflamatórios chamados gingeróis, que funcionam para aliviar a sensação de que "tudo está doendo" que você não consegue sacudir quando está doente. Para fazer a bebida quente, simplesmente coloque fatias de gengibre em água fervente. Se você não é fã de chá, também pode comprar “shots” ou “gingerade” de suco de gengibre.

Lentilhas para impulsionar energia

Quando você está doente, levantar um lápis ou enviar um texto pode parecer muito trabalho. Felizmente, comer lentilhas pode ajudar a combater os sentimentos de fadiga. Com alto teor de proteína e ferro, eles oferecem energia duradoura e até ajudam a aumentar a imunidade para que você possa combater os insetos no futuro.

Hot Chili Peppers para inflamação do seio

Enquanto muitas pessoas brincam sobre como os alimentos condimentados limpam seus seios, as pimentas quentes legitimamente fazem o trabalho. E isso é porque eles têm o que é conhecido como um efeito mucocinético quando consumidos, o que significa que eles tornam o muco mais fino e reduzem o congestionamento. As pimentas também contêm um composto chamado capsaicina que irrita as membranas mucosas e os canais lacrimais, estimulando-os a produzir mais líquidos, o que, por sua vez, ajuda a reduzir o muco. (Curiosidade: o composto também mostrou aumentar o metabolismo.) Outros alimentos condimentados que ajudam a aliviar a inflamação do seio incluem curry, rabanete e wasabi. Olá noite de sushi!

Kefir para acalmar suas entranhas

Diarreia: Ninguém gosta de falar sobre isso, mas todo mundo já teve em um ponto ou outro. Se um dos sintomas da sua doença incluir a condição desconfortável do estômago, a Cleveland Clinic sugere o consumo de kefir. A bebida láctea fermentada contém probióticos que podem ajudar a promover bactérias saudáveis ​​no intestino e matar os maus insetos responsáveis ​​pela sua dor de estômago. Enquanto a maioria dos produtos lácteos está associada a irritação do estômago quando você tem diarréia, o kefir é um dos poucos que se enquadram na categoria “útil”.

Sementes de abóbora para reduzir a duração de um resfriado

Esqueça a vitamina C! Quando você tem o sniffles o zinco deve ser seu BFF. Embora não haja cura para o resfriado comum, o consumo de zinco pode reduzir sua duração, de acordo com a Mayo Clinic. O zinco também pode ajudar a prevenir a multiplicação de vírus que causam resfriado em seu corpo, dando-lhe um aumento de imunidade. Sementes de abóbora são uma ótima fonte do mineral essencial e também são muito saborosas. Comê-los, misture-os com suas outras nozes e sementes favoritas para fazer uma mistura de trilha, ou adicioná-los à aveia ou uma tigela de am quinoa junto com um pouco de canela e torta de abóbora picante.

Água de coco para restaurar eletrólitos

Quando você tem a gripe estomacal, a substituição de eletrólitos perdidos, como sódio, magnésio e potássio, é um passo importante na sua recuperação. Enquanto você pode beber uma bebida esportiva para reabastecer esses nutrientes, a água de coco é uma alternativa natural que é livre de produtos químicos e, em muitos casos, menor em açúcar.

RELACIONADOS: 5 grandes benefícios da água de coco

Batata-doce para construir glóbulos brancos

Quando você tem um resfriado, uma gripe ou qualquer outra doença, os glóbulos brancos do sistema imunológico continuam defendendo - o que pode ser uma tarefa difícil. Dito isso, você precisará reconstruir as células do sistema imunológico para que elas consigam manter a luta até que você se recupere totalmente. Como você faz isso? Ao comer alimentos como cenoura e batata-doce, que são embalados com nutrientes que aumentam a imunidade, como vitaminas A e C. Nuke 'em e cubra com azeite e ervas ou transformá-los em purê de batatas para um prato de comida comfort-embalado de nutrientes.

RELACIONADOS: 10 dicas para alimentos saudáveis ​​e de conforto

H20 para afastar novos sintomas

Não importa o que o incomode, não esqueça a regra de ouro de superar uma doença: beba muito líquido! Tornar-se desidratado pode retardar sua recuperação e criar uma nova lista de problemas que vão desde fraqueza e confusão até palpitações cardíacas e tontura. Se você não gosta do sabor da água pura, considere fazer um lote de água de desintoxicação saborosa e beber ao invés disso.

E evite essas coisas ...

Enquanto você está comendo para reduzir seus sintomas, lembre-se de que existem certos alimentos que podem fazer você se sentir pior e eliminar o seu corpo da energia que precisa para se curar. As coisas a evitar incluem álcool, alimentos açucarados como sorvete e biscoitos, e alimentos ricos em gordura, como hambúrgueres e batatas fritas.