Tudo começou com um biscoito pequeno. Um gole de cerveja. Um punhado de chips. Você prometeu a si mesmo hoje seria diferente. E você estava indo tão bem! Mas isso foi há dias atrás. E agora é dias mais tarde e você está no mesmo estado deplorável: grogue, inchado e (pelo menos) 5 quilos mais pesado do que antes de cair no primeiro biscoito. O que agora? Antes de iniciar um novo regime, comece a perder peso com a limpeza mais fácil de 24 horas da sua vida. Estes simples, por hora comer isto, não aquele! dicas de desintoxicação irá ajudá-lo a vencer o inchaço, aumentar o seu metabolismo e exceder seus objetivos de perda de peso sem ter que fazer um suco de limpeza completo. E derreta a gordura em apenas sete dias no The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os participantes do teste perderam até 10 libras em uma semana!

7:30 am - Salte o café da manhã

Desculpe, a cozinha está fechada! Pelo menos por 12 horas desde que você comeu pela última vez. O jejum noturno - ou a redução da “janela da alimentação” - pode ajudar a redefinir seu metabolismo e a queimar a glicose extra em seu sistema após um período de excesso de tolerância, de acordo com um estudo publicado na revista Cell Metabolism . Os pesquisadores colocaram grupos de camundongos em uma dieta rica em gorduras e alto teor calórico por 100 dias (e você acha que os 12 dias de Natal foram ruins!). Metade dos ratos foram autorizados a mordiscar durante a noite e dia em uma dieta saudável e controlada, enquanto os outros só tiveram acesso a comida por oito horas, mas podiam comer o que quisessem. O resultado da proibição alimentar de 16 horas? Os camundongos em jejum permaneceram magros, enquanto os ratos que rondavam o relógio se tornaram obesos - embora ambos os grupos consumissem a mesma quantidade de calorias! Existem protocolos de jejum mais agressivos, mas 12 horas sem comida são suficientes para a maioria das pessoas entrar em jejum, segundo alguns especialistas.

8 da manhã - faça uma caminhada rápida do lado de fora

Este amável ritual funciona em dois níveis. Primeiro, um estudo recente descobriu que a exposição aos raios UV, mesmo em um dia nublado, entre as 8h e o meio-dia reduz o risco de ganho de peso, independentemente do nível de atividade, da ingestão calórica ou da idade. Pesquisadores especulam que a luz da manhã sincroniza seu metabolismo e enfraquece seus genes gordurosos. E queimar calorias antes de comer significa que você está se exercitando em um estado de jejum - a energia que você queima vem de suas reservas de gordura, em vez da glicose ainda no seu sistema. De acordo com alguns estudos, o exercício em jejum pode queimar quase 20% mais gordura comparado ao exercício com combustível no tanque.

9 am - reabastecer com água de spa

Beba água para perder água! Coquetéis são abundantes durante as férias, assim como petiscos e petiscos salgados - tudo o que pode deixá-lo desidratado e inchado. Álcool e sal liberam o efeito do hormônio antidiurético nos rins - a substância química que controla o quanto você urina. Como resultado, você faz xixi com frequência e o corpo agarra a pouca água que resta; é por isso que você se sente inchado. Comece reabastecendo seu corpo o mais cedo possível com um grande jarro de água com limões inteiros fatiados e laranjas para benefícios desintoxicantes naturais. As frutas cítricas são ricas em antioxidantes, o de-limoneno, um composto poderoso encontrado na casca que estimula as enzimas do fígado a ajudar a liberar as toxinas do corpo e dá um pontapé nas entranhas, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. É por isso que também é uma das nossas 8 estratégias fáceis para rápida perda de peso.

10 am - quebre seu jejum com B6

Hora do café da manhã! Você está prestes a se sentir muito melhor com o apertar de um botão - o botão do liquidificador. Lançar uma banana madura grande (descascada e, em seguida, congelada são os melhores!), Um pouco de leite não lácteo e uma colher de seu pó de proteína favorito no liquidificador e ligar o interruptor, baby. As bananas são uma das melhores fontes naturais de vitamina B6, que um estudo publicado no Journal Annals of Nutrition mostrou que pode reduzir os sintomas da ressaca em até 50%! Eles também estão cheios de potássio, um mineral perdido pela micção freqüente quando você bebe.

11 am - perdoe e esqueça

Então você tinha alguns biscoitos! Ok, talvez você tenha passado por uma bandeja. Fogetaboutit. Não mesmo. Pare de se preocupar e você se sentirá mais leve - instantaneamente! Um estudo publicado na revista Appetite descobriu que dieters que associavam o bolo de chocolate a se sentirem culpados tiveram menos sucesso em perder peso do que aqueles que associaram a indulgência à comemoração. Pesquisadores dizem que a culpa alimentar pode levar as pessoas a se sentirem "fora de controle" e desistirem das metas de perda de peso. Outro estudo da revista PLOS One descobriu que uma consciência culpada pode, literalmente, sobrecarregá-lo; os participantes relataram um peso auto-percebido mais pesado quando sentiram que haviam feito algo errado. Deixe de lado a culpa e lembre-se daqueles biscoitos de natal pelo que eram: uma deliciosa tradição!

12 Pm - Acenda uma vela Minty

Atire os restantes candycanes e desfrute de uma vela com aroma de hortelã-pimenta zero-calorias em vez disso. O óleo essencial encontrado nas folhas de hortelã tem propriedades analgésicas que os estudos mostram servir como um relaxante muscular e remédio natural para dores de cabeça. Relaxe em sua recuperação acendendo uma vela de menta ou cheirando um pouco de óleo de hortelã; Você pode realmente obter o benefício adicional de perder um pouco do peso. Um estudo publicado no Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine descobriu que pessoas que cheiravam hortelã a cada duas horas perderam em média 5 libras por mês! Deixe uma vela de menta queimar por algumas horas antes de ir para a cama (embora antes de ir para a cama). E para perder ainda mais peso, não perca estas 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga.

1 Pm - lance seu almoço

Ainda pedindo perdão aos deuses da ressaca? Peça a um ente querido que prepare um prato de aspargos no vapor com um almoço rico em proteínas. De acordo com um estudo no Journal of Food Science, os aminoácidos e minerais encontrados nos espargos podem aliviar os sintomas da ressaca e proteger as células do fígado contra as toxinas. As lanças vegetarianas também são um diurético natural, que ajudará a liberar o excesso de toxinas do sistema. Evitar carboidratos ricos em amido ajudará a aliviar ainda mais o seu corpo de inchaço, enquanto a proteína rica em vitamina B6 e aminoácidos ajudará a aliviar os sintomas de ressaca grogue.

2 Pm - preparar um remédio antigo

O chá de ginseng vermelho - parte do 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse - pertence ao panax da família botânica, que se traduz do grego para significar “tudo cura”. Parece promissor, certo? Um estudo da revista Food & Function descobriu que os participantes que tomaram uma bebida de ginseng vermelho tiveram uma redução significativa dos níveis de álcool no plasma e da gravidade da ressaca (do uísque - ai!), Em comparação com o grupo placebo. Se você tivesse um demais para ajudar a lidar com as brigas da família, vá até a loja; Você pode encontrar chá de ginseng na maioria dos supermercados.

3 Pm - Nix Nap Time

Se você ainda está se sentindo confuso e desculpe por si mesmo, a pior coisa que você pode fazer é provavelmente o que você mais quer fazer: espalhar-se no sofá e tirar um cochilo. Um estudo no periódico apropriadamente intitulado Gut descobriu que ficar de pé era muito mais eficaz na redução da retenção de gases intestinais do que deitado de costas. Postura, dizem os pesquisadores, tem uma grande influência no movimento do gás através do sistema. Outro estudo descobriu que andar em um ritmo lento em uma esteira depois de comer uma grande refeição ajudou a comida a se mover pelo estômago muito mais rapidamente do que um café expresso ou um digestivo alcoólico, então dê outro passeio pelo bairro.

4 Pm - lanche sobre esses alimentos nutritivos

Você pode ficar tentado a procurar os remédios, mas medicar com vitaminas de alimentos integrais - mirtilos em particular - é uma opção muito melhor e natural para animar um sistema imunológico comprometido. Na verdade, você pode pensar em cada mirtilo doce como uma pílula que vai fazer você se sentir muito melhor. A Universidade Estadual do Oregon recentemente analisou mais de 400 compostos por sua capacidade de estimular o sistema imunológico, e o estudo revelou os mirtilos como um destaque devido a um composto chamado pterostilbeno. Adeus Pepto Bismol, olá Pterostilbene! Entediado com blueberries simples? Experimente qualquer um dos nossos 50 melhores petiscos para emagrecer para nutrir comidas que também são deliciosas.

5 Pm - Puxe Suas Calças Esticadas

Calças de yoga elásticas, isso é. A ioga restaurativa é uma maneira gentil de aliviá-lo de qualquer estresse prolongado nas férias e garantir uma boa noite de sono. É durante o sono, dizem os pesquisadores, que o cérebro desintoxica as toxinas prejudiciais associadas ao estresse e às doenças prejudiciais. Além disso, os pesquisadores da Universidade da Pensilvânia descobriram que praticar ioga por apenas 20 minutos por dia elimina a insônia de forma tão eficaz quanto as pílulas para dormir! Alongamentos pacíficos e respiração controlada ajudam a produzir GABA - um hormônio cerebral que acalma o corpo em um estado calmo e relaxado, dizem os autores do estudo. Parece exatamente o que você precisa depois de todas as festas de fim de ano, não é? Diga isso juntos agora ... Om.

6 Pm - desconecte e descontraia

Nós sabemos. A última vez que você foi dormir às seis da tarde, você tinha seis anos de idade. Mas se pelo menos você puder começar a pensar em ir para a cama algumas horas mais cedo do que o normal, você pode ficar mais algumas horas de sono. E você precisa disso. A comemoração de fim de noite pode ter feito um número em seus esforços de perda de peso. Um estudo recente descobriu que o sono abaixo do normal poderia prejudicar a perda de peso em até 55%! Comece a relaxar saindo do navegador e desligando todos os seus dispositivos digitais. Um estudo recente descobriu que as pessoas que se deleitavam com o brilho noturno de apenas um dispositivo eletrônico tinham 1, 47 vezes mais chances de estar acima do peso do que as pessoas que mantinham seus chambres desconectados. Deixe o seu iPad na sala de estar. E o seu telefone e laptop também. Clique aqui para as 50 maneiras essenciais de perder 10 quilos - rápido!

Bons sonhos, ETNTers!