Eu costumava pensar em navios de cruzeiro como gigantescos buffets flutuantes, parando de vez em quando para deixá-lo em armadilhas para turistas chamadas "cidades portuárias". Então, quando minha mãe sugeriu que nós fizéssemos um cruzeiro juntos, eu estava totalmente cético. Eles me farão fazer a Macarena e dançar em uma linha de Conga? (Eles não fizeram!) Vou ficar doente de mar? (Não! E obrigado, Dramamine!) Quanto peso eu ganho nesses cinco dias em um navio de cruzeiro? (Surpreendentemente, nenhum!)

Em vez disso, minha mãe e eu tivemos uma parada explosiva em todo o México. Clincamos as aulas de margarita e dividimos o melhor ceviche de sempre em Mazatlan, nadamos por uma caverna até uma praia escondida em Puerto Vallarta e cruzamos o Cabo San Lucas em pedalinhos.

Mas uma grande parte do nosso sucesso foi porque estabelecemos algumas regras básicas de espírito de cintura assim que pisamos no navio. Regra n º 1: Os elevadores estavam completamente fora dos limites (eles estavam sempre lotados de qualquer maneira); isso significava que rotineiramente subíamos 14 lances de escada para ir do nosso quarto até o convés do navio. Regra # 2: Se nós estivéssemos assistindo a um filme sob as estrelas, nós o fazíamos da piscina enquanto caminhávamos na água, em vez de empurrarmos a pipoca amanteigada para nossas bocas. Regra # 3: Nós trabalhamos todas as noites antes do jantar - o que, para mim, significava jogar basquete em pick-up enquanto minha mãe dava voltas ao redor da pista no navio.

O maior takeaway? Um navio de cruzeiro não tem que ser uma experiência totalmente glutona. Você só precisa dar a si mesmo algumas regras de cavalgar ou morrer como as nossas e então definitivamente ficar longe dessas armadilhas gordas que estão à espreita no navio! Check-los abaixo e, em seguida, descobrir as 20 maneiras de recuperar após as férias!

Armadilha de gordura: a área de espera antes de chegar ao navio

Enquanto você está esperando para embarcar, você pode ficar em filas por várias horas - e as áreas de espera tendem a ser bem estéreis na frente do lanche. Seria um movimento total de novato pisar no navio com um estômago roncando, porque, com a abundância de comida a bordo, você poderia facilmente exagerar antes que o navio pudesse navegar. De fato, um estudo de maio de 2016 da Universidade de Gotemburgo descobriu que o hormônio grelina, que é liberado quando você está com fome, tem um efeito negativo na tomada de decisão e controle de impulsos. Pack um desses lanches saudáveis ​​para perda de peso em sua sacola ou carry-on!

Armadilha de gordura: a mentalidade "all-inclusive"

Este é inevitável, já que é padrão para os cruzeiros virem com refeições e lanches ilimitados. Para evitar essa armadilha, você precisa mudar sua mentalidade. "Um aspecto psicológico do cruzeiro que incentiva a comer demais é pensar que você precisa obter o valor do seu dinheiro", diz Christy Brissette, proprietária da 80Twenty Nutrition. "É aí que as pessoas começam a pedir várias entradas e sobremesas duplas, simplesmente porque é" grátis ". O estresse e dinheiro que você vai gastar tentando tirar o peso depois do cruzeiro são muito mais caros! ”

Armadilha De Gordura: Os Passeios De Ônibus

Quando você sai do navio, é um tipo de dia de escolher sua própria aventura. Em vez de um passeio de ônibus que o transporta pela cidade, desafie-se a fazer um itinerário mais ativo. "Para excursões offshore, pule as excursões de ônibus sedentárias e opte por passeios de bicicleta, caminhadas, trilhas a pé ou caiaque para ver mais de seus destinos e conseguir fazer isso", diz Brissette.

Armadilha de gordura: as opções alimentares de 24 horas

Tenha cuidado com as fatias de fim de noite e os carrinhos de sobremesa que você pode acessar o tempo todo! Entregar-se em um ataque de lanche das 2 da manhã depois de uma noite no cassino do navio pode ter um custo. Um estudo da Northwestern University, em 2009, descobriu que comer em horários irregulares (como o meio da noite, quando o corpo quer dormir) pode influenciar o ganho de peso. O estudo, publicado na revista Obesity, concluiu que comer tarde da noite entra em conflito com os ritmos naturais do corpo. Enquanto estamos no tópico, cuidado com estes 30 rituais noturnos que fazem você acordar mais gordo!

Armadilha De Gordura: As Bandejas De Muffin E Bagel Em Buffets De Café Da Manhã

Tome um passe difícil sobre os cereais, bagels, donuts e croissants que estão entre as ofertas de pequeno-almoço buffet. Em vez das opções com alto teor de carboidratos e baixo teor de fibras, Brissette sugere que você escolha a barra de omeletes, onde você pode escolher ovos carregados com vegetais e ervas frescas que o manterão satisfeito até o almoço. "Outras ótimas opções de café da manhã incluem aveia com canela e algumas colheres de nozes", diz ela. "Você também pode optar por iogurte grego com frutas frescas ou torrada integral com ovos escalfados, manteiga de nozes ou salmão defumado."

Armadilha De Gordura: Os Pacotes De Soda

É comum que sua tarifa de cruzeiro inclua chá gelado, café e água. Mas se você quiser refrigerante, você tem que pagar por um pacote atualizado. Não faça isso! Beber refrigerante faz mais do que adicionar calorias vazias à sua dieta; Um estudo de novembro de 2016 da Tufts University descobriu que o consumo regular de bebidas açucaradas está associado ao aumento do risco de pré-diabetes e aumento da resistência à insulina. Beber refrigerante diet? Isso não é muito melhor. Um estudo publicado em 2015 no Journal ofthe American Geriatrics Society descobriu que os consumidores de refrigerante dietético têm ainda mais gordura da barriga. E outro estudo da Academia Americana de Neurologia descobriu que beber bebidas açucaradas - particularmente bebidas dietéticas - está ligado a um aumento do risco de depressão.

Armadilha De Gordura: The Lounge Chairs

Por todos os meios, relaxe! Você está de férias, afinal. Mas antes que você derreta na poltrona, lembre-se disto: o sol brilhante pode zap sua energia. (Isso é porque seu corpo trabalha duro para regular sua temperatura interna. Então, quando você está aquecendo ao sol, ele começa a trabalhar ainda mais.) Nosso conselho: antes de se instalar na poltrona, faça um exercício físico. aproveite a bela vista durante um cruzeiro e faça caminhadas rápidas pelo convés algumas vezes por dia, "Caroline Apovian, MD, RD e diretora do Centro de Nutrição e Controle de Peso do Centro Médico de Boston. Se há um ginásio, ela sugere treinamento de força por 20 minutos algumas vezes por semana. Para mais idéias, confira estas 31 maneiras sorrateiras de se exercitar - sem ter que ir ao ginásio.

Armadilha De Gordura: Pacotes De Álcool

Estamos oficialmente entrando na zona de perigo. Por uma taxa extra, a maioria das linhas de cruzeiro permite que você adicione um pacote ilimitado de bebidas alcoólicas. Ao verificar a boa impressão, descobrimos que uma linha de cruzeiro irá limitar-lhe a 15 bebidas por dia. Vamos fazer algumas contas rápidas: existem cerca de 200 calorias em uma cerveja de 16 onças. Se você estivesse no limite máximo da bebida bebendo cerveja (não estamos nem considerando as colas cremosas no mix), você alcançaria 3.000 calorias vazias. Uau! O consumo de álcool é uma das principais razões pelas quais as pessoas ganham peso durante as férias, de acordo com um estudo de fevereiro de 2016 da Faculdade de Ciências da Família e do Consumidor da Universidade da Geórgia. Os adultos que passaram de férias de uma a três semanas ganharam uma média de um quilo durante suas viagens e os pesquisadores descobriram que o aumento da ingestão calórica, especialmente do álcool, levou ao ganho de peso. O consumo médio antes das férias foi de oito doses por semana. O número subiu para uma média de 16 por semana para os participantes do estudo. Se um quilo não parece muito ruim, considere isto: os pesquisadores viram uma grande variação, com alguns participantes ganhando até 7 quilos. Se você estiver indo para beber, diga felicidades com um desses 16 vinhos para perda de peso.

Armadilha De Gordura: Os Elevadores

Você está de férias! Você tem tempo extra! Em vez de enfiar-se num elevador, desafie-se a subir as escadas quando se deslocar pelo navio. Uma pequena mudança pode ter um grande impacto. Um estudo da Universidade de Copenhague descobriu que os participantes do estudo que foram incentivados a tomar elevadores e usar um carro para se locomover em todas as situações possíveis reduziram seus passos diários de 6.000 para 1.400. Eles receberam um teste de tolerância à glicose, que ajuda a medir a rapidez com que o corpo é capaz de livrar a glicose ou gordura da corrente sanguínea. Depois de duas semanas sem exercícios e pouca atividade, os participantes tinham níveis muito mais altos de glicose e gordura, o que levou muito mais tempo para ser eliminado da corrente sanguínea.

Armadilha De Gordura: As Noites De Cinema

Quando se trata de lanches que são ótimos para perda de peso, a pipoca pode ser sua inimiga. A pipoca é um petisco de baixa caloria que contém substâncias antioxidantes saudáveis ​​conhecidas como polifenóis, que são estrelas do rock quando se trata de reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e outras doenças, diz a American Chemical Society. Mas, no pior dos casos, a pipoca está encharcada de produtos químicos para estender seu prazo de validade e, em seguida, revestir a manteiga. Muitos navios de cruzeiro realizam filmes noturnos, jogando cobertores nas espreguiçadeiras, o que é uma experiência incrível para assistir um sob as estrelas! Mas se você realmente precisa ter pipoca para completar sua experiência de filmagem, BYOP e peça à equipe para colocá-la para você, assim você pode evitar a pipoca com excesso de sal e super amanteigada que é passada. Aqui está o Eat This, Not That! Guia para os melhores e piores pipocas para microondas ainda mais insight!

Armadilha de gordura: os jantares de vários pratos

Começando com cestas de pão e terminando com sobremesas decadentes, jantares de cruzeiro são certamente grandiosos. Os menus normalmente permitem que você escolha uma entrada, além de sopa e salada antes de chegar à sua refeição principal - e depois sobremesa, é claro. Se você estiver tentado a experimentar todas as ofertas, compartilhe com um amigo ou membro da família, sugere Julie Rothenberg, RD com um consultório particular no sul da Flórida chamado JuliENERGYnutrition, LLC. "Em vez de pedir duas sobremesas no jantar, peça um e compartilhe com um amigo ou membro da família. Ter menos comida na sua frente ajudará você a ser mais atento e parar de comer quando estiver satisfeito."

Armadilha De Gordura: As Aulas De Culinária E Degustações De Vinho

Quando você embarcar no navio, receberá uma programação com mais opções de atividades do que o acampamento de verão. Se você é um apreciador de foodie ou vinho, se reunir em uma classe liderada por um chef de pastelaria ou um sommelier pode estar no topo da sua lista. Certifique-se de misturar as aulas com algumas mais ativas, como aulas de dança e aulas de ioga, que também são essenciais em navios de cruzeiro! "A maioria dos cruzeiros tem acesso a ótimas aulas de ginástica", diz Rothenburg. Pegue um daqueles no seu 'dia do mar' no início da manhã antes do sol é forte ou no final da tarde quando você precisa de uma pausa obscuro.

Armadilha De Gordura: O Clima Quente

Dica profissional: Mantenha uma garrafa de água com você em todos os momentos. O sol está quente, quente, quente! Se você ficar desidratado, seu cérebro pode confundir esses sinais de sede com os da fome, fazendo com que você coma em excesso. "Continue bebendo água", diz Rothenberg. "Estar fora ou até beber álcool no navio de cruzeiro pode causar desidratação", diz ela. "Quando estamos desidratados, às vezes confundimos a sede com a fome e gravitamos em direção a alimentos açucarados." Ela também sugere beber um copo de água logo pela manhã para ajudar a repor a água perdida durante a noite.

Armadilha De Gordura: As Placas Enormes

Quando você subir para as pilhas de pratos no buffet, pegue um dos menores! Você sabia que houve mais de 50 estudos que avaliaram se a redução do tamanho da placa pode reduzir o consumo excessivo? Em janeiro de 2016, um estudo publicado no Journal of Association for Consumer Research avaliou a pesquisa pré-existente e concluiu que reduzir pela metade o tamanho da placa levou a uma redução média de 30% na quantidade de alimentos consumidos. A lição aqui: Em vez de pegar um prato para o café da manhã, vá pequeno com um aperitivo, sobremesa ou prato de salada.

Armadilha De Gordura: O Buffet

Um estudo da Food and Brand Lab da Cornell University descobriu que, quando em um buffet à discrição, pessoas mais pesadas são mais propensas a usar pratos maiores, mastigar menos entre mordidas e se engajar em outros comportamentos que acabam levando a excessos. Veja como a ciência diz que você pode ser mais esperto que o bufê. Depois de pegar sua bandeja e prato (menor), vá direto para a seção do buffet que é exuberante com legumes e frutas. Aqui está o porquê: o primeiro alimento na fila de um buffet é o mais apreciado e influencia o que mais é feito, de acordo com um estudo de 2014 publicado na Public Library of Science One . Os pesquisadores descobriram que dois terços da placa de um indivíduo são carregados com os três primeiros itens que encontram no buffet. "Encha metade do prato com legumes", sugere Rothenberg. "Certifique-se de que você está se enchendo de alimentos fibrosos para evitar o consumo de alimentos açucarados e densos".

Armadilha De Gordura: Os Casos De Sobremesa

Se você acha que comer um jantar de recheio é suficiente para sufocar a tentação da sobremesa, pense novamente. As estações de sobremesa 24 horas, abastecidas com gelato, biscoitos e outros doces, são comuns em navios de cruzeiro e são uma armadilha total de gordura pós-refeição. Um estudo de 2012 da Endocrine Society descobriu que o hormônio indutor de apetite, a grelina, aumenta o incentivo para os humanos comerem a sobremesa - mesmo com o estômago cheio.

Armadilha De Gordura: Seus Cartões De Crédito

Quando você está a bordo, praticamente tudo está incluído. Mas quando você sai do navio, é mais fácil roubar seu cartão de crédito, especialmente se você estiver em um país estrangeiro, onde você teria que se preocupar com as taxas de câmbio e levar a moeda certa. Mas é o seguinte: as pessoas estão mais propensas a comprar alimentos não saudáveis ​​quando pagam com seus cartões de crédito ou débito, de acordo com um estudo de 2014 publicado no Journal of Consumer Research . Os autores dizem que é porque existe uma correlação entre o comportamento impulsivo e as compras de alimentos não saudáveis. Além disso, os pagamentos em dinheiro são psicologicamente mais dolorosos do que os pagamentos com cartão, o que pode ajudar a reduzir as compras impulsivas na pina colada ou no pacote de fichas. Mas todos nós estamos experimentando a cultura e a comida local também. Então, pule os restaurantes da cadeia e vá até um restaurante de comida genuína - você provavelmente terminará com algumas refeições deliciosamente frescas (e possivelmente saudáveis!). Sugerimos também ter em mente estes 15 melhores e piores alimentos para repelir insetos se você estiver em algum lugar tropical!