Sessões de tubo noturnas fazem você querer lanchar por muitas razões: hábito, tédio, distração, todos aqueles anúncios de comida deliciosos. Faça sua escolha. Infelizmente, não importa o motivo, todos eles têm o potencial de prejudicar o seu sucesso de perda de peso duramente conquistado. "Quando você superaquece antes de dormir, seu corpo tem muito mais chances de armazenar essas calorias como gordura", diz o nutricionista Manuel Villacorta, RD, porta-voz da American Dietetic Association.

Você ainda pode comer alguma coisa, diz ele. Só precisa ser o lanche certo. Algumas regras: fique com menos de 300 calorias - qualquer outra coisa é uma refeição. E certifique-se de comê-lo pelo menos uma hora antes de bater no saco.

Batido de morango

Em vez de procurar o iogurte, você deve conhecer o kefir. É como um iogurte bebível, que - como o iogurte - contém lactase, uma enzima que decompõe a lactose, o açúcar dominante no leite que causa muita dor de barriga às pessoas. Tradução: Você vai acordar com um estômago mais magro. Para um shake de morango, certifique-se de acertar o local enquanto prepara uma grande quantidade de proteína, misture kefir, morangos e uma colher de chá de mel.

Mirtilos congelados

O congelamento de frutas, como frutas vermelhas e bananas, muda sua textura para algo próximo de sorvetes ou sorvetes, uma mudança que seu guloso amará com certeza. Passe a cerveja e pegue uma xícara dessas frutas. Eles são embalados com vitaminas, antioxidantes e mais de 4 gramas de fibra. Para um lanche mais rico, cubra-os com um pouco de creme de leite.

Pretzels Multigrain

Apesar de não sermos grandes defensores dos pretzels, eles acertam em cheio quando um impulso de lanches atinge a maioria das gorduras que você ganha mergulhando em um saco de batatas fritas. Uma onça - cerca de um punhado - transporta pouco mais de 100 calorias. Nós gostamos de Newton's Own Organics Spelt Pretzels, uma seleção de lanchonete que fez a nossa lista dos 50 melhores petiscos para perda de peso.

Biscoitos

Para um lanche de nozes, experimente biscoitos Blue Diamond (feitos de amêndoas moídas), biscoitos Wasa multigrain ou mini torradas de centeio com baixo teor de gordura. Espalhe em alguns homus feitos com azeite para uma mordida equilibrada que não vai deixar você com qualquer arrependimento tarde da noite.

Queijo Quesadilla

Se você tende a lanche à noite, certifique-se de abastecer a casa com queijo de alta qualidade com apenas 3-5 gramas de gordura por onça. Isso será útil para este lanche delicioso e reconfortante: polvilhe queijo ralado com baixo teor de gordura entre duas tortilhas de alta fibra, depois frite os dois lados em uma frigideira de ferro fundido.

Pipoca

Air-pop uma tigela de pipoca para emparelhar com o seu talk show favorito. Pule a manteiga. Use especiarias para adicionar sabor ou polvilhe em uma colher de sopa de queijo parmesão. É um lanche de dieta pro-sancionada. Desafiado na cozinha? Nós também somos grandes fãs de Quinn Popcorn. É uma das únicas pipocas microondas que é livre de produtos químicos e não vai causar estragos na sua cintura. Faça o que fizer, não pegue apenas uma marca antiga nas prateleiras dos supermercados. Pipoca de microondas faz a nossa lista dos 75 alimentos mais insalubres do planeta.

Iogurte grego

"É alto teor de proteína, baixo teor de açúcar e pode realmente te encher", diz Villacorta. Se você está procurando algo um pouco mais substancial, misture frutas frescas ou uma colher de sopa de chocolate preto.

Chocolate escuro

Procure um chocolate feito com pelo menos 72% de cacau. Você terá mais antioxidantes, uma quantidade surpreendente de fibras e menos açúcar do que seu primo leitoso.

Figos secos

Limite-se a três ou quatro dessas frutas mastigáveis ​​e doces. Eles são embalados com fibra, o que irá afastar ainda mais lanches. Ainda com fome? Emparelhe-os com uma fatia de queijo leve.

Cortesia da aptidão masculina