Se você passou vários dias sem beber água, você estaria em um mundo de problemas. Mas a ideia de que oito copos por dia é ideal - bem, é uma lógica encharcada.

Em 1945, o Conselho de Alimentos e Nutrição da Academia Nacional de Ciências afirmou que o corpo precisava de dois litros e meio de água por dia (o que é na verdade dez xícaras de água por dia, mais do que as oito referências mais citadas). ) - sem citar um estudo clínico! Não só as pessoas tomaram essa recomendação como fato, mas também ignoraram a frase seguinte: “A maior parte dessa quantidade está contida em alimentos preparados”.

Pelo que parece, está claro que somos uma cultura obcecada em receber os oito copos de H2O por dia. Em 2016, as vendas de água engarrafada superaram as vendas de refrigerantes pela primeira vez na história registrada, e parece haver uma nova marca artesanal de água engarrafada introduzida diariamente no mercado.

Mas, embora garantir que você esteja adequadamente hidratado é importante, quantos de nós encaramos a hidratação não concordam com o que a ciência nos diz. Abaixo, encontramos as formas mais comuns pelas quais você pode estar bebendo errado e o que deveria estar fazendo em vez disso. Leia, beba e não considere esses erros da água como um dos 40 hábitos que o deixam doente e gordo.

Você desconto o teor de água de alimentos sólidos

Cerca de 20% da nossa ingestão diária de H2O provém de alimentos sólidos - frutas e legumes em particular. Embora seja bom estar atento à quantidade de água que seu corpo pede, você também pode se hidratar com frutas e verduras, a maioria das quais são em grande parte água. Um pepino, por exemplo, é 96, 7% de água. Alface, aipo, tomate, melancia, toranja e pimentão verde são mais de 90% de água. Ao contrário da água pura, no entanto, esses alimentos são ricos em uma variedade de nutrientes e vitaminas. Comer uma porcentagem significativa de sua água é uma excelente maneira de alcançar seus objetivos de saúde e fitness. Enquanto você está nisso, por que não comprar também esses 26 Foods That Melt Love Handles?

Você está bebendo mais água do que precisa

De acordo com o Instituto de Medicina (IOM), "a grande maioria das pessoas saudáveis ​​satisfaz adequadamente suas necessidades de hidratação, deixando a sede ser o seu guia". Se você está se forçando a engolir galões de água, você pode estar bebendo muito. E sim, existe algo como “demais”, especialmente porque não há prova científica de que beber água extra tenha algum benefício para a saúde.

Beber muito pode causar hiponatremia, que também é chamada de “intoxicação por água”, uma condição na qual os níveis de sódio no sangue tornam-se perigosamente baixos e podem resultar em inchaço no cérebro, convulsões e coma. Em condições normais, você teria que beber uma grande quantidade de água para experimentar hipernatremia; no entanto, se você é um corredor sério ou um suéter particularmente salgado, pode se machucar abatendo H2O muito rapidamente. Para essas pessoas, bebidas esportivas como o WTRMLN WTR podem ser úteis para repor sódio e eletrólitos no corpo.

Você está evitando a cafeína desnecessariamente

Você provavelmente sabe que a cafeína pode impulsionar o seu metabolismo e ajudá-lo a se concentrar, mas há uma crença amplamente aceita sobre essa bebida matinal que pode estar guiando você na direção errada: as qualidades dieuréticas do café. "Pesquisas recentes mostram que doses de cafeína entre 250 e 300 miligramas - cerca de duas xícaras de café - aumentam minimamente a produção de urina por cerca de três horas após o consumo", diz Susan Yeargin, Ph.D., professora assistente de treinamento esportivo na Universidade. da Carolina do Sul. Em outras palavras: o mito de que beber cafeína faz com que você mije excessivamente é em grande parte apenas hype. Especificamente, um estudo de 2014 publicado na revista PLOS One descobriu que não havia evidências de desidratação com ingestão diária moderada de café. Então, não evite sua xícara de chá! Na verdade, o café não é apenas uma ótima fonte de água, mas também é a fonte mais comum de antioxidantes que combatem a inflamação na dieta americana.

Você deixa um copo no seu carrinho de noite

Uma coisa que não está na lista de 30 coisas para antes de cama para perder peso? Água potável. O raciocínio é bastante intuitivo: "Se você bebe demais antes de dormir, pode acordar várias vezes no meio da noite para urinar", diz Erin Palinski-Wade, RD, CDE. Em vez disso, diz ela, "comece a diminuir a ingestão de líquidos cerca de três horas antes de dormir", o que permitirá que o corpo processe a água e use o banheiro antes de se aconchegar nas cobertas.

Você ainda está bebendo água de garrafas plásticas

Nós já dissemos isso dezenas de vezes, e vamos dizer de novo: pare de beber sua água de garrafas plásticas! Estes frascos descartáveis ​​são comumente feitos com bisfenol A (ou BPA, abreviado), um químico desregulador de hormônios que pode afetar negativamente a fertilidade em homens e mulheres, pode promover câncer e também tem sido associado à obesidade. Para se manter hidratado em movimento, compre uma garrafa recarregável sem BPA.

Você não está combinando água com limão

Não apenas jogar algumas fatias de limão na água adiciona um pouco de sua bebida sem graça, mas também pode ajudar a perder peso. D-limoneno, um poderoso antioxidante encontrado em cascas de limão, estimula as enzimas do fígado para ajudar a liberar as toxinas do corpo, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. A casca de limão não apenas ajuda a livrar o corpo de toxinas inflamatórias, mas a quantidade extra de vitamina C dos sucos que penetram na água ajuda seu corpo a reduzir os níveis de cortisol; e isso é uma boa notícia, já que o cortisol é o hormônio do estresse que diz ao seu corpo para armazenar gordura.

Você se esquece de pegar um copo ao acordar

Se você não está bebendo água pela manhã, o seu metabolismo provavelmente está sendo atingido. De acordo com a nutricionista Lisa Jubilee, MS, CDN, uma das maneiras mais fáceis e mais baratas de dar ao seu metabolismo uma sacudida é beber 20 a 32 onças de água (2-3 xícaras) logo após acordar. Por quê? Durante o sono, a função metabólica do seu corpo fica mais lenta, e seu corpo fica oito horas sem fluir - o que é essencial para centenas de processos metabólicos. Jubileu sugere reidratação antes de estressar seu corpo com qualquer outro alimento ou bebida: "Meus clientes que implementaram este relatório menos inchaço, mais energia e um menor apetite", diz ela. Sem perder alguns glóbulos pela manhã, ficar desidratado será apenas mais uma das 31 maneiras pelas quais você estragou seu metabolismo hoje em dia.

Você não desce entre bebidas alcoólicas

O álcool diminui a produção do corpo do hormônio antidiurético (um composto que ajuda o corpo a se manter hidratado), de modo que, ao passar para a terceira rodada de álcool, seu corpo fica cada vez mais desidratado. E quando você está desidratado, pode sentir-se lento e inchado - duas coisas que agirão contra você se estiver tentando perder alguns quilos. "Certifique-se de ter pelo menos um ou dois copos de água para cada bebida - e que você nunca beba com o estômago vazio", diz Abbey Sharp, RD, do Abbey's Kitchen.

Você não percebe que seu corpo quer água - não é comida

Não é só você. Na verdade, existem 30 razões pelas quais você está sempre com fome, e não beber bastante água é uma delas. Um estudo publicado na revista Physiology & Behavior sugere que as pessoas respondem inadequadamente à sede em mais de 60% das vezes comendo em vez de beber. E isso significa que você está comendo mais calorias do que precisa. Então, da próxima vez que você estiver com vontade de fazer um lanche logo depois de terminar a refeição, tente bater um copo de água antes de mergulhar na gaveta de salgadinhos e esperar 20 minutos. Se você ainda está com fome, então você pode comer alguma coisa.

Você não faz isso com chá verde

A água ainda é água mesmo quando você coloca um saquinho de chá nela. Para obter ainda mais resultados para o seu dinheiro de hidratação, por que não fazer esse chá verde? Pesquisadores descobriram que essa folha é particularmente eficiente na produção de flacidez graças à sua concentração de catequinas: um grupo de compostos antioxidantes que frita o tecido adiposo, acelerando o metabolismo, aumentando a liberação de flacidez das células de gordura (particularmente na barriga) e acelerando a capacidade de queima de gordura do fígado. Soa como um buraco de nutrição para nós!

Ou você bebe com chá ... mas é engarrafado

Sim, nós apenas recomendamos que você beba sua água em forma de chá, mas precisamos mencionar que é melhor preparar sua própria bebida em vez de comprá-la em uma garrafa. Isso porque um estudo recente descobriu que você teria que beber 20 garrafas de chá comprado na loja para obter a mesma quantidade de antioxidantes presentes em apenas uma xícara caseira. Além disso, a maior parte das garrafas produz a cor marrom da cor do caramelo (em vez do chá real) e é embalada com mais açúcar do que você encontraria em um punhado de biscoitos Chips Ahoy. Isso certamente não vai ajudá-lo a explodir flacidez. Para saber quais são os seguros para saborear e quais são melhores para pular, confira nosso relatório exclusivo, The 26 Worst Bottled Tea Products.

Você só bebe gelada

Você já ouviu falar do ensino ayurvédico que é mais fácil para o corpo absorver água morna e que é mais reconfortante para o estômago? Que tal aquela água gelada que aciona o metabolismo do corpo? Apesar de um estudo isolado de 2003 que descobriu que as pessoas que bebiam água gelada experimentavam um aumento de 30% no metabolismo, não há evidências que sustentem que a água fria ajudará a aumentar o seu metabolismo mais do que a água morna. E certamente não há evidências que sugiram que o corpo absorve água de forma diferente, dependendo da temperatura. O levar para casa? Água potável, período, é infinitamente mais importante para a sua saúde e bem-estar do que a temperatura em que é servida, por isso não abaixe um copo se não houver gelo nele.

Você é enganado por águas engarrafadas "saudáveis"

Sim, eles podem "regar" em seu nome, mas essas bebidas engarrafadas tendem a ser tão calóricas - e carregadas de açúcar - quanto um refrigerante. Na verdade, a maioria dos frascos de 20 onças de Vitaminwater contém 32 gramas do doce, ou 65% do que o USDA recomenda que você consuma em açúcar adicionado em um dia inteiro. Se você quiser infundir algum sabor e nutrientes em sua água, recomendamos adicionar uma fatia de limão, morangos e hortelã à sua água.

Você adiciona aromatizantes artificiais

Garrafas espremidas como Mio e Crystal Light são apontadas como uma forma de baixo teor calórico para dar sabor à sua água, mas elas geralmente são cheias de cores artificiais, sabores e adoçantes. Isso é uma má notícia, pois estudos mostraram que o adoçante artificial de alta intensidade sucralose, que é mil vezes mais doce que o açúcar de mesa, pode confundir seus receptores de doçura e fazer com que você coma demais na próxima vez que consumir algo naturalmente adoçado. Isso soa como uma das 50 Little Things Making You Fatter e Fatter.

Você não bebe quando está cansado

Você nem sempre precisa de café para ficar acordado. Não só você deve beber muita água durante o dia para se manter hidratado, mas você também deve alcançar um copo quando você começar a sentir-se grogue. "Na verdade, mesmo uma leve desidratação pode drenar significativamente seus níveis de energia", explica Erin Palinski-Wade, RD, CDE. Isso porque seu cérebro é feito de 80% de água, então suas habilidades e funções mentais dependem disso. vidro, e flexibilidade mental melhora automaticamente em 14 por cento, de acordo com um estudo no Reino Unido.Além da água, não perca esses 20 alimentos energéticos como café.

Você não está bebendo o suficiente

Diretrizes atualizadas pelo Institute of Medicine recomendam 91 onças de água por dia para mulheres e 120 para homens. No entanto, eles observam que "a grande maioria das pessoas saudáveis ​​satisfaz adequadamente suas necessidades de hidratação, deixando a sede como seu guia". Se você sente fome, sua boca parece seca, ou sua urina parece com suco de maçã, você não está bebendo água suficiente. Certifique-se de levar em torno de uma garrafa de água livre de BPA e ter que ser o seu go-to quando os desejos do meio-dia começam a surgir. E quando você não se hidrata com H2O suficiente, você terá que sofrer as conseqüências: descubra o que eles são em nosso relatório, O que acontece quando você para de beber água.