Lento e estável pode ganhar a corrida, mas quando você está tentando perder peso, rápido se sente muito melhor. Desde contar calorias a gastar o que parece uma eternidade na academia, quando a perda de peso está demorando demais, pode até mesmo fazer com que os perdedores mais determinados pareçam desistir.

As boas notícias? Ficar em forma não precisa ser um esforço demorado e existem métodos reais quando se trata de como perder peso rapidamente. Fazer algumas pequenas mudanças em seus hábitos diários, de passar mais tempo ao ar livre a prestar mais atenção em cada refeição, pode fazer uma grande diferença na rapidez com que você libera esses quilos indesejados. Essas 20 dicas vão ajudá-lo a perder peso mais rápido do que você jamais imaginou - e as 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga podem ajudar a trazer o corpo que você sempre quis ao seu alcance.

Acorde mais cedo

Os madrugadores têm uma vantagem definitiva quando se trata de como perder peso rapidamente, especialmente quando comparados aos seus equivalentes de coruja da noite. Definir o seu alarme apenas uma hora ou duas antes pode produzir resultados sérios quando se trata do seu peso; Pesquisadores da Universidade de Roehampton descobriram que os madrugadores tendem a ser mais saudáveis ​​em geral do que suas contrapartes noturnas. Melhor ainda, o estudo sugeriu que as primeiras aves experimentam menos estresse, mantendo baixos os níveis de cortisol e facilitando a perda de quilos.

Coma ovos no café da manhã

Começar o seu dia com uma omelete é uma ótima maneira de garantir que você perca esses quilos de forma rápida e fácil. De acordo com a pesquisa na obesidade, começando seu dia com ovos melhora a perda de peso quando comparado com refeições ricas em carboidratos. E sim, apesar da má imprensa que receberam, ovos inteiros estão bem - a pesquisa sugere que a maioria das pessoas saudáveis ​​pode comer até três por dia sem efeitos adversos.

Tome um pouco de café

Ao chamar esse latte açucarado ou café misturado um alimento de saúde é definitivamente um trecho, começando seu dia com uma xícara de planície pode ajudá-lo a abandonar esse peso extra em nenhum momento. Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition revela que pessoas com sobrepeso e obesas que tomavam café apresentavam taxas metabólicas mais altas e perdiam mais peso do que aquelas que se abstiveram. Apenas certifique-se de levar o café preto para o maior benefício; Adicionar açúcar e leite ao seu café pode sabotar sua perda de peso.

Hidratar o Caminho Saudável

Ansioso para derramar os quilos extras com pressa? Veja como perder peso rapidamente! Tente começar sua refeição com um pouco de H20. Pesquisadores da Universidade Humboldt, em Berlim, descobriram que os participantes do estudo que bebiam duas xícaras de água antes das refeições aumentavam sua taxa metabólica em 30%. Pesquisas adicionais sugerem que ter um par de copos de água antes das refeições também pode ajudá-lo a se sentir completo, diminuindo sua ingestão calórica total. Para mais formas de tornar a sua saúde uma prioridade, faça agora a parte dos 30 Melhores Alimentos Antiinflamatórios do seu plano de refeições!

Faça da fibra uma prioridade

Dizer tanto tempo para que se mexer em seu meio, fazendo fibra uma prioridade em suas refeições. De acordo com um estudo de 2015 publicado no American Journal of Physiology, aumentar a ingestão de fibras solúveis pode ajudar as bactérias intestinais a crescer em força e número, reduzindo os efeitos negativos dos alimentos altamente calóricos. Felizmente, isso não significa que você tenha que tornar sua dieta chata e sem graça para ficar magra; fazer brownies de feijão preto, misturar um pouco de espinafre em um smoothie ou polvilhar um pouco de semente de linhaça moída em sua comida são maneiras fáceis de aumentar a ingestão de fibras enquanto desfruta dos alimentos que você ama.

Obter um pouco de luz solar

Um pouco de luz solar pode fazer maravilhas para o seu humor, e o mesmo vale para o seu metabolismo e como perder peso rapidamente. Pesquisadores da Northwestern University descobriram que indivíduos que foram expostos ao sol matinal perderam mais peso do que aqueles que evitavam o sol. Melhor ainda, a luz solar pode ajudar a regular seus ritmos circadianos, facilitando a recuperação do resto do metabolismo.

Divida seus treinos

Só porque você não tem tempo para fazer um longo treino não significa que você não pode entrar em uma queima de calorias eficaz. Um estudo publicado na revista PLoS One sugere que fazer vários treinos mais curtos ao longo do dia é tão eficaz quanto envolver os treinos mais longos, e pesquisadores na Austrália descobriram que os praticantes que realizaram vários treinos curtos em um período de 4 meses ganharam 1, 5 libras. de músculo que aumenta o metabolismo e perdeu 12% da gordura da barriga.

Sobremesa recortada

Embora possa ser difícil dar adeus à sobremesa para sempre, reduzir a quantidade de açúcar que você come em cada refeição pode produzir grandes resultados. Pesquisadores da Universidade Albertus Magnus descobriram que o açúcar refinado tem um efeito sério de desaceleração do metabolismo, e outros estudos também o associaram ao aumento da pressão sangüínea. Deixe o açúcar em seu café, troque seu leite de soja por uma versão sem açúcar e tenha cuidado com seus condimentos e você perderá peso e reduzirá o risco de hipertensão perigosa em pouquíssimo tempo. Faça da sua casa um refúgio para a perda de peso certificando-se de que você sempre tem as 40 coisas que os cozinheiros saudáveis ​​sempre têm na cozinha!

Vala a dieta Soda

Seu hábito dieta refrigerante pode ser a mesma coisa que impede você de aprender a perder peso rapidamente. De acordo com um estudo publicado no Yale Journal of Biology and Medicine, adoçantes artificiais podem fazer você desejar açúcar de verdade. Ainda mais assustador, os pesquisadores descobriram que bebedores regulares de refrigerante diet são mais propensos a estar acima do peso ou obesos do que aqueles que não tocam nas coisas. Se você quiser emagrecer rápido, pule a dieta refrigerante em favor da água e os quilos derreterão imediatamente.

Ketchup Troca De Mostarda

Um pouco de ketchup no seu hambúrguer pode não parecer grande coisa, mas esse condimento açucarado pode estar mantendo você longe do corpo que você quer. Para emagrecer mais rápido, tente mudar para a mostarda; Pesquisadores do Instituto Politécnico de Oxford descobriram que comer apenas uma colher de chá de mostarda marrom picante pode aumentar o seu metabolismo em até 25% por horas depois de ingerido. Acelere seu emagrecimento chutando os 75 alimentos saudáveis ​​que não estão no seu cardápio!

Saborear sua comida com alho

Embora não seja a comida mais amigável para a sua respiração, adicionar um pouco de alho às suas refeições é uma ótima maneira de acelerar a sua perda de peso e ajudar seu corpo a aprender a perder peso rapidamente. O alho é uma boa fonte de inulina, um material prebiótico que pesquisadores italianos descobriram ser eficaz na redução da fome, na redução do colesterol, na melhora da saúde intestinal e no aumento do metabolismo.

Faça consciente de comer uma prioridade

Faça com cuidado uma prioridade e observe os quilos desaparecerem mais depressa do que você jamais imaginou ser possível. De acordo com um estudo conduzido na Universidade de Brown, os indivíduos que obtiveram pontuações mais altas em exercícios de mindfulness levaram menos gordura abdominal promotora da doença, deixando claro o motivo para as distrações, como a TV, durante as refeições.

Mantenha a calma

Embora possa parecer que manter a sua casa quente ajudaria a suar os quilos, a pesquisa sugere que definir o seu termostato mais baixo é realmente mais eficaz quando você está tentando perder peso rapidamente. Um estudo publicado no Trends in Endocrinology and Metabolism revela que manter a temperatura da sua casa a 64 graus pode desencadear a termogênese sem tremores, aumentando sua queima de gordura em potencial com pressa.

Traga seu próprio alimento

Economize dinheiro e emagreça mais rápido com o marrom ensacado no trabalho. É o primeiro passo para aprender a perder peso rapidamente. De acordo com uma pesquisa publicada na Public Health Nutrition, as pessoas que embalam seu próprio almoço comem mais saudáveis ​​em geral e são menos dependentes de engordar alimentos processados ​​e refrigerantes, tornando mais fácil para eles perder peso indesejado.

Aqueça seu cozimento

Trazer o calor na cozinha pode ajudá-lo a abandonar os quilos extras com pressa. Pesquisas da Universidade de Maastricht e do Instituto de Tecnologia para a Vida, Alimentos e Ciências Ambientais de Paris revelam que a capsaicina, o composto que empresta pimentas apimentadas ao seu calor característico, estimula o metabolismo e aumenta sua queima de gordura. Para mais maneiras de verter os quilos extras, descubra as 40 dicas que dobram a perda de peso!

Visualize suas indulgências

Embora comer alimentos não saudáveis ​​não favoreça a sua saúde, pensar em comê-los pode ser benéfico. Em um estudo, metade dos participantes foi instruída a imaginar que comiam uma pequena porção de doce e a outra metade imaginava comer uma grande quantidade. Aqueles que imaginaram comer uma porção maior comeram menos em uma refeição posterior do que aqueles que fantasiavam sobre um serviço escasso, sugerindo que o sonho de uma farras de junk food pode ser tão satisfatório quanto a realidade.

Vista sua salada com vinagre

Suas escolhas de molho de salada podem ser a razão pela qual sua perda de peso atingiu um obstáculo. Troque aquele molho de salada açucarado e com baixo teor de gordura para obter um vinagre de cidra e óleo de maçã satisfatório e você pode passar por um platô e curtir uma silhueta mais rápida o mais rápido possível. Um estudo japonês de 12 semanas revela que os participantes que consumiram vinagre de maçã ao longo do estudo tiveram uma redução no peso, na circunferência da cintura e na gordura da barriga. Fale sobre como perder peso rapidamente!

Lanche com Toranja

Comece sua manhã com um pouco de grapefruit refrescante e acelere sua perda de peso no processo. Pesquisadores da Clínica Scripps revelam que, durante um período de 12 semanas, os participantes do estudo que comeram grapefruit perderam mais peso e reduziram sua resistência à insulina, enquanto o grupo placebo não teve essa sorte. Apenas certifique-se de que você está comendo o material fresco, em vez de beber suco de grapefruit açucarado ou você pode retardar o seu progresso.

Pense de volta a uma refeição de fraude

Refeições de trapaça - mesmo aquelas que você comeu há horas - podem ajudar você a perder peso mais rapidamente e a mantê-lo desligado. De acordo com uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition, os indivíduos que se lembravam da última coisa que comiam como satisfação e preenchimento consumiam menos calorias nas refeições subsequentes. Parece que todos aqueles devaneios de donuts não são uma perda de tempo, afinal.

Cortar na pastagem

Em vez de comer pequenas refeições durante todo o dia, atenha-se a três quadrados e você pode simplesmente encontrar os quilos derretendo mais rápido do que o esperado. Pesquisadores realizados no Centro Médico Acadêmico em Amsterdã revelam que, em um período de 6 semanas, os participantes do estudo que comeram três refeições por dia perderam mais peso e mais gordura da barriga do que aqueles que comeram entre as refeições. Para mais maneiras de se livrar desses quilos indesejados, descubra os 25 Food Swaps que cortam 2.500 calorias por semana!