Quantas vezes esse cenário aconteceu com você? Você se pesa na segunda-feira de manhã, pensando que você finalmente perdeu aqueles tres quilos - só para ver que eles voltaram na sexta-feira. Ou pior, você ganhou peso que você nem perdeu em primeiro lugar! O que da?

Primeiro de tudo, a flutuação de peso é totalmente normal. Na verdade, o seu peso pode facilmente variar até cinco libras, dependendo do que comer e outros fatores de estilo de vida, diz Alexandra Napoli, um treinador de saúde holística. Mas isso acontece com todos. Descubra o que está causando a escala a subir, além dos maus hábitos diários que realmente poderiam estar acumulando em libras.

Você foi ao ginásio

Existem pouquíssimas exceções a respeito de porque você gostaria de ganhar peso, mas o músculo é um deles. Então, se você foi para a academia e viu a escala cair um pouco, dê um tapinha nas costas. "O músculo pesa mais do que a gordura porque tem muita água", diz Abbey Sharp, proprietário do Abbey's Kitchen. Ganhar mais músculo significa que você está aumentando o seu metabolismo e, finalmente, queima de gordura. Para obter maneiras mais inteligentes de ativar seu sistema interno de queima de gordura, não perca essas 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo!

Você teve problemas com o banheiro

Qualquer intestino sentado em seu sistema pode ser o que está sugerindo a escala, diz Nazzoli. "Seu corpo tem 30 pés de trilha digestiva, então, quando está cheio, acrescenta muita densidade ao seu corpo", diz Napoli. Portanto, se já faz algum tempo desde que você teve que “ir”, o lixo sentado dentro de você pode estar aumentando seu ganho de peso. É uma das coisas que podem acontecer quando você não recebe fibra suficiente.

Você está comendo muito saudável

"Quando meus clientes sentem que não são capazes de desfrutar de algo indulgente de vez em quando, muitas vezes deixa-os com desejos difíceis de ignorar", diz o nutricionista Leah Kaufman. “Por esse motivo, permito que meus pacientes comam 100 calorias discricionárias por dia. Isso permite que eles satisfaçam seus desejos sem cair da trilha. ”Nine Peanut M & Ms, 12 ursinhos de goma e uma única Reese's Peanut Butter Cup chegam a cerca de 100 calorias. Para mais ideias de lanches saudáveis, confira estes 50 Melhores Lanches Saudáveis ​​para Perda de Peso!

Você está em certos medicamentos

Algumas pílulas anticoncepcionais, esteróides e até mesmo antidepressivos podem mudar a forma como nosso corpo naturalmente remove fluidos, diz Sharp. Mesmo se você mudou ou começou meds semanas atrás, os efeitos colaterais podem ser chutando ou flutuar, dependendo do ciclo hormonal do seu próprio corpo.

Você foi para a aula de spin

Não há como negar que malhar é um importante fator de perda de peso, mas por incrível que pareça, pensar em suas sessões de suor com muita frequência pode dificultar a perda de peso. Pesquisas indicam que, quando sua aula favorita de spin está sempre no cérebro, você pode consumir mais calorias - provavelmente porque você supõe que você vai simplesmente explodi-la durante as seções de montanha e corrida da sua classe. Sabemos que parece ridículo, mas há muitos erros de condicionamento físico que impedem a perda de peso.

Você está vestindo roupas e jóias na escala

Usar um colar e roupa íntima enquanto se pesa pode parecer que não é muito, mas cada pequena coisa faz diferença. Quando você se pesa com roupas ou jóias, as minúsculas onças podem se acumular. Além disso, não esqueça que pesar a si mesmo depois do banho também pode resultar em um número maior, devido à água que foi absorvida em sua pele imediatamente antes.

Você esqueceu de comer

Às vezes, o dia chega até nós - e quando estamos em casa depois de um longo dia de trabalho, só queremos bater na cama. Quando você come muito poucas calorias, pode causar o seu corpo a entrar em modo de sobrevivência e também diminui a taxa de seu metabolismo. Lisa Moskovitz, RD, CDN ajuda a explicar isso, dizendo: “Muitas pessoas acreditam erroneamente que comer o mínimo de calorias possível é a melhor solução. Não só isso pode levar a numerosas deficiências nutricionais como o corpo está recebendo menos comida em geral, ele pode realmente ter o efeito oposto na perda de peso.

Você foi no seu café da tarde

Não nos atreveria a pedir que você renunciasse a sua xícara de café da manhã ... ou até mesmo às 10 da manhã. E ei, o que acontece ao seu corpo quando você bebe café é incrível! Mas você pode querer pular essa corrida às 3:00. Demasiada cafeína pode levar à resistência à insulina e aumento do armazenamento de gordura, de acordo com um estudo no Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Você comeu muitos alimentos salgados

Batatas fritas, batatas fritas, molho de soja - comer estes alimentos faz com que o seu corpo se agarre ao excesso de água, e é por isso que se sente um pouco inchado depois. "Seu corpo reage a níveis mais elevados de sódio, armazenando mais água para que ele possa manter as concentrações de sódio no sangue em um nível saudável e equilibrado", diz Sharp.

Você escondeu o açúcar

A sério! Aquele cupcake no trabalho não está fazendo nenhum favor a sua cintura. Ter esse açúcar em seu sistema pode ser o motivo pelo qual você está se sentindo mais pesado. Suas células de gordura funcionam como um banco de poupança, diz Napoli. E quando você tem muita energia do que precisa para queimar, ela acaba sendo armazenada como gordura, que é como o seu peso lentamente sobe. Precisa cortar? Deixe-nos ajudá-lo com estas 30 maneiras fáceis de deixar de comer tanto açúcar.

Você embalou nos carburadores

Comer massa e pão não está engordando, mas contribuem para o peso da água, diz Sharp. Ao consumir carboidratos, eles são armazenados como glicogênio, que é uma forma de armazenamento de carboidratos que faz com que você retenha mais água. Um grama de carboidratos tende a armazenar 3-4 gramas de água, por isso acrescenta-se rapidamente.

Você comeu sem pensar na frente da TV

Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition mostra que as pessoas que comem enquanto assistem à televisão frequentemente perdem os sinais de saciedade e consomem 10% a mais em uma sessão do que de outra forma. Não só isso, os clientes distraídos passam a consumir, em média, 25% mais calorias totais ao longo do dia do que aqueles que tomam a refeição desligados. A televisão de alta ação é particularmente engordativa. Um estudo publicado no JAMA Internal Medicine descobriu que as pessoas consomem 65% mais calorias em lanches enquanto assistem a filmes de ação e alto volume de Hollywood do que espectadores que comiam enquanto assistiam a uma entrevista. Pesquisadores dizem que quanto mais distração um programa de TV, menos atenção as pessoas pagam para comer, e quanto mais eles comem. Então, desligue o tubo e saboreie uma refeição em silêncio. É um dos prazeres da alimentação consciente - uma forma de meditação alimentar associada à perda de peso.

Você escolhe uma hora de dormir mais tarde

É melhor você pensar duas vezes antes de ficar de pé para assistir a um episódio extra de Game of Thrones ou passar algum tempo no Facebook. Um estudo de cinco anos da Universidade da Califórnia, em Berkeley, acompanhou os hábitos de dormir de 3.300 adolescentes e adultos e descobriu que, para cada hora de sono perdida, eles ganhavam 2, 1 pontos no índice de IMC. Talvez uma dieta para dormir não seja uma ideia tão ruim!

Na verdade, até mesmo perder apenas 30 minutos de sono é perigoso para a sua cintura. Em um estudo recente, os pesquisadores analisaram mais de 500 diários de sono nos dias da semana dos participantes e descobriram que perder apenas 30 minutos de sono aumentou o risco de obesidade em 17%! Até mesmo a privação leve do sono faz com que a grelina (o hormônio estimulante da fome) entre em overdrive enquanto simultaneamente reduz os níveis de leptina (o hormônio que suprime o apetite). Por sua vez, isso estimula a fome, mesmo quando você está cheio, o que pode levar a excessos e ganho de peso.

Você saiu bebendo

Já notou como você se sente um pouco mais pesado e inchado depois de uma noite de bebedeira? Bem, existem três razões, Primeiro de tudo, a maioria do álcool é pesado em carboidratos, o que significa que você está retendo a água como você faria quando você come macarrão. E se você é um a bater mais um par de bebidas a cada noite, então você está fazendo ainda mais mal a sua cintura. Quando você bebe muito álcool, ele se acumula na corrente sanguínea e restringe um hormônio antidiurético que faz com que seus rins discrimifiquem um xixi diluído, sem conter nenhum eletrólito como o sódio, diz Sharp. Assim, o sódio acaba ficando no seu sistema e faz com que você retenha mais água, deixando-o com um estômago inchado da manhã seguinte, junto com aquela desagradável ressaca.

Além disso, não vamos esquecer que beber dá-lhe o caso dos drunchies. Quando você está com vontade de comer depois de uma noite de bebedeira, a Sharp diz que as pessoas tendem a buscar alimentos mais salgados.

Você comeu alimentos com baixo teor de gordura

Parece loucura, mas pare de comprar alimentos comercializados com baixo teor de gordura ou sem gordura. Normalmente, eles economizam apenas algumas calorias e, ao fazê-lo, substituem as gorduras inofensivas por carboidratos de baixo desempenho que digerem rapidamente - causando uma corrida de açúcar e, imediatamente depois, a fome se recupera. Pesquisadores da Universidade do Alabama, em Birmingham, descobriram que as refeições que limitavam os carboidratos a 43% estavam mais cheias e tinham um efeito mais moderado no nível de açúcar no sangue do que as refeições com 55% de carboidratos. Isso significa que você armazenará menos gordura corporal e terá menor probabilidade de comer mais tarde.

Você toma seu alimento "To Go"

Se você acha que petiscar enquanto corre para o trabalho é uma ótima maneira de realizar várias tarefas ao mesmo tempo, pense novamente. Um estudo publicado no Journal of Health Psychology descobriu que dieters que comiam durante a caminhada acabaram comendo demais no final do dia. Nenhuma razão científica sobre por que esses dieters comerem demais, mas os pesquisadores acreditam que pode ser porque andar é associado com exercício - e talvez as pessoas, portanto, viram a comida como uma recompensa ou porque estavam muito distraídas para se sentirem saciadas em primeiro lugar. .

É hora do seu período

A tia Flo pode ser um B real às vezes. Logo antes daquela época do mês é quando as mulheres notam que se sentem um pouco maiores que o normal. O equilíbrio de estrogênio e progesterona muda durante o nosso ciclo menstrual, o que leva a inchaço desconfortável e peso da água, diz a Sharp. Enquanto o inchaço desaparece por conta própria, você pode pelo menos aliviar as dores menstruais com 8 alimentos que aliviam os sintomas da TPM.

Você assistiu a programas de culinária

De acordo com um estudo publicado na revista Appetite, as mulheres que frequentemente assistiam a programas de culinária pesam em média mais 10 libras do que aquelas que recebem suas idéias de receitas de revistas, amigos e familiares. Muitas vezes, as refeições preparadas para programas de televisão não são as mais saudáveis ​​e fazem você se sentir bem em se entregar a um prato - independentemente de quão nutritivo seja.

Você Overate

Se você cozinhou em casa ou saiu para comer, o controle da porção pode determinar o que acontece com a sua cintura. Lembre-se, até mesmo alimentos virtuosos têm calorias! Metade do seu prato deve ser preenchido com verduras e a metade restante deve conter uma porção de proteína magra do tamanho de um celular, uma porção de grãos do tamanho de um punho e um pouco de gordura não maior que o tamanho do seu dedo indicador. Se você saísse para comer, mesmo que uma vez, há uma boa chance de você ficar muito mais do que precisava.

Você não bebeu bastante água

A ingestão adequada de água é essencial para todas as funções do seu corpo, e quanto mais você bebe, melhores serão suas chances de ficar magro. Em um estudo da Universidade de Utah, os participantes de dieta que foram instruídos a beber duas xícaras de água antes de cada refeição perderam 30% mais peso do que seus colegas com sede. E você pode ampliar o efeito adicionando gelo. Pesquisadores alemães descobriram que seis xícaras de água fria por dia podem levar a um impulso metabólico que incinera 50 calorias diárias. Isso é o suficiente para perder cinco quilos por ano! Mas não se preocupe, nós temos estas 50 Melhores Águas Detox para queima de gordura e perda de peso prontas para você!

Algo sobre sua rotina mudou

Talvez você tenha se mudado e tenha menos escadas para subir em sua casa. Talvez fosse seu aniversário e você comeu bolo todos os dias. Talvez você tenha saído de férias. Fosse o que fosse, pergunte a si mesmo se esta é uma mudança permanente ou temporária - e o que isso pode significar para seus objetivos corporais. Recupere o controle implementando estes 30 hábitos saudáveis.