Alimentos com baixo teor de fibra, alto teor de açúcar e pesados ​​no laticínio podem realmente atrapalhar seu sistema digestivo - e fazê-lo de maneira sutil, então talvez você não consiga identificá-los como o culpado. Muitos desses mesmos alimentos também são mais baixos em vitaminas e nutrientes essenciais e maiores em calorias - mais uma razão para ficar longe.

Se você quiser se livrar de problemas de barriga, considere cortar esses alimentos não tão grandes ainda mais fora de sua dieta. Um trato digestivo feliz fará com que você se sinta mais energizado, menos inchado e possa até mesmo facilitar a queda de quilos teimosos. A pesquisa mostra que pode até mesmo limpar a sua pele também!

Laticínios

Laticínios podem ser muito incômodos para a barriga, especialmente para aqueles com intolerância à lactose. "A lactose pode ser um grande problema para muitos adultos, pois naturalmente produzimos menos enzimas digestivas necessárias à medida que envelhecemos", diz Smith. Se você consome produtos lácteos regularmente, tente cortá-los por alguns dias e ver como seu corpo reage.

Coma isso em vez disso! Se você se sentir melhor depois desse intervalo, tente uma dieta sem lactose. "Para qualquer pessoa com intolerância à lactose, produtos com adição de lactase como Lactaid, ou produtos que são envelhecidos ou fermentados como queijos duros e iogurtes podem ser mais fáceis de engolir", diz Smith.

Refrigerante

Raramente o refrigerante recebe elogios por seus benefícios à saúde e por boas razões. Se você beber bastante - regular ou dieta - provavelmente é a causa do seu inchaço, e também pode estar impedindo você de ir ao banheiro regularmente. “Os fluidos, especificamente a água, são absolutamente essenciais para uma ótima digestão”, diz Isabel Smith, nutricionista, nutricionista, nutricionista e nutricionista registrada da Isabel Smith Nutrition. "O consumo de bebidas com alto teor de açúcar ou cafeína não só pode ser desidratante, mas também pode, em alguns casos, aumentar o consumo excessivo de calorias".

Beba isso em vez disso! Para uma alternativa mais saudável, troque o refrigerante por água espumante com um pouco de suco de limão ou lima, se estiver com vontade de beber.

Adoçantes artificiais

É sempre uma boa idéia escolher alimentos com menor teor de açúcar, mas preste muita atenção ao motivo pelo qual essa contagem de açúcar é tão baixa. Alimentos saudáveis ​​como vegetais que são naturalmente pobres em açúcar ajudam na digestão, graças à alta contagem de fibras, mas os alimentos que contêm adoçantes artificiais são apenas isso: soluções artificiais. "Os alimentos que são processados ​​com açúcares adicionados, particularmente com adoçantes artificiais, podem ser seriamente perturbadores para o trato intestinal e podem causar gases e inchaço para muitos", diz Smith. Além disso, estudos também descobriram que os adoçantes falsificados levam ao ganho de peso - o oposto do que se esperava.

Coma isso em vez disso! Procure alimentos feitos com açúcar verdadeiro e limite-se a 20 gramas (se você for mulher) ou 36 gramas (se for homem) por dia - e evite qualquer coisa que contenha acessulfame-K, aspartame, manitol e sacarina. .

Farinha Branca Alimentos

Em média, as mulheres precisam de cerca de 25 gramas de fibra por dia e os homens precisam de cerca de 38 gramas. A maioria dos americanos está consumindo metade disso, ou até menos! Alimentos feitos com farinha branca como pão branco, macarrão branco e arroz branco são relativamente pobres em fibras e podem fazer com que você fique um pouco recuado. "Bumping up fibra pode ajudar a promover a regularidade saudável ou evacuações", diz Smith.

Coma isso em vez disso! "Escolher grãos integrais, juntamente com frutas e legumes pode ajudar com isso", diz Smith. Uma mudança simples do pão branco para o trigo integral ou do arroz branco para o castanho irá manter as coisas a andar suavemente.

Comida rápida

Estamos acenando com os dedos para os clássicos - batatas fritas e hambúrgueres gordurosos. "Alimentos que são ricos em gordura ou são realmente gordurosos, como fast food, podem causar desconforto gastrointestinal", diz Smith. Enquanto algumas gorduras são ótimas para o seu intestino, como o ômega-3 encontrado em peixes ou nozes, essas gorduras não interagem com o seu corpo da mesma maneira. Fast food, muitas vezes contém altos níveis de gorduras insalubres como ácidos graxos saturados e trans que causam uma resposta inflamatória no corpo, o que significa que seu corpo quer sair!

Coma isso em vez disso! Se você for comer fora, use a nossa página do Restaurante para fazer a escolha certa o tempo todo.

Álcool

Álcool

Você não precisa dizer sayonara para o happy hour, mas talvez queira reconsiderar o terceiro ou quarto drinque. O álcool pode danificar diretamente o trato digestivo e pesquisas também descobriram que ele pode mexer com as boas bactérias em seu intestino. "O álcool pode ser difícil para muitos, especialmente no dia seguinte", diz Smith.

Beba isso em vez disso! "Sempre tente combinar um copo ou uma porção de álcool com um copo de água", acrescenta ela.

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