Nós todos sabemos o básico: não estrague seu dente doce, seu jogo de fibra, beba muita água. Mas o que você pode não saber é que o efeito e a eficácia de suas decisões dietéticas podem ser influenciados pela forma do seu corpo.

É isso mesmo, essas barras de chocolate duplo podem causar muito mais danos a você do que ao seu vizinho. Por quê? Seu tipo de corpo não tem apenas implicações visuais; afeta (e reflete) como você reage à comida e em um nível mais profundo do que a sua composição metabólica. "Seu metabolismo e hábitos alimentares determinarão sua porcentagem de massa muscular magra e gordura corporal", diz Maria A. Bella, MS, RD, CDN e fundadora da Top Balance Nutrition. "Onde a gordura corporal está localizada no corpo pode ser um dos principais determinantes da sensibilidade à insulina e ganho de peso. Então, é super importante comer de acordo com o seu tipo de corpo para garantir que o seu metabolismo esteja funcionando da melhor maneira possível." É um fator subestimado quando se trata de atingir eficientemente seus objetivos de peso e saúde, então aqui está um olhar muito necessário sobre as melhores dicas de perda de peso com base no seu tipo de corpo. Veja onde você se encaixa abaixo e, em seguida, descobrir essas 55 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo!

Você é um corpo de maçã?

Pessoas com uma forma de corpo de maçã tendem a transportar a maior parte do seu peso em torno da área da barriga, mas têm um corpo mais magro. "Gordura abdominal - geralmente gordura visceral - infelizmente causa muitos riscos à saúde, como um aumento do risco de doenças cardíacas, câncer e diabetes, porque é o tipo de gordura que envolve seus órgãos", diz Shirlee Rosen, RDN. "A gordura abdominal é conhecida por ser prejudicial, causando inflamação e resistência à insulina, o que pode levar à síndrome metabólica." Se você é pesado, no entanto, não se desespere! A gordura visceral, embora muito perigosa, também é metabolicamente ativa e mais fácil de perder se uma dieta apropriada for seguida. Chute as coisas e descubra como perder gordura da barriga em apenas algumas semanas.

Maçãs podem se beneficiar de uma baixa dieta glicêmica

Rosen explica que, devido aos níveis irregulares de insulina causados ​​pela gordura abdominal, uma dieta com baixo índice glicêmico provou ser mais benéfica para a perda de peso do corpo de uma maçã porque vai trabalhar para diminuir a inflamação e ajudar a queimar gordura. "Após uma dieta de baixo índice glicêmico inclui a ingestão de alimentos como vegetais verdes, a maioria das frutas, feijão, grão de bico, lentilhas e farelo de cereais. Cortar alimentos como pão branco, massas, arroz, bolos, biscoitos e doces." Seguindo uma dieta de baixo índice glicêmico, ela diz, você pode parar o açúcar no sangue de cravar, portanto, controlando os níveis de insulina e diminuindo o risco de doenças crônicas. Escolha carboidratos ricos em fibras, como pão integral, aveia, legumes, feijão e vegetais sem amido.

Maçãs deve consumir carboidratos com proteína ou gordura

Ao consumir os carboidratos recomendados ricos em fibras, é importante que as maçãs os emparelhem com uma proteína ou gordura saudável para controlar ainda mais os níveis de açúcar no sangue. "Gorduras saudáveis, como nozes e peixe, são carregadas com ômega-3, que foram mostrados para diminuir a inflamação", diz Rosen. Comer gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração, como azeite de oliva, nozes, sementes e abacates também é essencial porque, de acordo com Chelsey Amer, RD, eles aumentam a saciedade e podem ajudá-lo a ingerir alimentos menos saudáveis ​​e queimar gordura da barriga. Não sabe o que mais conta como uma gordura saudável? Obter toda a lista com estas 20 gorduras saudáveis ​​para torná-lo magro.

Snacking é importante para as maçãs

Juntamente com a inclusão de proteína magra ou gordura saudável em todas as refeições, também é obrigatório fazer um lanche regularmente se você quiser combater a gordura visceral da seção média. "Snacking ajudará a evitar picos de açúcar no sangue e ajudar a manter seus hormônios em equilíbrio, o que pode ser um problema com excesso de gordura abdominal", diz Amer.

O que é um corpo em forma de pêra?

Pessoas com uma forma de corpo de pêra tendem a transportar a maior parte do seu peso nas porções inferiores do corpo, que é principalmente gordura subcutânea. Isso também é conhecido como gordura que pode ser comprimida. Enquanto alças de amor e tops de muffin fazem a maioria de nós se encolher, este tipo de gordura não está cercando nossos órgãos vitais, o que significa que não é tão prejudicial para a nossa saúde quanto a gordura que você encontrará em pessoas com uma figura em forma de maçã. Por outro lado, este tipo de gordura é mais difícil de perder porque é teimoso e não tão móvel quanto a gordura visceral. Você pode tornar o longo processo um pouco mais divertido, aumentando suas rotinas de treino com algumas coisas surpreendentes e legais para fazer como estas 35 maneiras divertidas de perder peso!

O que comer para um corpo em forma de pêra

"Para derramar sua gordura teimosa em torno de seus quadris, indivíduos em forma de pêra podem se beneficiar de uma dieta rica em fibras e gorduras com um equilíbrio adequado de proteína magra porque é muito mais fácil queimar carboidratos do que gordura", diz Amer. Ela sugere incluir várias porções de grãos integrais, como quinoa, arroz integral e pão integral, durante todo o dia.

Peras Devem Evitar Hormonas Desnecessárias e Cálcio

Alguns estudos sugerem que o corpo em forma de pera pode ser devido ao aumento dos níveis de estrogênio, razão pela qual Bella diz que é melhor evitar carnes não-orgânicas e processadas que podem conter hormônios desnecessários. "Por outro lado, o cálcio foi mostrado para influenciar a forma como os nossos corpos armazenam gordura, tornando-o útil para carregar iogurte islandês ou grego e verduras de folhas escuras." Você também vai querer se familiarizar com esses 20 melhores alimentos ricos em cálcio que não são lácteos.

Pêra deve ver álcool

"Guarde as bebidas alcoólicas, refrigerantes, sucos e smoothies e substitua-os por água", diz Rosen. "Ao fazer isso, você não está apenas cortando calorias, mas também fornecendo ao seu corpo um nutriente essencial de que ele precisa ao longo do dia." Isto é especialmente importante porque, como mencionado, a gordura subcutânea que as pêras possuem é difícil de ser eliminada, tornando essencial evitar o excesso de calorias.

O que é um corpo em forma de triângulo invertido?

Os corpos em forma de triângulo invertido, também referidos como tipos de corpo pesado superior, tendem a ter ombros largos e são propensos a armazenar gordura na metade superior de seu corpo.

O que corpos em forma de triângulo invertido devem comer

Se você é mais amplo no topo, é importante optar por carboidratos complexos versus simples. Tradução: troque seu arroz branco com batatas por quinoa e aveia. Legumes frescos (especialmente folhas verdes) também são essenciais, e você deve eliminar os queijos com alto teor de gordura e os alimentos processados ​​- principalmente os salgados e indutores de inchaço.

Corpos em forma de triângulo invertido devem carregar em magnésio

"O magnésio é crucial para centenas de funções corporais, e é por isso que consumir esse mineral de maravilha está associado a um melhor controle do açúcar no sangue", diz Amer, que o recomenda para todos os tipos de corpo. "Certifique-se de incluir amêndoas e folhas verdes escuras como espinafre e feijão preto em sua dieta diariamente." Você pode tomar algumas medidas extras para seus problemas de parte superior do corpo, descobrindo também estas 17 maneiras fáceis de se livrar de gordura nas costas.

O que é um corpo de ampulheta?

A figura da ampulheta tende a ser a forma corporal mais desejada, porque aqueles com essa figura ganham peso uniformemente por todo o corpo. No entanto, quando pessoas com esse tipo de peso ganham peso, é mais perceptível na face, braços, peito, joelhos e tornozelos.

Uma dieta corporal em forma de ampulheta

Figuras de ampulheta devem seguir uma dieta antiinflamatória rica em produtos frescos (frutas e verduras) e grãos integrais (trigo mourisco, painço, quinoa ...), gorduras saudáveis ​​(abacate, salmão, nozes, sementes, azeite de oliva ...) e carne magra de alta qualidade proteína (peru, salmão, linguado…), feijão e lentilhas. Como todos os tipos de corpo, formas de ampulheta devem limitar alimentos processados, açúcar, cafeína e alimentos ricos em gordura. "Corpos de ampulheta, como todos os corpos, podem se beneficiar da inclusão de mais proteínas vegetais, como feijões, lentilhas, nozes, sementes, tofu e edamame em suas dietas, porque essas fontes de proteína também são ricas em fibras e muitas contêm gorduras saudáveis precisa derramar o excesso de peso ", diz Amer. Nosso conselho? Não estrague as coisas com esses 20 alimentos que você envelhece 20 anos!

O que é um corpo em forma de lápis?

Pessoas com um corpo reto têm medidas semelhantes para os ombros, cintura e quadris - basicamente, sem curvas. A maioria das pessoas magras tendem a ter esse tipo de corpo, e quando elas ganham peso, geralmente é na barriga. Como mencionado com figuras em forma de maçã, isso é problemático por razões de saúde (daí o termo "gordura magra"), uma vez que os deixa propensos a doenças cardíacas e diabetes.

Uma dieta ideal para pessoas de lápis

"Os lápis podem estar em um IMC saudável, mas ainda têm um alto percentual de gordura corporal", diz Bella. "Coma a cada quatro horas e estruture suas refeições com base em um método de metalização: preencha metade do prato com o produto, um quarto com um grão inteiro, como quinoa ou milho, e o restante com proteína magra, como peixe ou frango sem pele." Bella acrescenta que é importante garantir que os lápis recebam pelo menos duas a três porções de laticínios com baixo teor de gordura (recomendamos 1% de orgânicos) por dia e que eles devem ter como objetivo seis cores de produtos. Esta dieta, rica em carboidratos complexos, produtos frescos e gorduras saudáveis, é uma ótima fórmula a seguir, pois ajudará a diminuir o risco de problemas cardiovasculares.

Dicas para todas as formas

"Sempre preencha metade do seu prato com vegetais sem amido!" diz Rosen. "Comer os primeiros e depois ir para a proteína magra e grãos integrais ricos em fibras. Desta forma, você vai se sentir cheio de legumes de baixa caloria, alta fibra e não vai comer demais as escolhas alimentares de maior caloria. Você será menos inclinado a entrar em outros alimentos ". E não se esqueça que a água potável é imperativa, pois muitas pessoas confundem fome com sede. Rosen também sugere o uso de pratos menores, sempre mantendo lanches saudáveis ​​(cenouras e hummus, maçãs e amêndoas, iogurte grego e pepino ...), limitando seu açúcar e carboidratos simples e aumentando sua ingestão de alimentos ricos em fibras.

Dicas de treino para o seu corpo

Embora nossa forma possa ser influenciada principalmente pela genética e pela dieta, a aptidão é uma parte não desprezível, não apenas para o tom geral, mas também para a saúde. "A atividade física é a chave para qualquer tipo de corpo. Movendo-se mais não só ajuda na perda de peso, mas aumenta sua saúde geral, reduzindo o risco de doença cardíaca, ajudando a controlar o açúcar no sangue e muito mais!" exclama Amer.

Qualquer exercício é melhor que nenhum exercício, mas aqui está o que se concentrar em seu tipo de corpo:
• As pessoas em forma de maçã devem se concentrar no treinamento intervalado de alta intensidade, que funciona para queimar gordura e queimar calorias, melhorando a capacidade cardiovascular.
• Aqueles com uma forma de pêra devem se concentrar em uma mistura de treinamento de força (com foco na metade inferior) e cardio para toda a queima de gordura.
• Ampulheta deve se concentrar em movimentos de corpo inteiro.
• Lápis as pessoas precisam trabalhar na construção muscular, particularmente na área ab.
• Por último, se você tiver uma forma de triângulo invertido, concentre-se em uma mistura de treinamento de força (com foco na metade superior) e cardio para toda a queima de gordura.

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