Parfaits básicos podem ficar chatos. Divirta-se mudando sua rotina matinal com novas trocas e atualizações para o popular clássico.

Os parfaits de iogurte são um café da manhã ou lanche saudável. Os blogueiros do Instagram estão exibindo seus conhecimentos sobre o clássico adicionando toneladas de coberturas saudáveis ​​e substituindo diferentes tipos de grãos e bases de iogurte. Estes acréscimos não só fazem com que os parfaits pareçam ótimos em fotos - eles vão mantê-lo satisfeito e satisfeito, reduzindo os desejos ao longo do dia.

Parfait Skyr Smoothie

Se você gosta de iogurte espesso e cremoso, experimente usar o skyr como favorito tradicional. É o iogurte mais espesso do mercado e mais rico em proteínas do que o iogurte grego. Para a porção smoothie, coloque algumas frutas congeladas no liquidificador. Eles são embalados com polifenóis, substâncias químicas naturais que ajudam na perda de peso e podem realmente impedir a formação de gordura. Termine a sua obra-prima com uma pitada de pólen de abelha para adicionar nutrientes.

Torta de maçã parfait

Você vai imaginar morder um pedaço de torta de maçã quando provar esse parfait. Mas você não vai se arrepender mais tarde. Adicione um pouco de canela e cardamomo para estabilizar o açúcar no sangue, aumentar a circulação, evitar o ganho de peso e promover a pele brilhante. Escolha uma garoa de néctar de agave, mel ou xarope de bordo em vez do tradicional molho de caramelo, se você quiser adoçar as coisas.

Pretty in Pink Parfait

A aveia rosa neste parfait vem de pó de beterraba, que é rico em fibra saciante, bem como ferro. Para manter o tema rosa, substitua o iogurte de morango por simples, mas assegure-se de que ele não seja muito rico em açúcar. Misture blueberries no iogurte para um sabor extra! De acordo com pesquisadores da Universidade de Michigan, eles provaram que eliminam a gordura da barriga. Por último, pique um pouco de pitaya para colocar no topo e não tenha vergonha de adicionar frutas mais vibrantes!

Chai Chia Butternut Pudim De Café Da Manhã

Se você tem um pouco mais de tempo em suas mãos, assar a abóbora esmagada em uma panela com folhas de chá rooibos chai e um pouco de óleo de coco. A abóbora é embalada com vitaminas, minerais, carotenóides e fibras para mantê-lo satisfeito, mas também é pobre em calorias. Rooibos é um chá de perda de peso grande, contendo um flavonóide chamado aspalatina, que é comprovada para reduzir os hormônios do estresse que provocam excessos e armazenamento de gordura. O óleo de coco mantém a mistura cremosa e é rico em ácido cáprico, que também está diretamente ligado à perda de peso. Junte algumas sementes de chia energizantes e mel, deixe descansar e observe as sementes absorverem a mistura. Camada com iogurte e frutas silvestres para um saudável parfait.

O Parfait das Sobras

Já pensou que você poderia combinar molhos e pratos restantes para fazer o café da manhã que parece tão bom quanto este parfait? É rápido e fácil, sendo intrincado e saboroso - o melhor dos dois mundos. Este Instagrammer tinha alguns restos de mingau de framboesa e compota de laranja berry que ela em camadas com iogurte e granola gengibre auxiliando na digestão. Brinque com a troca de sobras semelhantes, ou compre pré-fabricados, certificando-se de que a compota esteja livre de adoçantes artificiais e adicionados. Para mais sugestões, confira nossas 50 melhores dicas de compras de supermercado de todos os tempos.

Parfait de alta proteína

Para deixar esse parfait ainda mais cheio, esse Instagrammer mistura em meia colher de proteína em pó. Opte por proteínas em pó; Os pós de soro são derivados de laticínios e podem deixá-lo inchado. Pós de proteína vegetal geralmente vêm de grãos e sementes gerados e fornecem cerca de 15 a 20 gramas de proteína por porção! Misture algumas sementes de papoula e as raspas de limão para um sabor e crocância agradáveis, completando com uma pitada de quinoa tostada.

Quinoa e sementes de girassol tostadas Parfait

Outra ótima maneira de incorporar as sobras no seu parfait é substituindo a aveia tradicional por quinoa recheada de proteína do jantar da noite anterior. Ou melhor ainda, faça a quinoa no café da manhã e use-a em outra refeição mais tarde. (Nós amamos estes 30 Receitas Quinoa para perda de peso.) Emparelhe a quinoa com iogurte grego de baunilha e cubra-a com abóbora e sementes de girassol saudáveis. Para uma cobertura doce, refogue as maçãs com óleo de coco, canela e xarope de bordo. Verifique se você está usando xarope de bordo puro - xarope de panqueca é carregado com xarope de milho de alta frutose, sabores artificiais e coloração de caramelo tóxico.

Tigela de iogurte

Às vezes você não tem um parfait fantasia à mão. Nesse caso, use o espaço em uma tigela para fazer um design divertido como o coração que este Instagrammer regou com manteiga de amendoim. Adicionando a manteiga de amendoim ao seu iogurte é uma maneira fácil de adicionar um ótimo sabor e uma miríade de nutrientes. Na mercearia, verifique se o seu favorito é feito inteiramente de nozes - sem adição de açúcares e óleos. Top com frutas e nozes. Com 13 gramas de gorduras polinsaturadas por onça, as nozes ativam os genes para minimizar o armazenamento de gordura e melhorar o metabolismo da insulina.

Nozes e Mel Parfait

Você não tem que estar com disposição para frutas para entrar em um lanche cremoso parfait. Top seu iogurte com amêndoas raspadas, um dos nossos 6 melhores nozes para perda de peso. Eles são carregados com o aminoácido L-arginina, que ajuda a queimar mais gordura e carboidratos durante o exercício. Um estudo de adultos com excesso de peso, na verdade, mostrou que aqueles que comiam amêndoas perdiam 62% mais peso do que aqueles que não comiam! Adicione um pouco de mel para compostos benéficos que reduzem a inflamação, como a quercetina e o kaempferol, mas não exagere, pois o adoçante natural ainda é rico em açúcar e calorias.

Aveia com Chocolate e Parfait de Romã

Desejando chocolate? Obtenha sua correção subbing aveia de chocolate para este parfait. O chia pudim na base é fácil de fazer misturando sementes de chia com leite de amêndoa ou de coco. Deixe descansar por alguns minutos e observe as sementes absorverem todo o líquido! Isso fará com que você se sinta satisfeito e reduza seu apetite. A cobertura de sementes de romã e figos frescos na parte inferior são carregados com fibras, retardando a digestão e mantendo você satisfeito. As frutas e o chocolate complementam-se perfeitamente e fazem deste parfait ótimo para o café da manhã ou sobremesa!