William, o Conquistador, tão gordo que não podia mais cavalgar, adotou uma dieta “líquida”, tentando subsistir apenas com álcool por quase um ano, em nome da perda de peso. Surpreendentemente, ele diminuiu um pouco e foi capaz de voltar ao seu cavalo. Infelizmente, ele teve um pouco de dificuldade em permanecer na sela e morreu de complicações ao cair - falar sobre uma dieta radical! Para adicionar insulto à injúria, os cortesãos tiveram que “espremer” seu corpo ainda muito acima do peso em um caixão.

#Falhou

Isso foi em 1087 . E assim começou a história secular de tentativas de perda de peso com falha. De fato, uma recente revisão sistemática de 898 artigos sobre perda de peso revelou que 30% dos dieters abandonam programas estruturados e apenas 15% são “bem-sucedidos”, mantendo uma perda de peso de pelo menos 20 a 24 libras por três anos ou mais. .

Isso significa que apenas 15 de 100 de nós terão sucesso em perder peso e mantê-lo desligado. Onde nós vamos tão errado? Entramos em contato com os principais nutricionistas de todo o país - os especialistas que trabalham diariamente com dieters, para descobrir o erro número um que vêem os clientes e como você pode evitar a armadilha.

PS A “dieta alcoólica” ainda não é uma boa ideia.

Você acha que as calorias são rei

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“É importante ter a saúde geral como o objetivo principal. Caso contrário, quando a perda de peso é o único objetivo, vejo pessoas concentradas em calorias acima de tudo e, muitas vezes, favorecendo alimentos altamente processados ​​e minimamente nutritivos (ou seja, pretzels, chicletes frios sem gordura) em alimentos integrais mais saudáveis ​​que podem seja mais calórico, mas seja nutritivo e cheio (isto é amêndoas, abacates). ” - Andy Bellatti, MS, RD, Dietistas para a integridade profissional

Você se torna paralisado pela perfeição

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“As pessoas tendem a estabelecer metas grandes e monstruosas que seriam difíceis até mesmo para a pessoa mais disciplinada. Coisas como 'cortar todo o açúcar' ou 'ir à academia todos os dias'. Quando eu trabalhava em gerenciamento de peso, eu fazia os clientes fazerem uma lista de três objetivos e depois os reduzíamos significativamente. O ponto é que é horrível “falhar” em um gol. Mas é fantástico alcançar esse objetivo, mesmo que seja muito pequeno. Então, quando você conseguir, você pode construir sobre ele. Então, em vez de prometer "ir à academia todos os dias", defina uma meta que parece (no papel, pelo menos) quase fácil demais - como fazer um treino uma ou duas vezes por semana. Faça isso por algumas semanas até que seja rotineiro. Em seguida, adicione um terceiro dia ou adicione uma caminhada ao redor do bairro após o jantar uma vez por semana. O objetivo é construir lentamente hábitos que acabarão por parecer naturais, apenas uma parte da vida, e não uma luta que você está fazendo em nome da perda de peso. ” - Sally Kuzemchak, MS, RD, Blogger na Real Mom Nutrition, autor de Cozinhando Guia de Sobrevivência de Luz de Jantar .

Você coloca alimentos em uma lista impertinente

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“Muitas vezes, as pessoas fazem uma dieta e juram que nunca mais comerão suas comidas favoritas. Chega de bolos de aniversário, biscoitos, pizza, álcool, etc. Então, no segundo que eles comem uma coisa que está em sua lista de “nunca coma de novo”, eles estão completamente fora de linha, acham que não há esperança e se batem. Dietas não são tudo ou nada. As dietas são os alimentos que alimentam seu corpo todos os dias. Quer doces? Ótimo, aprecie-os - não uma manga inteira de biscoitos ou uma caneca de sorvete, apenas uma porção; em seguida, guarde-os. ” - Christopher Mohr, PhD, RD, Consultor de Nutrição da Mohr Results

Você restringe e repete

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“Ignorar refeições ou comer em excesso é o erro mais comum que vejo entre os clientes. E compulsão alimentar depois de um dia muito insatisfatório e calorias deficiente não é incomum. Comece o dia com um café da manhã rico em proteínas e vegetais (algo que todos os americanos precisam trabalhar), e tenha um plano para o almoço: encontre um item saudável para comprar, ou faça o seu próprio pacote. ” - Carlene Thomas, RDN, autor de The Wedding Wellness Workbook: sua nutrição como fazer antes de 'eu fazer'. E queimar gordura antes de acordar, fazendo qualquer um destes essenciais 50 Melhores Receitas de aveia durante a noite !.

Você tenta ir sozinho

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“A perda de peso não é sobre força de vontade, é sobre ter um plano e conseguir apoio. Encorajo meus clientes a planejar suas refeições com antecedência (antes da fome ou desejos), identificar um amigo ou membro da família para apoiar seus hábitos saudáveis ​​e recrutar a ajuda especializada de um nutricionista e outros profissionais de saúde, conforme necessário. ” - Lori Zanini, RD, CDE, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética

Você confia na escala

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“O erro que eu mais vejo é estabelecer metas excessivamente ambiciosas de perda de peso. Ainda ontem, eu estava definindo metas de janeiro com os clientes. Perguntei: "Você tem alguns quilos que gostaria de perder este mês?" Inevitavelmente, muitos clientes disseram oito - ou até mais! 'O que? Duas por semana, isso não é irreal ”, disse um cliente. Expliquei que não é irrealista, mas talvez você não perca dois a cada semana. Eu prefiro que um cliente defina cinco libras por mês como meta e sinta-se bem-sucedido em comparação a 8 a 10 e sinta-se um fracasso. Sucesso gera sucesso! Defina o seu objetivo um pouco mais baixo e deixe-se sentir como se você o tivesse atingido. ” - Lauren Slayton MS, RD, autora do livro The Little Book of Thin , fundador da Foodtrainers

Você é tentado por uma despensa insalubre

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“Corte a porcaria! Estocar sua cozinha com apenas opções saudáveis. Isso torna a escolha saudável não apenas a escolha fácil, mas a única. ” - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger da ClaudiaZapata.com . Embale seu carrinho com qualquer um destes 50 lanches rápidos para perda de peso!

Você esquece a família

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“Se você não mudar o ambiente de alimentos para toda a família, é fácil voltar aos antigos padrões. Não é divertido ver outros membros da família comer pizza quando você está comendo um jantar de dieta de microondas. Você tem que cozinhar 'comida de verdade' para toda a família. ” - Debra Riedesel RD, LD, A Dieta do Ciclo para Mulheres

Você munch quando você está mal-humorado

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“Fique alerta para uma configuração emocional. Se você teve um dia ruim no trabalho, briga com alguém querido ou está se sentindo triste, espere que suas emoções tentem convencê-lo a fazer um desvio de seu roteiro saudável. A consciência é mais da metade da batalha, então tenha uma atividade alternativa ou um plano mapeado e pronto. ” - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, proprietária da RevItUP! para a vida: seu roteiro de estilo de vida saudável

Você Totalmente Revisar Sua Dieta

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“Em vez de tentar mudar todos os maus hábitos de uma só vez, uma pessoa pode ter muito mais sucesso se tentar atacar uma de cada vez. Por exemplo, se você quiser abandonar os açúcares refinados, reduzir o consumo de alimentos fritos e consumir menos álcool, isso pode ser realmente desanimador. Em vez disso, comprometa-se com um, acostume-se a ele, veja os resultados e passe para outro. ” - Keri Gans, RDN, autora de The Small Change Diet