Se você tem mais de quinze anos, a era do seu cabelo mais grosso chegou e se foi. De agora em diante, o nome do jogo é manter a maior parte das coisas na sua cabeça. (E para manter seu brilho, força e brilho.)
Embora as causas da perda de cabelo sejam muitas - incluindo genética, idade, hormônios, deficiências nutricionais, toxicidade, medicamentos e autoimunidade - mudar sua dieta pode, em muitos casos, ser útil. "Dieta adequada e suplementos podem retardar ou reverter a queda de cabelo e deixar o cabelo mais grosso e saudável", diz o nutricionista Joseph Debé, CD, CDN, CCSP.
Abaixo estão 17 alimentos ricos em nutrientes que demonstraram manter os cabelos saudáveis e cheios. E enquanto estamos no assunto do envelhecimento, você não vai querer perder nosso relatório exclusivo: 30 alimentos que você nunca deve comer depois dos 30 anos.
Espinafre
Shutterstock Em alguns casos (particularmente em mulheres), uma deficiência mineral é a causa da perda de cabelo. "É importante certificar-se de que você não tem falta de algo em sua dieta que poderia levar à perda de cabelo", diz a dermatologista Carolyn Jacob, MD, FAAD. "Nós verificamos os níveis de proteína, ferro, armazenamento de ferro, vitamina D e vários outros laboratórios para garantir que você não tenha deficiências".
O espinafre é rico em ferro e contém sebo, que age como um condicionador natural para o cabelo. O verde frondoso também fornece ácidos ômega-3, magnésio, potássio, cálcio e ferro. Tudo ajuda a manter o cabelo brilhante, brilhante e, mais importante, fora do ralo.
Sementes De Girassol
Shutterstock As sementes de girassol são ricas em vitamina B5 (conhecida como ácido pantotênico), que ajuda no fluxo sanguíneo para o crescimento do couro cabeludo e do cabelo. Apenas uma onça das sementes serve um sólido 20 por cento do seu DV da vitamina.
Salmão
Caroline Attwood / Unsplash O corpo humano pode fazer muitas coisas malucas, como transformar a luz solar em vitamina D, que fortalece os ossos. Algo que não pode ser feito, no entanto, é produzir ácidos graxos ômega-3. Além de ajudar você a ficar em forma e livre de doença, os ômega-3 permitem que você cresça e mantenha o cabelo brilhante e cheio.
“Ômega-3 é anti-inflamatório. Eles podem ajudar se você tem inflamação que está causando queda de cabelo, diz o Dr. Jacob. É melhor obter ômega-3 de fontes naturais, como salmão e peixes de água fria, como sardinha e cavala.
Beterraba
Shutterstock Esta raiz vermelha rubi é rica em substâncias químicas naturais conhecidas como nitratos. Depois de ser quebrado em seu corpo, esses produtos químicos podem contribuir para melhorar a circulação, o que pode trazer oxigênio e nutrientes para os folículos pilosos.
Aveia
Shutterstock A aveia é rica em beta-glucanas, um tipo de fibra solúvel. De acordo com Dr. Debé, tanto a calvície de padrão masculino quanto a queda de cabelo feminina estão frequentemente associadas à resistência à insulina. Devido à sua alta concentração de fibras, a aveia é um alimento que ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina do corpo.
Frango
Gabriel Garcia Marengo / Unsplash Um tipo de ácidos graxos poliinsaturados - um ácido graxo ômega-6 conhecido como ácido araquidônico (AA) - foi encontrado para estimular o crescimento do cabelo, tornando-o espesso e saudável. De acordo com a Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição (NHANES) de 2005-2006, o frango é a principal fonte de ingestão de AA na América. Uma porção de 1 xícara de frango assado contém 154 miligramas de ácido araquidônico.
Pimentão vermelho
Shutterstock A vitamina C evita que o cabelo fique quebradiço e se parta. Em um estudo duplo-cego controlado por placebo, publicado em 2012 no Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, os pesquisadores testaram um suplemento oral contendo vitamina C em mulheres com queda de cabelo. Eles descobriram que o suplemento promoveu "crescimento significativo de cabelo em mulheres com queda de cabelo temporária". Embora muitas vezes pensemos em laranjas como a melhor fonte de vitamina C, apenas metade de um meio pimentão vermelho embala 158% do seu DV do nutriente. Nós reunimos mais 6 alimentos que são as melhores fontes de vitamina C.
Ovos
Shutterstock Os ovos são embalados com uma vitamina B chamada biotina, que ajuda o cabelo a crescer e fortalece as unhas quebradiças. Não tendo o suficiente desta vitamina pode levar à perda de cabelo. Outras boas fontes de biotina: amêndoas, abacates e salmão.
Lentilhas
Shutterstock Cheia de proteína, ferro, zinco e biotina, as lentilhas também têm bastante ácido fólico. O corpo precisa de ácido fólico para restaurar a saúde dos glóbulos vermelhos que suprem a pele e o couro cabeludo com o oxigênio saudável para o cabelo. Alimentos ricos em ácido fólico também são bons para espermatozóides saudáveis.
Ostras
Shutterstock O zinco é um mineral importante para a saúde geral. Quando você não tem o suficiente, você pode experimentar a perda de cabelo - mesmo em seus cílios! Dr. Debé observa que a suplementação com zinco mostrou melhorar a perda de cabelo em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP). Como? O zinco ajuda as células responsáveis pela construção do cabelo. Você também pode encontrar lojas ricas de zinco em carne de vaca, caranguejo e lagosta.
Carne moída magra
Shutterstock Como mencionado, a deficiência de ferro pode levar à perda de cabelo, principalmente em mulheres. O ferro é abundante em fontes à base de plantas, como nosso velho amigo espinafre (e outras folhas verdes escuras), soja, lentilhas, grãos fortificados e massas. No entanto, o corpo absorve até três vezes mais ferro de origem animal, por isso a melhor opção é optar por carne moída magra duas vezes por semana. Uma porção de 4 onças de crumbles de carne cozidos e 93% de carne magra serve mais de 20% do seu valor diário de ferro, de acordo com o USDA National Nutrient Database.
Aves Domésticas Magras
Shutterstock Observe como seus músculos não crescem (e até encolhem) quando você não está recebendo proteína suficiente? A mesma coisa pode acontecer com o seu cabelo. Sem proteína dietética suficiente, o cabelo entra em greve. Cabelos menos novos irão substituir o que está caindo (cerca de 50 a 100 fios por dia), e você experimentará uma perda líquida de cabelo. Para obter proteína da carne, escolha opções magras como frango, peixe ou lombo de porco magra. Eles têm menos gordura saturada do que as coisas que você encontrará seladas em pratos de isopor no supermercado.
Cevada
Shutterstock A vitamina E é um poderoso antioxidante que pode absorver a luz UV prejudicial e proteger as células da pele. Ele também repara os danos causados pelo sol no couro cabeludo, o que pode fazer com que os cabelos fiquem finos. Em um estudo, "Tocotrienols, ou diferentes tipos de suplementos de vitamina E, foram estudados por oito meses em pacientes com perda de cabelo", diz Dr. Debé. Trinta e oito pessoas receberam o suplemento e algumas receberam um placebo. O grupo suplementado teve uma melhora de 34% no crescimento do cabelo. ”A Dra. Debé observa que, embora a quantidade de tocotrienóis usada neste estudo seja difícil de obter apenas com a dieta, a cevada é uma fonte muito boa.
Nozes e sementes
Shutterstock "Existem algumas opções comprovadas de pesquisa a serem consideradas para a calvície masculina", diz Dr. Debé. “Estes incluem tocotrienóis, saw palmetto e beta-sitosterol. Uma boa fonte de alimento para o beta-sitosterol é o pistache. ”As nozes e outras nozes contêm óleos que aumentam a quantidade de elastina no cabelo. Elastina mantém o cabelo flexível e impede que ele se quebre.
Bok Choy
Shutterstock Dermatologistas que tratam da perda de cabelo olham para o nível de ferritina no seu sangue, porque eles podem deduzir o que seu corpo está fazendo com todo o ferro que eles lhe disseram para adicionar à sua dieta durante sua consulta inicial. Se você estivesse comendo bastante bok choy - que é super rico em ferro - eles provavelmente veriam um pico em seus níveis de ferritina.
Iogurte grego
Peter Hershey / Unsplash Dois minerais estão também ligados ao crescimento do cabelo: selênio e iodo. Ambos os minerais são necessários para o bom funcionamento da glândula tireóide e deficiências em cada um pode levar à perda de cabelo. Para manter uma fonte alimentar constante de ambos os minerais, considere tomar iogurte no café da manhã ou como um lanche pós-treino. O produto lácteo está repleto de minerais. Na verdade, uma xícara de iogurte grego com pouca gordura contém metade de seu iodo diário e 34% de seu selênio de DV. Para fechaduras deliciosas, não perca as nossas escolhas para os 25 Melhores Iogurtes para Perda de Peso.
Linguado
Shutterstock Além do ferro, outro mineral importante para manter o brilho da sua cúpula é o magnésio. Quando seu corpo tem deficiência de magnésio, pode levar a uma maior concentração de cálcio, o que pode levar a níveis mais altos de insulina. Níveis mais altos de insulina podem causar perda de cabelo, de acordo com Livestrong.com. O alabote tem muito magnésio, assim como vários outros tipos de peixe.
