Se alguém souber como ficar saudável e se manter saudável, é o seu médico. Quer a sua preocupação seja a perda de peso, a saúde mental ou apenas a manutenção do bem-estar geral, os médicos são o seu objetivo para tudo que esteja relacionado com a sua saúde. O conhecimento de seu especialista foi aprendido ao longo de muitos anos estudando e praticando medicina, e como a sabedoria vem com a experiência, a maioria dos médicos sabe muito mais dicas e truques de saúde agora do que quando eram mais jovens.
Para ajudá-lo a obter esse valioso conhecimento, perguntamos a 14 médicos sobre a única coisa que eles gostariam de saber mais cedo. Confira as dicas de saúde do médico para uma saúde mais saudável - começando agora mesmo.
O sol é mais prejudicial do que você pensa
Shutterstock “Uma coisa importante que eu gostaria de ter sabido antes era até que ponto o dano solar afeta o envelhecimento. Um estudo médico descobriu que até 80% dos sinais de envelhecimento são causados por fotoenvelhecimento, incluindo efeitos que obviamente não estão associados a queimaduras solares ou exposição a raios UV. (Pense em rugas, pele flácida, esvaziamento, problemas de pigmentação e outros.) Eu só aprendi esse fato quando iniciei minha residência em cirurgia plástica. Quando eu estava crescendo, infelizmente, usar protetor solar diariamente não era amplamente praticado, e eu só comecei a fazê-lo há alguns anos ”.
- Joshua Zuckerman, MD, FACS
Comida é remédio
Shutterstock “O que eu gostaria de saber mais cedo é que a comida é de fato remédio, assim como Hipócrates disse. O que você come ou não come tem um efeito direto sobre sua saúde e bem-estar. De fato, há muitas vezes uma correlação direta com o que comemos e as doenças e enfermidades que sofremos. Sabendo que isso poderia ter me poupado muito tempo e dinheiro em consultas médicas, trabalhei para curar meu corpo. Eu estou agora na melhor saúde da minha vida. ”
- Dra. Lisa Leslie-Williams, doutora em farmácia
Preste atenção ao seu corpo
Shutterstock “Eu gostaria de ter aprendido mais cedo a prestar atenção aos sinais do meu corpo em busca de ajuda. Dores de cabeça, fadiga, ansiedade e problemas para dormir são sinais de que algo está desequilibrado e preciso prestar mais atenção à minha saúde. Aprendi tudo isso na faculdade de medicina naturopática, e as lições mudaram minha vida ”.
- JoAnn Yanez, ND, MPH, CAE
Tome tempo para o autocuidado
Shutterstock “Meu único conselho, algo que eu gostaria de conhecer e praticar antes, é uma das coisas mais simples, mas é igualmente valioso: todos devem reservar um tempo para si todos os dias e usá-lo para refletir brevemente sobre o dia ou uma experiência. . Eu digo que isso é valioso porque, com nossas crescentes demandas e pressões constantes, é muito fácil perder de vista a si mesmo, valores, crenças, paixões e assim por diante, o que pode levar ao esgotamento. Burnout foi demonstrado em quase todas as profissões e indústrias; Felizmente, a reflexão foi correlacionada com a prevenção e até mesmo ajudando a reverter o esgotamento ”.
- Jesse J Kiefer, MD, médico certificado em dupla placa em anestesiologia e medicina intensiva no Hospital da Universidade da Pensilvânia.
Tome multivitaminas personalizadas
Shutterstock “Como médico de medicina interna, gostaria de saber a importância de tomar as vitaminas certas antes. Uma vez que encontrei o equilíbrio adequado de vitaminas D, magnésio, ferro e vitaminas B em um multivitamínico personalizado, senti-me muito mais enérgica e saudável. Comecei a tomar as vitaminas certas quando percebi que meu cabelo estava ficando mais ralo. Tomando essa combinação não só resolveu o problema, mas também me ajudou a me sentir melhor ”.
- Arielle Levitan MD, co-fundador da Vous Vitamin
Descubra a causa subjacente de seus sintomas
Shutterstock “Publiquei recentemente um livro chamado Quitting by Design, no qual mencionei a coisa que gostaria de ter sabido anteriormente - que é a chave para a saúde: escutar seu corpo e não tratar os sintomas sem investigar a causa subjacente. Por exemplo, eu estava tão estressado em um programa de bolsas de estudo que estava tendo palpitações no coração, o que me levou a tomar medicamentos para o coração. Em vez disso, eu deveria ter parado e percebido que as palpitações cardíacas eram devidas à ansiedade porque eu estava tão infeliz na maneira como eu estava tendo que praticar medicina ”.
- Lynn Marie Morski, MD
Gorduras saudáveis são boas para você
Shutterstock “Eu gostaria de ter sabido mais cedo que o conselho dietético que eu aprendi na escola era besteira. Mais importante, eu gostaria que todos soubessem mais cedo que o aconselhamento de baixo teor de gordura e carboidratos que recebíamos levaria a um aumento sem precedentes da obesidade, diabetes e doenças cardíacas. Eu estaria desfrutando de todas as gorduras maravilhosas que eu desfruto agora diariamente - azeite, óleo de coco, óleo de palma vermelho da Malásia, manteiga alimentada com capim, ghee e óleo de abacate. Eu teria sido muito mais saudável muito antes se soubesse que o dogma da gordura - especialmente a gordura saturada - estava simplesmente errado ”.
- Jonny Bowden, PhD, CNS e autor de best-sellers
Coma mais verduras
Shutterstock “Eu escrevo como um médico que tinha hipertensão e subseqüentemente desenvolveu pré-diabetes. Eu estava no curso para continuar a tomar mais medicamentos, como eu tinha sido em dois medicamentos para a pressão arterial por 10 anos ... Eu senti que algo precisava mudar. Fiz muita pesquisa sobre nutrição enquanto levava a atividade física muito mais a sério, e descobri que os alimentos que comemos contribuem imensamente para muitas doenças, e podemos reverter muitas condições médicas através dos alimentos que ingerimos ... Apenas aumentando sua ingestão de alimentos. Os verdes folhosos podem fazer maravilhas pela sua cintura, sua pressão sanguínea, sua saúde mental, a qualidade do seu sono e seus níveis de energia. Agora, minha dieta é principalmente baseada em plantas, e eu nunca olhei para trás. [Eu não tomo mais] medicamentos para pressão sangüínea e meu pré-diabetes é revertido ”.
- Dr. Joe Amagada, MD, FRCOG
O açúcar é mais perigoso do que pensamos
Shutterstock “Eu gostaria de saber que o açúcar é um dos alimentos mais perigosos, e o xarope de milho com alto teor de frutose provavelmente está causando mais efeitos sobre a saúde do que se pensava, especialmente em crianças. A atenção ao microbioma intestinal é importante e requer mais estudos e investigações. Existe um papel claro do microbioma na inflamação, doença cardiovascular e doença auto-imune. Todas essas dicas de saúde poderiam ter me ajudado a ensinar meus pacientes mais cedo os segredos a uma vida longa e frutífera livre de doenças ”.
Dr. Pradip Jamnadas, MD; Fundador, Diretor Médico e Especialista Cardiovascular em Intervenções Cardiovasculares
Faça testes de laboratório feitos regularmente
Shutterstock “Eu gostaria de saber a importância de fazer testes de laboratório de diagnóstico regularmente quando eu era mais jovem. Embora os intervalos "normais" existam para a maioria dos tipos de testes de laboratório, há um valor real em saber como seus biomarcadores se comparam a si mesmos em uma idade mais precoce. Ao estabelecer uma linha de base e fazer testes de laboratório regularmente, você pode detectar problemas médicos precocemente e adaptar sua alimentação e estilo de vida, conforme apropriado. Felizmente, a tecnologia (incluindo a Accesa Labs, a empresa que eu co-fundei) facilitou a realização de testes de laboratório por um custo acessível. ”
- Chirag Shah, MD
Felicidade vem de dentro
Shutterstock “Eu gostaria de ter sabido anteriormente que a felicidade e a satisfação não são determinadas pelo prestígio acadêmico ou profissional. Eles vêm fazendo o que você ama e construindo ótimos relacionamentos com os que estão ao seu redor. Se eu soubesse disso antes, não teria sido muito mais fácil navegar no início de minha carreira, mas também em minha vida pessoal ”.
- Dr. Tzvi Doron, DO, Diretor Clínico da Ro
Busto De Magnésio Estresse
Shutterstock “O magnésio sustenta nossas glândulas supra-renais, sobrecarregadas pelo estresse, levando a sintomas combinados de deficiência de magnésio e sintomas de exaustão adrenal de ansiedade, depressão, fraqueza muscular, fadiga, contrações oculares, insônia, apreensão, memória fraca, confusão, raiva, nervosismo e pulso rápido. O magnésio equilibra o eixo HPA (eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, que é um conjunto complexo de influências diretas e interações de feedback entre três componentes: o hipotálamo, a glândula pituitária e as glândulas supra-renais) e impedirá a produção excessiva de cortisol, que alimenta levedura tóxica e exacerba sentimentos de ansiedade. É importante notar que nem todas as formas de magnésio são facilmente absorvidas pelo organismo. O pó de citrato de magnésio é uma forma altamente absorvível que pode ser misturada com água quente ou fria e consumida ao longo do dia no trabalho e em casa. ”
- Carolyn Dean, MD, ND, membro do Conselho Consultivo Médico da Associação de Magnésio Nutricional
Coma mais vegetarianos crucíferos
Shutterstock “A única coisa que eu gostaria de saber mais cedo é o quão poderoso comer uma xícara de vegetais crucíferos diariamente é para ajudar seu corpo a se desintoxicar. [Eu gosto] brócolis, couve-flor, couve, repolho, agrião, bok choy e couve de Bruxelas. Um estudo mostrou que fazer exatamente isso resulta em uma redução de 30% a 50% no risco de câncer em geral ”.
- Ann Shippy, MD
Vida Saudável é um estilo de vida
Shutterstock “Vida saudável é um estilo de vida, não um programa de dieta ou exercícios que você faz ocasionalmente. Quando você come bem e se exercita regularmente, isso se torna parte de quem você é, e você aprenderá a abraçá-lo. Uma das razões pelas quais muitos falham em perder peso é porque as dietas são punitivas e restritivas. Se você é alguém que vigia rotineiramente o que você come, monitora o tamanho da porção e os exercícios, isso se torna rotineiro - e seu corpo anseia por isso. Isso torna a saúde e a manutenção da saúde muito mais fácil ”.
- Dr. Angela Jones, OBGYN
