As férias são uma pausa muito necessária e bem merecida da vida no trabalho e em casa. E, embora possa parecer um momento para se tratar, a alta espirituosa pode desabar quando você percebe que o seu R & R está causando um grande estrago em sua cintura. Dar uma rotina à sua dieta e exercício físico quando você vai à boa viagem pode significar que você está passando por sérios revezes de condicionamento físico.

Pode não ser uma surpresa que os dias de férias possam causar ganho de peso, mas não é apenas o álcool que está fazendo isso. Entre treinos pulados, dias preguiçosos à beira da piscina e refeições de restaurante extravagantes, há muitos erros de férias que estão destruindo os objetivos do seu corpo.

Então, se você tiver metade do cérebro - e antes de fazer as malas para sua próxima fuga - leia esses piores hábitos de férias para que possa voltar para casa sentindo-se em forma e não gorda. E para mais idéias quando você está de volta em casa e se instalou, confira estas 15 maneiras fáceis de como redefinir sua dieta!

Seu hotel não tem ameneties

Enquanto WiFi gratuito e uma TV de tela plana são bons, estamos falando sobre as comodidades que ajudarão você a manter seus objetivos corporais. Escolher um hotel que tenha uma geladeira no seu quarto facilitará o estoque de lanches saudáveis, como iogurte grego, vegetais, homus, queijo e frutas. Sem geladeira? Você ainda pode carregar produtos não perecíveis, como barras de granola, charque, pipoca e nozes. Tão importante quanto conseguir um quarto com uma cozinha (e uma vista) é escolher um hotel que tenha uma academia. Enquanto correr fora ou fazer uma rotina ab em seu quarto de hotel é suficiente, é mais fácil manter sua rotina diária com uma academia - além disso, ter uma não lhe dará outra desculpa para não se exercitar.

Você escolheu o tipo errado de férias

Certos tipos de férias - como viagens por estrada - dificultam que outros mantenham uma dieta saudável ou uma rotina de exercícios. Enquanto uma viagem de carro é uma ótima oportunidade para visitar o país, a essência das férias é ficar parado em um carro o dia todo. Além de não ter tempo para se exercitar, sentar-se em um carro o dia todo é um pouco entediante e, quando você está entediado, perde sua capacidade de fazer escolhas inteligentes de alimentos. De acordo com um estudo no Journal of Health Psychology, você se torna um “comedor emocional” que não só pode fazer escolhas erradas, mas também pode comer mais daquelas comidas de engorda do que normalmente. Se a sua viagem já estiver planejada, confira os Melhores e Piores Posto de Gasolina para Perda de Peso.

Você fica em um resort com tudo incluído

Quer você esteja em um cruzeiro ou hospedado em um resort com tudo incluído, esses pacotes geralmente incluem opções que você pode comer e beber à vontade, o que lhe dá acesso ilimitado a algumas opções não saudáveis. Os maiores erros que as pessoas cometem em resorts com tudo incluído são comer com mais frequência, comer várias porções e comer sobremesa em todas as refeições, porque, ei, é grátis! Se você quiser ter certeza de que ainda pode se encaixar no jeans skinny até o final da semana, fique com três refeições principais por dia e inclua alguns lanches saudáveis ​​entre as refeições - e não, um daiquiri de morango não conta.

Você come refeições do avião e do aeroporto

Todos nós já estivemos lá: você esteve acordado a noite toda fazendo as malas para a sua viagem, e a idéia de levar comida para o seu voo às 7h não passou pela sua cabeça. Quando isso acontece, você está preso comendo comida de aeroporto e avião durante todo o dia. Infelizmente para você, a refeição média da companhia aérea tem 1.054 calorias, e algumas caixas de salgadinhos têm um alto poder calórico. Piora: como a mudança de pressão na altitude entorpece um terço de seu paladar, e a comida precisa ser preparada 10 horas antes de ser ingerida, esses pratos são provavelmente embalados com intensificadores de sabor e conservantes que aumentam a barriga e contêm sódio. Quando você está preso no aeroporto, certifique-se de evitar estes 11 Airport Foods para evitar a todo custo!

Você viaja com as pessoas erradas

Cercar-se de pessoas boas não é apenas benéfico para sua sanidade, mas também pode ajudar a mantê-lo saudável nas férias! Seus amigos são tão influentes em sua vida que, de acordo com uma pesquisa do New England Journal of Medicine, quando um amigo se torna obeso, aumenta sua chance de obesidade em até 57%. Se os seus amigos de viagem estão planejando apenas se bronzear na praia durante todo o dia, é mais provável que você faça o mesmo. Viaje com amigos que compartilham seus hábitos de estilo de vida de barriga chata, seja ir ao ginásio ou ficar em uma noite para cozinhar uma refeição ou escolher atividades excitantes.

Você não fica hidratado

Você traz sua garrafa de água reutilizável com você em todos os lugares, mas você não a traz de férias? A água potável é a nº 17 do nosso Ultimate Guide for Eating Clean, e mesmo assim muitos de nós esquecemos de fazê-lo - mesmo quando estamos cercados por oceanos e piscinas! Não importa se você passa o dia excursionando, caminhando ou descansando à beira da piscina, se você está no sol ou está ativo, seu corpo está se tornando desidratado. Isso porque seu corpo tem que trabalhar duro para ficar frio e porque você está perdendo líquidos e sais através da transpiração. Quando você está desidratado, é mais provável que você confunda sede como fome, levando você a comer demais.

Você recebe muito sol

Sim, a queimadura solar pode levar a melanoma potencialmente letal, mas também tem um efeito adverso para a sua cintura. Quando você se transforma em uma lagosta no primeiro dia de férias, é provável que você fique fora da comissão por alguns dias. O que acontece quando você não pode se expor ao sol? Você adivinhou - você senta no ar-condicionado ou sob um guarda-chuva. E boa sorte em conseguir esse elastano apertado sobre aquela queimadura. Dê adeus a malhar!

Você 'esquece' para embalar roupas de ginástica

Você encontrou espaço para se encaixar em sete opções diferentes para aquela noite em que planejava sair (junto com os sapatos e as joias adequadas), mas não conseguia apertar shorts, camiseta e tênis? Se você não tira férias com as ferramentas para trabalhar, provavelmente não vai dar certo. Para aumentar o dano que está sendo feito: De acordo com especialistas, você não perderá toda a sua força e resistência depois de uma semana de folga, mas fazer uma pausa reduzirá 50% das melhorias feitas nas semanas anteriores.

Você traz o trabalho com você

Seu trabalho já está engordando, você não precisa levá-lo de férias com você. Para acompanhar ou progredir, muitas pessoas sentem a necessidade de continuar a trabalhar nos dias de folga. Na verdade, uma pesquisa conduzida por uma locadora de veículos indicou que 35% dos millennials relataram que trabalhavam todos os dias de suas férias, e outros estudos mostraram que seis entre 10 funcionários admitiram ter feito algum trabalho em férias recentes. Isso não só impede que você seja capaz de relaxar completamente e desestressar - o que significa que seus níveis de cortisol continuarão a provocar fome e armazenamento de gordura - mas é um tempo enorme, deixando menos tempo para ficar com sua família e aproveitar seu tempo livre. e atividades planejadas.

Você vai em uma dieta 'See Food'

Quer se trate de buffets sem fim ou experimentando um monte de pratos novos e estrangeiros, as férias geralmente giram em torno da comida. É certamente tentador tentar tudo e nunca rejeitar a comida que lhe é oferecida. Mas só porque está na frente do seu rosto (ou livre), não significa que você tenha que experimentar tudo. Pode ser um pouco sabor aqui e ali, mas essas calorias podem se acumular ao longo do dia. É bom dar indulgências - na verdade, isso pode ajudá-lo a perder peso -, mas você tem que escolhê-las sabiamente e planejar adequadamente.

Você só bebe coquetéis açucarados

Uma margarita congelada, pina colada ou daiquiri de morango pode adicionar centenas de calorias e mais de 50 gramas de açúcar (o limite diário, de acordo com o FDA) à sua dieta diária. Ruim para sua saúde e sua cintura. Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN explica: “Quando o açúcar simples é consumido em excesso, as moléculas de açúcar se combinam com as proteínas do corpo e formam compostos que podem danificar o colágeno da pele. Isso, por sua vez, tem um efeito de envelhecimento. ”As bebidas nas rochas são tipicamente mais baixas em calorias do que em misturas congeladas, ou você pode tomar um copo de vinho, como treinador de celebridades e autor de Eat This, Not That! para Abs Mark Langowski. O vinho é embalado com antioxidantes e pode realmente ajudar você a queimar gordura da barriga. Para o melhor guia para assimilar o seu boozy vacay com a destruição da barriga, confira nosso relatório exclusivo, Eat This, Not That! Para bebedores.

E você bebe a cada refeição

Mimosas sem fundo no café da manhã, pina coladas à beira da piscina, sangria ao pôr-do-sol e martinis à meia-noite. Uma grande parte das férias está retrocedendo e desfrutando de algumas libações - sim, você não apenas merece, mas há alguns benefícios surpreendentes e saudáveis ​​do álcool. Mas você não quer ficar bêbado do começo ao fim em todas as refeições. Não só você está consumindo calorias vazias, mas o álcool vai desidratar seu corpo, levando à fadiga e confundindo a sede de fome. A melhor maneira de enfrentar as férias é fazendo um plano para quando você vai beber bebidas alcoólicas e quantas você vai consumir, e certifique-se de continuar a beber água entre as bebidas alcoólicas.

Você não faz tempo para se exercitar

Um dos maiores motivos pelos quais optamos por evitar as férias? Sem tempo. Tentando espremer no tempo de ginásio quando você tem uma agenda de férias lotada pode parecer impossível. Além disso, se você quiser se exercitar no meio do dia, ou se sentir como se estivesse interrompendo as agendas de outras pessoas ou se sentir deixado de fora se elas estão fazendo uma atividade divertida. Arranje tempo para se exercitar de manhã. Os exercícios matinais não são apenas os mais propensos a manter sua rotina de exercícios físicos na estrada, mas também é uma maneira de não atrapalhar os horários de seus companheiros de viagem. Dar um passeio antes do café da manhã é uma maneira fácil de fazer tempo durante as férias. É também uma das 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias.

Você fica acordado até tarde

Viajar já está sobrecarregando o corpo, mas perder o sono é ainda mais. Normalmente, uma de três coisas acontece quando você fica acordado até tarde: ou você perde o sono se tentar manter seu horário de sono, acaba dormindo e perdendo a janela de treino, ou acaba ficando tão fatigado durante o dia em que ganhou Não tenho energia para trabalhar. Pior ainda, quanto mais tarde você ficar acordado, maior a chance de você tomar decisões erradas quando se trata de pedir outra bebida ou comer a comida da madrugada. Obter uma quantidade adequada de sono - em torno de 7-8 horas por noite - ajudará você a se sentir descansado, energizado e pode ajudar a manter seu sistema imunológico forte para que você possa se manter saudável em sua viagem.

Ou você dorme a maior parte da manhã

Sim, as suas férias podem dar-lhe tempo para recuperar o atraso no sono, mas dormir todos os dias da sua viagem é um dos piores hábitos de férias para a sua cintura. De acordo com um estudo recente, dormir essas horas extras pode dificultar a eliminação da gordura da barriga: as pessoas que acordaram por volta das 10h45 consumiram 248 calorias a mais por dia, metade das frutas e legumes e o dobro da quantidade de comida rápida. aqueles que definem o alarme mais cedo. Além de ganhar barriga flab, você também é mais propensos a perder um treino se você dormir dentro Então siga uma das nossas 50 melhores dicas de perda de peso, e subir e brilhar!

Você Skip Breakfast

Claro que esses cafés-da-manhã continentais com pouco carboidrato certamente não são muito atraentes - ou saudáveis ​​- mas isso não significa que você deva pular o café da manhã inteiramente. Depois de examinar vinte anos de dados sobre dietistas que perderam mais de 30 quilos e o mantiveram por mais de um ano, descobrimos que mais de dois terços dos que tomam a dieta tomam café da manhã todos os dias. Não há desculpas para não tomar um café da manhã bem arredondado nas férias: essas idéias de café da manhã saudável só usam cinco ingredientes e levam cinco minutos para fazer!

Você não come

Sem sua despensa e cozinha totalmente abastecidas, certamente será mais difícil para você lanchar algo saudável - ou qualquer outra coisa, para esse assunto. Com passeios, compras, atividades familiares e viagens, é fácil esquecer de fazer um lanche. Quando você não faz lanche ou tem opções saudáveis ​​de lanches, sua fome pode levar você a buscar opções pouco saudáveis, ou pode levá-lo a comer demais na próxima refeição. Os três principais ingredientes de um lanche perfeito são proteínas, fibras e gorduras saudáveis, e todos os três podem ser encontrados em abundância em uma boa mistura de trilhas. Misture seus próprios lanches ricos em proteínas a partir de uma seleção de nozes, sementes, frutas secas sem açúcar e pedaços de chocolate amargo.

Você não compartilha

Férias é uma época para se tratar. Você trabalhou duro para este tempo fora, e você merece desfrutar! Nós todos gostamos de não ter que cozinhar para nós mesmos todas as noites, mas ser tratado assim pode levar a excessos. Uma maneira de evitar os quilos extras é comer porções menores, compartilhando as refeições do restaurante com sua família ou amigos. Desta forma, você ainda pode experimentar todos os sabores, mas outro garfo na mistura ajudará a evitar que menos calorias sejam despejadas em sua boca.

Você não mantém seu horário normal

Mesmo que as férias sejam um momento para relaxar, isso não significa que sua programação diária típica deve voar pela janela. Pesquisadores da Universidade Brown já mostraram que um programa de sono errático pode sabotar uma dieta saudável e um regime de treinamento suficiente para promover o ganho de peso. Tente manter o máximo possível de sua rotina normal de nutrição e exercícios - se você sempre começar o dia com farinha de aveia e uma corrida curta, continue fazendo isso. Com todas as incógnitas nas viagens, é compreensível que as coisas possam surgir um dia, e tudo bem. Contanto que você mantenha seu compromisso de priorizar alimentos saudáveis ​​e exercícios, não importa tanto como você faz isso, pois continua a fazê-lo.

Você come fora para cada refeição

Não é só em casa que o lugar mais barato e saudável para comer, quando você cozinha em casa, você mantém o controle do que exatamente entra em sua comida. Nos restaurantes, esses ingredientes e táticas de preparação - como macarrão no microondas em um saco plástico - geralmente são um mistério. Sem mencionar o fato de que os tamanhos das porções são geralmente muito maiores do que o recomendado. Se você está planejando comer fora com freqüência, escolha restaurantes de luxo, como eles tendem a oferecer porções muito menores do que os restaurantes da cadeia.

E escolha restaurantes no aleatório

A maioria das pessoas gasta uma quantidade decente de tempo e esforço pesquisando e planejando a viagem, mas muitos deixam a bola para onde vão jantar. Quando você escolhe um restaurante apenas com base em um panfleto ou facilidade de acessibilidade, você pode ficar sentado em um jantar de frango frito. Não só você deve pesquisar restaurantes e fazer um plano de comer fora antes do tempo, mas também dar uma olhada nos menus dos restaurantes online para que você possa ver se eles têm opções que se encaixam em sua dieta. Para mais dicas, confira estas 35 dicas para ser saudável ao comer fora.

Você come por horas

Nada é melhor do que sentar-se em um jantar ao pôr-do-sol e ver as velas de mesa lentamente se transformarem em um pavio em seus frascos de vidro enquanto a conversa continua a fluir durante a noite. As férias são um ótimo momento para se reconectar com o cônjuge, a família e os amigos, mas isso é uma prioridade em lugares além de uma mesa de jantar. Quando você fica mais tempo em uma mesa de jantar, é mais provável que continue a escolher sua comida, mesmo depois de se satisfazer.

Você não usa a cozinha

Muitas pessoas optam por alugar uma casa equipada com uma cozinha para as suas férias. O único problema? A maioria dos turistas escolhem comer fora nos restaurantes todas as noites, deixando a cozinha bem limpa, mas em grande parte sem uso. Não é um grande hábito de barriga lisa, considerando a média dos restaurantes de refeições em 1.128 calorias, de acordo com um estudo de 2013 da Universidade de Toronto. Quando você passar as férias, reserve alguns dias para preparar seus próprios jantares simples, saudáveis ​​e rápidos.

Você escolhe nada sobre algo

"Está muito quente." "Estou cansado." "Eu mereço uma pausa." Há infinitas desculpas que você pode inventar nas férias para apoiar suas indulgências e se desviar de sua rotina de exercícios. Enquanto um horário lotado, um pequeno ginásio de hotel, ou nenhum ginásio pode significar que você não pode fazer o seu treino de uma hora de duração habitual, isso não significa que você não deve fazer nada em seu lugar. Algo é sempre melhor do que nada, mesmo que seja apenas uma rotina de ab e pushup de 20 minutos em seu quarto ou uma longa caminhada na praia.

Você come o jantar tarde

De atividades como passear, fazer compras, jogar na praia, tentar preparar todos para o jantar em um único banheiro do hotel, para um longo coquetel, a única vez em que você pode se encaixar no jantar de férias pode ser muito tarde à noite - não é bom para a sua cintura. Quando você come uma grande refeição antes de dormir, seu corpo está trabalhando para digeri-lo durante a noite. Se o seu corpo ainda está cheio, você também está. Quanto mais tarde você adormecer, menos descanso terá, e você vai acordar sentindo-se grogue e mais propenso a alcançar itens com calorias densas como esses alimentos saudáveis ​​para o café da manhã.

Você não constrói suas férias em torno da atividade

Sim, você poderia viajar para as ilhas do Caribe ou ir a um spa, mas o coração dessas viagens é relaxar relaxado e estagnado. Sabemos que a desestressar é um aspecto importante da manutenção do peso, mas outro fator importante é o movimento e a atividade. Para garantir que você continue seu estilo de vida ativo, planeje as férias em torno do condicionamento físico. Viaje em um retiro de ioga, faça uma viagem de esqui ou planeje uma caminhada de uma semana ao longo de uma trilha na montanha. Você pode até escolher uma corrida de 5K no exterior ou em um estado diferente para que você possa tirar férias e dar-se uma meta de fitness.

Você não planeja atividades

Então você decidiu ir de férias não relacionadas à aptidão. Bem por nós! Mas só porque você não está em um passeio de mountain bike ou nas encostas, não significa que suas férias devam ter falta de aventura - especialmente se o seu hotel não estiver equipado com uma academia. Ir sightrunning, mergulho, jogar golfe, jogar basquete, nadar, caiaque, andar de bicicleta, caminhar ao longo da praia, andar de trenó, escalada. Planejar algo para você e sua família darão a todos a chance de serem ativos, se unirem a uma atividade conjunta, e a maioria permitirá que você explore a área - relaxar à beira da piscina não.

Você se abastece de comida grátis

Só porque o café bar e lanches lounge são gratuitos não significa que você não vai pagar por eles. De acordo com uma pesquisa, 60% dos viajantes admitiram roubar comida do bar do hotel. Se for esse o caso, esperamos que você esteja pegando um pedaço de fruta em vez de um cereal processado, queijo dinamarquês ou um pacote instantâneo de aveia. Todos estes itens de buffet de café da manhã são embalados com açúcar aumentando a cintura, diabetes indutora, aumento da pressão arterial. A maneira mais fácil de parar de comer tanto açúcar? David Zinczenko, o autor de Diet, explica aqui!

Você usa sapatos desconfortáveis

Há uma razão para o lema dos Escoteiros e Escoteiras ser “Esteja Preparado”. Digamos que você esteja fazendo compras na cidade e acabe encontrando um local que lhe fala sobre esse grande marco a uma milha abaixo. Se você jogou um par de chinelos quando correu para fora da porta, as chances são de que você não vai seguir o seu conselho e passar por lá espontaneamente. Imediatamente você perdeu a oportunidade de fazer uma caminhada extra de três quilômetros. E se você acabar indo - e ficar com bolhas - você pode ficar de fora por um dia ou mais. Se você estiver saindo do hotel para passear, verifique se está usando sapatos confortáveis.

Você não se orgulha de comida

As férias podem custar muito dinheiro, especialmente quando você está pagando por toda a família. Mas quando você escolhe o que comprar, não faça da sua comida. Enquanto restaurantes de fast food são convenientemente baratos, não vale a pena os quilos adicionais trazidos por hambúrgueres e batatas fritas. Você não apenas economizará algumas calorias, mas também poupará alguma culpa quando gastar um pouco mais de comida. De acordo com pesquisadores da Universidade de Cornell, freqüentadores de restaurantes que pagam mais em bufês de restaurantes acham que a comida é mais saborosa do que a mesma comida oferecida a um custo menor. E os clientes que pagavam pelo bufê mais barato eram mais propensos a relatar que se sentiam culpados por comer a refeição.