Se você costuma ter pequenos lanches saudáveis ​​antes de sair para comer, isso é definitivamente uma jogada inteligente - e que evita que você peça tudo (saudável ou não) fora do menu assim que chegar. Você vê, o menos voraz você é quando você se senta para uma refeição, mais fácil será escolher lanches saudáveis ​​que se alinham com seus objetivos de corpo melhor. Mas isso não significa que você deve pegar um pedaço de doce ou algumas batatas fritas para acabar com sua fome. Estes tipos de lanches não fornecem quaisquer nutrientes benéficos para o seu corpo e eles não vão afastar a fome o tempo suficiente para mantê-lo de ir ao mar durante as refeições.

Lanches saudáveis ​​devem ter menos de 250 calorias e ser ricos em nutrientes para abater a fome, como água, fibra e proteína. Todas as nossas recomendações de lanches amigáveis ​​para perda de peso abaixo contêm esses nutrientes de emagrecimento e são livres de aditivos e produtos químicos assustadores. E como nem sempre é possível consertar um lanche fresco, reunimos opções frescas e embaladas que são lanches fáceis e saudáveis ​​para comer em fuga. Pronto para estocar sua despensa? Ótimo! Mas antes de ir para a loja, leia essas 30 maneiras de economizar na mercearia sem cupons para obter as melhores dicas sobre perda de peso - sem aclarar sua carteira.

Comida fresca

Todas essas mordidas simples e frescas podem ser reunidas em menos de cinco minutos…

Torrada de Abacate

1 fatia de pão Ezequiel, 1/4 de abacate: 183 calorias, 10 g de gordura, 2, 1 g de gordura saturada, 78 mg de sódio, 19, 3 g de carboidratos, 6, 5 g de fibra, 5 g de proteína

Torrada de abacate não é só para o café da manhã, pessoal. Graças à sua gordura saudável, fibra e conteúdo de proteína, o combo também faz um lanche de recheio. Para preparar uma fatia, faça um brinde a um pedaço de Ezequiel ou pão integral e cubra com um abacate robusto e amassado. Polvilhe os flocos de pimenta e um leve fio de azeite. Para mais saborosas idéias de abacate, confira essas receitas de abacate para perda de peso.

Você sabia?!

Abacates são embalados com algo chamado gordura monoinsaturada, um tipo de gordura que pode impedir a formação de gordura ao redor da barriga.

Snap Peas com Hummus

1 xícara de ervilhas, 1/4 xícara de homus: 221 calorias, 6, 6 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 244 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 11 g de fibra, 8 g de açúcar, 13 g de proteína

Veggies e hummus fazem para os lanches saudáveis ​​perfeitos. O crunch não apenas ajuda a mantê-lo alerta durante a crise do meio da tarde, mas a combinação de fibra, proteína e água (90% H20) mantém seu estômago satisfeito até a hora do jantar. Para garantir que o seu lanche continue a ser favorável à dieta, planeje aderir a uma de nossas escolhas de hummus.

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Framboesas

1 xícara: 64 calorias, 0, 8 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 4, 6 g de carboidratos, 5, 4 g de açúcar, 1 g de proteína, 8 g de fibra

As framboesas podem ser pequenas, mas são terrivelmente fortes - pense nelas como a pílula mágica da perda de peso da natureza. Embalando mais fibras e líquidos do que a maioria das outras frutas, elas aumentam a sensação de saciedade sem causar nenhum dano à sua cintura. Comê-los sozinho ou jogá-los em um iogurte grego para lanches saudáveis ​​cremosos, mais ricos em proteínas.

Roll Up de Proteína

1 colher de chá. hummus, 1 oz deli turkey, 1 fatia de queijo suíço, fatia de tomate grossa: 149 calorias, 9 g de gordura, 5 g de gordura saturada, 412 mg de sódio, 4, 4. g carboidratos, 1 g de fibra, 1, 5 g de açúcar, 11, 7 g de proteína

Pense nisso como um sanduíche saboroso sem o pão. Para fazer um rolo cheio de proteína, coloque uma fatia de queijo suíço em uma tábua de corte. Cubra com uma fatia de peru, uma fatia de tomate espessa e uma colherada de homus. Enrole como um rolo de geléia e divirta-se.

Coma esta dica!

Doente do seu shake de proteína pós-treino? Faça este rolo sem o queijo (seu teor de gordura irá retardar a absorção dos nutrientes que seu corpo precisa para se recuperar) e emparelhá-lo com uma maçã. A combinação de proteínas e carboidratos é exatamente o que seus músculos precisam de pós-bomba. Para mais idéias de recuperação, confira nosso relatório, 20 treinadores revelam o que comem depois de um treino.

Banana

1 fruta média: 105 calorias, 0, 4 g de gordura, 0, 1 g de gordura saturada, 1 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 3, 1 g de fibra, 14 g de açúcar, 1, 3 g de proteína

Não só o teor de água e fibra da banana humilde o mantém longe da máquina de venda automática (75% da fruta é água pura), cada um vem com um estojo de transporte livre, para que você possa agarrá-lo e ir! O melhor em lanches saudáveis!

Formigas num tronco

3 talos de aipo, 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim, 1 colher de sopa de passas: 233 calorias, 16 g de gordura, 3, 4 g de gordura saturada, 189 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 3 g de fibra, 9 g de açúcar, 9 g de proteína

Para fazer este favorito de alta proteína de infância, aipo slather com manteiga de amendoim lisa ou robusta e, em seguida, culminar com passas. Mas antes de preparar este lanche saboroso, você pode descobrir onde seu PB favorito se encontra em nossa lista exclusiva de The 36 Top Peanut Butters - Classificado para ter certeza de que é uma boa opção para você escolher.

Maçãs

95 calorias, 0, 3 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 2 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 4, 5 g de fibra, 19 g de açúcar, 0, 5 g de proteína

Como uma das frutas mais fáceis de comer, as maçãs são um dos nossos lanches. A melhor hora para comer um? Como lanches saudáveis ​​pré-refeição. De acordo com pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia, mastigar uma maçã antes de uma refeição pode reduzir o consumo total de calorias em 15%! Se isso não convencer você a adicioná-los à sua linha de lanche saudável, não temos certeza do que será.

Pipoca de Erva de Queijo Caseiro

189 calorias, 8 g de gordura, 4, 6 g de gordura saturada, 265 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 6 g de fibra, 12 g de proteína

Uma potente fonte de fibras e grãos integrais, a pipoca faz com que os lanches saudáveis ​​sejam satisfatórios. Mas pop os canis errados e você poderia estar fazendo seu corpo mais mal do que bem. Muitas grandes marcas de pipocas de microondas, por exemplo, enfileiram suas sacolas com ácido perfluorooctanóico (PFOA), a mesma substância encontrada em potes e panelas de teflon; alguns estudos associaram a infertilidade, o ganho de peso e a aprendizagem prejudicada. Felizmente, juntar um lanche saudável é uma tarefa simples. Basta adicionar 2 colheres de sopa (que rendem cerca de 2 ½ xícaras estouradas) de seus kernels de estocagem favoritos em uma pequena lancheira de papel e dobrar o topo algumas vezes. Então, atire no microondas até ouvir apenas alguns estalos a cada cinco segundos. Enquanto ainda está quente, misture a pipoca com meia xícara de parmesão e alecrim. Para ainda mais deliciosos hacks de pipoca, experimente estas 20 Deliciosas Maneiras de Vestir Sua Pipoca!

Datas recheadas de manteiga de amendoim

2 datas, 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim: 250 calorias, 16 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 148 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 4 g de fibra, 19 g de açúcar, 9 g de proteína

Pode ser difícil de acreditar, mas esta combinação salgada e doce serve tanta proteína quanto uma xícara de leite e tanta fibra quanto uma maçã. Fazê-lo é super simples também. Apenas abra a data, remova a semente e cubra cada metade com sua manteiga de nozes natural. Para um pouco de sabor e textura, você pode até borrifar alguns flocos de coco sem açúcar. Yum!

Smoothie de Espinafre Berry

1 dose: 230 calorias, 2, 5 g de gordura, 20 g de carboidratos, 5 g de fibra, 7 g de açúcar, 26 g de proteína

Curto no tempo? Misture um smoothie pequeno, do tamanho de um lanche. A nutricionista registrada Kristin Reisinger nos deu uma de suas receitas - que contém bagas fibrosas e pó de proteína de enchimento - para o livro mais vendido do New York Time, Zero Belly Smoothies, e é o tratamento perfeito para o recheio. Para fazê-lo, misture ½ xícara de bagas congeladas mistas, um punhado de espinafre, 8 onças de leite de amêndoa e pó de proteína de baunilha em uma mistura e misture até ficar homogêneo. Para misturas mais saborosas, certifique-se de obter sua cópia do livro hoje!

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Requeijão com Abacaxi

1/2 xícara de 1% de queijo cottage, 1/2 xícara de abacaxi: 143 calorias, 2, 3 g de gordura, 1, 4 g de gordura saturada, 460 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 1 g de fibra, 8, 5 g de açúcar, 16 g de proteína

Doente de iogurte grego? Abra um recipiente de queijo de baixo teor de sódio e cubra-o com um pouco de abacaxi amarelo. Contanto que você fique com meia xícara de cada um, você criará lanches saudáveis ​​repletos de proteína que contêm menos de 150 calorias! Se você quiser um sabor extra, cubra a tigela com alguns pedaços de coco com baixo teor de açúcar ou sem adição de açúcar. A combinação de sabores é uma reminiscência de uma piña colada!

Canapés de damasco

5 damascos secos, 3 colheres de chá de queijo azul desintegrado, 5 pistachios, ¼ colher de chá de mel: 137 calorias, 5 g de gordura, 1, 8 g de gordura saturada, 139 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 4 g de fibra, 17 g de açúcar, 5 g de proteína

Pode parecer um aperitivo chique, mas este lanche vem junto em poucos minutos. Para juntá-las, ponha 5 damascos secos em um prato, espalhe cada um deles em um pedaço de queijo azul e, em seguida, polvilhe com um pouco de pistache picado e mel. Com 5 gramas de fibra e uma tonelada de sabor, esses lanches saudáveis ​​vão manter os níveis de energia em alta. Para ainda mais alimentos que irão mantê-lo alerta e pronto para rolar, não perca estes 23 Melhores Alimentos para Energia.

Manteiga de amêndoa e torrada de pêssego

1 Colher de Sopa. manteiga de amêndoa, 1 fatia de pão Ezequiel, 1/2 pêssego: 200 calorias, 8, 7 g de gordura, 0, 5 g de gordura saturada, 75 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 6 g de fibra, 8 g de açúcar, 8 g de proteína

Embora o emparelhamento de manteiga de amêndoa com pêssegos possa parecer uma combinação estranha, podemos garantir que a mistura salgada e doce é agradável. Depois de você ter torrado o pão de Ezequiel cheio de proteína, basta passar a manteiga de amendoim e, em cima, com algumas fatias de pêssego frescas - super fácil!

Chocolate escuro com manteiga de nozes

1 Colher de Sopa. manteiga de amendoim, 5 pedaços de chocolate amargo: 202 calorias, 17 g de gordura, 7 g de gordura saturada, 82 mg de sódio, 9 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 6 g de proteína

Essa dupla de petiscos mal-humorados é na verdade super low-sugar e satiating. Em suas formas mais puras, manteiga de amendoim e chocolate amargo são superalimentos cheios de nutrientes. Nós adoramos o Organic Dark Chocolate 85% Cacao Bar da Green & Black por sua alta contagem de fibras e baixo teor de açúcar. Ao selecionar uma manteiga de noz, procure por algo que contenha apenas dois ingredientes: nozes e sal. Se você ver qualquer outra coisa impressa no rótulo, há uma boa chance de que não seja um alimento saudável.

“Cheesecake” em uma tigela

1/3 xícara de ricota ralada, 4 morangos, 1 colher de chá de mel, 1 biscoito desintegrado: 210 calorias, 8 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 189 mg de sódio, 24 g de carboidratos, 2 g de fibra, 13 g de açúcar, 11 g proteína

Enquanto cheesecake está longe de ser uma reunião um lanches saudáveis ​​standared, esta combinação de sabores é uma história totalmente diferente. Enquanto a ricota empresta uma textura cremosa que lembra a sobremesa leve e fofa (para não mencionar cargas de proteína!), As bolachas e mel proporcionam doçura e uma crosta crosta. Se você não é um grande fã de morangos, sinta-se à vontade para comprar qualquer outra fruta que achar melhor. Blueberries, kiwi, ou uma mistura de várias frutas silvestres são todas deliciosas e alternativas de enchimento, graças ao seu alto teor de água e fibra.

Comida embalada

Às vezes você só precisa pegar alguma coisa e ir embora. Essas comidas embaladas podem ser jogadas em uma sacola e aproveitadas na corrida…

Ritmo Superfoods Mordidas De Brócolis

1 saco: 225 calorias, 12 g de gordura, 1, 5 g de gordura saturada, 345 mg de sódio, 22, 5 g de carboidratos, 5 g de fibra, 7, 5 g de açúcar, 10, 5 g de proteína

Não só o brócolis é uma grande fonte de vitaminas A e C, mas também contém um terço da fibra do dia e 7 gramas de proteína que suprime a fome. Enquanto as florzinhas cruas são difíceis de comer em qualquer lugar, esta variedade embalada e experiente pode ser facilmente mastigada em qualquer lugar.

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Estilo islandês de Siggi 4% Baunilha de Iogurte

1 embalagem: 120 calorias, 5 g de gordura, 3 g saturada, 40 mg de sódio, 9 g de carboidratos, 0 g de fibra, 8 g de açúcar, 10 g de proteína

Embora quase todo iogurte seja uma boa fonte de cálcio e proteína, poucas outras variedades aromatizadas são tão pobres em açúcar. Siggi usa baunilha de Madagascar bourbon em vez de aditivos tradicionais e adoçantes para produzir lanches saudáveis ​​que têm um sabor deliciosamente doce e não inviabilizam seus esforços de perda de peso. (Para nós, foi amor à primeira mordida!) Alcançamos iogurtes de leite integral, porque eles estão super recheados e tendem a ter mais proteína e menos açúcar do que suas versões mais magras. Na verdade, 4 por cento de iogurte é um desses 20 Melhores Alimentos Gordurosos para Perda de Peso.

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Bolthouse Farms Veggie Snackers Cenoura Atende Rancho

1 bolsa: 25 calorias, 0 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 200 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 2 g de fibra, 4 g de açúcar, 1 g de proteína

As cenouras são um dos vegetais mais saciantes que existem, de acordo com pesquisadores australianos - provavelmente devido ao seu alto teor de água. Estes lanches saudáveis ​​vêm com um punhado de cenouras e um pacote de temperos, que perfura o sabor como molhos e molhos sem o excesso de calorias ou gordura. Precisa de mais calorias para alimentar até a próxima refeição? Emparelhe este lanche saboroso com um ou dois destes 50 lanches com 50 calorias ou menos.

Seapoint Farms Edamame Torrado Seco, 100 Calorie Snack Pack

1 bolsa: 100 calorias, 3 g de gordura, 0, 5 g de gordura saturada, 115 mg de sódio, 8 g de carboidratos, 6 g de fibra, 1 g de açúcar, 11 g de proteína

Se você gosta de comer nozes e sementes, é provável que aprecie o edamame torrado. Além de ter uma textura crocante satisfatória e um sabor levemente salgado, fornece 11 gramas de proteína de soja e seis gramas de fibra para o enchimento da barriga em cada porção de 100 calorias - ela não fica muito melhor do que isso!

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Milho de Flecha Sem Glúten Instantâneo Quinoa e Aveia

1 pacote: 100 calorias, 1, 5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 19 g de carboidratos, 3 g de fibra, <1 g de açúcar, 4 g de proteína

Isso pode parecer um pacote médio de aveia, mas vale a pena dar uma segunda olhada. Feita com uma mistura de flocos de aveia e quinoa - um ingrediente de enchimento uber normalmente não encontrado na aveia - esta criação de seta é a tela em branco perfeita para praticamente qualquer criação de tempo de lanches saudáveis. Cubra a sua tigela com algumas nozes ou meia xícara de framboesas por mais 4 gramas de fibra saciante. Tanto aveia e framboesa fez a nossa lista destes 30 alimentos de alta fibra que devem estar em sua dieta.

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Pimenta vermelha assada orgânica do Pacífico e sopa de tomate

1 recipiente de dose única (8 oz): 110 calorias, 2 g de gordura, 1, 5 g de gordura saturada, 720 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 1 g de fibra, 12 g de açúcar, 5 g de proteína

De acordo com um estudo da Universidade de Purdue, a sopa de chupar mantém as pessoas mais cheias do que os alimentos sólidos. Apesar de não sugerirmos viver apenas com sopa, está ganhando certa tração como uma maneira mais fácil - e deliciosa - de desintoxicar e aumentar os resultados da perda de peso. Gostamos da variedade de pimenta vermelha assada lentamente do Pacífico, porque ela fornece uma dose de cálcio para a construção óssea e pode ser facilmente armazenada, aberta e aquecida em uma sala de descanso do escritório.

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Amêndoas Naturais Esmeralda 100 Pacotes de Calorias

1 pacote: 100 calorias, 9 g de gordura, 0, 5 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 2 g de fibra 1 g de açúcar, 4 g de proteína

Esta porção de amêndoas do tamanho de um lanche serve mais proteínas e fibras do que outras misturas de nozes semelhantes. Além disso, cada bolsa fornece 25% da vitamina E do dia, um nutriente que aumenta a imunidade e ajuda a manter a saúde da pele e dos olhos.

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Snacks Mediterrâneos Assado de Alho Homus + Sal Marinho Bolachas de Lentilha Tapaz 2 Go

1 bolsa, 250 calorias, 12, 5 g de gordura, 2, 5 g de gordura saturada, 485 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 7 g de proteína, 3 g de fibra

Esta mini-refeição sem glúten é composta por bolachas crocantes à base de lentilhas e um hummus cremoso e saboroso, repleto de fibras. Aprecie este duo da fome como uma viagem saudável ou um lanche saudável no meio da tarde.

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Chips de feijão preto Original Beanitos com sal marinho

1, 5 oz, 140 calorias, 7 g de gordura, 0, 5 g de gordura saturada, 85 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 5 g de fibra, 0 g de açúcar, 5 g de proteína

Se ninguém lhe disser que esses chips foram feitos de grãos de arroz, arroz integral, óleos e especiarias, você nunca seria o mais sábio. Este favorito de hora de lanches saudável tem uma textura e sabor reminiscente de crisps tradicionais. A principal diferença? Beanitos vai te encher sem te encher. Emparelhe com um molho de feijão para aumentar ainda mais a saciedade. Nós gostamos da variedade de feijão preto da Desert Pepper.

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Bar amendoim e especiarias, Madagascar Vanilla Almond

1 bar: 210 calorias, 16 g de gordura, 1, 5 g de gordura saturada, 15 mg de sódio, 14 g de carboidratos, 6 g de fibra, 4 g de açúcar, 7 g de proteína

O alto conteúdo de fibra e proteína não é a única coisa boa sobre este bar. Ele também tem baunilha de Madagascar, que é uma potente fonte de ácidos graxos oleicos, gorduras monoinsaturadas que ajudam a reduzir o apetite e promover a perda de peso. Para ver como todos os seus bares KIND favoritos se acumulam em termos de nutrição, confira nosso relatório especial, Every KIND Bar — Ranked!

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Agitar icônico Lean Ready-to-Drink Protein Shake

1 frasco, 12 oz: 130 calorias, 2 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 220 mg de sódio, 8 g de carboidratos, 4 g de fibra, 3 g de açúcar, 20 g de proteína

Cheio de adoçantes, contaminantes tóxicos, aditivos químicos e gordura trans, muitos rótulos de proteína em pó são lidos como a lista de estoque de um laboratório de química. Mas não essa bebida protéica pré-fabricada. Feito com ingredientes naturais como isolado de proteína de leite alimentado com capim, cacau em pó, agave orgânico e sal marinho, este é um dos melhores frascos na loja de suplementos. Para não mencionar, tem mais proteína do que três ovos cozidos que praticamente garante que irá mantê-lo satisfeito e satisfeito por horas entre as refeições.

Mordidas de Proteína ThinkThin

10 peças: 190 calorias, 12 g de gordura, 2, 5 g de gordura saturada, 115 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 3 g de fibra, 8 g de açúcar, 9 g de proteína

Enquanto as barras de proteína e lanches podem ser lanches saudáveis ​​para pessoas ocupadas, às vezes você só quer pegar algo lentamente - como essas pequenas picadas de proteína revestidas de chocolate. Não só gostamos que você pode pegar três ou quatro mordidas em vez de se comprometer com uma barra inteira, mas também estamos cavando o rótulo de ingrediente limpo. A maior parte deste lanche é composta de amêndoas e sementes de abóbora, o que explica a lenta digestão (leia-se: enchimento) de proteínas e gorduras saudáveis.

O novo Primal Spicy Beef Jerky

1 oz (½ pacote), 90 calorias, 2, 5 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 250 mg de sódio, 5 g de carboidratos, 0 g de fibra, 3 g de açúcar, 12 g de proteína

Feito com carne de vaca rica em omega-3 e aromatizada com sumo de ananás, aminos de coco, mel, sumo de limão, pimenta jalapeno, pimenta de Caiena e outras ervas e especiarias deliciosas, esta carne seca é uma das opções mais limpas que encontrará no mercado. Combine-o com um pedaço de fruta rica em fibras, como uma maçã ou uma pêra, para adicionar um pouco de fibra de enchimento à sua linha de lanches. Curioso como seus outros lanches de carne favoritos se comparam a este? Não perca o nosso relatório The Best and Worst Beef Jerky — Classificados !.

O bom feijão grão de bico crocante crocante

1 oz: 120 calorias 3 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 102-185 mg de sódio, 18 g de carboidratos, 5 g de fibra, 1-6 g de açúcar, 5 g de proteína

Estes grão-de-bico secos são francamente viciantes. Felizmente para você, eles são baixos em calorias e açúcar e carregados com fibras e proteínas. Snag um saco em cada sabor. De saboroso coco tailandês a doce baunilha de cacau, todos são deliciosos - e são um bem-vindo intervalo com nozes crus.

Eu Coração Keenwah Quinoa Clusters

1 oz: 120-130 calorias, 3, 5-6g de gordura, 0, 5-2g de gordura saturada, 60- 105mg de sódio, 17-20g de carboidratos, 1-2g de fibra, 6-8g de açúcar, 3g de proteína

Quinoa não é mais apenas para o seu prato. Tigelas de quinoa de café da manhã e lanches feitos com o super grão tem tendência por algum tempo agora. Nós amamos que este lanche pequeno é saudável e livre de aditivos assustadores, mas gosto de doces, pecaminosos pecaminosos.