Depois de um longo dia na frente do computador, tudo parece doer: seus olhos, suas costas, seu pescoço, o nome dele. Infelizmente, essa não é a única dor que vem com sua rotina diária sedentária. Quarenta e um por cento dos norte-americanos vão ganhar peso como resultado de seus trabalhos de escritório, de acordo com um novo estudo da Career Builder. As boas notícias? Ganhar peso no trabalho é totalmente evitável com algumas mudanças importantes na sua rotina. Use estas dicas de Lisa Clark, MD, autor de Lighten Up, América, para identificar causas comuns e corrigíveis de ganho de peso no local de trabalho.

Tente uma mesa de pé

Em vez de se debruçar sobre o seu computador o dia todo, esqueça sua cadeira e dê a seus pés uma chance de ficar em forma. "Uma mesa de pé não apenas melhora a postura e a força do núcleo, mas também é uma mudança bem-vinda de ritmo para uma rotina diária", diz Clark. Não para trabalhar enquanto você fica quatro horas seguidas? Alternate uma hora sentado, uma hora em pé até você bater quatro horas em seus pés. Um bom objetivo é fazer uso de sua mesa de pé cerca de metade do seu dia de trabalho.

Não se socialize com lanche

"Muitos locais de trabalho ligam os alimentos à interação dos funcionários por meio de eventos como aniversários, reuniões com clientes e feriados", escreve Clark. "Aprender a socializar sem comida pode tornar os funcionários mais saudáveis ​​e felizes." Use o tempo para conhecer seus colegas de trabalho em vez de embalar calorias. Quanto mais conversas você fizer, menos tempo terá para lanchar os donuts.

Traga uma garrafa de água

Antes de você entrar de novo em sua gaveta de lanches, pare para pensar: você está realmente com fome? Ou o trabalho faz você se sentir ansioso, entediado ou estressado? "Muitas pessoas comem durante todo o dia de trabalho não porque estão com fome, mas porque estão entediadas. Levar uma garrafa de água para funcionar não só ajuda na hidratação, mas também ajuda muito na eliminação dos desejos", diz Clark. Se a água parece uma opção muito monótona, mude os óculos com um pouco de água mineral e chá verde.

Caminhe 2 minutos a cada hora

Talvez uma mesa de pé seja muito assustadora para você. Ou a sua empresa não vai brigar por isso. Há uma maneira fácil de combater todas aquelas horas de sessão, de acordo com um estudo recente: apenas levante-se e ande por aí por dois minutos a cada hora que você estiver preso na cadeira do seu escritório. Pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Utah descobriram que um passeio de 2 minutos pelo escritório tem 33% mais chances de prolongar a vida de alguém que leva uma vida largamente sedentária do que simplesmente se levantar para esticar as pernas pelo mesmo período de tempo.

Cortesia da aptidão masculina